Väčšina ľudí pri cvičení sústreďujú svoju pozornosť na zadok, stehná, prípadne brucho. Málokto však myslí aj na ruky a ovísajúce kože, ktoré väčšinou prichádzajú s vekom, no objavujú sa už aj u čoraz mladších ročníkov. Ako s týmto nedostatkom bojovať?

Cvičenie pre pevnejšie bicepsy vám nevypracuje ruky ako svalnáčovi z posilňovne. Vaše ruky však budú príťažlivejšie, pekne tvarované a nebudete sa musieť hanbiť nosiť tričká bez rukávov či letné šaty na ramienka. Stavte na istotu a precvičte svoje ruky s týmito niekoľkými jednoduchými cvikmi. Úspech je zaručený.

Najlepší systém cvičenia na ruky

Každé z cvičení, ktoré si ukážeme nižšie, je potrebné robiť jednotlivo aspoň po dobu 2-3 minút. Ako rozcvičku si vyskúšajte priečne nožnice. Tie si ešte dodnes všetci pamätáme z detstva z telesnej výchovy. Postrihajte rukami 15-krát a potom sa pusťte do toho.

Let vtáka

Pri tomto cvičení sa postavte na podložku na šírku ramien, pokrčte kolená, mierne sa predkloňte a rukami napodobňujte let vtáka. Opakujte aspoň 15-krát a s rukami nešvihajte rýchlo, práve naopak, „lietajte“ pomaly a vo východiskovej a finálnej polohe ruky na 1-2 sekundy podržte.

Plank na ramená

Zaujmite pozíciu plank, ruky dajte na podložku na šírky ramien, nohy oprite o špičky, chrbát a panvu držte rovno v predĺžení krku. Teraz zdvihnite ľavú ruku a položte si ju na ľavé rameno, vydržte 3 sekundy a ruku dajte späť na podložku. To isté urobte s druhou rukou. Opakujte 15-krát.

Prílet na zem

Keď ste skončili predošlé cvičenie, plynule nadviažte na ďalšie. Na rukách sa spustite až tesne nad zem. Bruchom sa nesmiete dotýkať podložky. Tesne nad zemou vydržte 2-3 sekundy a potom sa vráťte späť do pozície plank. Opakujte 15-krát.

Let ležmo

Ak ste cvičenie dokončili, ľahnite si na brucho a na chvíľu sa uvoľnite. V tejto polohe aj ostaňte, ibaže ruky roztiahnite do predĺženia ramien a v lakťoch zohnite. V tejto pozícii ruky zdvíhajte tak, aby sa vám lopatky priblížili čo najviac k sebe. Opakujte 15-krát.

Let na bruchu

Ostaňte v predošlej polohe, ale zdvihnite trup. Na podložke by vám malo ostať len brucho a nohy. Teraz paže roztiahnite a začnite ich ťahať smerom do predĺženia hlavy a potom dolu k bokom. Hlavu a krk sa snažte držať v predĺžení chrbtice. Opakujte 15-krát.

Ženské kliky

Ak sa cítite byť dosť silná, skúste klasické kliky. Ak nie, zaujmite pozíciu tzv. ženských klikov. To znamená, že kolená položíte na podložku, dlane roztiahnite na šírku ramien a zdvíhajte sa hore a dolu.

V tomto videu si môžete pozrieť všetky cviky v pohybe. Aby ste dosiahli želaný efekt, nezabúdajte cvičiť pravidelne a snažte sa ísť na sto percent. Iba vtedy môžete dosiahnuť vysnívané ruky.

zdroj: babskeveci.sk (Monika), superfit.me

Príspevok Na rukách som mala dlho ovisnutú kožu a hanbila som sa v lete nosiť tielka. Vďaka týmto cvikom sa tohto problému zbavíte už za pár týždňov! zobrazený najskôr Femm.