Prerušovaný pôst sa stal senzáciou doslova zo dňa na deň. Podľa Womenshealth ho obľubuje čoraz viac a viac celebrít, ktoré tvrdia, že sa cítia oveľa zdravšie. Čo však vlastne prerušovaný pôst znamená?

S prerušovaným pôstom sa samozrejme dá schudnúť, pretože má rovnaký základ ako každá diéta a  to zníženie kalorického príjmu. Viac informácii o prerušovanom pôste sa dozviete aj TU.

Jenna Jameson, Vanessa Hudgens aj Halle Berry. Toto je len niekoľko celebrít, ktoré konzumujú dve jedlá denne. Nie je to však úplne pre každého a nie každý sa bude cítiť počas držania pôstu dobre. Celkovo sa to celé zameriava len na obdobia s jedlom a obdobia bez jedla. „Každý deň si dovolíte zjesť iba niečo počas určeného časového obdobia,“ vysvetľuje Alissa Rumsey, odborníčka na výživu.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Intermittent Fasting Diet (@myfasting.diet), 5 Aug 2019 o 7:26 PDT

Existuje niekoľko druhov prerušovaného pôstu

Podľa nej to znamená, že si určíte pôst na určitý počet hodín alebo dokonca dní, ktoré sú počas týždňa rozmiestnené. Neexistuje žiadny správny spôsob, ako to urobiť. „Existuje niekoľko druhov pôstu,“ hovorí Alissa. Jednou z možností je strava 5:2, teda 500 (u mužov 600) kalórií dva dni po sebe, a potom jesť normálne. Nemusíte sa pri tom obmedzovať len na určité potraviny, ide len o množstvo, ktoré zjete a časové obdobie, kedy jete.

Každý si vyberie, čo mu vyhovuje

Ďalším obľúbeným typom prerušovaného pôstu je 16:8, teda jedávate len 8 hodín počas dňa. Môžete si vybrať čas, ktorý chcete, väčšina ľudí však prestáva jesť v určitom čase, napríklad o 18:00, a potom sa najete až o 16 hodín neskôr, v takomto prípade o 10:00. Je to určite výhodnejšie ako sa postiť počas dňa, kedy v práci rozmýšľate iba nad jedlom. Tiež existuje 24 hodinový pôst, ktorý si dáte raz alebo dvakrát do týždňa, kedy nejete nič. Pijete vodu, čaj, kávu a nízkokalorické nápoje.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Intermittent Fasting Diet (@myfasting.diet), 31 Júl 2019 o 5:24 PDT

Pomáha schudnúť?

Podľa Alissy majú ľudia radi prerušovaný pôst hlavne kvôli tomu, že je to jednoduché. Nemusia si počítať kalórie a vlastne môžu jesť úplne čokoľvek chcú, hoci sa odporúča, aby počas pôstu jedli ľudia zdravo. Avšak, neexistuje veľa výskumov, ktoré by dokazovali, že prerušovaný pôst je lepšou metódou chudnutia ako iné diéty. Podľa niektorých výsledkov ide skôr o podobné výsledky ako pri tradičnom stravovaní. Rastie však počet zistení, ktoré naznačujú, že to má skôr zdravotné benefity mimo chudnutia.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Intermittent Fasting Diet (@myfasting.diet), 15 Júl 2019 o 5:12 PDT

Zdravotné benefity

Štúdia v Cell Metabolism spája prerušovaný pôst s nižšou hladinou cukru a krvným tlakom a taktiež aj znížená chuť do jedla. To je zaujímavé, pretože štúdia ukazuje, že hoci sa ľudia postili, ich chuť na jedlo sa po čase nezvyšovala, práve naopak, znižovala. Neexistuje však veľa výskumov, ktoré by sledovali dlhodobé účinky prerušovaného pôstu. Čo sa týka vedľajších účinkov, známy je jedine fakt toho, že sa môže stať človek jedlom až posadnutý. Počas pôstu budete myslieť na jedlo, a potom sa nebudete vedieť dostatočne najesť. Niektorí ľudia sú zase počas pôstu podráždení, pretože sú hladní.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Intermittent Fasting Diet (@myfasting.diet), 28 Jún 2019 o 7:55 PDT

Ak chcete začať s prerušovaným pôstom, mali by ste si to poriadne rozmyslieť. Je dôležité, aby ste poznali svoje telo a zistili, čo mu robí dobre a čo naopak nie.

Príspevok Jedla som 5-krát denne a aj tak som priberala. Toto je najnovší hit zdravého stravovania: Diéta 5:2 zobrazený najskôr Femm.

Blíži sa jarné obdobie, ktoré je vhodné na očistenie organizmu. Vraví sa, že v tomto období je aj vhodné krátkodobo vynechať jedlo a piť iba tekutiny. Takýmto detoxom vraj zbavíme telo nahromadených škodlivých látok, predídeme mnohým chorobám a dokonca znížime svoj biologický vek. Čo je na tom pravdy?

Už odpradávna mnohí dodržiavali pár dní či mesiacov v roku pôst. Či je to však naozaj v súlade so zdravím, nie je jednoznačné. Mnohí lekári obhajujú jednodňovú hladovku, avšak jej blahodárne účinky alebo škody sa nedajú presne definovať.

Jednodňová hladovka

Vedci sa domnievajú, že sme predispozične uspôsobení na hladovku. Už naši predkovia ju boli donútení nedobrovoľne dodržiavať tým, že museli chodiť na lov a nie každý deň sa im darilo. Takisto sa len nedávno stále dodržiavali kresťanské tradície, spojené s pravidelným pôstom.

Dnes je už normálne, že máme každý deň dostatok jedla a dokonca jeme viac ako telo potrebuje. Keď chceme schudnúť, zvyčajne sa uchyľujeme k rôznym diétám, ktoré nie vždy sú aj v súlade s našim zdravým. Jednodňový pôst však môže pomôcť nielen k prečisteniu organizmu, ale aj k úbytku hmotnosti.

Výskumom vplyvu hladovky na organizmus sa venoval známy profesor medicíny Mitsuo. Ako sa vyjadril Mitsuo: „Ak na konci každého týždňa budete držať jednodňovú hladovku, dosiahnete rýchly účinok. Po šiestich mesiacoch až roku sa budete cítiť silní a zdraví.“ Známy indický mysliteľ a politik Mahatma Gándhí bol tiež zástancom hladovky. „Potrebujem hlad, rovnako ako oči, otvára pohľad na duchovný svet,“ povedal Gándhí. Nielen Gándhí, ale aj taký Buddha, Ježiš Kristus, Mojžiš či Mohamed dodržiavali pôst.

Výhody pôstu

zníženie cholesterolu a s tým spojené zbavenie sa nadbytočného tuku

posilnenie zdravia, najmä srdca a imunity

omladenie organizmu

odstránenie škodlivých látok z tela, prirodzený detox

zlepšenie metabolizmu

Ak budeme pravidelne každý týždeň dodržiavať jednodňový pôst, naučíme sa rozoznávať skutočnú potrebu jedla od naprogramovaného zvyku. Žalúdok sa nám zmenší na prirodzenú veľkosť, a tým pádom sa prestaneme prejedať. Samozrejme, aby sme docielili účinnosť pôstu, musíme dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá pôstu

Jednodňový pôst je najlepšie začať ráno cez víkend, a skončiť do nasledujúceho rána. 3 dni pred pôstom obmedzte mäso, ryby a alkohol. Nasledujúci deň vylúčte orechy a strukoviny a deň pred pôstom jedzte iba zeleninu, ovocie, čerstvé šťavy a obilniny bez mlieka. Zároveň sa odporúča večer pred pôstom očistiť črevá klystírom. Ak začínate s hladovkou, zostaňte pre istotu doma, pretože môžete trpieť slabosťou, závratmi alebo bolesťou hlavy.

Počas tohto dňa by ste zároveň mali piť čo najviac čistej vody, a to aspoň dva litre. Vyhnite sa pitiu čaju alebo džúsov, práve voda napomáha rozpustiť škodlivé látky z tela. Povolené je len pridať do jedného litra vody citrónovú šťavu alebo prírodný med. Pomôže to obličkám zvládnuť zvýšené napätie pri očiste.

Samozrejme, ako pri každej diéte, aj pri hladovke, postupujte postupne a sledujte svoje telo, ako na ňu reaguje. Nie je náhoda, že nemáte chuť na jedlo počas choroby. Telo si vyhradí všetky sily na boj s infekciou a nemusí sa zaoberať trávením. Nezabúdajte, že jednodňová hladovka je zameraná skôr na očistenie organizmu, zbavenie sa hmotnosti je len okrajová záležitosť. Ak chcete hlavne zhodiť kilogramy, nemali ste ostatné dni jesť nezdravé a ťažké jedlá. V takomto prípade si môžete skôr pôstom uškodiť.

Riziká jednodňového pôstu

Napriek tomu, že takýto pôst má blahodárne účinky, exitujú aj riziká, ktoré by mal poznať každý, kto sa ho chystá dodržiavať. Tento pôst by ste nemali dodržiavať pokiaľ:

beriete lieky, ktoré sa majú užívať s jedlom

trpíte cukrovkou

ste tehotná

máte problémy s obličkami

máte choré srdce

Akékoľvek hladovanie je na začiatku pre telo stresom, preto sa niektoré choroby, ktorými už trpíte, môžu zhoršiť. Je dôležité pochopiť, že dodržiavanie tohto pôstu vám nezabezpečí celoživotné zdravie, ale zníži riziko ochorení. V kombinácii so zdravou stravou a s fyzickým pohybom docielite, že sa budete cítiť a aj vyzerať dobre a vitálne. A to už za to stojí, čo poviete?

Pozri aj: Žiadne podpätky, náušnice ani roztrhané džínsy! Módni experti v roku 2018 prísne varujú pred nosením týchto vecí

Zuzu, takprosto.cc

Príspevok Často som sa cítila unavená, trpela som migrénou a mala problémy s trávením. Odkedy som nasadila jednodňovú diétu, cítim sa ako vymenená! zobrazený najskôr Femm.