Každého z nás z času na čas potrápi nejaká bolesť. Príčin môže byť mnoho, no pokiaľ táto bolesť prerastie do chronickej, stáva sa skutočným utrpením a kvôli nej si nemôžeme užívať ani radosti bežných dní. Existuje však niekoľko jednoduchých cvikov, ktorých pravidelné vykonávanie vám pomôže cítiť sa lepšie. Zdravé telo, ktoré netrpí žiadnymi bolesťami, je predsa základom toho, aby ste mohli oduševnene a zodpovedne vykonávať všetky práce, ktoré máte denne na starosti.

Dvíhanie päty

Na začiatok si vezmite stoličku a postavte sa za ňu. Zdvihnite jednu z nôh. Pomaly dvíhajte pätu druhej nohy zo zeme, až kým nebudete stáť na prstoch, resp. na špičke nohy. Pomaly položte pätu späť na podlahu. Opakujte toto cvičenie 10-15 krát s každou nohou. Tento cvik posilní vaše členky a zapracuje na svaloch okolo kolien.

Chodenie po špičkách

Toto jednoduché cvičenie môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek, no výsledky vás príjemne prekvapia. Pokojne ho môžete realizovať aj pri prechádzaní sa na dvore alebo pri upratovaní domácnosti. Jednoducho si zastaňte na špičky a prechádzajte sa po prstoch rýchlym tempom – toto posilní vaše lýtka, prsty i chodidlá. Cvik môžete realizovať 5 až 15 minút, resp. kým nepocítite únavu.

Krúženie členkom

View this post on Instagram

ANKLE MOBILITY _____________________________________________ Ankles are SO important to our FOOT FUNCTION. A small ankle sprain can take MONTHS of rehabilitation just to get it FUNCTIONABLE again! _____________________________________________ In the next few videos we're going to show some basic ankle exercises to assist with increased mobility and flexibility. _____________________________________________ These are ANKLE CIRCLES. They seem basic but EXECUTION is KEY. You want to be able to perform 3 BIG, SMOOTH circles in 1 direction and then 3 in the other. Think of your big toe as a pointer and isolate the ankle joint from your leg. You're moving your joint through range and also working your extrinsic muscles! BEST thing about #anklecircles is you can take them anywhere you've got your feet- plane, trains, dinner table or meeting!

A post shared by Up and Running Podiatry (@up_and_running_podiatry) on Nov 15, 2017 at 5:34pm PST

Tento cvik je perfektným riešením na posilnenie vašich členkov. V sede alebo v stoji zdvihnite jednu nohu. Túto nohu pomaly, krúživým pohybom otáčajte. Opakujte 10-krát s každou nohou, pričom najskôr krúžte do jednej strany a potom do druhej.

Rezistentný tréning

K vykonaniu tohto cvičenia budete potrebovať posilňovaciu gumu. Jeden koniec gumy pripevnite o nohu vašej pohovky, prípadne o akýkoľvek iný kus nábytku. Jednu nohu si dajte pod druhú a jemne ju pokrčte v kolene. Chodidlo vrchnej nohy vložte do gumy. Gumu pomaly naťahujte, pričom chodidlo i nohu jemne ťahajte smerom k vašej hlave. Cvik opakujte 10 až 15-krát s každou nohou. Toto cvičenie perfektne zapracuje nielen na vašich lýtkových svaloch, ale aj vnútorných a vonkajších stehenných svaloch.

Hry s prstami

Každodenné vykonávanie týchto cvikov posilní vaše prsty na nohách.

• Stočte prsty na vašich nohách smerom dnu.

• Položte na zem uterák a zdvihnite ho pomocou prstov na nohách.

• Položte na zem malé kamienky a pokúste sa dostať ich do košíka pomocou vašich prstov.

Chodenie na loptičkách

Toto cvičenie pomôže perfektne zrelaxovať vaše unavené a namáhané chodidlá. Pripravte si tenisovú loptičku, prípadne nejakú inú, s podobnými rozmermi. Sadnite si na stoličku. Položte chodidlo na loptičku a zastaňte si na ňu. Pomaly posúvajte loptu smerom k prstom, potom späť a užite si túto masáž!

BONUS

Akupresúra a masáže nôh sú využívané a uznávané na celom svete. Po dlhom a namáhavom dni vám nič nepomôže viac, ako relaxácia vašich unavených chodidiel. Položte dva palce na body na vašej nohe, ktoré sú znázornené na obrázku (prvý bod je medzi prstami 1 a 2, druhý medzi prstami 4 a 5) a jemne ich masírujte po dobu 15 minút. Takáto masáž vám zaručí rýchlu, jednoduchú a efektívnu relaxáciu.

Dúfame, že tieto jednoduché tipy na cviky vám pomôžu zbaviť sa bolestí, ktorými práve trpíte. Máte nejaké vlastné triky, ktoré vám pomôžu pri bolestiach konkrétnych častí tela? Podeľte sa o ne i s nami prostredníctvom komentárov.

Pozri aj: Trpela som obrovskou bolesťou krčnej chrbtice. Pomohli mi až tieto terapeutické cviky, ktoré mi odporučila aj lekárka

Katuš, brightside.me

Príspevok Po celom dni v práci som bývala dolámaná a ubolená. Týmito cvikmi som konečne zatočila s bolesťou kolien, chodidiel i krížov! zobrazený najskôr Femm.