Stalo sa vám niekedy, že ste mali ťažký deň v práci, doma vás ešte čakali nejaké povinnosti, no vy ste už o desiatej ráno mali pocit, že potrebujete minimálne tri kávy, aby ste to zvládli?
Vedeli ste, že telu trvá niekoľko dní, kým sa spamätá zo spánkového deficitu, prípadne kým si zvykne na zmenu času? Ak ste posledné dni zaznamenali problémy so spánkom, môže to súvisieť aj so zmenou na zimný čas. O najnovšej štúdii informoval portál Daily Mail. Tá tvrdí, že nedostatok spánku vedie k problémom so zdravým, môže viesť k infarktu a dokonca aj k smrti.
Nedostatok spánku zvyšuje riziko infarktu
Vedci skúmali 500 000 ľudí a zisťovali ich spánkové návyky. Po rozsiahlom výskume vedci prišli na to, že nedostatok spánku môže v záverečných fázach spôsobiť až infarkt alebo mŕtvicu. Štúdia trvala 10 rokov a výsledky sú naozaj alarmujúce. Koľko spánku si denne doprajete vy? Ak to nie je aspoň 8 hodín, vaše telo je v deficite, čo sa nemusí prejaviť teraz, no možno neskôr. Vedeli ste však, že s kvalitným spánkom by vám mohol pomôcť pohyb?
Pohyb podporuje lepší spánok
Čím viac pohybu má človek počas dňa, tým lepšie sa mu v noci spí. Také sú výsledky štúdie vedcov z amerického Bostonu, ktorú zverejnilo najnovšie číslo magazínu Sleep Health. O štúdii informovala SITA. Autori štúdie počas celého mesiaca monitorovali pohybové aktivity a tiež dĺžku a povahu spánku 59 obyvateľov Bostonu, mužov aj žien stredného veku. Ako píše americký denník The New York Times (NYT), pozitívny vzťah medzi fyzickou aktivitou počas dňa a následným dobrým spánkom sa môže zdať logický, no nie všetky doterajšie výskumy ho potvrdzovali.
Viaceré staršie výskumy podľa NYT napríklad ukázali, že ak je fyzická aktivita počas dňa nad istou hranicou, následný spánok fyzicky nadmerne vyčerpaného človeka je, naopak, horší ako obvykle. Mnohé predošlé štúdie tiež potvrdili známy fakt, že vzťah medzi fyzickou aktivitou a spánkom je obojstranný: Kto sa zle vyspí, nasledujúci deň zvláda fyzickú aktivitu ťažšie ako obvykle.
Na aktuálnej štúdii z Bostonu je podľa NYT nové to, že vedci sa tentoraz nesústredili len na šport a cvičenie, ale na akýkoľvek pohyb skúmaných osôb. Všetkým dali náramky, ktoré počas celého mesiaca zaznamenávali každý ich krok, či už išlo o šport, chôdzu v prírode, alebo hoci aj pohyb medzi obývačkou a kuchyňou.
Zároveň každý z účastníkov výskumu každý deň vypĺňal dotazník, v ktorom zhodnotil kvalitu svojho spánku, jeho dĺžku, to, ako dlho mu trvalo, kým zaspal, a tiež to, koľkokrát sa cez noc zobudil. Pri spracovávaní výsledkov vedcov podľa NYT prekvapilo, ako veľmi pohyb a spánok súvisia. Tento vzťah je podľa autorov štúdie „nesporný a veľmi silný“. V zásade platí, že čím viac krokov človek denne prejde, o to pozitívnejšie je jeho vlastné hodnotenie následného spánku.
NYT na druhú stranu pripomína, že ak chceme byť vedecky presní, treba si uvedomiť, že bostonskí vedci zistili len spoločný výskyt týchto dvoch javov, teda dostatku pohybu a kvalitného spánku, ale nie ich kauzalitu, teda že kvalitnejší spánok bol v skúmaných prípadoch s určitosťou vyvolaný práve zvýšeným pohybom.
Nahlásiť chybu v článku