S novým rokom sa už tradične spájajú aj novoročné predsavzatia. Nezáleží na tom či ste ich fanúšikom, alebo nie, napriek tomu môžete rok 2023 začať inak, ako ste zvyknutí.

Mnohí ľudia si na začiatku každého roka dávajú predsavzatia alebo sa rozhodnú, že budú jednoducho robiť veci inak. Väčšina ľudí začína od stravy. Možno sa to zdá najjednoduchšie, no už po pár dňoch zistíte, že zdravé stravovanie je oveľa komplikovanejšie. Ťažké je tiež neupadnúť do stereotypu a nemať pocit, že jedávate stále to isté. Kombinovať ovocie a zeleninu tak, aby to bolo chutné, je skutočná veda.

Začnite nový rok so smoothies

Najjednoduchšia cesta, ktorú môžete zvoliť, je ovocie a zeleninu pretvoriť na smoothies. Možností máte neúrekom a po čase sami zistíte, že kombinovať rôzne druhy je nielen chutné, ale aj zábavné. Nikdy neviete, na čo pri mixovaní natrafíte. Okrem výbornej chuti a nekonečnému množstvu kombinácií má však aj veľa zdravotných benefitov, ktoré sú pre vás pri dodržiavaní novoročných predsavzatí prvoradé.

Do smoothies môžete okrem ovocia a zeleniny pridávať rôzne ďalšie zložky. Základom je väčšinou voda, no pridať môžete aj rôzne sladidlá, pokiaľ ho chcete mať sladší. To je však pri chudnutí dobré úplne vylúčiť. Pokiaľ cvičíte a sledujete si, ako rastú vaše svaly, môžete pridať tvaroh či proteínové prášky. Niektorí ľudia do nich tiež radi pridávajú mlieko. Podstatné však je to, čo pre vás predstavujú.

Na čo sa zamerať?

Dôležité je, aby ste si pamätali na to, že smoothies je najlepšie si dať hneď ráno, a to na prázdny žalúdok. Vaše telo sa tak okamžite prebudí zo spánku a dostane potrebné látky, ktoré bude využívať počas dňa. Tesne pred spaním by ste si však smoothie určite robiť nemali.

Smoothies môžu vášmu telu poskytnúť vitamíny, minerály, antioxidanty, ale to nie je všetko. Podporujú imunitu, no sú výborné aj pri podpore chudnutia. Dôvod je jednoduchý – vynikajúco vás zasýtia, a to na dlhšiu dobu. Okrem toho vám podporia trávenie. Naplno vám dokážu nahradiť raňajky, olovrant či večeru. Začnite preto nový rok zdravo, určite to dokážete.

Ak vám chýba inšpirácia

Otázkou už zostáva len to, ako získať to správne množstvo zeleniny a ovocia, ktoré môžete vynikajúco kombinovať. V tom vám pomôže FARMOVE, od ktorých sme vyskúšali v redakcii debničku Smoothies Zdravé ja. Je jednoduchá na použitie a dokáže vám nahradiť až dve jedlá denne. Raňajky a večere budú odteraz plné vitamínov a jednoduchej prípravy. Navyše vám príde priamo domov.

Môžete si byť istý tým, že so stravou nepadnete do stereotypu a svojmu telu doprajte na nový rok detox, ktorý si po sviatkoch určite zaslúži. Táto debnička od FARMOVE je plná rôzneho ovocia a zeleniny na celý týždeň a súčasťou sú aj recepty, podľa ktorých môžete postupovať. Plnohodnotne nahradí 2 jedlá denne po dobu 1 týždňa.

V spolupráci s Farmove.sk

Príspevok Obdobie predsavzatí sa začalo. Odštartujte rok 2023 zdravo a chutne, postačí na to len táto vec zobrazený najskôr Femm.

Smoothie je mixovaný nápoj z ovocia, zeleniny, či kombinovaný z oboch a častokrát aj s ďalšími inými zložkami. Vďaka týmto prísadám je tento nápoj bohatý na výživu,  bielkoviny, ako aj na vlákninu, preto sa budete cítiť dlhšie zasýtení. Tým pádom ak chcete schudnúť, bude smoothie ideálnou alternatívou raňajok!

Začnite svoj deň pohárom lahodného nápoja zo zložiek, ktoré vám dodajú výživu a energiu až do obeda. Dnes vám prinášame 8 smoothies na raňajky, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť!

# Smoothie na naštartovanie metabolizmu

Skombinujme grécky jogurt s mandľami, brokolicou, jahodami, škoricou a troškou korenia. S týmito prísadami budeme mať nie len naštartovaný metabolizmus, ale aj raňajky bohaté na vápnik a vlákninu.

Budeme potrebovať:

170 g bieleho nízkotučného gréckeho jogurtu

8 mandlí

70 gramov brokolice bez stonky

150 gramov mrazených alebo čerstvých jahôd

180 ml ľadového zeleného čaju

1 čajová lyžička ľanu

1 čajová lyžička škorice

štipka čierneho korenia

Pridajme všetky prísady okrem korenia a škorice do mixéra a rozmiesťujme do hliadka. Nakoniec prelejeme do pohára, posypeme škoricou a korením a hneď konzumujeme.

# Špenátové smoothie plné vitamínov

Bielkoviny, vláknina a vápnik robí tento zelený nápoj ideálnym štartérom dňa.

Na prípravu budeme potrebovať:

60 gramov listov špenátu

1 zrelú nakrájanú hrušku

15 bobúľ červeného alebo zeleného hrozna

170 gramov nízkotučného bieleho jogurtu

2 lyžice nakrájaného avokáda

1 alebo 2 lyžice čerstvej limetovej šťavy

Všetky prísady rozmixujeme do požadovanej konzistencie a je to!

# Jablkové smoothie

Na výrobu tohto nápoja bohatého na vlákninu budeme potrebovať len pár zložiek.

Prísady:

220 ml kokosovej vody

4 mandle

1 čajová lyžička vanilky alebo vanilkového extraktu

1 lyžička mletej škorice

1 jablko

1/2 proteínového prášku

1 polievková lyžica ľanového semena

Všetky ingrediencie rozmixujeme v intervale 10 až 15 sekúnd, nakoniec pridáme ti kocky ľadu. Ak nápoj nebudeme konzumovať ihneď, uskladníme ho do chladničky.

# Smoothie plné antioxidantov

Ak chceme získať viac proteínov, vlákniny a bielkovín,  zvolme napríklad čučoriedkový smoothie, ktorý získa dvojnásobok týchto zložiek vďaka pridaným chia semienok, navyše je tiež plný antioxidantov.

Prísady:

1 šálka mrazených alebo čerstvých čučoriedok

1/2 šálky nesladenej šťavy u granátového jablka

1/2 šálka vody

1/2 lyžice chia semienok

Všetko pridáme do mixéra a spracujeme na hladkú konzistenciu. Po rozmixovaní môžeme pridať ešte trochu chia semienok.

# Čučoriedkové smoothie

Ak sa chceme zbaviť tuku hlavne na brušných partií, toto smoothie je ideálne pre nás. Vďaka kombinácii gréckeho jogurtu a čučoriedok schudnete, ani neviete ako!

Budeme potrebovať:

85 gramov vanilkového nízkotučného gréckeho jogurtu

1 lyžička mandľového masla

50 gramov mrazených alebo čerstvých čučoriedok

70 gramov mrazeného alebo čerstvého ananásu

67 gramov kelu

177 ml vody

Všetko rozmixujeme do hladka a ihneď konzumujeme.

# Jablkovo-škoricové smoothie

Tento rýchly a zdravý nápoj si obľúbili pri boji s tukmi aj známe celebrity ako Jennifer Hudson, či Jessica Simpson.

Budeme potrebovať:

5 mandlí

1 červené jablko

1 banán

190 gramov nizkotučného bieleho jogurtu

120 ml nízkotučného mlieka

1/4 čajovej lyžičky škorice

Banán a jablko si nakrájame na menšie kúsky a spolu s ostatnými zložkami pridáme do mixéra. Rozmixujeme v 30 sekundovom intervale alebo do požadovanej konzistencie.

# Banánové smoothie

Ak potrebujeme palivo počas hektického ráno, tento nápoj bude to pravé ,,banánové.“ Dodá nám energiu a navyše zostaneme po ňom dlho sýte.

Budeme potrebovať:

140 gramov nízkotučného tvarohu

120 ml pohár vanilkového mandľového mlieka

1 mrazený alebo čerstvý banán

2 lyžice nakrájaných vlašských orechov

1 čajová lyžička škorice

1/2 čajovej lyžičky muškátového oriešku

1 prášok vanilkovej bielkoviny ( alebo vanilky)

Zmiešame všetky ingrediencie do požadovanej konzistencie a ihneď konzumujeme.

# Smoothie na trávenie

Ak sa ráno zobudíme s pocitom ťažkého žalúdka, spravme si na raňajky tento nápoj z papáje, ktorý pomáha pri trávení. Uľaví sa nám a navyše bude výborný pomocník pri chudnutí.

Budeme potrebovať:

70 gramov papáje

100 gramov ananásu

1 banán

1/4 uhorky (aj s kožou)

240 ml chladenej kokosovej vody

30 gramov špenátu

4 kocky ľadu

Všetko rozmixujeme do hladka a ihneď podávame.

Poznáte aj vy nejaké lahodné, zdravé smoothies, ktoré sú vhodné pri chudnutí? Podeľte sa s nami o recept v komentároch.

Pozri aj: Toto sa stane s vašim telom, ak budete 20 minút denne cvičiť tento cvik. Funguje na 100% a má mnohé výhody pre zdravie aj postavu

                                                                                                                         Zuzu, popsugar.co.uk

Príspevok Ste po raňajkách skoro hladní? Toto je 8 tipov raňajkových smoothie, ktoré zasýtia a pomáhajú pri chudnutí zobrazený najskôr Femm.

Sami viete, koľko vám toho google vyhodí, keď do vyhľadávania napíšete „chudnutie“. Je toho tak veľa, že človek nevie, čo si má vybrať. Všade odporúčajú samé overené triky, avšak jedno je isté. Ak chcete schudnúť, je fajn zmeniť životosprávu. Pravidelná fyzická aktivita v spojení so zdravším stravovaním bude ideálnym štartom. Ak chcete naštartovať chudnutie v zdravom duchu, je výborné skombinovať ho s detoxikačnými nápojmi. A verte či nie, takéto chudnutie vie byť aj chutné!

Čoraz populárnejšími detoxikačnými nápojmi aj u nás sú smoothies. Možno si ich robievate pravidelne, možno raz za čas, a možno ste o ne ešte nezavadili. Tento úžasný nápoj je vlastne len rozmixovaná zelenina s ovocím. Čudovali by ste sa, aké všetky možné kombinácie môžu byť naozaj chuťovo úžasné. Nielenže vám naštartujú metabolizmus, detoxikujú ho, ale vás aj zasýtia.

Ďalšou možnosťou sú rôzne proteínové koktejly, ktoré vedia takisto nahradiť časť stravy. Účinne pomáhajú v boji s kalóriami bez toho, aby ste pociťovali hlad. Takéto nápoje sa však neodporúča konzumovať pravidelne, pri ich častej konzumácii sa totiž vyskytujú ochorenia obličiek.

Chutný nápoj na chudnutie

Akú kombináciu ovocia a zeleniny by ste čakali, že bude skvelou pre chudnutie? Tak vám ju predstavíme: pomaranč, banán, sezamové a ľanové semiačka. Prečo práve tieto ingrediencie? Banán je bohatým zdrojom horčíka, draslíka, železa a vitamínu E a pomáha nám regulovať krvný tlak, predchádzať nadúvaniu či zápche.

Ľanové a sezamové semiačka sú skvelým zdrojom minerálov, nenahraditeľných pre vlasy, zuby a pokožku. Čo sa týka pomaranču, vďaka vitamínu C, zinku, medi, železu a fosforu prospieva imunite a krvnému obehu.

Spolu všetky tieto ingrediencie urýchľujú metabolizmus, zlepšujú trávenie a zabraňujú nadbytočnému ukladaniu vody v tele.

Čo budete potrebovať:

• 1 banán
  1 pomaranč
  2 PL ľanových semiačok
  3 ČL sezamových semiačok
  200 ml vody

Postup:

Očistíme si obovie a nakrájame ho na menšie kúsky, ktoré následne rozmixujeme na hladkú kašu. Pripáme semiačka, ktoré sme predtým mohli, avšak nemuseli namočiť vo vode a samotnú vodu a premiešame.

Nápoj je najlepšie piť každé ráno približne polhodinu pred raňajkami a večer napríklad namiesto večere. Nie je vôbec náročné si na túto kombináciu zvyknúť, sami uvidíte, ako vám bude chutiť. Skúste vydržať mesiac a nebudete veriť, čo to s vaším organizmom a váhou spraví.

Vyskúšate tento chutný nápoj alebo máte nejaký svoj overený recept? Ak áno, neváhajte sa oň podeliť s našimi čitateľmi!

Pozri aj: Tento jedálniček sa ani nedá nazvať diétou! Dodržiavajte ho 3 dni a schudnite. Dodržiavajte ho 30 dní a uvidíte zázraky!

sovkusom.ru

Príspevok Kilogramy zmiznú ako zázrakom! Stačí zmiešať tieto zdravé suroviny, vypiť na ráno a hlad nepocítite až do obeda zobrazený najskôr Femm.