Letná sezóna nám už pomaly ale isto dáva svoje zbohom. Ako však udržať svoje telo stále v rovnakej forme aj počas zimy? Chodiť každý deň do posilňovne môže byť pre veľa ľudí nezaujímavé a môže ich to odrádzať od cvičenia. Počuli ste však už o cvičení nazývanom Tabata?
Tabata je cvičenie, ktoré je založené na intenzite. Spálite pri ňom veľké množstvo kalórií a už po pár razoch budete vidieť výsledky. Ak budete Tabatu cvičiť 2-krát týždenne po dobu 6-tich týždňov vaše telo sa zmení a vy sa budete cítiť oveľa silnejší, štíhlejší a ako nikdy predtým.
Princíp tabaty je kombinácia 20 sekúnd cvičenia s 10-timi sekundami oddychu. Nezabúdajte na presný čas je to dôležité na dosiahnutie úspechu. Prečo to tak však je? Naše svaly totiž pracujú v anaeróbnom režime s maximálnym výkonom presne 20 sekúnd a 10 sekúnd na obnovenie svalov. Každé cvičenie vykonajte po dobu 20 sekúnd a k tomu 0 sekúnd oddychu a opakujte 8-krát. Ak dodržíte presné časy, cvičenie by malo trvať 4 minúty. Po 4 minútach vykonajte 1 minútu prestávku a presuňte sa na ďalší 4 minútový cyklus. Vyberte si 6 cvikov, ktoré dáte do svojho 30 minútového tréningu.
#1 Vysoké kolená
Podstatou tohto cvičenie je dostať kolená čo najvyššie. Preskakujte na mieste čo najrýchlejšie a dvíhajte nohy čo najvyššie. Skáče pokým časovač nezastane.
#2 Žabie skoky
Toto cvičenie pôsobí na mnoho svalov v spodnej časti tela. Pozor ak vás však bolí chrbát, v tomto prípade skúste zmeniť cvik. Avšak udržiavajte interval 20/10. Cvik začnite v drepe a rukami sa dotknite zeme. Váhu preneste na ruky a nohami skočte dozadu do polohy planku.
#3 Korčuliar
Týmto cvikom pridáte trochu pohybu a rýchlosti do vašeho tabata tréningu. Začnite na jednej nohe a následne preneste váhu na druhú nohu. Prechádzajte jednou nohou za druhú.
#4 Plank
Plank si v dňoch vášho tabata tréningu doslova zamilujete. Bude to jedna z najjednoduchších častí vášho tréningu. Cvik sa odohráva v ležiacej polohe kedy ste opretí o lakte a nohy máte vystreté a mierne od seba.
#5 Horolezec
Tento cvik sa postará o to aby ste sa dobre zapotili a aby ste dosiahli čo najvyššiu srdcovú frekvenciu. Začnite v polohe push-up. Jednu nohu skrčte smerom ku hrudníku. Skokom premeňte nohy a druhú nohu pritlačte ku hrudníku.
#6 Burpees
Toto cvičenie si všetci určite zamilujete. U nás ho poznáte možno pod názvom „angličáky“. Patrí medzi cvičenia, ktoré spaľujú veľké množstvo kalórií. Ohnite kolená a položte ruky na zem. Nohy dajte od seba a urobte výskok. Opäť sa vráťte do východiskovej polohy.
Dôležité tipy pre vás
- Pri tabate je dôležitá intenzita preto sa uistite, že máte dostatok času na zahriatie
- Dôležitá je kvalita a technika akou cvičíte
- Tento tréning nie je pre začiatočníkov preto počúvajte svoje telo
- Ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom tak potom sa tabate snažte vyhnúť
- Načasovanie je dôležité: 20 sekúnd, 10 sekúnd, 8 krát, s 1 minútovou prestávkou
Pozri aj: Zabudnite na BMI index! Toto je nový spôsob, ako si zmeriate telesný tuk a je to oveľa jednoduchšie
Gabriela, brightside.me
Nahlásiť chybu v článku