Mnohí ľudia sa tešia na leto celý rok. Je to ich najobľúbenejšie obdobie a najradšej by ho strávili pri mori. Realita je však taká, že väčšina z nás strávi leto v práci a vzhľadom na vysoké teploty sa ani poriadne nevyspíme. Independent informoval o tom, ako sa môžete dobre vyspať aj počas horúčav.
Väčšina ľudí má počas leta so spánkom skutočne veľký problém. Podľa doktorky Neriny Ramlakhan je optimálna teplota na spánok medzi 16 a 21 stupňov Celzia, pričom mozog by mal byť o trochu chladnejší ako zvyšok tela.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Ako si zabezpečiť dobrý spánok počas leta?
Dobrý spánok v noci je dôležitý pre spracovanie informácií počas celého dňa, ale aj na psychické a fyzické vyváženie. V ideálnom prípade to znamená, že máme počas spánku teplotný rozdiel medzi telom a hlavou. Teplé telo, studená hlava. Čo teda môžeme urobiť, aby sme mali ideálny spánok aj počas leta?
Umiestnite si vaše veci do chladničky alebo mrazničky
Posteľné prádlo si vložte do plastového vrecka a umiestnite ho na niekoľko minút do chladničky alebo mrazničky. Ak tam práve nemáte dostatok miesta, môžete to urobiť s pyžamom alebo aspoň s obliečkou na vankúš.
Fľaša s vodou
Zmiešajte vo fľaši horúcu a ľadovú vodu a priložte si ju na body, vďaka ktorým sa najlepšie ochladíte. Teda napríklad členky, krk alebo kolená. Taktiež môžete fľašu s vodou zamraziť a potom si ju so sebou zobrať do postele.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Natrite sa, než vojdete do postele
Výborné je, keď si kúpite krém s aloe vera, ktorý vložíte do chladničky a vždy pred spaním sa ním natriete. Takto si môžete vaše telo veľmi jednoducho ochladiť.
Voda pri posteli
Ak máte prázdnu fľaštičku od parfému, nechajte si ju vedľa postele a naplňte ju studenou vodou. Ak sa v noci zobudíte na to, že vám je horúco, nastriekate si vodu na tvár, krk a kam budete chcieť.
Toto jedzte, toto nie
Ak chcete lepšie spať, je dobré, aby ste si aspoň tri hodiny pred spánkom dali niečo štipľavé. Hoci vám bude spočiatku veľmi teplo, potom sa váš organizmus upokojí a pocitovo vám bude chladnejšie. Vyhnite sa však veľkej konzumácii proteínu, ten naopak váš organizmus rozhorúči.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Nesprchujte sa studenou vodou
Určite nepodľahnite pokušeniu sprchovať sa studenou vodou. Organizmus na niečo takéto hneď zareaguje a začne sa prirodzene viac otepľovať. Najlepšie, čo môžete spraviť, je sprchovať sa teplou vodou alebo vlažnou vodou.
Zatvorte okná
Napriek tomu, že toto riešenie je naozaj populárne, mali by ste sa vyhnúť tomu, že budete mať celý deň otvorené okná. Práve naopak, mali by ste vetrať v noci, keď je najchladnejšie a potom mať okná zavreté a záclony zatiahnuté.
Vyhnite sa túleniu
Ak patríte k ľuďom, ktorí sa počas spánku veľmi radi túlia ku svojmu partnerovi, teraz by ste sa tomu mohli vyhnúť. Spite od seba ďalej, pretože len takto nebudete vyžarovať toľko telesného tepla.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Aby ventilátor splnil svoj účel
Ak chcete, aby vám ventilátor pomohol čo najviac, najlepšie bude, keď pred neho umiestnite misku s ľadom. Takto bude fúkať čo najchladnejší vzduch, aký len bude možné.
Pred spaním si dajte na nohy vlhké ponožky
Pokojne si môžete dať pred spaním okrem vlhkých ponožiek aj vlhké tričko. Bude vás to na tele príjemne chladiť a keď si ich umiestnite na strategické miesto, ako sú napríklad nohy, ochladí sa vám celé telo.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
A čo vy? Poznáte nejaké tipy, ako sa počas horúcich letných dní lepšie vyspať? Dajte nám ich vedieť v komentároch.
Nahlásiť chybu v článku