Výsledky nového prieskumu odhalili množstvo peňazí, ktoré potrebujeme, aby nás už viac naše financie nestresovali. Je to však o trochu viac, ako by ste čakali.

Portál Ladbible informoval o výskume spoločnosti OnePoll, ktorá uskutočnila veľký prieskum. Zistila, že až dve tretiny Američanov trpia rôznymi mentálnymi problémami, ktoré v nich vyvolávajú financie. Prieskum medzi 2 000 dospelými v USA zistil, že 66 % sa vyhýba spoločenským udalostiam, pretože sa cítili trápne alebo nepríjemne v súvislosti so svojou finančnou situáciou.

Mnohí ľudia sa vyhýbajú oslavám

33 % tvrdí, že sa vyhýba narodeninovým oslavám, 32 % svadbám a celkovo 56 % ľudí priznalo, že sa cítia extrémne alebo výrazne vystresovane, v súvislosti so zvyšovaním cien. Podľa opýtaných by to však vyžadovalo poriadny kus peňazí, aby sa cítili menej vystresovane. V priemere si ľudia myslia, že by potrebovali zarobiť minimálne 86-tisíc dolárov, čo je približne 80 223 eur.

Mnohí tvrdia, že budú v strese vždy

Množstvo respondentov však tiež uviedlo, že bez ohľadu na to, koľko peňazí zarobia, vždy sa budú cítiť v strese. Až 61 % uviedlo, že nemajú pocit, že zarábajú dosť na to, aby mohli žiť život naplno. Až 51 % uviedlo, že sa hanbia za to, že sa cítia v strese. Tiež až 80 % uviedlo, že majú nejakú formu dlhu.

Pozri aj:

18 jednoduchých vecí, ktoré by ste mali začať robiť, aby bol váš život o 10…

Príspevok Výskum hovorí jednoznačne: Toto je suma, ktorú potrebujeme, aby sme sa viac nestresovali kvôli peniazom zobrazený najskôr Femm.

Tehotná mamička sa počas celých 9 mesiacov najmä snaží o tom, aby bola zdravá, aby bolo zdravé dieťa a aby nedošlo k žiadnym komplikáciám. Niektoré žiaľ ovplyvniť nemôžeme, no najnovšia štúdia hovorí, ako vníma bábätko stres matky počas tehotenstva.

Stres nie je dobrý pre matku ani pre vývoj dieťaťa

Podľa zverejneného výskumu (JAMA Pediatrics) až 65% detí s ochoreniami srdca, trpelo počas tehotenstva matkiným stresom. Taktiež má 27% žienpostihnutých stresom, úzkosťami a depresiami komplikované celé tehotenstvo. Vrodené srdcové ochorenia spôsobuje veľký materský stres, úzkosti, depresie a výsledkom toho môže byť nesprávny vývoj kľúčových oblastí mozgu.

Lekári by mali byť obozretnejší

Aj preto je dôležité, aby lekári neustále sledovali matku dieťaťa, samozrejme aj plod, no nepozerali sa na zdravie komplexne a z výsledkov v papieroch. Žena a matka by v prvom rade mala mať relatívny pokoj, oddych, dostatok spánku, zdravú stravu a psychicky by na tom mala byť čo najlepšie. Aj keď sa počas tehotenstva môžu vyskytnúť úzkosti a strach z niečoho nového, nemalo by to zájsť príliš ďaleko. Mnohí doktori vo svete sa orientujú práve aj na psychické zdravie matky, ktoré ovplyvňuje samotný vývoj plodu. Jednoduché: „ako sa dnes cítite mamička“, už zrejme nestačí.

Stres hrá veľkú rolu pri vývoji plodu

Autorkou štúdie je Catherine Limperopolous, riaditeľka Centra pre rozvoj mozgu u detí, ktorá bola veľmi znepokojená tým, koľko percent detí trpí ochoreniami srdca. Keď s ostatnými odborníkmi skúmali, čo za to môže, prišli na to, že stres matky hrá veľkú rolu. Stres ovplyvňuje práve časti mozgu, ktoré sú následne zodpovedné za schopnosť učiť sa, pamätať si, koordinácie, rozvoji správania a podobne. Pokiaľ je matka v strese už od začiatku tehotenstva, dá sa na to celom ľahko prísť, potom môžu lekári následkom zamedziť. Dôležité však je, aby sa každý lekár pýtal.

Z výskumu ďalej vyplýva, že až 65% z účastníčok bolo počas tehotenstva v enormnom strese. 44% trpelo úzkosťami a 29% trpelo depresívnymi stavmi. Žiadna z týchto žien však nikdy nebola vyšetrená na prenatálnu (predpôrodnú) depresiu alebo úzkosť. Žiadna zo žien neužívala lieky a nikto nezasahoval v oblasti ich duševného zdravia. Pritom až 81% žien absolvovalo vysokoškolské vzdelanie a teda mali základné vedomosti o tom, ako vyzerá depresia a úzkosť. Preto je dôležité, aby k takýmto vyšetreniam lekári pristupovali rutinne a aby sa jednalo o samozrejmosť. Zdravie matky a novorodenca je predsa prioritou. Nepodceňujte ho.

Príspevok Vedci prišli na to, čo sa deje s mozgom dieťaťa počas tehotenstva, ak je mamička v neustálom strese zobrazený najskôr Femm.

Dnešná moderná doba so sebou prináša mnohé riziká. Na nás ako ženy sú kladené veľké nároky a v kombinácii s rodinou a prácou sa často ocitáme pod tlakom. Stres ročne bohužiaľ zabije taký počet ľudí, že číslo sa ocitlo na červených zoznamoch a varovný prst dvíhajú aj odborníci. Dá sa dnes vôbec stresovým situáciám vyhnúť? Nedá, no vieme, ako ich zvládnuť lepšie.

V dnešnej uponáhľanej dobe trpí množstvo ľudí úzkosťami a depresiami, ktoré sú niekedy spôsobované práve stresom. Pri takýchto stavoch je najlepšie začať myslieť na niečo pozitívne alebo vykonávať cvičenia, ktoré úzkosť odvrátia. Tieto cvičenia nie sú určené len pre ľudí trpiacich chronickými úzkosťami, ale aj pre ľudí, ktorí majú za sebou ťažký deň. Niekedy pomôže len pomalé rátanie v duchu až kým sa vám dych nespomalí a vy sa neupokojíte.

Stres sa uvoľňuje dýchaním

Pomôcť môže aj meditácia. Nemusíte byť skúsení, stačí, ak budete v pokoji počúvať svoje telo a kontrolovať dýchanie. Naučiť sa správne meditovať je veľmi náročné. Predstavte si napríklad v mysli obraz človeka, ktorého milujete a dýchajte. Každým nádychom by mal pocit úzkosti odchádzať. Pri výdychu premýšľajte o všetkých jeho dobrých vlastnostiach a pri nádychu o tých horších. Berte ho takého, aký je. Pri kontrolovanom dýchaní sa dá perfektne uvoľniť, čo výrazne znižuje hladinu stresového hormónu v tele.

Stresu sa vyhnete, keď budete pripravení

Určite sa vám už stalo, že vás čakalo nejaké veľmi dôležité stretnutie, no vy ste meškali práve kvôli tomu, že ste nevedeli, aké oblečenie ráno zvoliť. Problému sa dá vyhnúť úplne jednoducho. Nachystajte si ho deň vopred a ráno budete mať pár minút navyše, pričom si stihnete v pokoji vypiť kávu alebo čaj.

Určite sa vám už stalo, že vás čakalo nejaké veľmi dôležité stretnutie, no vy ste meškali práve kvôli tomu, že ste nevedeli, aké oblečenie ráno zvoliť. Problému sa dá vyhnúť úplne jednoducho. Nachystajte si ho deň vopred a ráno budete mať pár minút navyše, pričom si stihnete v pokoji vypiť kávu alebo čaj. Ak vás čaká dôležité stretnutie, čiernymi šatami nič nepokazíte. Stačí k nim zladiť lodičky a jednofarebnú kabelku a outfit je na svete. Takto vás ráno nič neprekvapí. Navyše, ak pokukujete po nejakom zimnom kabáte a ešte ste nenašli ten správny, ideálna bude nenápadná šedá farba, ktorá sa dá vždy doladiť správnymi doplnkami.

Hladinu stresu ovplyvňuje aj stravovanie

Stres je prirodzenou emóciou, s ktorou sa musíme každý deň popasovať a naučiť sa s ním žiť bez toho, aby to akokoľvek zasiahlo našu psychiku. Ak vám prerastie cez hlavu, mohlo by sa stať, že sa to odzrkadlí negatívne na vašom zdraví. Mali by ste sa preto v náročných chvíľach vyvarovať niekoľkým potravinám. Neodporúča sa konzumovať veľké množstvo kofeínu, cukru a pozor si treba dať aj na alkohol. Zdravé stravovanie má priaznivý účinok nie len na úbytok hmotnosti, no keď je telo v pokoji a má vyrovnanú hladinu hormónov a navyše, psychicky vás posilní, stres zvládnete ľahšie.

Doprajte si chvíľku pre seba

Stres dokážete uvoľniť aj obľúbenou vôňou. Už keď sme boli malé dievčatká a potrebovali sme povzbudiť, nič nevoňalo krajšie ako objatie od mamy alebo babičky. Vône si človek dokáže pamätať naozaj dlho a väčšinou sa nám spájajú s nejakými udalosťami. Aj preto pri návaloch stresu odporúčame relax v podobe aromaterapie. Jeseň je ideálny čas na to, aby ste si vybrali napríklad silnejšiu a korenistejšiu vôňu. esenciálny olej stačí nakvapkať do aróma difuzéru a vytvoríte tak príjemnejšie a pokojnejšie podmienky na to, aby ste sa dokázali lepšie uvoľniť.

Dajte si pauzu od sociálnych sietí

Ak trávite veľa času na sociálnych sieťach, pokoj ani šťastie vám to neprinesie. Neustále premýšľate o správach, fotografiách a informáciách, ktoré denne očami hltáte. Neverili by ste, no aj z tohto môže mať človek nábeh na úzkosť. Našu myseľ to hlavne odvracia od toho, čo je skutočne dôležité a na čom skutočne záleží. Z času na čas preto vypnite a dajte si od sociálnych sietí pokoj. Je to čas, ktorý môžete využiť v reálnom živote s priateľmi a rodinou.

Príspevok 5 tipov pre šťastný život: Odkedy dodržiavam tieto pravidlá, neviem, čo je to stres a nepoznám ani kilá navyše zobrazený najskôr Femm.

Vianoce zvýrazňujú to, čo človek prežíva. To je dôvod, prečo mnohých ľudí prepadne cez sviatky úzkosť, smútok, alebo sa prehĺbia rodinné konflikty a krízy. Tejto téme sa venoval psychológ Dušan Fabián.

„Kto je ladený prevažne optimisticky a radostne, spravidla ho Vianoce postrčia k ešte väčšej radosti. Kto má chronickú smutnú náladu, prenesie si ju do Vianoc, a tie ju ešte viac umocnia. Základný model je, že magická sila tohto sviatku ‚potencuje‘ naše prežívanie,“ uviedol Fabián, ktorý vie aj z vlastnej praxe potvrdiť, že práve pred vianočnými sviatkami enormne narastá záujem klientov o stretnutie s psychológom.

„Súvisí to s tým, že by chceli mať ozaj pekné a čarovné Vianoce a prežiť príjemné stretnutie s ľuďmi okolo seba, a teda chcú svoje nedorozumenia vyriešiť do Vianoc. A to sa nie vždy dá. Naopak, niekedy sa aj celkom pokojne a harmonicky žijúca dvojica alebo rodina cez sviatky rozvadí, pretože sa ocitne v inej situácii, vytrhnutej z každodennej reality,“ povedal Fabián.

Podľa jeho slov však nemožno vždy hovoriť o „depresii“. Za depresiu ľudia často vydávajú normálny smútok alebo zlú náladu, teda stavy, pre ktoré existujú iné pomenovania. Potvrdzuje to aj trend nazývať depresiu zdrobneninou „depka“. „Nastala inflácia termínu depresia, takže treba rozlišovať medzi zlou náladou a skutočnou depresiou ako klinickou chorobou, ktorá je skutočne ťažká a vážna. Spomedzi odborných termínov to, čo prežívame pri zlej nálade, vystihuje termín dysfória, čo je opak eufórie. Rozlaďuje ma už len to, že je sychravo, tma a že pociťujem nedostatok slnka,“ dodal psychológ.

Zdrojom vianočných konfliktov či zlých nálad teda môže byť zhon – či už pri nákupoch, alebo v práci – do poslednej chvíle. „Človek nestihne vyjsť zo stresu, odnesie si ho do sviatkov. Zrazu nastane pokoj, pohoda a on si zrazu nevie s tým prázdnom poradiť,“ vysvetlil Fabián.

„Na Vianoce tiež pôsobí ďalší mechanizmus smútkov a napätí, a tým sú spomienky na zážitky z detstva. Keď si človek porovnáva to čarovné, čo zažil cez Vianoce ako dieťa, s momentálnou situáciou – môže byť osamelý, chorý, starnúci, rozhádaný s partnerom – tak mu z tohto porovnávania vychádza opäť rozčarovanie a stáva sa to ďalším zdrojom smútenia,“ doplnil psychológ.

Človeku však môže pokaziť náladu nielen konfrontácia s vlastným detstvom, ale aj s ideálom Vianoc. Podľa Fabiána médiá a celá propagačná kultúra vnucujú človeku predstavu, že Vianoce majú byť nádherné, tiché, pokojné a meditatívne sviatky plné porozumenia a lásky. Toto očakávanie a jeho nesplnenie – pretože život je trochu iný než ilúzie – je ďalším dôvodom, prečo sa ľudia cez Vianoce trápia.

„Niektorí ľudia si povedia, že nepodľahnú tlaku emócií. Rezignujú na tradičný spôsob trávenia Vianoc, idú na chatu alebo do hotela, objednajú si vo Vysokých Tatrách vianočný pobyt… A potom im je tam smutno, že nie sú vo svojom obľúbenom domácom prostredí,“ tvrdí odborník.

Samozrejme, samostatnou kapitolou sú prípady, keď ľudia naozaj na Vianoce, alebo aj v dlhšom období pred nimi, prežijú skutočnú traumu, ako je choroba či strata niekoho blízkeho, prípadne vážne partnerské a rodinné krízy, napríklad rozchod alebo rozvod. V takom prípade ostáva spomienka na Vianoce vždy trpká.

Napokon, k rozladeniu v predvianočnom období prispieva aj tma, resp. nedostatok svetla. Teda krátke dni a tiež oblačné či hmlisté počasie. „Tma, alebo archetyp tmy, teda praobraz, sa vždy spájajú s niečím tajomným, čo nie je vidieť, je to ťažko prístupné, kým za plného svetla je všetko viditeľné, zistiteľné, transparentné a prehľadné. Nedostatok slnečného svitu alebo prevaha tmy navodzujú zvláštne nálady,“ povedal Fabián. „Tajomné obdobie tesne pred Vianocami, to sú však na druhej strane aj veľmi silné zážitky, očakávanie niečoho zázračného, niečoho, čo je ťažko predvídateľné a ešte je to aj pekne zabalené do kultúrnych rituálov.“

Vianoce majú svoj kultúrny rozmer, ale aj náboženský či archetypálny, ale tiež astronomický, keďže sa spájajú s oslavou zimného slnovratu, ktorý si ľudia pripomínali aj v predkresťanskej ére. Podľa Dušana Fabiána to vyjadruje príslovie: „V najtemnejšej časti zimy, zvrat slnka je prapodivný.“

Pozri aj: Nadácia Leonarda DiCapria darovala na boj proti klimatickým zmenám viac ako 100 miliónov dolárov

TASR

Príspevok Psychológ: Vianoce môžu byť nápor na psychiku. Toto je dôvod, prečo pociťujete úzkosť a smútok zobrazený najskôr Femm.

To, že budú Vianoce a sviatky sa začíname každým rokom dozvedať o čosi skôr. Ešte ani poriadne nezačne jeseň a už z každej strany vnímame podnety o darčekoch, napečených koláčoch a vianočných stromčekoch. Aj keď si to možno neuvedomujete, pre mnohých ľudí je obdobie sviatkov stresujúce. Ako si s týmto problémom poradiť a vniesť si do života tú povestnú a skutočnú radosť z Vianoc? Bude to ťažké, no aj malé kroky môžu pomôcť.

Dôležité je nezabudnúť, o čom tieto sviatky skutočne sú. Rodina, spoločne strávené chvíle, vianočné rozprávky, punč a nezištná pomoc. Ak sa však stresu neviete zbaviť, možno si sviatky spríjemnite aspoň takto.

Pečte, no skúste to inak

Obdobie tesne pred sviatkami stresuje najmä ženy. Prioritou číslo jedna sa stáva pečenie. Na stole nesmú chýbať šuhajdy, medvedie labky, linecké a samozrejme medovníčky. Čo by ste povedali na to, že tento rok do príprav zapojíte aj deti?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by A u d r e y F i t z j o h n (@audreyfitzjohn) on Sep 30, 2016 at 3:03am PDT

Pri pečení môžu pomáhať, vykrajovať jednotlivé tvary alebo ozdobovať podľa svojej vlastnej fantázie. Utužíte vzťahy, užijete si trochu zábavy a všetko bude prebiehať v pokojnom duchu. Ak ešte stále hľadáte recept na tie najlepšie medovníčky, tu je náš tip, vďaka ktorému sú mäkučké do pár minút, ako ich dáte z chladu na stôl.

Budete potrebovať:

• 500 gramov hladkej múky
• 190 gramov práškového cukru
• 2 vajíčka
• 125 gramov masla
• 1 ČL škorice
• 1 ČL sódy bikarbóny, alebo prášku do pečiva
• 1 ČL podrvených klinčekov
• trochu perníkového korenia
• 125 gramov medu

Postup prípravy:

• Múku preosejte, do stredu rozbite celé vajíčka, pridajte tuhé maslo postrúhané na hrubom strúhadle, práškový cukor, perníkové korenie, škoricu, klinčeky, sódu bikarbónu a na záver med.
• Rukami vymieste medovníkové cesto. Prikryte ho potravinovou fóliou a dajte do chladničky odpočívať ideálne na noc, minimálne však na 2-3 hodiny.
• Potom cesto rozdeľte na dve polovice, poprášte každú trochou hladkej múky a vyvaľkajte. Vykrajujte medovníčky hrubé asi 0,5 cm. Pečte pri teplote 170 stupňov naozaj len pár minút (6-8). Uvidíte, ako rýchlo budú medovníky hotové.

Vyskúšajte šťastie a vyhrajte s Lidl

Keďže sviatky sú aj o nakupovaní, ktoré býva často kvôli množstvu ľudí v obchodoch stresujúce, nevyhneme sa mu. Stres však môžeme zmierniť takouto parádnou výhrou. Lidl si pre všetkých prichystal súťaž, do ktorej sa môžete zapojiť aj vy. Pri každom nákupe nad 15 eur dostanete pri pokladni súťažnú kartičku.

Navyše ak bude váš nákup v hodnote aspoň 30 eur, dostanete kartičky dve a čím vyššiu sumu budete platiť, tým viac kartičiek môžete získať. Keď zotriete vyznačené pole, nájdete 9-miestny kód, ktorým sa môžete zapojiť do súťaže a vyhrať jednoznačne najkrajší darček pod stromček. Súťažíte o naozaj krásne ceny! Vyhrať môžete 5 x Kiu Sportage alebo 100 x 3-dňový pobyt vo Wellness Hoteli Chopok****. Viac informácií nájdete na stránke www.lidl.sk/vianoce.

Nakupovanie darčekov

Ešte mamine jeden, bratovi, starej mame, kolegyni…Obdarovať chceme jednoducho naozaj každého, na kom nám záleží. V mnohých prípadoch sa spoliehame na decembrové výplaty, no zlé plánovanie mnohých ľudí doženie aj k požičiavaniu. Naša rada znie: plánujte a skúste si tohtoročné sviatky skôr vychutnať v rodinnom a priateľskom duchu. Menej je niekedy viac.

Stresuje vás upratovanie? Skúste zmeniť prístup

Šikovná Marie Kondo učí upratovať celý svet. Základom je nenechať si všetko na poslednú chvíľu ale snažiť sa po malých krokoch postupovať systematicky. To znamená, že každý deň upracte nejakú časť alebo sekciu (napríklad knihy alebo kuchynské pomôcky) a na Štedrý deň nebudete musieť pohnúť prstom.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by DeCluttr Me (@decluttrme) on Nov 28, 2018 at 7:56am PST

Efektívne upratovanie zahŕňa dva hlavné kroky:

• Vyraďovanie zbytočných vecí
• Nájsť vhodné miesto pre veci, ktoré skutočne potrebujete

Vyskúšajte tento rok tipy práve od kráľovnej poriadku a zbavte sa možného stresu, ktorý by vám práve táto činnosť mohla priniesť.

Podľa štúdie z roku 2002 uviedlo až 44% opýtaných, že sú pre nich vianočné sviatky skutočne stresujúce. Výskum tiež ukázal, že muži boli oveľa šťastnejší a menej stresovaní ako ženy. Skúste sa aj v rodine na tému stres a sviatky viac porozprávať. Určite si priority a ciele, spojte sily a vytvorte si pohodovú atmosféru.

Nezabúdajte si aj oddýchnuť

V tom by vám výrazne mohla pomôcť napríklad aromaterapia. Vianoce sú ideálny čas, kedy korenisté a sladké vône môžu pomôcť. Zapáľte si sviečku, prípadne si vyrobte svoj vlastný difuzér, ktorý sa ideálne hodí aj ako darček pod stromček pre najlepšiu priateľku. Návod na výrobu nájdete TU.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Finding Eden Essentials (@findingedenessentials) on Nov 26, 2018 at 10:25am PST

Ak pociťujete únavu, prípadne trpíte na časté bolesti hlavy, pomôcť by vám mohla masáž spánkov. Ideálne je v tomto prípade zvoliť olejček a to s vôňou mäty, eukalyptu alebo takýto levanduľový.

Tipy na záver:

• Do príprav zapojte rodinu a rozdeľte si povinnosti.
• Nepripisujte veľký význam zbytočnostiam. To, že nestihnete tento rok umyť okná si naozaj nikto nevšimne.
• Vianoce nemusia byť dokonalé vďaka tomu, čo všetko sme stihli urobiť. Dokonalými ich urobí rodina, pokoj a láska a preto, nestresujte sa a skúste ich tento rok stráviť v ozajstnej pohode.

Lucia M.

Príspevok Musia byť Vianoce naozaj plné stresu? Toto je 5 tipov, ako si ich spríjemniť a nezblázniť sa zobrazený najskôr Femm.

Každý z nás má nejaké plány. Či už máme naplánované, čo bude robiť poobede alebo cez týždeň, tak isto plánujeme aj dlhodobo. Čo je však lepšie? Žiť okamihom a spontánne alebo mať naozaj všetko nalinkované? Vedci sa pozreli aj na otázku plánovania a šťastného života.

Ak je aktivita, ktorú vykonávame naplánovaná, užívame si ju oveľa menej ako spontánnu aktivitu. Je to práve preto, lebo máme tendenciu zaradiť všetky aktivity akoby do jedného vreca. Či už je to zubár alebo stretnutie s priateľmi. Príspevok, ktorý bol publikovaný v časopise Current Opinion in Psychology napísaný Selin A. Malkoc docentkou marketingu na Ohio State University, poznamenáva, že v našom voľnom čase máme naplánovaných veľmi veľa vecí. Plánujeme si veľmi veľa aktivít, pretože máme strach z toho, že ich nedokončíme. Malkoc, ktorá má skúsenosti s tým, ako ľudia využívajú svoj voľný čas, spája nadmerné plánovanie voľného času s hodnotou, ktorú kladieme na dosiahnutie spokojnosti.

„Zameranie sa na produktivitu je tak rozšírené, že ľudia sa dokonca usilujú o to, aby sa voľno stalo produktívnym a chvália sa tým, že sú zaneprázdnení,“ povedala. Takže podľa Malkoc robíme viac a tešíme sa oveľa menej. Tieto informácie čerpá hlavne z výskumu, ktorý bol publikovaný v časopise Journal of Marketing Research. Týmto výskumom dospela k záveru, že aktivity ako umývanie áut, testovanie áut alebo sledovanie zábavného videa by mali mať na ľudí tlmiaci účinok.

Vedci vybrali 163 vysokoškolských študentov a požiadali ich, aby si polovica z nich naplánovala stretnutie s priateľom a zapísala si to do kalendára. Zvyšná polovica mala priateľa zavolať von spontánne. Neskôr sa ich pýtali, ako sa cítia. „Tí, ktorí si stretnutie naplánovali, ho považovali za prácu alebo povinnosť,“ vysvetľuje Malkoc. „Ak by výsledok plánu viedol k tomu, že sa stretnutie nestane, mohlo by to byť v niektorých prípadoch lepší výsledok,“ povedala. 

Jedna zo štúdií, ktorú Malkoc napísala spolu s Tonnietom hovorí o takzvanom drsnom plánovaní. Počas výskumu vybrali 148 študentov, ktorí prijali pozvanie na kávu. Polovica dostala na kávu určitý čas, zatiaľ čo druhá polovica mala na túto aktivitu 2 hodiny. Prvá skupina priznala, že oproti skupine, ktorá mala na kávu 2 hodiny sa im podarilo stratiť pôžitok z kávy. „Buďte selektívnejší v tom, čo sa rozhodnete robiť, robte veci slobodne,“ napísala. „To neznamená, že by sme nikdy nemali dopodrobna plánovať, ale môžeme sa naučiť uprednostňovať veci, ktoré sú pre nás podstatnejšie a tak sa zbaviť strachu z toho, že nám niečo bude chýbať.“

Samozrejme sú veci, ktoré bez plánovania nejdú, avšak treba si dopriať viacej spontánnych aktivít, pri ktorých sa budete cítiť dobre. Potešia vás a určite aj vašich blízkych.

Pozri aj: Homofóbov presvedčí o opaku. Nová štúdia dokazuje, že z detí vychovaných lesbičkami, vyrastú šťastní ľudia

Gabriela, sciencealert

Príspevok Ak chcete žiť šťastnejšie, prestaňte robiť túto jednu vec. Odkedy ju nerobím, môj život sa zmenil k lepšiemu a nie som v strese zobrazený najskôr Femm.

Nezaberú vám veľa času a sú jednoduché, no ich účinkom nebudete chcieť uveriť. 8 špičkových psychológov prezradilo 8 zaručených tipov, ktoré vám pomôžu stres odbúrať rýchlejšie a účinnejšie, než by ste čakali. 

#1 Všetko si zapíšte

Ako sa hovorí: “Hovoriť striebro, mlčať zlato.” Ak vás niekto skutočne vytočí a vy mu v záchvate zúrivosti vykričíte všetky krivdy, ktoré vám za posledné desaťročie spôsobil, všetko tým ešte zhoršíte.

Psychológ John Duffy preto radí: “Napíšte o tom.” Nájdite si 5 minút a pokojne skúste napísať danej osobne list, v ktorom jej všetko “vykríčite” – samozrejme s tým, že list potom zahodíte alebo vymažete zo svojho počítača.

Takto však môžete vyjadriť naozaj čokoľvek – píšte o svojich sklamaniach, smútku či hneve, no rovnako aj o svojich nápadoch, o ktorých nechcete nikomu hovoriť či o svojich inšpiráciách. Uvidíte, aké oslobodzujúce to je.

#2 Terapia jedlom

Psychoterapeut, spisovateľ a učiteľ, Jeffrey Sumber, považuje za najdokonalejšiu terapiu varenie. Jedlo si však nepripraví len tak “ledabolo”, dodržiava pri tom veľmi striktný postup. Skúste sa ním nechať inšpirovať.

Ako hovorí samotný Jeffrey, keď už nevie, ako ďalej, spraví nasledovné: “Keď som naozaj na dne svojich psychických síl, pripravím si nejaké zdravé jedlo. Jeho príprave však venujem naozaj veľa času. Najprv idem do obchodu, kde študujem etikety produktov a vyberiem tie najlepšie prísady. Po návrate domov začnem úplne pomaly pripravovať jedlo. Vychutnávam si každý jeden pohyb a každý jeden pokrok. Keď je všetko hotové, jedlo si pekne naaranžujem, pochválim sa ním na Facebooku (aby mi priatelia závideli) a pomaly ho zjem.”

#3 Napnite svaly

Nebojte sa, neposielame vás jednu poriadnu natiahnuť osobe, ktorá vás vytočila. Miesto toho vás chceme inšpirovať metódou, ktorú psychoterapeut Kevin Chapman využíval už od roku 1920.

Metóda dostala názov progresívna svalová relaxácia a jej základná myšlienka je jednoduchá – po každom silnom napätí príde silná relaxácia. A ako ju aplikovať do praxe? Všetky svoje svaly poriadne napnite a vydržte takto 10 sekúnd. Potom sa uvoľnite a následne sa ďalších 20 sekúnd plne sústreďte na silný pocit relaxácie, ktorý sa dostaví. Opakujte to zopárkrát po sebe, kým sa nedostaví upokojenie.

#4 Reagujte správne alebo nereagujte vôbec

Psychologička Susan Krauss Whitbourne má na porazenie stresu svojský, no absolútne účinný spôsob – vôbec s ním nebojuje. Má vlastnú mantru, ktorú si dookola opakuje, keď sa dostane do nejakej stresujúcej alebo vypätej situácie.

Hovorí si toto: “Túto situáciu síce zmeniť nedokážem, no dokážem zmeniť svoju reakciu.” Skúste nabudúce na nejakú negatívnu situáciu reagovať pozitívne – berte to ako výzvu. Uvidíte, ako sa zmení nielen daná situácia, ale celý váš život.

#5 Povedzte STOP svojim myšlienkam

Psychológ Martin Seligman má jednu skvelú metódu, ktorá vám pomôže dokonale si vyčistiť hlavu. Budete prekvapení, aká je jednoduchá, no aké obrovské sú jej účinky.

Keď vás nabudúce prepadne tok negatívnych myšlienok či nával stresu, jednoducho tlesknite a povedzte si: “Stop! Popremýšľam nad tým neskôr!”

Skvele funguje aj to, ak budete na zápästí nosiť tenkú gumičku. Keď sa vám v hlave objavia myšlienky, ktoré tam nemajú čo robiť, potiahnite gumičkou a uvidíte, že táto bolesť sa postará o to, aby ste na danú vec prestali myslieť. Zrazu si uvedomíte, že na ňu myslíte čoraz menej.

#6 Hodina vyhradená len pre vás

Psychoterapeutka Amy Przeworski  zas odporúča, aby ste si každý jeden deň vyčlenili jednu hodinu na to, aby ste robili výhradne to, čo chcete len vy – nikým a ničím nerušení.

Je len na vás, či si prečítate nejakú knihu, pozriete seriál alebo sa budete venovať online kurzu či len leňošeniu, ide o to, že táto hodina je len a len vaša. Žiadna práca, žiadna zodpovednosť, žiadne negatívne myšlienky, žiaden stres.

#7 Stimulujte svoje nervové zakončenia

Psychologička Toni Bernhard má v rukáve tiež jeden skvelý trik. Keď budete v strese, položte si na pery ukazovák a začnite si ním po nich v smere zľava doprava prechádzať. Týmto pohybom stimulujte svoje nervové zakončenia na povrchu pier a parasympatický nervový systém, čo vám pomôže upokojiť sa.

#8 Spravte niečo užitočné

Pomôcť vám môže určite aj skvelý trik od terapeutky Joyce Marter. Tú navrhla predovšetkým pre komunitu anonymných alkoholikov a skvele im pomáha zahnať myšlienky na alkohol. Pomôcť si ňou však kedykoľvek môžete aj vy.

Keď vás prepadnú myšlienky, ktoré naozaj nechcete riešiť, jednoducho ich zažeňte tým, že okamžite začnete robiť niečo užitočné. Choďte napríklad “vyblýskať” kúpeľňu, umyť si auto, navarte si alebo si hoci len upracte pracovný stôl. Budete prekvapení, ako skvele to funguje.

Pozri aj: Efekt Benjamina Franklina: Tento psychologický trik má už viac než 300 rokov, no stále si ním okamžite získate sympatie druhých ľudí

brightside

Príspevok 8 celosvetovo uznávaných psychológov prezrádza 8 trikov, ktoré vám okamžite pomôžu zatočiť so stresom zobrazený najskôr Femm.

Popraskané kútiky, časté infekcie, nadmerná únava či vysoký krvný tlak. Aj to sú niektoré z nepríjemností, v ktorých v pozadí stojí stres a oslabuje našu imunitu. Okrem toho, že spôsobuje nepríjemnosti nám, môže mať značný vplyv aj na obranyschopnosť a duševné zdravie našich detí. Odborníci neustále upozorňujú, že narastá počet ľudí s duševnými poruchami spôsobenými zlou životosprávou, nedostatočným prísunom vitamínov a relaxom. Čo vám pomôže nájsť rovnováhu?

#1 Vytvorte si harmonogram

Náš život je plný stresu. Keď náš stres prekročí určitú hodnotu, začne nám to komplikovať život: Zníži našu schopnosť riešiť problémy, zhorší naše vzťahy s inými ľuďmi i náš zdravotný stav. Možno to bude znieť ako klišé, no plán je cesta. „Jeden overený a jednoduchý mentálny trik je napísať si zoznam všetkých svojich úloh. Môže to vyznievať mechanicky, ale mozog sa tým odbremení. Keď vidíme úlohy napísané pred sebou, aj keby ich bolo 50, nezdajú sa už také nezvládnuteľné. Je to nelogický, ale dobrý spôsob, ako upokojiť svoj mozog. Postupné odškrtávanie úloh navyše prináša pocit odmeny a radosti,“ radí koučka Zora Inka Grohoľová. Veľmi dôležité je práve nepracovať chaoticky a dôsledne si premyslieť a naplánovať aktivity počas svojho dňa, prípadne na najbližší týždeň. Keď sa totiž pripravíte na to, aké povinnosti vás čakajú a kedy sa im budete venovať znižujete tým riziko, že toho budete mať naraz priveľa.

#2 Robte opak aktivity, ktorá vás stresuje

Sústreďte sa na opak aktivity, ktorá vás preťažuje a nájdite tak rovnováhu. Ak v práci stále sedíte, rozhýbte sa a zacvičte si. Ak naopak v práci alebo doma ste neustále v pohybe a stojíte, vyložte si nohy a doprajte si chvíľu pokoja. Ak veľa času trávite komunikáciou s ľuďmi alebo ste preťažení informáciami, nájdite si priestor, kde môžete byť sami a „vypustiť“ myseľ.

#3 Hovorte, počúvajte a smejte sa

Možno sa vám zdá ťažké povedať si, oddnes som optimista, ale aspoň sa pokúste nebyť večným pesimistom. Negatívne myslenie človeka stojí niekoľko rokov života. Stres, frustráciu či nechuť môžete obmedziť aj zlepšením komunikačných schopností. Naučte sa nielen rozprávať, ale aj počúvať. Smejte sa!Spojenie medzi svalmi na tvári, ktoré sa využívajú pri smiechu, a oblasťou v mozgu, ktorá uvoľňuje chemické látky spôsobujúce pocit pohody.

#4 Vo dvojici to ide ľahšie

Ľudia, ktorí žijú v partnerstve alebo v manželstve sú zdravší ako tí slobodní. Práve možnosť mať sa s kým porozprávať o svojich problémoch je podľa koučky Zory Grohoľovej najúčinnejší protiúzkostný liek. „Čo chceme ako prvé urobiť, keď sa nám niečo podarí? Zavolať blízkemu človeku, pochváliť sa, zažiť pozornosť a ocenenie. Stresová situácia je opačnou stránkou toho istého postupu: keď sa môžeme niekomu posťažovať, a ten nám dá ešte aj za pravdu, hneď nám je lepšie. Veď na to máme predsa kamarátky, mamy, sestry, partnerov, aby nám mal kto povedať: ,Jasné máš pravdu!´,“ vysvetľuje. Ak vás preto trápia stresujúce problémy, porozprávajte sa a na problém získate nový pohľad.

#5 Cvičte a relaxujte pre lepší pocit

Dnes už vieme, že úzkosť či pocity depresie znižuje fyzická aktivita. Ak vašou častou odpoveďou býva „nemám čas oddychovať“, urobte si z oddychu zvyk. Tak ako si umývate štandardne zuby, treba aj štandardne myslieť na psychohygienu. Ak máte chuť ponaťahovať sa, urobte to. Ak naopak cítite potrebu sa prejsť, odložte na chvíľu povinnosti a choďte sa nadýchať čerstvého vzduchu. Neodkladajte to dovtedy, až budete mať voľno. Starať sa o seba a oddychovať treba priebežne. Každý deň tak budete mať lepší pocit.

#6 Nezabúdajte na vitamíny

Dostatočný príjem kvalitného ovocia a zeleniny je najlepšou prevenciou ochorení, no nie vždy sa nám podarí dať telu toľko vitamínov, koľko potrebuje. Dnes už nie je tajomstvom, že ovocie a zelenina už nemajú toľko potrebných látok ako kedysi. Stále sú nám však schopné dodať veľa dôležitých živín. „Možno sa za tie roky zmenila kvalita pôdy a s ňou obsah vitamínov a minerálnych látok v plodinách, avšak zároveň išla dopredu aj veda a vďaka nej dnes disponujeme poznatkami, ktoré nám pomáhajú vyťažiť z ovocia a zeleniny maximum a zároveň zvoliť také spôsoby skladovania a spracovania, aby sa ku konečnému spotrebiteľovi nedostávali úplne znehodnotené. Vhodné preto je, ak uprednostňujeme ovocie a zeleninu z lokálnych zdrojov. Hoci sa často zdôrazňuje, aby sme jedli ovocie a zeleninu najmä v surovom stave, nakoľko varením sa veľa vitamínov stráca, nemalo by to byť všeobecným pravidlom. Za jednu z najšetrnejších tepelných úprav sa považuje úprava na pare. Takto by sme napríklad mali pripravovať brokolicu, kel či špenát“, radí nutričná špecialistka Judita Páleníková. Ak si nie ste istý, či sa počas týždňa stravujete tak, aby telo malo dostatočný príjem vitamínov, pijete dostatočne veľa tekutín či aká je vaša hodnota BMI indexu, pomôcť vám pritom môže špeciálny bezplatný interaktívny nástroj Index zdravia.

Článok vznikol v spolupráci s OmnicomMediaGroup 

Príspevok Bojujete so stresom, ktorý spôsobuje únavu a vysoký tlak? Toto je 6 najúčinnejších tipov, ako ho úspešne odstrániť zo života zobrazený najskôr Femm.

V práci či škole trávime prevažnú časť dňa. Niekedy sa stáva, že nás to tam doslova „zomelie“. Hodiny posúvame očami a chceme byť čím skôr doma. Ak je však toho stresu akosi priveľa a vy neviete, čo s ním, skúste vyskúšať tieto rýchle a účinné triky. Ich hlavnou výhodou je, že nezaberú veľa času a fungujú takmer okamžite.

Určite stojí za to ich čo najskôr zaviesť do praxe.

#1 Popreťahujte sa

Predtým, než sa rozbehnete na autobus, skúste si na chvíľku sadnúť. Hoci aj na lavičku. Zdvihnite ruky pomaly sa otáčajte na jednu a na druhú stranu. Potom sa prehnite a skúste sa dotknúť  špičiek svojich nôh. Nechajte, nech z vás odíde všetok stres. Tento jednoduchý cvik vám rozprúdi krv a je skvelou prevenciou voči bolesti chrbta, čo je na nezaplatenie.

#2 Urobte stojku

Na chvíľu sa pozrite na svet hore nohami. Oprite sa o stenu v kancelárii a urobte stojku. Možno to bude trošku šokovať kolegov, ale ktovie, možno sa časom sami pridajú. Stojka niekedy padne oveľa lepšie než tretia šálka kávy. Aj tento trik na uvoľnenie stresu súvisí s prekrvením hlavy.

#3 Uvoľnite si pery

Ak máte pocit, že zachádzame do extrémov, nebudeme sa hnevať, no experti sa zhodnú na tom, že naozaj padne vhod, keď urobíme niečo nečakané. Usmejte sa a začnite triasť perami. Môžete robiť aj grimasy. Hlavné je urobiť čokoľvek pre to, aby ste sa uvoľnili.

#4 Spievajte

Nemusíte na celú kanceláriu vyspevovať Kohútika jarabého, najmä ak ste nedostali do vienka práve hudobný sluch. Stačí, keď si budete niečo v tichosti hmkať. Môžete to vyskúšať aj v parku či na toalete. Tam určite nebudete nikoho rušiť.

#5 Prezlečte sa

Ak vaša práca vyžaduje dress code, treba ho dodržiavať. Avšak nič vám nebráni v tom, aby ste sa prezliekli ešte predtým, než opustíte budovu. Koniec koncov, určite sa vám domov lepšie pôjde v pohodlných teniskách než v lodičkách či poltopánkach.

#6 Rozpustite si vlasy a choďte na slnko

Nie je nič lepšie, ako opustiť klimatizované priestory. Užívajte si túto slobodu, snažte sa uchytiť si čo najviac slnečných lúčov. A rozpustite si vlasy. Aj ony potrebujú voľnosť.

#7 Spoľahnite sa na levanduľu

Niekedy pomôže aj maličkosť. Levanduľa má uvoľňujúce účinky, preto sa používa i pri masáži. Skúste si so sebou nosiť fľaštičku s levanduľovým olejom. Pričuchnúť si k nej po namáhavom dni je veľmi príjemné.

#8 Urobte niečo pekné pre druhých

Ak máte za sebou naozaj ťažký deň, skúste zvyšok dňa spríjemniť niekomu druhému. Môžete sa na niekoho usmiať, dať drobné žobrákovi či pomôcť babičke cez cestu.

#9 Zaťahujte svaly

Rýchlou pomocou voči stresu môže byť i zaťahovanie a následné uvoľňovanie svalov. Princíp je veľmi jednoduchý. Poriadne stiahnite všetky svaly a potom sa skúste uvoľniť najviac, ako dokážete. Budete sa tak cítiť oveľa lepšie.

#10 Odlíčte sa

Vyzerať skvele je síce fajn, ale každej žene dobre padne, keď sa môže odlíčiť. Urobte si z toho rituál. Spolu s mejkapom zmyte zo seba všetok stres a negativitu.

#11 Dajte si pripomienku

Mnohí si ťaháme pracovný stres aj do súkromia. Skúste však tomu predísť. Nalepte si na dvere bytu malú nálepku. Tá bude mať za úlohu stopnúť vás a upozorniť na to, aby ste stres a pracovné problémy nechali pred dverami bytu.

#12 Doprajte si dostatok živín

Naše telo nie je stroj. Aby správne fungovalo, musí mať všetko, čo potrebuje. Nezabúdajte na doplnky výživy. Magnézium je nevyhnutným pre zvládanie stresu. Stojí za to siahnuť aj po omega-3 mastných kyselinách. Poďakuje sa vám nielen vaše telo, ale i psychika.

Pozri aj: Toto je dôvod, prečo sa ich deti nehádžu o zem od zlosti. Výchova holandských matiek sa výrazne líši od tej našej a mali by sme si brať príklad

shape

Príspevok Stresu vás zbavia do 60 sekúnd. 10+ vecí, ktoré by ste mali spraviť ihneď po odchode z práce zobrazený najskôr Femm.

Spoznávate situáciu, kedy sa vystrašená prebudíte uprostred noci a už viac nedokážete zaspať? Všetko, čo pociťujete, je nepríjemná úzkosť a neopodstatnený strach – pocity, ktoré vás pravidelne privádzajú do šialenstva. Ak máte navyše ráno dôležité stretnutie alebo musíte vstávať, aby ste pripravili deti do školy a urobili všetko potrebné pred odchodom do práce, túžba zaspať vo vás síce stúpa, no spánok je v nedohľadne. 

Pravdepodobne sa uchýlite k rôznym osvedčeným babským radám a tipom, prípadne sa v zúfalstve obraciate na Google, ktorého sa pýtate “Ako rýchlo zaspať?“ Ak vás to aspoň trochu upokojí, nie ste sama. Vlastne patríte k väčšine ľudí, ktorá sa počas noci prebúdza s obavami týkajúcimi sa práce, detí, peňazí či vzťahu. Aby toho nebolo málo, čím väčšie starosti a obavy máte, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa vám vôbec podarí zaspať. My sa vám však pokúsime pomôcť – prinášame vám 9 osvedčených tipov a trikov, o ktorých by ste si to možno nemysleli, no dokážu s vaším telom i mozgom urobiť zázraky, vďaka čomu sa po prebdených nociach budete môcť konečne vyspať.

Zbavte sa tlaku

Potrebujete spomaliť, a to sa týka aj vášho tepu – ten by mal byť okolo 60 úderov za minútu, aby ste vaše telo dostali do bezmyšlienkovitého stavu, čím presvedčíte aj tie nejneodbytnejšie obavy, starosti a stále dobiedzajúce myšlienky, že musia spomaliť a nechať vás odpočívať.

https://www.instagram.com/p/Bge7EWxFy8s/?tagged=goodsleep

Upokojte svoje svaly

Začnite pri nohách a postupujte smerom nahor – napnite, následne uvoľnite a nechajte niekoľko sekúnd relaxovať každú časť svojho tela, až kým sa nedostanete k vrcholu vašej hlavy. Táto technika vám dá na vedomie, čo pociťuje vaše telo ako napätie a čo, naopak, ako odpočinok a vášmu svalstvu dá signál, že je čas na spánok.

Robte si poznámky

Prestaňte sa zožierať a premýšľať ako znížite svoj každodenný stres v práci a miesto toho konajte! Po ceste do postele si zapíšte 3 hlavné stresory a ku každému z nich si zapíšte akciu, ktorú vykonáte na jeho odstránenie. Len to, že si ich dokážete pripustiť a uznať ich existenciu, zastaví neproduktívne premýšľanie o ich riešení. Tento krok vypne vašu myseľ a dovolí vám odpočívať!

Vrhnite sa na to!

Miesto toho, aby ste svojho partnera zobudili uprostred noci a nešťastne mu rozprávali o strese, ktorý prežívate a ktorý vám v noci nedovolí spávať, môžete svojho milého využiť oveľa efektívnejšie a príjemnejšie. Presne tak, kvalitný a láskyplný orgazmus vám okamžite navodí iné myšlienky, pretože sa počas neho do vášho tela začne uvoľňovať antistresový hormón oxytocín, rovnako ako hormón dobrej nálady serotonín a norepinefrín, známejší ako noradrenalín.

View this post on Instagram

Is your boo's birthday, anniversary, or special day coming up? Each bracelet is handmade and engraved with message that you choose. Take a trip together? commemorate the date! Have an inside joke? Engrave it! Want to remember where you first met? Add the longitude x latitude coordinates as the design. Follow @IONCollection and DM @IONCollection your email, we'll send you a $20 off code to use when we drop the collection!

A post shared by Couple Goals (@couplegoals) on Jan 31, 2018 at 11:31am PST

Zaťažte telo

Hmotnosť ťažšej prikrývky je pre váš mozog spúšťačom, aby začal produkovať utišujúce neurotransmitery, podobne ako to robí pri vrúcnom a láskavom objatí.

Hudbou proti nespavosti

Najfektívnejšia uspávacia hudba sa vyznačuje konzistentným rytmom od 50 do 60 úderov za minútu – jej čaro spočíva v tom, že údery srdca poslucháčov takejto hudby sa začnú automaticky spomaľovať, aby sa vyrovnali rytmu hudby. Pieseň tohto typu trvá väčšinou 5 minút alebo dlhšie a neobsahuje žiadny chytľavý refrén, ktorý by vyžadoval zapojenie vášho mozgu. Tieto fakty vyplývajú zo štúdie, ktorú realizovala spoločnosť Mindlab International, podľa ktorej dokáže perfektné zmiešanie týchto atribútov znížiť príznaky úzkosti až o 65%. Výsledky výskumu sa premietli do 8-minútovej melódie s názvom Weightless od kapely Marconi Union.

Vyventilujte sa

Ak ste aj mali zlý deň, do postele by ste si v žiadnom prípade nemali líhať nahnevaná a nervózna. Negatívne a úzkostné emócie môžu totiž počas noci zosilnieť, preto sa skúste cez hlavné konfliktné body prebehnúť, prerozprávať, precvičiť či presaunovať.

https://www.instagram.com/p/Bga_-P4lgW7/?tagged=training

Vyspite sa na dôležité rozhodnutia

Ak ste sa cez to najhoršie dostali, pokojne si ľahnite. Nie nadarmo sa hovorí, že ráno je múdrejšie večera. Zoradením vašich spomienok a prepojením nových nápadov s predchádzajúcimi životnými skúsenosťami vás spánok bude automaticky navigovať k dobrej voľbe a ochráni vás pred opakovaním chýb z minulosti.

Porozprávajte sa s niekým

S kýmkoľvek, koho zaujíma ako sa máte – či už to bude priateľ, taxikár alebo vaša kolegyňa. Ak ste už s týmito ľuďmi vaše problémy prebrali, možno je čas popremýšľať o tom, že by ste ich zmienili aj odborníkovi. Návšteva psychológa alebo terapeuta nie je už v dnešnej dobe nič, za čo by ste sa mali hanbiť a výskumy ukazujú, že kognitívne behaviorálna terapia je v súčasnosti omnoho účinnejšia než lieky, ktoré vám pomôžu iba odpadnúť do postele a vyvolajú umelý spánok.

Pevne veríme, že tieto tipy si nečítate uprostred noci, keď znova bojujete s tým, že vaše telo vám odmieta dopriať zaslúžený spánok. Ak ste sa prebudili plná obáv z toho, čo vám šéf povedal dnes v práci alebo z toho, ako zadelíte financie na ďalší mesiac, zhlboka sa nadýchnite a opakujte: “Nie je nič, čo by som s tým mohla urobiť uprostred noci. Ráno sa prebudím čerstvá a vymyslím efektívny plán, ktorý vyrieši môj problém.“ Pomohlo?

Pozri aj: 15 skvelých tipov pre dobrý spánok a lepšie vstávanie. Najviac ma prekvapil tip č. 9, o ktorom som vôbec nevedela

Katuš, womenshealthmag.co.uk

Príspevok Neviete dlho zaspať a často sa budíte? Experti odporúčajú vyskúšať aspoň 1 z týchto 9 na 100% fungujúcich tipov zobrazený najskôr Femm.