Chren nie je len taká obyčajná rastlina. Jeho pôvod siaha do Stredomoria, odkiaľ má aj svoj pôvodný latinský názov armoracia. Táto jedinečná rastlina si získala u ľudí veľkú popularitu. Mnohí ju doma pestujú a pripravujú si z nej rôzne domáce pochúťky. Portál organicfacts však hovorí, že chren má aj niekoľko iných výhod, o ktorých mnohí ľudia ani len netušia.

Jednou z najdôležitejších častí chrenu sú práve jeho listy. Listy chrenu sú známe tým, že majú veľkú nutričnú hodnotu. Taktiež obsahujú vitamíny ako B, C, E a PP. Vitamín PP môžete poznať aj pod názvom Niacín. Niacín je veľmi dôležitý pri tvorbe energie v bunkách. Okrem toho, listy chrenu obsahujú veľa draslíku, vápnika, horčíka, síry a selénu. Práve vďaka tomu, že sú chrenové listy bohaté na mnoho vitamínov, môžete ich použiť na ochranu pred škodlivými mikroorganizmami. Chrenové listy dokonca nestrácajú svoj účinok ani v prípade, že sú vysušené. Čo sa týka liečivých vlastností chrenových listov, šetrí telo od nebezpečných nánosov soli.

Ako používať chrenové listy?

Postup: Pred spaním si vezmite dva väčšie chrenové listy a namočte ich do teplej vody. Namočené listy následne vezmite, priložte si ich na chrbát a zabaľte látkou. Ak cítite mierne pálenie, je to normálne. Popáleniny vzniknúť nemôžu.

Ráno po prebudení opatrne odstráňte látku a listy z tela. Chrenové listy počas noci absorbovali nadbytočnú soľ z vášho tela. Ak tej soli boli vo vašom tele až príliš, je možné, že sa listy dokonca rozpadnú. Takto opakujte postup niekoľkokrát do týždňa. Chrenové listy sú jedinečné najmä vďaka tomu, že absorbujú soľ priamo cez póry kože.

To je dôkaz najmä toho, že používanie prírodných postupov sa oplatí viac ako používanie drahých kozmetických prípravkov. Ďalším úžasným produktom, ktorý sa dá vytvoriť z listov chrenu je tinktúra, ktorá vám pomôže v prípade, že vás bolia kĺby a chrbát. Tinktúra je vytvorená z mladých listov, ktoré sa uložia do sklenenej nádoby a doplnia sa alkoholom. Zmes nechajte takto odstáť približne dva až tri dni na chladnom a tmavom mieste. Potom kĺby potierajte.

Chren nie len dobre chutí, ale dokonca vám môže pomôcť pri bolesti chrbta či svalov. Ak máte doma niekoľko chrenových listov navyše, určite vyskúšajte tieto tipy.

Príspevok Túto rastlinku dobre poznáte, no len málokto ju využíva. Pomáha pri bolesti kĺbov, hlavy a má ešte jednu skvelú vlastnosť zobrazený najskôr Femm.

Bolesť hlavy dokáže spôsobiť mnoho problémov. Človek sa cíti bezmocný a nedokáže si pomôcť. Vo väčšine prípadov siahne po tabletke, ktorá bolesť na pár hodín zmierni. Existuje však aj technika, ktorá dokáže uvoľniť bolesť vašej hlavy do niekoľkých minút a na tabletku môžete zabudnúť. Na rozdiel od tabletiek, neškodí vášmu zdraviu.

Akupresúra je masáž, ktorej účinnosť potvrdzujú aj vedecké štúdie. V podstate je to kombinácia akupunktúry a reflexoterapie. Dôležité je poznamenať, že si nevyžaduje žiadne lekárske znalosti. Masíruje sa krúživými pohybmi. Bolesť hlavy dokáže zmiznúť už počas masáže alebo 10-15 minút po nej. Keď sa zameriate na týchto 6 bodov, bolesť hlavy zmizne.

#1

View this post on Instagram

6 Titik Pijat Ampuh Hilangkan Pusing dan Pilek Nggak Melulu Obat Siang begini saatnya santai pasti enak ya AyahBunda sambil memijat bagian tubuh yang lelah Yintang Point. Merupakan titik pijat diantara alis dan di atas jembatan hidung AyahBunda. Yintang Point menjadi titik pijat untuk meregangkan otot mata dan menghilangkan kelelahan mata yang kerap memicu sakit kepala Credit: brilio.net/kesehatan Retype: @masfmmalang #healthylife #healthytips #lifestyle #trueandfalse #howtodo #kesehatanmasyarakat #kesehatanlingkungan #hidupsehat #gayahidup #enamtitikpijat #pijathilangkanpusingdanpilek #yintangpoints #programradio #inforadio #inforadioonline #inforadioonlinemalang #siaranradio #radiomalang #masfmfoodandmood #masfmmalang

A post shared by RADIO MAS 104.5 FM (@masfmmalang) on May 8, 2017 at 10:02pm PDT

Ako prvý je bod tretieho oka alebo inak povedaný Yintang. Nachádza sa v strede medzi obočím. Masírovaním tohto bodu odstránite aj pocit unavených očí.

#2

View this post on Instagram

6 Titik Pijat Ampuh Hilangkan Pusing dan Pilek Nggak Melulu Obat!! Adalah Zan Zhu AyahBunda, yakni titik antara kanan dan kiri tepi bagian dalam alis AyahBunda. Bagian ini bisa digunakan untuk mengurangi hidung yang sedang pilek. Teknik ini cukup dilakukan dengan 1 menit menekan bagian tersebut Credit: brilio.net/kesehatan Retype: @masfmmalang #healthylife #healthytips #lifestyle #trueandfalse #howtodo #kesehatanmasyarakat #kesehatanlingkungan #hidupsehat #gayahidup #enamtitikpijat #pijathilangkanpusingdanpilek #zanzhupoints #programradio #inforadio #inforadioonline #inforadioonlinemalang #siaranradio #radiomalang #masfmfoodandmood #masfmmalang

A post shared by RADIO MAS 104.5 FM (@masfmmalang) on May 9, 2017 at 12:22am PDT

Tieto dva body sa nachádzajú na  vnútornej strane obočia. Masáž tejto oblasti zmierňuje výtok z nosa a tiež zlepšuje ostrosť zraku. Opäť masírujte kruhovými pohybmi alebo minútovým stlačením tejto oblasti.

#3

View this post on Instagram

Yingxiang – IG20 – Meridiano Intestino Grosso Indicado para : Espirros, rinite aguda, dor de dente, paralisia facial, febre, olhos vermelhos, inchaço na face. Heliao – IG19 – Fica embaixo do nariz – Congestão nasal, sinusite, sangramento nasal. #marcomassoterapeuta #yingxiang #heliao #ig20 #ig19 #saude #bemestar #shiatsu #reflexology #dordedente #dordecabeca #myjob #work #healthylife #life #love #amazing #instagood #nature #familytime #acupressão #dicas #relaxante #congestaonasal

A post shared by Marco Massoterapeuta (@marcomassoterapeuta) on May 9, 2017 at 9:49am PDT

Tieto miesta sú umiestnené na úrovni očí dole pri nozdrách. Ak ich chcete nahmatať nachádzajú sa v dolnej časti lícnej kosti. Masážou týchto bodov odstránite bolesť hlavy, zubov a zmiernite stres.

#4

View this post on Instagram

6 Titik Pijat Ampuh Hilangkan Pusing dan Pilek Nggak Melulu Obat Selanjutnya, ada Tian Zhu points AyahBunda. Ini merupakan titik di bagian belakang kepala bawah rambut, di sebelah luar kanan kiri otot besar. Pemijatan titik ini akan membantu meringankan hidung tersumbat, ketegangan otot mata, sakit kepala parah juga migrain. Nah jadi, jika AyahBunda sudah merasa migrain, langsung saja pijat daerah belakang bawah kepala Anda Credit: brilio.net/kesehatan Retype: @masfmmalang #healthylife #healthytips #lifestyle #trueandfalse #howtodo #kesehatanmasyarakat #kesehatanlingkungan #hidupsehat #gayahidup #enamtitikpijat #pijathilangkanpusingdanpilek #tianzhupoints #programradio #inforadio #inforadioonline #inforadioonlinemalang #siaranradio #radiomalang #masfmfoodandmood #masfmmalang

A post shared by RADIO MAS 104.5 FM (@masfmmalang) on May 9, 2017 at 3:38am PDT

Body sú umiestnené zozadu v strede krku medzi uchom a stredom chrbtice. Masážou týchto bodov zmiernite bolesť hlavy, očí, uší a migrénu.

#5

View this post on Instagram

Shuai Gu – 8VB (vesícula Biliar) MTC – Fígado Yang na cabeça, harmoniza o estômago. Indicado para: Dor de cabeça pelo fígado e estômago, Vômito, Dano provocado pelo álcool. Área alvo: Cabeça Meridiano: Vesícula biliar #marcomassoterapeuta #8vb #shuaigu #mtc #dordecabeca #fígado #estômago #cabeça #dayjob #myjob #work #ilovemyjob #instajob #life #love #active #healthylife #fit #nature #saudemental #saùde #followhim

A post shared by Marco Massoterapeuta (@marcomassoterapeuta) on May 11, 2017 at 8:06am PDT

Shuai sú body, ktoré sú umiestnené 2-3 cm od začiatku vlasov. Tak, ktorým budete tlačiť na túto oblasť zmierni bolesť hlavy a tiež očí.

#6

View this post on Instagram

Opposite LI4 – good for bellspalsy recovery #acupuncture #hegupoint #bellspalsyacupuncture #bellspalsyrecovery #letsmakeanappt

A post shared by muhammad chairul ramadhan (@rumi_acc) on May 28, 2017 at 2:22am PDT

Body na túto masáž sa nachádza na ruke medzi palcom a ukazovákom. Tlak aplikovaný na túto oblasť zmierni bolesť chrbta, zubov a napätie v krku.

Pozri aj: AKTUÁLNE: Zomrela slávna slovenská speváčka. Po ťažkej chorobe a vo veľkom šoku sa s ňou lúči celé Slovensko

Gabriela, brightside

Príspevok Často ma bolievala hlava a tabletky vôbec nezaberali. Potom som sa ako zázrakom bolesti zbavila za 10 minút zobrazený najskôr Femm.

Ak sa všemožne snažíte vyformovať svoju postavu, skúsili ste už všetky cviky na zadok, z množstva drepov už máte poriadnu svalovicu no aj napriek tomu nevidíte výsledky, máme pre vás zopár tipov. Mnoho žien, ktoré chcú mať pekný, pevný a tvarovaný zadok zabúdajú na spevnenie bokov. A bez nich to jednoducho nejde tak, ako by malo. Skúste k cvičeniu pripojiť aj nasledujúce cviky a na vašom tele sa budú konať hotové zázraky.

Všetko čo potrebujete je asi 40 minút vášho času tri-krát v týždni. Nebudete musieť kupovať žiadne pomôcky a aj napriek tomu dáte svojim bokom zabrať. Cviky sú nesmierne jednoduché a zvládne ich ozaj každý. Ak chcete posilniť svoje boky, zlepšiť držanie tela a zbaviť sa bolesti v krížoch, tieto cviky sú na to ako stvorené.

Každý cvik zopakujte 8-krát za sebou (jedna séria) v troch až štyroch sériách. Medzi jednotlivými sériami si urobte vždy 30 sekundovú prestávku. Po troch až štyroch sériách z jedného cviku prejdite na ďalší cvik a princíp opakujte. Takto by ste sa cvičeniu mali venovať tri-krát v týždni. Je možné cvičiť aj každý deň, no v tom prípade robte len 6 opakovaní v dvoch sériách z každého cviku.

Krok dozadu

View this post on Instagram

Hip Stability Sliders! This is a great functional exercise that is simple and can even be done at home . We encourage everyone to work in multiple planes of movement; slide forward, backward, laterally and even diagonal forward or diagonal backward because in real life we move in all directions • • 1⃣ Start by planting one foot firmly on the ground with a slight bend in the knee. 2⃣ Place the other one on a slider, paper plate, or towel. 3⃣ As we lungs out on the slider we force our bodies to keep control in our hip and sit back into our standing glute, as if we were sitting into our back pocket if we were wearing jeans. 4⃣ On the way up think about relying on hip rotators mainly along with help from our adductors and extensors to bring your self back to start position. • • There are many variations of this exercise, start with what’s most comfortable for you. Once your form is good then fee free to challenge yourself. Thanks to @mirandasunrae for demonstrating so beautifully

A post shared by Kinetik Performance Co. (@kinetikperformanceco) on Apr 30, 2018 at 7:40pm PDT

Postavte sa nohami pevne na zem a nohy trošku roztiahnite, asi na šírku ramien. Ruky dajte vbok a celé telo majte v pevnom postoji. Následne pravou nohou urobte krok vzad, držte pozíciu asi 2 sekundy a následne dvihnite pravú ruku vzpriamene nahor a ťahajte ju dozadu, akoby za hlavu. Držte asi 2 sekundy a vráťte sa späť do východiskovej pozície (nohou vykročte vpred a ruku vráťte dole na boky). Rovnako to zopakujte s ľavou nohou a ľavou rukou a takto urobíte jedno opakovanie. Zopakujte to 8-krát po sebe v troch až štyroch sériách.

Široký krok dozadu

View this post on Instagram

When you try to amp yourself up by reflecting on yourself and your life choices – I'm doing alright – feeling alright. . . . . . #squatday #squats #squatbooty #legday #legs #legworkout #squatworkout #booty #booty #bootygains #bootybootybooty #buttworkout #gymlife #gymfit #fitgirls #stayfit #fitnessgirl #legtraining #fitnessmotivation #buttgains #gymshark #gymsharkwomen #gymsharkleggings #stayfit #fitgirls #fitmotivation #gluteactivation #fitchick #fitfam #workout #gym #instafit

A post shared by Hannah Due (@hhannah_camofit) on Jul 7, 2018 at 8:02am PDT

Stojte pevne a vzpriamene, pravú nohu majte o jednej krok dozadu a ľavú ruku držte rovno nad hlavou, pravú ruku majte vbok. Následne pravou nohou vykročte ešte o kúsok vzad a zároveň vpravo, čím sa rozkročíte ešte viac do šírky. Potom ľavú ruku ťahajte ponad hlavu vpravo a v bokoch sa nakláňajte doprava. Následne sa vráťte krokom vpred a nohu prisuňte k telu, ruku spustite dole. Opakujte na oboch stranách.

Otvorený krok nabok

View this post on Instagram

#fitness #fitboy #fitnessmotivation #fitforlife#love #follow4follow #followforfollow #followback #like4like #likeforfollow #liker #likesforlikes #likes #bodybuilding #bodybuilder #bodygoals #bodyfitness #perfectbody #musculation #nevergiveup #bigbootygirls #bootyworkout #buttworkout #applebutt #peachbutt #perfectbutt #bigass #fitgirl

A post shared by Fit For Life (@fit_evolution11) on Apr 15, 2018 at 7:22am PDT

Stojte s nohami mierne pokrčenými v kolenách v miernom podrepe. Nohy majte od seba na šírku ramien a ruky majte ohnuté v lakťoch a spojené dlaňami (ako pri modlitbe). Lakte s rukami držte vodorovne vo výške ramien. Následne pravou nohou vykročte o 90 stupňov doprava a zároveň tak natočte aj celé svoje telo (akoby ste najprv oboma nohami stáli na dvanástej hodine a následne pravou nohou vykročili na tretiu hodinu). Potom sa znovu vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s oboma nohami.

Krok dovnútra

View this post on Instagram

#Squat variation that #lengthens and #strengthens mashed up with #sidebending. Targets the #glutes #hamstrings #hips #waist and #arms. A #totalbody movement. #standingexercise #squatvariation

A post shared by Lanel Hosomi (@lanelhosomi.fitness) on May 15, 2015 at 6:42am PDT

Pravú ruku držte ohnutú v lakti tak, aby bolo rameno vodorovne a predlaktie smerovalo nahor (rameno a predlaktie zovreté v pravom uhle). Ľavú ruku majte vbok. Pravú nohu majte o krok vzad oproti ľavej, ktorá stojí rovno. Následne pravou nohou, ktorá je vzadu vykročte nabok vľavo – za ľavú nohu, takže sa nohy akoby prekrížili. Následne pravú zodvihnutú ruku narovnajte smerom dohora a ťahajte tiež doľava a mierne sa ohnite v páse doľava. Potom vráťte ruku do východiskovej pozície a nohu vykročte späť. Opakujte na oboch stranách.

Krok vbok s predpaženými rukami

View this post on Instagram

Going to Florida today. Vacation, visiting the fiance . Getting more of the sun-rays. Also have to join a gym get my workouts in. Will miss the family and friends. See you soon. Brb . . . . .

A post shared by Hannah Due (@hhannah_camofit) on Jun 21, 2018 at 8:36am PDT

Stojte pevne na zemi s mierne pokrčnými kolenami a zadkom mierne vystrčeným dozadu. Ruky majte predpažené. Pravou nohou potom vykročte vzad a doprava (akoby ste znovu prešli z dvanástej hodiny na tretiu). Keď máte pravú nohu v tejto pozícii pretočte sa nabok aj s trupom, takže už aj váš hrudník a ruky budú smerovať tam, kde pravá noha. Potom trup a ruky otočte späť do východiskovej polohy a nohou vykročte tiež späť. Opakujte na oboch stranách.

Veríme, že vám tieto cvičenia nepomôžu len vo vašej snahe získať pevný a pekne tvarovaný zadok, ale pomôžu vám zmierniť bolesti chrbta a zlepšia aj držanie vášho tela.

Pozri aj: Nebojte sa odhaliť bruško aj ramená. Plus size modelky radia, čo by nemalo chýbať v šatníku ženy, ktorá má krásne krivky

Jana, womenshealthmag.com

Príspevok Fitness-trénerka odporúča: Toto je 5 najlepších cvikov, vďaka ktorým budete mať zadok, boky a stehná vašich snov zobrazený najskôr Femm.

Je smutnou skutočnosťou, že až 54 % populácie priznáva častú bolesť chrbtice. Viac ako polovica ľudí teda sužuje bolesť, ktorá sa dá vo väčšine prípadov riešiť vhodnými cvikmi. Asi polovica ľudí trpiacich týmito bolesťami má nedostatok pohybu, stuhnuté svalstvo a potrebuje len jednoduché cvičenia, ktoré vedia pomôcť už za pár minút. Nájdite si denne 10 minút pre svoje zdravie a môžete sa rozlúčiť s neznesiteľnou bolesťou, ktorá vás v živote obmedzuje.

Na tieto cviky nepotrebujete žiadne špeciálne stroje ani pomôcky, dokonca sa nemusíte nevyhnutne prezliekať do športového odevu. Stačí si nájsť 10 minút pokoja pre seba a rovnú podložku, na ktorú si môžete ľahnúť. Séria týchto siedmych cvikov bude vašou záchranou a každodenným spoločníkom.

Šikmé sťahy nôh:

Ľahnite si na rovnú podložku na chrbát, jednu nohu pokrčte v kolene a chodidlom oprite o zem a druhú nohu chyťte oboma rukami pod kolenom. Nohu vystrite, a ťahajte smerom k hrudi tak veľmi, ako vám to vaše telo dovolí. Vaša kostrč a chrbtica by mala byť stále na zemi, takže chrbát majte stále rovný. Nohu sa snažte nekrčiť v kolene (jedine, ak ju budete vracať do pôvodnej polohy), keď ju budete mať najvyššie, naťahujte aj chodidlo a prsty smerom za hlavu. Mali by ste cítiť naťahovanie svalov v zadnej strane stehna a lýtka. Nohu takto držte 10 sekúnd a cvik opakujte 2-krát pre obe nohy.

Tento cvik je výborný na posilňovanie svalov stehna i lýtka, vďaka čomu budete mať pevnejší postoj a chôdzu. Ak sú tieto svaly ochabnuté a neprecvičujú sa, väčšinu záťaže si odnesie panva, v dôsledku čoho nastávajú najmä bolesti v spodnej časti chrbtice.

Pokrčené kolená:

Ľahnite si na chrbát a nohy skrčte v kolenách. Následne si ich obchyťte oboma rukami a pritiahnite k hrudníku. Snažte sa mať chrbát rovno na podložke a priťahujte rukami len nohy.. Mali by ste cítiť svalové napätie v dolnej časti chrbta, v svaloch zadku a zadnej strany stehien. Keď nohy pritiahnete k hrudníku, vydržte v tejto polohe asi 20 sekúnd a nohy potom pomaly vráťte na zem a vyrovnajte. Nezabudnite pravidelne a zhlboka dýchať.

Týmto cvikom posilníte svaly v dolnej časti chrbta a tiež zadku. Rovnako cvik pomáha k prekrveniu tejto oblasti.

Alternatíva:

Cvik, ktorým dosiahnete rovnaké účinky ako v predchádzajúcom bode, no dávate väčší dôraz na každú časť tela zvlášť. Znovu si ľahnite na chrbát a nohy pokrčte v kolenách. Potom si jednu nohu preložte cez druhú (ako keď sedíte s preloženými nohami na stoličke) a oboma rukami podchyťte tú nohu, ktorá je na spodku. Znovu takto ťahajte nohy smerom k hrudníku čo najviac to ide. Mali by ste cítiť naťahovanie svalov na jednej strane zadku a spodnej časti chrbtice. Vydržte tak 20 sekúnd a potom preložte nohy opačne. Cvik si zopakujte dva-krát s každou stranou.

Koleno k hrudi:

Ľahnite si na chrbát, jednu nohu nechajte na zemi vyrovnanú a druhú pomocou uchopenia rukami za koleno ťahajte smerom k hrudníku. Rovnaký princíp, ako pri ťahaní oboch nôh pokrčených v kolenách, no  v tomto prípade si ponaťahujete aj boky a prednú stranu stehien. To pomáha k lepšej cirkulácii krvi a pohodlnejšej chôdzi, či pevnejšiemu držaniu tela. Cvik opakujte 2-krát na každú stranu po 20 sekúnd.

Alternatíva:

Rovnaký princíp aj účinok, no tento cvik využijete ak vás bolesť alebo ohybnosť nepustí k priťahovaniu nohy k hrudi, zatiaľ čo druhá noha je rovno položená na zemi. V tom prípade nohu, ktorá je položená na zemi pokrčte v kolene a oprite o zem chodidlom. Druhú nohu chyťte pod kolenom, ohnite v kolene a chodidlom položte na stehno druhej nohy. Teraz pomaly priťahujte nohu pokiaľ to ide a držte ju za prednú časť kolena. Opakujte po 20 sekúnd pre obe nohy.

Posilnenie bedrového svalu:

Stojte vzpriamene na zemi a následne pravou nohou akoby vykročte vpred. Ľavú nohu nechajte vzadu a snažte sa udržať rovnováhu. Potom pravú nohu mierne pokrčte v kolene, čím klesnete nižšie tak, aby sa koleno ľavej nohy dotýkalo zeme. Ruky držte na stehne pravej nohy, čo vám umožní udržať si rovnováhu alebo ich zopnite pred hrudníkom dlaňami k sebe ako pri modlidbe. Počas celého cviku musíte držať vrchnú časť tela vzpriamene a chrbát majte vystretý.

Tento cvik perfektne posilní bedrové svalstvo, ktoré je nesmierne dôležité pri všetkých pohybových aktivitách. Zároveň si zlepšujete držanie tela a trénujete rovnováhu.

Naťahovanie chrbtových svalov:

Ľahnite si na chrbát na rovnú podložku a majte vyrovnané nohy. Následne zdvihnite pravú nohu, ohnite ju v kolene a preložte ju cez ľavú nohu tak, aby koleno smerovalo vľavo. Ruky vystrite na podložke tak, aby vaše telo a ruky vytváralo písmeno T. Následne otočte hlavu doprava a vytáčajte trup do pravej strany. Budete pociťovať naťahovanie chrbtových svalov. C tejto pozícii vydržte 30 sekúnd a opakujte ju dva-krát pre obe strany.

Týmto cvikom posilňujete chrbtové svaly, ktoré sú zaťažované sedením v kancelárii, pri šoférovaní alebo pri státí s nesprávnym držaním tela.

Zadné naťahovanie:

Postavte sa vzpriamene bosá na podlahu a ľavú nohu ohnite v kolene. Ostanete stáť na pravej nohe a ľavú nohu si chyťte za členok pravou rukou (zo zadu). Ak vám to nejde, môžete nohu zozadu chytiť aj oboma rukami. Tlačte ľavú nohu za členok smerom k zadku tak, aby ste sa pätou dotkli zadku (alebo sa tomu čo najviac priblížili). Snažte sa takto udržať rovnováhu a tlak na nohu aspoň 30 sekúnd a potom opakujte pre obe nohy dva-krát. Posilníte zadné svaly chrbta, zadku, zlepšíte krvný obeh a pomôžete si pri bolesti bedrových kĺbov ale najmä kĺbov kolena.

Posilnenie vrchnej časti tela:

Postavte sa čelom k stene alebo operadlu stoličky, či akémukoľvek inému pevnému bodu, ktorého sa môžete chytiť. Dlane položte na stenu a od pása na hor sa predhnite (akoby ste sa išli pre niečo zohnúť k zemi). Nohy až po zadok majte stále vzpriamené a nekrčte ich v kolenách. ruky a nohy by mali zvierať 90 stupňový uhol. Hlavu majte nižšie, akoby ste ju tlačili pomedzi lopatky k zemi, rovnako tlačte aj chrbát smerom nadol. Musíte cítiť naťahovanie pliec, chrbtice i stehien.

Je to perfektný cvik pre posilnenie celej chrbtice, stehien.pliec i krku a pomáha aj pri zlepšovaní bolestivých kŕčov, ktoré vám až sťažujú dýchanie.

Počas všetkých cvikov nezabudnite pravidelne a zhlboka dýchať a rčite sa pri cvičení neponáhľajte Robte presné, poriadne napnuté a dôkladné pohyby. Veríme, že vám tieto cviky pomôžu zahnať bolesti chrbtice a vy sa budete cítiť o niečo lepšie.

Pozri aj: Koľko čistej vody musíte vypiť, aby ste schudli? Po prečítaní tohto článku v tom budete mať konečne jasno

Jana, brightside.me

Príspevok Kvôli bolesti chrbta som zažívala peklo. Zachránili ma jednoduché cviky, ktoré teraz odporúčam každému zobrazený najskôr Femm.

Asi 80 percent ľudí trpí bolesťami chrbta po celý život. Podľa lekárov za to nemôže len choroba alebo zranenie, ale aj návyky, ktoré máme počas dňa zaužívané. Riziko zlého držania chrbta a neskôr jeho bolesti môže hroziť všade. Poďme sa preto pozrieť, kde všade sa skrývajú tieto riziká a čo môžeme urobiť pre to, aby sme im predišli.

Riziko v práci

Chrbát si zaťažujeme najmä v práci, a to nie len tým, že sa fyzicky namáhame, ale aj zlým sedením. Preto riziko bolesti chrbta nie je len v profesii, kde sa manuálne pracuje, ale je aj napríklad u takého vodiča, úradníka alebo kozmetičky. Aby sme minimalizovali toto riziko, aspoň raz za hodinu si spravme prestávku, ponaťahujme si svaly alebo sa prejdime, minimálne do kuchynky a spať.

Riziko v domácom prostredí

Ak si myslíme, že doma nám nehrozí riziko námahy chrbtice, tak sa mýlime. Každodenné umývanie riadu, žehlenie oblečenia alebo príprava jedla môže byť záťažou pre náš chrbát. Aby sme predišli bolesti chrbta, mali by sme zabezpečiť aby výška stola, umývadla či žehliacej dosky zodpovedali našej výške a tým docielime, že naša chrbtica zostane rovná pri domácich prácach.

Riziko topánok

Vraví sa, že pre krásu sa trpí. Platí to aj pri nosení niektorých topánok, pretože ak si zvolíme zlú obuv, v ktorej budeme chodiť viac ako dve hodiny denne, časom nám môže spôsobiť zlé držanie tela a následne aj bolesť chrbta. K nevhodnej obuvi radíme nielen topánky s vysokým opätkom, ale aj topánky s plochou podrážkou. Aby sme predišli tomuto riziku, zvoľme si topánky s nízkou pätou, ktoré budú dobre držať špičku a pätu.

Riziko kabeliek

Asi pre každú z nás je kabelka nevyhnutnou každodennou záležitosťou a to čím väčšia, tým lepšia. Lenže tým, že ju nosíme prevažne na jednom ramene, náš chrbát nie je v rovnej polohe. Náš chrbát sa nám poďakuje, ak miesto kabelky zvolíme radšej batoh, ktorý nám tesne priľne ku chrbtu a menej ho zaťaží.

Riziko oblečenia

Aj oblečenie, ktoré je veľmi tesné nesie riziko bolesti chrbta. Príliš úzka sukňa, šaty, džínsy, či dokonca spodné prádlo nám môžu obmedziť slobodu pohybu a narušiť krvný obeh. To spôsobí, že chrbtové svaly sú napäté, čo môže viesť k ich bolesti. Pri výbere oblečenia teda dbajme nielen na krásu, ale aj na pohodlie.

Riziko stresu

Emócie neovplyvňujú len psychickú stránku, ale aj fyzickú. Tým, že sme v strese sa naše telo prikrčí a svaly sa dostanú do napätia, čo z dlhodobého hľadiska môže viesť k bolesti chrbta. Aby sme predišli tejto situácii, mali by sme pravidelne športovať. Skúsme napríklad tanec, turistiku, beh, jogu alebo plávanie.

Riziko spánku

Nesprávna poloha v spánku spolu s nesprávnym matracom nám môže spôsobiť nielen nespavosť, ale aj bolesť chrbta. Matrac by nemal byť ani tvrdý, ani mäkký, mal by byť taký, aby sme na ňom ležali rovno počas celej doby spánku. Hlava by mala byť primerane s telom, čo môže pokaziť príliš vysoký vankúš.

Riziko pri dvíhaní zaťažia

Niekedy si situácia vyžaduje zdvihnúť ťažký predmet zo zeme, čo pri zlom postoji môže byť záťaž pre náš chrbát. Aby sme tomu predišli, pri sklonení sa k predmetu si najprv kľaknime, vystrime chrbát a hlavu a až následne uchopme predmet do rúk a pomaly sa zdvihnime.

Poznáte iné riziko, pri ktorom hrozí bolesť chrbta a viete ako mu predísť? Podeľte sa oň s nami v komentároch.

Pozri aj: 99 krátkych, no fascinujúcich faktov o ľudskom tele, o ktorých ste možno nevedeli

                                                                                                                               Zuzu, adme.ru

Príspevok Trápi vás bolesť chrbta, no nepoznáte príčinu? Toto je 8 zlozvykov, ktorých by ste sa mali zbaviť, aby ste si udržali zdravú chrbticu zobrazený najskôr Femm.

Je pravdepodobné, že ste si doteraz neuvedomili, že obľúbená horčica má aj iné využitie ako to, že si ju natriete na sendvič alebo použijete do omáčok, či na hotdog. Proteíny, vláknina, vitamíny a minerály v horčici prispievajú k dobrému zdraviu. Horčiču poznali už starý Rimania a dokonca aj Egypťania. Miešali nekvasené víno a horčičné semená a zhotovili prvú verziu horčice alebo aj „must“,  z čoho neskôr vznikol anglický názov „mustard“. Dnes má horčica naozaj všestranné využitie.

Zastavuje kŕče

Toto je skvelý tip, ak trpíte častými kŕčmi. Ak máte pocit, že kŕč prichádza, vezmite jednu polievkovú lyžicu horčice a potrite si ňou postihnuté miesto. Horčica kŕč odstráni a zabráni v jeho návrate.

Upokojuje popáleniny

Ak máte malú popáleninu, pustite si na ňu najskôr studenú vodu. Potom ju potrite kúskom horčice. Nielen, že sa nevytvoria pľuzgiere, no stratí sa aj nepríjemná bolesť. Horčica obsahuje silnú protidráždivú látku, ktorá upokojuje pokožku a pomáha pri regenerácii.

Zmierňuje bolesti krku

Bolesť v krku zmiernite tak, že zmiešate 1 lyžicu horčičného semienka, šťavu z polovice citróna, 1 lyžicu medu a 11/4 šálky vriacej vody. Ingrediencie zmiešajte a nechajte na chvíľu odstáť. Potom už len stačí pravidelne kloktať.

Ničí rakovinu

Vedci veria, že zlúčenina Alyl-izotiokyanát (AITC) je skvelým bojovníkom proti rakovine. Podľa štúdie, ktorá bola uvedená v časopise „Carcinogenesis“ je zlúčenina AITC, ktorú horčica obsahuje niečo, čo výrazne zastavuje rakovinu močového mechúra. Vedci sa taktiež domnievajú, že by horčica a látky, ktoré obsahuje dokázala vyliečiť rakovinu úplne.

Relax pre unavené svaly

Máte po zranení boľavé svaly? V závislosti od závažnosti a umiestnenia bolesti môže horčica pomôcť zmierňovať bolesť. Ak vás bolia niektoré svaly alebo nebodaj celé telo, najlepšie riešenie je kúpeľ. Zmiešajte si dve lyžice horčice s nejakou soľou do kúpeľa a poležte si vo vani približne 20 minút.
Ak chcete utíšiť bolesť v určitej oblasti ako je napr. spodná časť chrbta, vytvorte si pastu, ktorú natrite na postihnuté miesta. Zmiešajte jeden diel horčičných semienok, dva diely múky a pridajte trochu vody tak, aby vznikla hustá pasta. Pastu natrite na bolestivé miesto a zaistite obväzom. Nechajte pôsobiť 20-30 minút.

Hĺbkové zlepšenie vlasov

Horčicový olej robí divy a to najmä vtedy, ak ho použijete ako vlasový kondicionér. Do dlaní si dajte trochu oleja a vmasírujte do dĺžok. Vlasy zabaľte do uteráka a nechajte pôsobiť 8 hodín. Potom už len stačí opláchnuť a umyť vlasy klasickým šampónom. Ak budete mať zábal na vlasoch počas noci, uistite sa, že sa nedostane na vaše obliečky.

Ochráňte vašu záhradu

Je vaša záhradka reštaurácia pre niektoré zvieratká? Dajte si trochu horčice do nádobky a zaveste ju na dvierka alebo strechu záhrady. Pach horčice pripomína zvieratám akýsi poľnohospodársky zápach, čo ich odrádza.

Odstráňte zápach

Ste podráždení z toho, že niektoré vaše fľaše a nádoby zapáchajú aj keď ste ich umývali niekoľko krát? Do fliaš dajte pár lyžičiek horčice a teplú vodu. Poriadne pohrkajte. Fľašu opláchnite a uvidíte, že zápach je preč. Tento trik tiež funguje na panvice a hrnce. Stačí ak zmiešajte horčicový prášok s vodou a touto pastou vyčistíte riady. Všetky zápachy budú preč.

Revitalizovaná pleť

Horčica je skvelá zložka, ktorú si môžete pridať do masky na tvár. Horčica má antioxidačné a protizápalové účinky a vitamín E vašu pleť rozžiari. Naneste si tenkú vrstvu horčice na tvár a nechajte pôsobiť 15 minút. Opláchnite teplou vodou. Môžete tiež použiť horčicový olej, ktorý vás zbaví tmavých škvŕn na pleti a regeneruje vašu pokožku.

Pomáha pri prechladnutí

Horčica môže pomôcť pri prechladnutí, stačí ju aplikovať priamo na pokožku. Aby ste odľahčili dýchacie cesty, potrite si hrudník tenkou vrstvou horčice a na ňu umiestnite vlhkú teplú handričku. Kombinácia teplej tkaniny a horčice vám pomôže vyčistiť dýchacie cesty a bude sa vám ľahšie dýchať.

zdroj: babskeveci.sk (Lucia M.), lifeaspire.com

Príspevok Žena si do kúpeľa pridala trochu horčice. Keď zistíte prečo, spravíte to isté zobrazený najskôr Femm.