Váhu rieši takmer každý z nás, no vždy záleží od rôznych faktorov. Väčšinou práve ženy po pôrode bojujú s kilami navyše a nevedia, ako ich rýchlo zhodiť. Fitnescentrum a rôzne kúry na chudnutie sú však veľmi drahé a nie každý na to má.

To je aj prípad, o ktorom informoval portál Daily Mail. Cassie veľmi pribrala, keď sa stala dvojnásobnou mamou. Jej váha potom presiahla viac ako 100 kilogramov. Aj keď sa snažila, aby schudla, nič jej nepomáhalo a nemala peniaze navyše, ktoré by mohla vložiť do chudnutia. Keď však lepšie porozmýšľala, vynašla sa lepšie, než ktokoľvek iný.

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

Příspěvek sdílený Cassie♡ (@cassie.morrisonx)

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

Příspěvek sdílený Cassie♡ (@cassie.morrisonx)

Nemala peniaze, tak sa vynašla

Keďže nemala čas a ani peniaze na fitnescentrum, rozhodla sa, že bude cvičiť doma spolu s deťmi. „Cvičiť s deťmi mi veľmi pomohlo. Nemohla som si dovoliť kúpiť činky a závažia, tak som cvičila s deťmi miesto toho a bol to perfektný nápad,“ povedala. Cassie predtým vážila 107 kilogramov a nedokázala sa zbaviť závislosti od sladkostí.

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

Příspěvek sdílený Cassie♡ (@cassie.morrisonx)

Raz sa lepšie pozrela na seba do zrkadla a nemohla sa zmieriť s tým, čo vidí. Keďže nemala peniaze, rozhodla sa, že sa s tým popasuje inak. Cvičenie sa páčilo nielen jej, ale aj jej deťom a počas dvoch rokov sa jej podarilo schudnúť až 44 kilogramov. Okrem toho stačilo, keď prestala jesť nezdravé jedlá.

Pozri aj:

Nechala si urobiť pery zadarmo a ihneď to oľutovala. Teraz posiela všetkým varovanie

Príspevok Nemohla si dovoliť fitko a drahé diéty, no aj tak schudla viac ako 40 kíl. Stačilo, že začala robiť túto vec zobrazený najskôr Femm.

Kiah Twisselman schudla 55 kíl bez toho, aby navštívila posilňovňu. Teraz motivuje iné ženy a pomáha im, aby sa vo svojom tele cítili lepšie.

Ani raz nenavštívila posilňovňu

Počas jej cesty za vysnívanou postavou nebola ani raz v posilňovni. S chudnutím začala počas karantény, takže návšteva fitness centra nepripadala do úvahy. Jej život sa však počas štyroch rokov otočil. V tom čase, v roku 2018, Twisselman žila v Kentucky a pracovala ako riaditeľka spotrebiteľských záležitostí v Kentucky Beef Council.

Aj keď mala skvelú prácu a milujúceho priateľa, ktorý je teraz už jej manželom, roky boja s jej váhou spôsobili, že ručička na váhe ukazovala 129 kg. „Skutočne som celý život bojovala s obezitou,“ hovorí. „Prešla som mnohými modernými diétami a bol to práve tento hrozný cyklus, v ktorom som schudla, ale potom som skončila s diétou a pribrala som všetko späť a dokonca aj niečo navyše.“

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Kiah Twisselman Burchett – Speaker (@coach_kiah)

Myslela si, že sa nemôže zmeniť

„Skutočne som veľmi dlho verila, že je to len moja genetika, a nemohla som s tým nič urobiť,“ hovorí. Ale aspekty jej práce ju motivovali robiť veci inak. „Vo svojej práci v Kentucky Beef Council som mala na starosti ich výživový program a musela som sa postaviť pred skupinu dietológov, skupinu influencerov, skupinu učiteľov a musela som im povedať o nutričných výhodách hovädzieho mäsa a bolo mi to tak nepríjemné,“ hovorí. „Cítila som sa tam hore pokrytecky, keď som sa rozprávala o úžasných výhodách hovädzieho mäsa a nevyzerala ako obraz zdravia.“

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Kiah Twisselman Burchett – Speaker (@coach_kiah)

Pomohla jej kniha

Twisselman si prečítala motivačnú knihu Rachel Hollisovej. Práve vďaka nej zmenila svoje každodenné návyky a začala chudnúť. „Táto kniha bola pre mňa akýmsi budíčkom, že ak chceš zmeniť svoj život, žiť lepší život, alebo si vytvoriť život, o ktorom snívaš, potom to máš 100 percent pod kontrolou ty sama a nikto iný.“

Nasledovala plán, ktorý sa zameriava na osvojenie si piatich jednoduchých návykov: Začala sa prebúdzať o hodinu skôr, hýbala sa 30 minút denne, vypila niekoľko litrov čistej vody, začala si denne písať denník a praktizovala intuitívne jedenie. „Nechcela som úplne zmeniť celý svoj životný štýl,“ hovorí. „Chcela som urobiť malé kroky a uvidíme, čo sa stane.“

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Kiah Twisselman Burchett – Speaker (@coach_kiah)

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Kiah Twisselman Burchett – Speaker (@coach_kiah)

Malými krokmi za vysnívanou postavou

„Bolo to o pokračovaní robiť tieto malé kroky vpred, a o tom, aby som sa v mojej rutine príliš nenudila,“ hovorí. Neskôr sa pustila do natáčania workoutových videí, a experimentovať so zdravými jedlami, aby ju to nabudilo ešte viac. Avšak, ako sama hovorí, najväčšiu zmenu spozorovala na jej myslení. „Keď som sa predtým pokúšala držať diétu, a niečo som pokazila, povedala som: ‚Vidíš, zlyhala si, vždy zlyháš.‘ Ale tentoraz som začala konať zo sebalásky,“ hovorí.

„Musela som sa milovať natoľko, aby som sa každý deň ukázala a robila ťažké veci, a keď som zlyhala, bol som odhodlanejšia odpustiť si a povedať: ‚Čo sa z toho môžem naučiť? Ako môžem využiť túto skúsenosť, aby som pokračovala tentokrát?“ V súčasnosti pracuje pracuje ako trénerka pre život a zdravie a prevádzkuje vlastnú marketingovú spoločnosť. S odstupom času hovorí, že na čísle na váhe až tak nezáleží.

Pozri aj:

Ľudia sa jej posmievali a volali ju veľryba. Táto žena schudla 80 kíl a neprajníkom…

Príspevok Schudla 55 kíl bez toho, aby navštívila posilňovňu. Keď zistíte ako, skúsite to tiež zobrazený najskôr Femm.

Blíži sa leto a vtedy chce mať každý dokonalú postavu. Na internete môžete nájsť milióny článkov o rôznych diétach. Dokonca aj také, ktoré vás zbavia kilogramov už do pár dní. Treba si však dávať pozor a zvoliť diétu, ktorou sa nebudete zbytočne trýzniť. Máme pre vás jednoduchú radu, vďaka ktorej môžete schudnúť a dokonca zlepšiť si pleť či doplniť energiu. Stačí ak prestanete jesť svetlé pečivo.

Tmavé pečivo je už dlho považované za zdravšie. Môžete ho nájsť v ovsenej podobe, s otrubami či dokonca ražné. Takéto typy pečiva sú pre telo mimoriadne prospešné. Treba si však dať pozor na to, aby šlo naozaj o pečivo, ktoré je kvalitné, nie také, ktoré je len dofarbované a tvári sa zdravo. Sledujte podiel jednotlivých zŕn a aj zloženie.

Biele pečivo je strašiakom všetkých, čo držia diétu alebo sa stravujú zdravo. Múka sa začala výrabať v dvadsiatom storočí, no odvtedy jej kvalita výrazne klesá. Odporúčame chlieb z bielej múky úplne vyradiť zo svojho jedálnička. Tu sú dôvody prečo:

Zbytočný produkt

Pšeničné zrno je veľmi bohaté na mnohé vitamíny. Avšak pri procese spracovania zrna na múku, sa bohužiaľ všetky dôležité vitamíny stratia. Biela múka tej najvyššej triedy si uchováva len 30% úžitkových látok, ktoré aj tak po 2 týždňoch prestanú byť aktívne. Namiesto toho si urobte alebo kúpte zdravé tmavé pečivo. Dávajte si však pozor nato, aké tmavé pečivo kupujete. V niektorých prípadoch je to len klasická zafarbená múka.

Nedostatok chuti

Možno ste si už všimli, že biele pečivo nemá takmer žiadnu chuť. Mnohým ľuďom to však vyhovuje, pretože ho môžu kombinovať s polievkami, prívarkami, marmeládami, nátierkami alebo mäsom. Avšak, to nie je žiadny argument. V rovnakých situáciách si môžete zvoliť zdravšiu verziu a to práve viaczrnné tmavé pečivo.

Toxicita

V dnešnej modernej dobe, kedy všetci chcú všetko veľmi rýchlo, je problém kúpiť potraviny, ktorých súčasťou nie sú rôzne pesticídy. Rovnako je to aj s pečivom. Pokiaľ chcete mať pečivo čo najrýchlejšie k dispozícii, v mnohých prípadoch sa používajú pesticídy a rôzne prípravky na zneškodnenie plesní či hlodavcov. Hlavný dôvod je však taký, že na bielenie múky sa používa benzoylperoxid, pyrosulfát sodíka a vápnika a aj oxid chloričitý. Práve preto, keď kupujete pečivo alebo múku, je dôležité zistiť si či je rafinovaná alebo organická.

Vyrážky

Ako sa hovorí -sme to, čo jeme. V mnohých prípadoch, ak ľudia majú zlú životosprávu, odrazí sa to viditeľne na ich zdraví ale rovnako aj na ich zovňajšku. Vyrážka môže byť reakciou na glutén, ktorý je obsiahnutý v pečive. Glutén sa z tela nevylučuje, no pridržiava sa na stenách čriev, a tým poškodzuje jeho vlákna. Časom sa narušuje funkcia prijímať živiny cez tieto vlákna. Preto predtým, než pôjdete s vyrážkami k dermatológovi, skontrolujte si jedálniček a dajte si urobiť testy.

Problémy s trávením

Aj v tomto prípade je opäť na vine glutén. Glutén poškodzuje integritu buniek v čreve a to môže byť jeden z dôvodov, prečo sa dostavia problémy s trávením. Celozrnný chlieb obsahuje pre ľudské telo veľmi dôležitý prvok a tým je vláknina. V bielych múkach aj tej najvyššej kvality je však len stopové množstvo. Ak počas dňa skonzumujete 5-6 krajcov celozrnného chleba, dodáte svojmu telu dennú dávku vlákniny.  Ak by ste to chceli dosiahnuť zjedením ovocia či zeleniny, museli byť ste zjesť 14 jabĺk alebo 21 mrkiev či dokonca až 25 paradajok. Aj preto sa pri zdravom stravovaní vláknina dopĺňa externe, z výživových doplnkov.

Predčasné starnutie

Ako ste už mohli pochopiť, biele pečivo je produkt bez živín.  Ak ho teda jete dlhodobo a vo veľkom množstve, nie je to potravina, vďaka ktorej by ste vyzerali mladšie a zdravšie. Práve naopak. Milovníci múky vyzerajú väčšinou staršie, ako naozaj sú.

Závislosť

Biele pečivo sa môže doslova stať vašou závislosťou. Múka spôsobuje uvoľňovanie cukru do krvi a to následne spustí funkcie hormónu inzulín. Určite sa vám už stalo, že ste boli hladný a tak ste si dali kúsok pečiva s nejakou nátierkou. Hladina cukru vo vašom organizme rýchlo vzrástla, no o pár minút opäť klesla, a vy ste sa cítili opäť hladný a unavený.

Spôsobuje nadváhu až obezitu

Ak ľudia prestanú jesť múku, jedným z hlavných dôvodov je väčšinou tento dôvod. Viac ako 70% ľudí schudne v priebehu dvoch týždňov po tom, čo vyradia zo svojho jedálnička múku. 100 g múky obsahuje len 0,06 g vlákniny. Zvyšok tejto „lahôdky“ sa usadí na vašich stehnách, bokoch, bruchu vo forme tukových buniek. Chlieb má dokonca vyšší glykemický index ako taká čokoládová tyčinka.

Tí, ktorí sa naozaj nevedia vzdať pečiva by si mali uvedomiť, že nemá žiadny prínos pre ich zdravie a stačí ak ho aspoň čiastočne obmedzia. Výsledky po odstránení pečiva z jedálnička sa dostavia veľmi rýchlo, no potom je veľmi dôležité pokračovať a vytrvať.

adme.ru

Príspevok Toto sa stane s vašim telom, ak z jedálnička vyradíte kompletne biele pečivo, hovoria odborníci zobrazený najskôr Femm.

Je všeobecne známe, že ak si chceme udržať správnu telesnú hmotnosť, nemali by sme sa prejedať. Ak však priberáme aj napriek tomu, že nejeme veľa, môžno spadáme pod takzvaný endomorfný typ, ktorý ľahko priberá. Čo s tým a aké iné typy poznáme? Dozviete sa v dnešnom článku.

Touto otázkou sa zaoberala austrálska odborníčka na výživu Gabrielle Maston, ktorý vyvinul systém jedenia pre jednotlivé typy postavy. Vo svete sa teší veľkej obľube.

Endomorfný typ

Tento typ postavy má najväčší sklon k priberaniu. Vyznačuje sa silnejšou alebo ženskou  postavou, inak povedané „zaoblenou“.  Touto postavou sa pýši napríklad Jeniffer Lopez, Kim Kardashian alebo Hilary Duff.

Kedže tento typ postavy ťažšie spracuje sacharidy, odborník na výživu ich odporúča znížiť popri bielkovinách a tukoch. Ďalšou alternatívou je prejsť na nízkokalorické uhľohydrátové  potraviny bohaté na vlákninu, ktorá urýchľuje metabolizmus.

Počas dňa by ste pomedzi základné jedlá mali jesť iba dve ďalšie malé jedlá a to konkrétne:

• orechy
• jahody 
• ovocie ako jablká, broskyne, slivky, hrušky, citrusové plody
• zelenina

Ovocie je najvhodnejšie konzumovať ráno alebo predpoludním, orechy a zeleninu zas popoludní alebo večer.

Ektomorfný typ

Tento typ postavy môže mať naopak problém s priberaním alebo budovaním svalovej hmoty. Vyznačuje sa štíhlou a vysokou postavou s dlhými nohami a rukami. Predstaviteľkami tohto typu postavy sú napríklad Victoria Beckham, Kate Moss alebo Angelina Jolie.

Tento typ postavy si môže dovoliť viac kalorické jedlá a to:

• ovsené vločky
• orechy
• jogurty s rôznym percentom obsahu tuku
• bobuľové ovocie

Mezomorfný typ

Ide o najatraktívnejší typ postavy, pretože má rovnomernú proporciu tela, rýchly metabolizmus, a tým pádom rýchlo naberá svaly, Napriek tomu pri vysokom prijímaní kalórií však môže priberať, preto by si mali ženy s touto postavou kontrolovať výdaj a príjem energie. Tento typ postavy má napríklad Jennifer Aniston, Halle Berry alebo Heidi Klum.

Tento typ postavy by mal konzumovať potraviny, ktoré sú zamerané hlavne na udržanie svalovej hmoty, čiže s vyšším obsahom bielkovín. Ide o tieto veci:

• varené vajcia
• zelenina
• jogurt
• smoothies na báze sójového mlieka
• syry

Kombinovaný typ

Ak ste sa nenašli ani v jednom type, pravdepodobne spadáte do kombinovaného typu. U každého z nás však prevažuje jeden typ nad druhým. Ak nemáte jasno v tom, ktorý typ to je, skúste si spraviť malý test. Uchopte palcom a ukazovákom zápästie druhej ruky a to na najtenšom mieste. Ak sa vaše prsty úplne prelínajú, ste viac ektomorfný typ. Ak sa len mierne dotýkajú, spadáte skôr k mezomorfnému typu a ak sa nedotýkajú vôbec, ste viac endomorfný typ.

Ďalší test na zistenie prevahy typu je zhodnotenie svojej postavy pred zrkadlom. Ak sa vaša postava podobá na písmeno I alebo H ste typ bližšie k ektomorfom, ak sa podobá na X alebo T, ste bližšie k mezomorfom, no ak na písmeno O alebo A ste bližšie k endomorfom.

Najbežnejším typom postavy je postava v tvare hrušky, ktorá má v mladosti dobrý metabolizmus, teda spadá skôr k ektomorfom, no časom sa môže metabolizmus zhoršiť a tým pádom bude spadať skôr k endomorfom.

Pozri aj: Nedarí sa vám schudnúť už dlhší čas a trápite sa diétami a cvičením? Zrejme nedodržiavate týchto 5 pravidiel

                                                                                                                                     Zuzu, adme.ru

Príspevok Máte postavu v tvare písmena H alebo X? Odborníčka na výživu radí, čo jesť pre zdravé chudnutie podľa typu postavy zobrazený najskôr Femm.

Chrbát a boky patria k jedným z najmenej pohyblivých zón nášho tela a je možné, že aj keď žijeme aktívne a športujeme, tieto partie sa s tým akosi nechcú zmieriť a pohľad na ne nás tým pádom poriadne rozčuľuje. Napriek našej snahe sa na nich totiž ukladá tuk a nám sa pri každom pohybe vytvárajú neestetické faldíky či nenávidené plávacie koleso, ktorých nie a nie sa zbaviť. My vám však prinášame pár overených tipov, ktorých vyskúšanie vás nebude stáť takmer nič (iba trochu pohybu), no výsledok vás už po 2 týždňoch pravidelného tréningu príjemne prekvapí.

Ohýbanie dopredu

Toto cvičenie je síce veľmi jednoduché, no na jeho efektivite mu to vôbec neuberá. Okrem toho, že pomáha budovať pružnosť chrbtového svalstva, je tiež veľmi prospešné aj pre chrbticu.

View this post on Instagram

Filling in the missing pieces…. #freedomyogachallenge day 10 is #forwardfold #uttanasana I think I always enjoy seeing my knees up close so #bendingforward actually feels good to me Thanks to hosts : @bacidani @cervenkova.tereza @karindimitrovova @lucewithlove @theczechyogi And sponsors : @arthleticwear @bohemian_island @siluetyogawear @urbanluxofficial /@toms @cicavkleci @wheelyoga @komono @spirit_beads ☆ #lengthenyourspine #foldingover #headdown #inversionaddict #loveyourpractice #loveyoga #yogalove #yogainspiration #yogagirl #yogagram #yogisofinstagram #igyogacommunity #weareallconnected #igyogachallenge #myyogalife #myyogajourney #yogateacher #alignment

A post shared by Saskia Alexandra | YOGAteacher (@saskia.yoga) on Apr 28, 2017 at 3:29am PDT

View this post on Instagram

Forward bend. Thats all I can do at the moment #asana #bendingforward #yogaeverydamnday #split #namasté #morningyoga #yoga #mommyyoga #beginning #yogaforeveryone #yogaforever #yogi #dailyyoga

A post shared by Rahel (@yogarahel) on Jan 26, 2018 at 3:30am PST

Ako na to? Postavte sa rovno a chodidlá majte rozkročené na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu bez toho, aby ste ohli kolená a natiahnite sa čo najbližšie smerom ku podlahe. Všetko robte pomaly, hladko, bez náhlych pohybov a potiaľ, pokiaľ je to možné. Urobte 2-3 série po 15 cvikoch (resp. sklonoch).

Úklony do strán

Tento cvik vás svojimi výsledkami naozaj prekvapí! Stojte vo vzpriamenej polohe a nohy rozkročte na šírku ramien. Vykonávajte krátke úklony, najprv na jednu stranu, potom na druhú. Ak chcete posunúť toto cvičenie na vyšší level, môžete ho skúsiť vykonávať s činkami, no ak ste začiatočníčka, začnite pokojne bez nich. Urobte 3 série, pričom vykonajte 15-20 úklonov na každú stranu.

View this post on Instagram

Day 3⃣ of #MyHealthySpine is #SideBends or #ArdhaChandrasana I chose to #stretchout in side bends. This simple stretching exercise is especially good in spinal alignment by strengthening your lateral (side) muscles, bringing balance to your entire body. Over time, it lengthens the abdominal muscles, hips and thigh muscles, while improving flexibility in the spine. #Bend according to your flexibility daily and allow your body to adjust over time. Keep your back as straight as possible, avoid leaning forward as you bend to the side with each inhalation. Bring yourself back to the center with each exhalation. Enjoy your practice Hosts: @carolineanneyoga @auri_yoga @sakshiguptayoga . Sponsors: @liquidoactive @onzie @theelephantpants @pranamat #scoliosis #getfit #wellness #fitspiration #winteryogi #stretch #yogachallenge #acrovinyasa #yogisbestof2017 #yogafun #corestrength #strength #ayearofyoga2018 #elevateyourshape #hathahotties #backbendontrend2 #bestrong #differentwaysofyoga #doyouyogain2018 #takewinterflight #bendfortheloveofit #invertyourself #invertyoself #30dayyogaliving #fitspo

A post shared by Annie Chua (@anniechuabl) on Jan 24, 2018 at 2:38am PST

Kliky

O tomto cviku ste už určite počuli, no možno ani vy nepatríte medzi jeho priaznivcov. Keď mu však prídete na chuť, pomôže vám vybudovať svalstvo na rukách, chrbte i hrudi, čím zároveň zatočí s tukom na týchto problematických partiách. Technika nie je zložitá: dôraz klaďte najmä na pevné držanie tela, či už v dolnej alebo hornej polohe a na správne ohýbanie rúk v lakťoch. Začnite pomaly a postupne sa dopracujte k 2-3 sériám po 20-30 klikoch.

View this post on Instagram

#fitko#posilka#posilovanie #kliky #nohy#prsia #zadnestehna #zadok

A post shared by Robert Kovacs (@robert_kovacs_trener) on Dec 11, 2017 at 9:32am PST

Pozícia cibule

Účinnosť tohto cviku sa prejaví už po niekoľkých pravidelných opakovaniach. Ľahnite si na brucho a z podložky zdvihnite hlavu, nohy i ruky, ktoré predpažíte. Potom si rukami uchopte členky, zhlboka sa nadýchnite a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pomaly vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy.

View this post on Instagram

#doyouyogain2018 sponsored by @doyouyoga . Day 2⃣6⃣ is #bowpose or #dhanurasana . . Mat: @liforme Leggings: @arctic.flamingo.leggings Bratop: @sweatybetty . . #yogaflow #iloveyoga #loveyoga #healthyspine #backbend #yoga #yogateacher #yogaforall #doyoga #letsstartyoga #strong #yogapractise #dailyyoga #igyogachallenge #yogachallenge #yogaalignment #yogatutorial #yogaveryday #yogapants #yogaforall #beggineryoga #breath #yogateacher #flexibilty #strength

A post shared by Rebecca Papa-Adams (@inspiremyyoga) on Jan 29, 2018 at 12:00am PST

Loďka

Ak sa rozhodnete pre toto cvičenie, vaša chrbtica vám rozhodne poďakuje! Ľahnite si na brucho a naťahujte ruky a nohy smerom nahor, pričom jemne ohýbajte chrbát. Vydržte v tejto pozícii niekoľko sekúnd. Urobte 3 série po 15-20 opakovaniach.

Šup na fitloptu

Gymnastická lopta je veľmi užitočným pomocníkom, a to najmä v prípade, že vám záleží na vašej štíhlej línii. Existuje veľké množstvo cvikov, ktoré je možné na fitlopte realizovať a jedným z nich je aj tento. Ľahnite si na brucho (samozrejme na loptu), nohy rozkročené na šírku ramien položte na zem a dlane na zadnú časť hlavy. Ramená a hornú časť chrbta dostávajte striedavo do vyššej a nižšej polohy, pričom sa krk snažte držať rovno. Urobte 2 série po 15 opakovaniach.

https://twitter.com/iFitnessYSalud/status/835612231593263109

Mostík

Ak ste už ako dieťa skúšali urobiť excelentný mostík, no nejako sa vám nedarilo, možno je čas vyskúšať to znova. Samozrejme, ani teraz to nepôjde bez prípravy. Odporúčame začať s ním až po približne 2 týždňoch pravidelného tréningu, ktorý zahŕňa predchádzajúce cvičenia.

View this post on Instagram

Get up and do Pilates!!! . . . #brisbane #queensland #australia #pilates #matpilates #bridgeexercise #bodybuilding #mindfulness #lifestyle #health #healthy #love #exercise #movement

A post shared by Queen Pilates Brisbane (@qpbrisbane) on Nov 21, 2017 at 3:24pm PST

View this post on Instagram

First time I did the bridge like this #bridge #bridgeexercise #yogabridge #pole #polefitness #poledance #poleroom #photooftheday #pictureoftheday #instafit #instafitness #bendy #instapole #fitness #stretching #poleaddicted #love #stronggirls #poleaddictedgirls #practise #polerina #poletricks #lights #lightsmusic

A post shared by Coco (@coco_yume9) on Dec 14, 2017 at 8:03am PST

Cesta za vysnívanou postavou je síce dlhý a často i zložitý proces, no keď raz začnete, pravdepodobne vás už nič nezastaví. Všetko, čo potrebujete, je pevná vôľa, vytrvalosť a motivácia, ktorou vám zaručene budú i prvé výsledky. A tie sa dostavia, verte nám!

Čo vás motivuje k pravidelnému tréningu? Máte vlastné nápady, ktoré vám pomáhajú prekonať sa aj v dni, kedy sa vám cvičiť vôbec nechce? Podeľte sa o ne i s nami a motivujte nás.

Pozri aj: Zariskovala a v nových šatách vyzerala ako grécka bohyňa! Vojvodkyňa Kate má jednoducho štýl, ktorý obdivujú ženy po celom svete

 (Katuš), takprosto.cc

Príspevok Overené cviky s rýchlym výsledkom! Konečne som sa zbavila nepekných záhybov na chrbte a bokoch zobrazený najskôr Femm.

Drastické diéty, úmorné cvičenie od svitu do mrku, odopieranie si obľúbených jedál – tieto veci sa s chudnutím spájajú asi každej z nás. Samozrejme, zlatým pravidlom straty hmotnosti i naďalej zostáva, že by sme mali viac energie vydať než prijať. Je tu však jedna činnosť, ktorá sa vám s procesom chudnutia pravdepodobne nespája, no práve jej zaradením do dennej rutiny sa vám môže podariť dosiahnuť vytúženú hmotnosť. Tou činnosťou je fotenie selfie. 

Existuje množstvo príbehov o strate hmotnosti, ktoré sú šokujúce, zarážajúce, neraz dokonca až neuveriteľné. Podobne je to aj s príbehom 31-ročnej Justine McCabe, matky dvoch detí, ktorá sa po tragickej samovražde svojho manžela odhodlala začať bojovať o svoj vlastný život. Mladá žena vážila na začiatku svojho príbehu takmer 142 kg.

View this post on Instagram

Wanna see a real #transformationtuesday ? This is ME. I am not my body. I am not my transformation. This is real. This is life. This is learning real self love. A little less weight loss obsessed and a whole lot more focus on overall wellness. Being "skinny" doesn't equal happiness. Just remember that. Be Real. Be YOU. #bodydysmorphia #realtalk #keepgoing #fitlife #newpath #selfconfidence #IChooseToLive #LiveInspired #Happiness #Love #Life #Change #Enlightened #Weightloss #BestSelf #InstaGood #FitFam #weightgain #bingeeating #Transformation #BodyPositive #BoPo #Strong #IAmAllWoman #SelfLove #wellness #selfcare

A post shared by Justine #ichoosetolive (@hairstargetsfit) on Sep 20, 2016 at 9:31pm PDT

View this post on Instagram

Has it been easy? Nope! Has is been worth it? Heck Yes!! I've fought through some of my worst days to begin my journey to my best days! #keepgoing #ichoosetolive #transformationtuesday #74andcounting #weightloss #fitness #fitchick #fitfam #girlwithmuscles #weightlossstory #goals #inspiration #youcandoit #fitlife #eatclean #noexcuses #transformation #bethechange #inspire

A post shared by Justine #ichoosetolive (@hairstargetsfit) on Jul 21, 2015 at 6:57am PDT

V jeden večer sa odfotila pri svojej bežnej večeri, ktorú tvorila pizza, pečivo a kuracie krídelká. Táto fotografia zmenila celý jej život. “Nespoznávala som sama seba. Vyzerala som stratene, zlomene a veľmi smutne. A tak som si každý jeden deň urobila selfie s nádejou, že na nej znova začnem vidieť sama seba a že znova objavím svoju stratenú iskru.“

Preto sa rozhodla vymeniť kalorické porcie za zdravú stravu a z pohodlia gauča sa presunula rovno do fitness centra, kde zo seba vydávala maximum, a to 6-krát týždenne.

View this post on Instagram

So apparently the only bad workout you have is the one you didn't do! But ya'll shoulda seen me driving the struggle bus on the #Megaformer today. So thankful for instructor @fun.fit.lacey who keeps my workouts fun and high energy…even though everything hurts and I feel like I'm dying! #LagreeFitness has been challenging and I'm totally hooked. Try it…you'll like it! #IChooseToLive #LiveInspired #KeepGoing #Happiness #Change #Weightloss #FitFam #Transformation #BodyPositive #Strong #SelfLove #fitspo #girlswithmuscle #fitness #realtalk #BoPo #SelfConfidence #strength #fitspiration #TeamJustine #PhoenixRising #LKATribe #GrowTheCircle #StartYourLife #socal #studiocity #pilatesplus #pilatesplusstudiocity

A post shared by Justine #ichoosetolive (@hairstargetsfit) on Mar 27, 2017 at 9:40pm PDT

Okrem pravidelného športovania vo fitness centre sa mladá žena rozhodla postaviť zoči-voči výzvam, z ktorých mala odjakživa strach. Vyskúšala si parašutizmus, cestovanie osamote, energické a namáhavé cvičenia, lezenie po Eiffelovej veži, a podobne. Jednoducho začala žiť.

View this post on Instagram

Showed my boys what #IChooseToLive is really about today. Watching my passion become their passion…was the best feeling. We are spartan strong #spartanrace #spartansprint #OCR #ocrathlete #momofboys #sundayfunday #healthylife #mudrun #obstaclecourse #socal #keepgoing #iamallwoman #bopo #weightloss #transformation #love #fitspo #spartannation #happiness #optoutside #bestself #ocrlife #teammeagainstme #singlemom #girlswholift

A post shared by Justine #ichoosetolive (@hairstargetsfit) on Dec 11, 2016 at 7:13pm PST

View this post on Instagram

A bridge of silver wings stretches from the dead ashes of an unforgiving nightmare to the jeweled vision of a life started anew #evermore #beginagain #happiness #whatis #renewed #smile #love #fitlife #fitmom #fitspiration #teamjonnystraws #neverfail #weightlossjourney #keepgoing #ichoosetolive #lovemebutleavemewild #wanderlust #wildyoungandfree #choosemountains

A post shared by Justine #ichoosetolive (@hairstargetsfit) on Jul 26, 2016 at 11:39pm PDT

Justine schudla neuveriteľných 56 kilogramov a v dodržiavaní zdravého životného štýlu, cvičení a dodržiavaní sľubu “jedna selfie denne“ hodlá pokračovať i naďalej. Svoj zaujímavý a hlavne veľmi motivačný príbeh dokumentuje aj na Instagrame, kde ho s úžasom a pozitívnymi ohlasmi sleduje vyše 102-tisíc ľudí. “Fotenie selfie fotiek a ich porovnávanie mi dodávalo silu a túžbu ísť ďalej, bojovať sama so sebou a bojovať o to, aby som sa znova stala osobou, ktorou som bola hlboko vo vnútri,“ hovorí Justine.

View this post on Instagram

I've always had a thing for gold dresses. #transformationtuesday #teamjonnystraws #weightlossjourney #weightlossmotivation #weightlosstransformation #inspiration #fitspiration #weightloss #girlswholift #fitspo #fitfam #eatclean #cleaneating #fitness #healthy #weightloss #transformation #selflove #instafit #inspiration #fitnessaddict #beforeandafter #healthyliving #iammotiv8 #trainandtransform #determination #girlswithmuscle #neverfail #keepgoing #ichoosetolive

A post shared by Justine #ichoosetolive (@hairstargetsfit) on Nov 17, 2015 at 7:13am PST

View this post on Instagram

Stretched, scarred, thick, toned, soft, weight loss or weight gain….I am proud of my imperfections…it is proof that I have lived. #bodypositive #selfconfidence #selflove #theinspiredlife #liveinspired #ichoosetolive #teamjonnystraws #neverfail #california #fitmom #limitless #fearless #weightloss #fitspo #mermaidlife #summer #weightlossjourney #girlswithmuscle

A post shared by Justine #ichoosetolive (@hairstargetsfit) on Aug 8, 2016 at 8:02pm PDT

View this post on Instagram

The person you see reflecting in the mirror…will provide you with the biggest challenges in life. The human spirit is powerful. Do the work. Suffer the setbacks, push past the pain and excuses. True motivation is not an outside source. It's staring directly back at you. There is nothing you cannot be, do or have. Live with no regrets and don't ever give up. This is what drives me. My motivation. #transformationtuesday #teamjonnystraws #neverfail #IAMMOTIV8 #motiv8performance #jonnystraws #weightlossmotivation #weightlossjourney #weightlosstransformation #fitspiration #girlswholift #fitspo #fitfam #selflove #motivation #confidence #weightloss #trainandtransform #girlswithmuscle #fitmom #fattofit #bodybuilding #beastmode #teamgetyokd #spartanrevolution #limitless #ichoosetolive #keepgoing #musclevizion #athlete

A post shared by Justine #ichoosetolive (@hairstargetsfit) on May 17, 2016 at 9:14am PDT

Kto by bol povedal, že fotenie selfie fotiek môže viesť aj k takémuto pozitívnemu a motivujúcemu výsledku? Počuli ste už niekedy o podobnej zaujímavej a originálnej technike chudnutia?

Pozri aj: Ako sa obliecť v roku 2018 podľa znamenia zverokruhu: Aká farba patrí k vám? Blíženci by mali staviť na odtiene žltej a farba Baranov je…

zdroj: babskeveci.sk (Katka R.)

Príspevok Počuli ste už o novej technike chudnutia? Táto žena vďaka nej dokázala zázrak a schudla neuveriteľných 56 kilogramov zobrazený najskôr Femm.

Schudnúť pár kíl je pre každého z nás občas veľká výzva. Ak cvičíte, držíte diétu, máte kvalitný spánok, dni bez stresu a stále neviete schudnúť, zrejme robíte niečo zle. Málokto vie, že na účinné chudnutie je dôležité najmä jedlo, ktoré denne jeme.

Možno sa vám to bude zdať veľmi jednoduché, pravdou však je, že pri chudnutí sú najdôležitejšie najmä maličkosti, ktoré robíme takmer denne a neuvedomuje si ich. Stačí iba pár malých zmien v jedálničku, životospráve a dostanete sa opäť do formy už po pár týždňoch, bez drastickej diéty.

S týmito typmi vás už kilá navyše trápiť nebudú.

#Jedzte zeleninu, ktorá obsahujú veľké množstvo vlákniny. Napríklad strukoviny sú skvelou alternatívou najmä preto, že sa tepelnou úpravou vláknina nevytráca.

#Ak máte radi ovocné šťavy, dbajte na obsah cukru, ktorý sa v šťave nachádza. Skúste si ovocné šťavy riediť vodou (polovicu pohára šťavy a polovicu pohára vody), je to skvelý trik na odbúranie až 85 kalórií.

#Pokušenie sladkých dezertov sa nám naskytne takmer vždy, keď ideme na návštevu k babičke, na oslavu alebo do kaviarne. Sladkosti si nemusíte z jedálnička úplne vymazať. Viete však urobiť jednu veľmi užitočnú vec. Namiesto celej porcie si dajte iba kúsok z dezertu. Ak sa budete riadiť týmto trikom, nemusíte sa báť nárastu hmotnosti.

#Všetci máme radi dobré a kvalitné jedlo. Ak chcete schudnúť, ale zároveň nechcete byť ukrátení o fantastické pokrmy, urobte toto. Vymeňte niektoré suroviny, ktoré sú uvedené v recepte, za zdravšiu alternatívu. Napríklad klasický slnečnicový olej vymeňte za kokosový.

#Nevynechávajte pravidelné stravovanie. Ak ste bez jedla niekoľko hodín a potom sa doslova prejete, maximálne si tým ničíte metabolizmus. Zbytočne ho spomaľujete, čo má za následok dlhšie trávenie potravín spojené s ukladaním väčšieho množstva tuku.

#Aj keď sú domáce práce občas nudné a stávajú sa pre nás už len povinnosťou, myslite na to, že aj pri týchto bežných veciach spalujete kalórie. Napríklad pri obyčajnom zalievaní rastlín viete spáliť až 102 kalórií

#Nedávno vyšlo na svetlo sveta zistenie, že žuvanie žuvačky (aspoň jednej denne), ktorá neobsahuje cukor, dokáže zlepšiť fungovanie matabolizmu až o 20%.

#Pred tým, ako pôjdete cvičiť alebo sa prejsť, vypite šálku zeleného čaju. Zelený čaj podporuje uvoľňovanie mastných kyselín, absorbuje antioxidanty a naviac pomáha účinne spaľovať tuky, ktoré sa v našom tele nachádzajú.

#Vyhnite sa sladkým mliečnym koktejlom. Či už ste si toho vedomí alebo nie, po vypití tohoto nápoja sa vám zväčší chuť na jedlo.

# Ak je to možné, jedlám v reštaurácií a fast foodom sa vyhnite. Ak sa snažíte schudnúť, najlepšie jedlo je pre vás práve to, ktoré si pripravíte doma. V reštauráciách presne neviete, na akom oleji sa jedlo vyprážalo, aká múka bola použitá a veľakrát neviete ani to, či sa nejedná o polotovar.

#Vyskúšajte ľanové semienka. Sú vynikajúcou alternatívou na rýchle zahnanie hladu. Naviac obsahujú veľa kvalitných živín a pomáhajú eliminovať zbytočné kalórie.

#Nepoužívajte margarín. Vymeňte ho za olivový alebo kokosový olej. Margarín totiž obsahuje veľa tukov, ktoré sa v našom tele ťažšie rozkladajú.

#Pite veľa vody. Váš metabolizmus bude fungovať lepšie a energia sa z vášho tela bude uvoľňovať rýchlejšie. Okrem toho voda pomáha telu rýchlejšie spaľovať kalórie a pomáha pri lepšom fungovaní tráviaceho systému.

#Silnú chuť na jedlo môžete zahnať mentolovými cukríkmi, ktoré neobsahujú cukor.

#Ak jete v rýchlosti, nedokážete jedlo poriadne prežuť. Pri dôkladnom prežúvaní potravy vaše telo lepšie strávi všetky živiny a naviac tak napomôžete tráviacemu systému.

#Aspoň raz za rok si dajte urobiť kompletné krvné testy. Mnoho ľudí totiž trpí zvýšeným cholesterolom či zvýšenou hladinou cukru v krvi a ani o tom nevedia. Zdravie je aj pri chudnutí prvoradé, na to by ste určite nemali zabúdať.

#Pokiaľ si pred hlavným jedlom dáte kúsok ovocia alebo pohár mlieka, zjete menšiu porciu. Mozog totiž dostane informáciu, že sa už kúsok nejakého jedla do žalúdka dostal. Pocit chuti do jedla trvá v priemere asi 20 minút. Než teda vypijete pohár mliek,a veľká časť chuti do jedla sa vytratí.

#Dobrý šalát môže byť skvelou alternatívou predjedla. Ak pred hlavným jedlom zjete šalát, platí pravidlo uvedené vyššie. Naviac telu poskytnete dvojitú dávku živín.

#Ak môžete, používajte pikantné korenie. Štipľavé pokrmy nielenže pomáhajú dobrému fungovaniu metabolizmu, zabránia vám aj v tom, aby ste zjedli nad rámec klasickej porcie.

#Po tom, ako prídete domov z práce alebo zo školy, berte na vedomie, čo všetko ste za celý deň zjedli. Podľa toho si potom vyberte adekvátne jedlo na večeru.

#Snažte sa byť stále v pohybe. Ak nepracujete v inom meste, skúste ísť do práce pešo, namiesto výťahu použite schody a do obchodu choďte pešo. Takéto malé zmeny dokážu skvele pomôcť nielen pri chudnutí, ale sú skvelou alternatívou pre celkové zdravie.

# Ak pociťujete hlad, nedajte si hneď veľkú porciu hlavného jedla, vymeňte túto chuť za šalát. Vyberajte si najmä taký šalát, kde sa nachádza zelenina s veľkým obsahom vlákniny, ktorá vás zasýti a zároveň dodá vášmu telu potrebné živiny.

#Keď beháte, nemusíte podávať maximálny výkon po celú dobu. Úplne postačí, ak zvýšite rýchlosť pri posledných pár kolách či minútach. Tento skvelý trik napomáha posilniť svalstvo, zároveň tak spaľujete veľké množstvo kalórií.

Príspevok Chcela som schudnúť bez drastickej diéty, no vôbec sa mi to nedarilo. Potom som však objavila niečo, čo naozaj fungovalo! zobrazený najskôr Femm.