Každému z nás sa začiatok dňa spája s bežnou rannou hygienou. Základom je určite umývanie zubov, tu sa však dostávame k miernej dileme. Umývať si zuby pred raňajkami, alebo až po nich?

Niekto z nás sa jednoznačne rozhoduje pre to, že si zuby bude umývať až po raňajkách a dôvod je jednoduchý – nechceme mať v ústach počas raňajok mentolovú pachuť. Iní ľudia si však nevedia predstaviť, že by urobili čokoľvek bez toho, aby si v prvom rade neumyli zuby. Ako by to teda malo byť?

Umývať zuby po, alebo pred raňajkami?

Ako informuje portál Ladbible, dentálna hygienička Anna Peterson, ktorá na svojich sociálnych sieťach pravidelne zdieľa tipy o správnej starostlivosti o zuby, poskytla ľuďom svoj názor na tento zvyk a na to, čo je najlepšie pre vašu ústnu dutinu. Anna vysvetlila, že s umývaním zubov by ste ráno určite nemali čakať na prvé jedlo dňa. Predtým, než pôjdete do kuchyne a doprajete si raňajky či kávu, vaše zuby by mali byť umyté.

Niektorí s odpoveďou nie sú spokojní

„Keď raňajkujete, prostredie vo vašich ústach je kyslé. Takže keď si po raňajkách čistíte zuby, vtierate si do nich kyselinu, čím opotrebujete zubnú sklovinu. Čistenie zubov pred raňajkami chráni vaše zuby pred všetkým, čo budete jesť,“ vysvetlila. Kto by to bol tušil, že sa okrem ranného dychu takýmto spôsobom ochránite. Napriek tomu mnohí ľudia s jej názorom nesúhlasia, pretože im jedlo bezprostredne po umytí zubov príliš nechutí.

Pozri aj:

Odborníci zverejnili zoznam najnezdravších potravín v supermarketoch. Väčšinu máte doma určite aj vy

Príspevok Umývať si zuby pred alebo až po raňajkách? Odborníci konečne prišli s jednoznačnou odpoveďou zobrazený najskôr Femm.

Vedci prezradili, ktoré veci ľudia bežne jedia na raňajky, pritom by nemali. Ide pritom o bežné potraviny, ktoré raňajkujú najmä deti. 

Ako informuje portál Mirror, pravdepodobne je čas radikálne zmeniť spôsob, akým raňajkujete. Odborníčka na zdravie čriev totiž vysvetlila, že ak na raňajky zvolíte sladké jedlá, spôsobia vám únavu, hlad a neustálu chuť na jedlo počas dňa. Raňajky sú pritom často vnímané ako najdôležitejšie jedlo dňa a vy si nimi možno nevedomky škodíte.

Sladké raňajky spôsobujú problémy

Podľa francúzskej biochemičky Jessie Inchauspe spôsobujú sladké raňajky každodennú „horskú dráhu“ vysokých a nízkych hladín cukru počas dňa. Hovorí, že marketing a branding nás priviedli k presvedčeniu, že sladké raňajky sú tým najlepším, ako správne naštartovať náš deň, ale že toto je v skutočnosti „marketing, ktorý nám klamal celé desaťročia“.

Odborníčka vymenovala tri konkrétne potraviny, ktorým by sme sa mali ráno vyhnúť, vrátane sladkých cereálií, pomarančového džúsu a toastu. Pomarančový džús je pritom podľa nej falošne propagovaný ako zdravý, keďže v skutočnosti má v sebe každá šálka šťavy približne sedem čajových lyžičiek cukru.

„Ľudia vám veľmi dlho hovorili: ,daj si ráno pomarančový džús, dodá ti to energiu‘, ,raňajky by mali byť sladké – malo by to byť pečivo, cereálie‘, ale všetko sú to lži,“ vysvetlila na konferencii zlej výživy. Zároveň dodala, že práve sladké raňajky a najmä cereálie spôsobujú, že nevieme odhadnúť, kedy sme sýti.

Čo by ste teda mali konzumovať?

Slané jedlá sú najlepšie na to, aby nadlhšie zasýtili, keď sa jedia v správnom množstve a v správnom čase. Jedlá, ktoré sú pikantné, vám zas pomôžu zabrániť častým pocitom hladu.

Sladké raňajky majú v skutočnosti za následok menej cirkulujúcej energie. Zníženie hladiny cukru alebo glukózy spôsobuje únavu, hlad a chute, ale potraviny naplnené bielkovinami, ako sú vajcia, zdravé tuky ako avokádo alebo mastné ryby, a vláknina zo zeleniny, naopak, pomáhajú predísť týmto negatívnym javom.

„Najlepšie raňajky sú slané raňajky založené na bielkovinách. Bielkoviny sú veľmi dôležitou substanciou, ktorú treba jesť, aby sme sa veľmi zasýtili, telo ich potrebuje a my ich nejeme ani zďaleka dosť,“ pokračovala biochemička a dodala: „Na raňajky si môžete dať zvyšky z večere – možno ste si dali rybu, zeleninu a placky – dajte si namiesto toho to. Kompletné anglické raňajky v skutočnosti nie sú také zlé, ak si ich pripravíte doma a nie sú spracované.“

Pozri aj:

Vieme, v ktorých európskych mestách odštartujú v roku 2023 vianočné trhy. Tu zažijete tú najkrajšiu…

Príspevok Vedci vyvrátili mýtus, ktorému všetci dodnes veria. Vaše raňajky možno vôbec nie sú zdravé a škodíte si nimi zobrazený najskôr Femm.

Veda a stravovanie sú naozaj veľmi úzkym spôsobom prepojené. Mnohí ľudia vravia, že práve raňajky sú to najdôležitejšie jedlo dňa, ale napriek tomu to neznamená, že by ste sa mali prejedať. Keď sú však raňajky výdatné a dobré, môžu zlepšiť náladu a zabrániť depresii.

Zdá sa, že naozaj vo veľkom záleží na tom, čo na raňajky jete, ale aj na tom, kedy to jete. Práve portál Brightside si pripravil zoznam potravín, ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť pred desiatou, ak chcete udržať vaše telo v úplnom poriadku. Takto zostanete zdravý a tiež spokojný.

Maslový toast

Nie je nevyhnutnosťou, aby ste mali na raňajky beztukové jedlo. Na druhej strane, mali by ste ráno zjesť tie správne druhy tukov. Maslo obsahuje tuk, ktorý pomáha pri spracovaní vitamínov, ale obsahuje tiež veľa nasýtených tukov, ktoré môžu poškodiť srdce a prírastok hmotnosti. Na miesto masla si na chlieb roztrite arašidové maslo. To reguluje hlad a počas dňa sa nebudete cítiť prázdno.

Vločky a cereálie

Cereálie na raňajky sú jednoducho už klasika. Hoci je to rýchle a praktické, tie najobľúbenejšie obsahujú obrovské množstvo cukru, ktorý sa neskôr premení na tuk. Sú spojené s vyššou spotrebou kalórií, ľudia majú tendenciu dávať si menej obilnín, keď sú vločky väčšie. Miesto toho si radšej dajte ovsenú kašu bez cukru, ktorá obsahuje veľké množstvo vlákniny a takmer žiadny cukor. Zníženie príjmu cukru vám pomôže vyhnúť sa únave popoludní.

Palacinky a vafle

Aj keď je ľahké urobiť si na raňajky chutné palacinky alebo vafle, väčšina z týchto sladkých raňajok obsahuje rafinované uhľohydráty. To nemusí byť nevyhnutne zlé, v závislosti od vašej stravy. Ale kvôli nim budete pociťovať počas celého dňa hlad. Taktiež nemajú veľmi veľa vlákniny, skôr obsahujú tuk, ktorý je škodlivý. Namiesto toho si ich spravte doma tak, že si do nich dáte celozrnnú múku. Alebo ich vymeňte za celozrnný toast.

Jogurt s nízkym obsahom tuku

Jogurt bez tuku sa stal široko ďaleko dostupnou alternatívou raňajok. Bohužiaľ, často obsahuje veľa cukrov na pridanie chuti a malého množstva bielkovín. Štúdie tiež ukázali, že plnotučný jogurt skôr pomáha schudnúť. Pri raňajkách si preto vyberte plnotučný jogurt bez cukru.

Príspevok Zabudnite na toasty aj jogurt. 6 potravín, ktoré nie sú vhodné na raňajky, no konzumujeme ich každý deň zobrazený najskôr Femm.

Raňajky sú jedno z najdôležitejších jedál dňa. To vám je asi už dávno jasné, pretože sa o tom skutočne často rozpráva a nech sa deje čokoľvek, určite by ste nikdy nemali raňajky vynechať.

Každý má svoj vlastný štýl a každému chutí niečo iné. Portál Brightside však spísal zoznam potravín, ktoré je lepšie zjesť ešte pred desiatou hodinou ráno. Sú to potraviny, ktoré vás zasýtia, no zároveň by ste ich počas dňa či na večeru už jesť nemali, pokiaľ chcete schudnúť. Kvalitné a výdatné raňajky sú však základom dobrého dňa, ktorý vás skvelo naladí a zároveň sa budete cítiť lepšie, než keby ste nič nejedli.

Toast

Niektorí ľudia si myslia, že na raňajky by ste mali jesť vyslovene len jedlo, ktoré je bez tuku. Avšak, trik spočíva v tom, že musíte nájsť ten zdravý a dobrý tuk. Maslo obsahuje tuk, ktorý pomáha pri spracovaní vitamínov, ale obsahuje tiež veľa nasýtených mastných kyselín, ktoré môžu poškodiť srdce a spôsobiť nárast hmotnosti. Nahraďte to arašidovým maslom, ktoré je oveľa lepšie a zdravšie.

Vločky a cereálie

Cereálie na raňajky? To je jednoducho klasika. Hoci je to veľmi rýchle a praktické, klasické cereálie obsahujú obrovské množstvo cukru, ktoré sa neskôr môže stať brušným tukom. Vločky sú taktiež spojené s vyššou spotrebou kalórií. Skúste ich nahradiť domácou ovsenou kašou bez cukru, ktorá obsahuje zdravé množstvo vlákniny, avšak takmer žiadny cukor. Keď znížite príjem cukru pred desiatou, vyhnete sa pocitu únavy popoludní.

Palacinky a wafle

Hoci to možno nie je jednoduché, keď si pripravíte mrazené wafle, verte tomu, že obsahujú rafinované uhľohydráty. Nemusí to byť zlé, v závislosti od vašej stravy, no budete sa cítiť oveľa viac hladný počas dňa. Neobsahujú takmer žiadnu vlákninu a veľa tukov, ktoré sú pre zdravie škodlivé. Namiesto toho si ich spravte doma s tým, že klasickú múku nahradíte špaldovou či celozrnnou.

Jogurt

Jogurt s nízkym či žiadnym obsahom tuku je veľmi populárnou a široko dostupnou alternatívou raňajok. Avšak, veľmi často obsahuje veľmi veľa cukru a malé množstvo bielkovín. Plnotučný jogurt vám môže pomôcť schudnúť, avšak musí byť úplne bez cukru. Pomôže vám byť počas dňa menej hladný.

Ovocie

Asi vám je jasné, že klasické ovocné šťavy obsahujú takmer tak veľa cukru ako kola či osladená sóda. To z nich robí veľmi zlé riešenie. Neobsahujú takmer žiadnu vlákninu. Práve preto je lepšie rozhodnúť sa pre klasické ovocie, ktoré vás okrem iného ešte aj oveľa lepšie zasýti. Odpustite si sladké džúsy a radšej si dajte dobré ovocie.

Čo najčastejšie jedávate na raňajky?

Príspevok Zabudnite na pečivo a cereálie s jogurtom. 6 potravín, ktorým by ste sa na raňajky mali vyhnúť zobrazený najskôr Femm.

Zhoďte 5 kíl v priebehu jedného týždňa a podobné názvy článkov nás dennodenne obklopujú. Pýtate sa sami seba, je to vôbec možné, alebo ide o hlúposť, či klamstvo? Rýchlo stratené kilogramy sa vrátia späť, pretože najčastejšie znížime príjem jedla a zvýšime fyzickú aktivitu, uvádza magazín Good house keeping.

Spočiatku ide všetko ako po masle a chudneme, ale ako náhle opäť zjeme niečo z nášho predošlého jedálnička v podobe uhľohydrátov, sme tam, kde sme boli. Z vlastnej skúsenosti vieme, že najchutnejšie jedlá sú obvykle tie bohatšie na kalórie. Sladené nápoje veľkým množstvom cukru zasycujú organizmus. Zamieňanie ich za minerálky bez príchutí, čaj a káva bez sladidiel sú najlepším odrazovým mostíkom. Výrobky plné nezdravých tukov ako hranolky, čipsy, vyprážané produkty taktiež predstavujú nevhodnú súčasť jedálnička osoby, ktorá sa snaží schudnúť.

VIAC ZELENINY

Je to jednoduché. Stačí si niekoľkokrát do týždňa zameniť ťažké prílohy pre žalúdok ako zemiaky, či ryža práve čerstvou zeleninou. Budete sa cítiť lepšie, oddýchnutejšie a bez preplneného žalúdka.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Daily Nutrition Facts (@caloriefixes) on Jul 2, 2019 at 6:31am PDT

RAŇAJKY AKO ZÁKLAD

Každé jedlo je dôležité, ale raňajky predstavujú základ. Odborníci odporúčajú raňajky v rozmedzí 400 až 500 kalórií obsahujúce bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu – vajíčka, ovocie, orechy, biely jogurt bez umelých sladidiel, zeleninu. Ak takto začnete svoj deň, hladina vášho cukru v krvi, bude v správnej norme a vy sa budete cítiť spokojne.

SOĽ

Soľ udržuje produkty čerstvejšie s dlhšou trvanlivosťou a preto ju potraviny čím ďalej tým viac obsahujú. Viete, že soľ zadržuje v tele vodu? Dajte si preto pozor, koľko solíte svoje jedlo, bez tak už tej soli obsahuje dostatok.

KÁVA

Kofeín obsiahnutý v káve predstavuje prírodný antioxidant, ktorý dodáva bunkám odolnosť. Zároveň je známym faktom, že káva odvodňuje, preto nezabudnite zvýšiť príjem vody. Kvalitné listové, prírodné druhy čajov majú podobné odvodňovacie vlastnosti. O metabolických efektoch zeleného čaju sme písali nedávno – v priebehu 24 hodín šálka zeleného čaju spáli cca 70 kalórií.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Organická Káva/Organic Coffee (@mallay_organicka_kava) on May 30, 2019 at 1:25am PDT

SLADKÉ VODY

Nepriateľom pri snahe schudnúť, ako už v úvode spomíname, sú sladké sýtené vody. Môžete ich síce prirovnať k sladkej drobnosti, ale na rozdiel od sladkostí, ich tekuté skupenstvo naplní žalúdok tak, že po chvíli opäť pociťujeme hlad. Navyše taký alkohol dokáže narušiť metabolizmus, hlavne spaľovanie tukov a doslova neguje našu snahu schudnúť.

POMÔCKY NA CVIČENIE

Investícia, ktorú nikdy neoľutujete. Pri cvičení naberáte svalovú hmotu, pričom spaľujete viac kalórií. Priama úmera, čím viac svalov, tým viac chudnete. Pre začiatok stačí pár drepov, cvikov s malými činkami, či vlastnou váhou. Väčšia frekvencia počas týždňa spôsobí, že uvidíte zmeny na kondícií i výzore, navyše sa budete cítiť lepšie.

ŠTIPĽAVÉ JEDLÁ

Áno, skutočne štipľavé alebo pikantné jedlá pomáhajú pri znižovaní hmotnosti. Je to tým, že obsahujú látku capsaicín zvyšujúci mieru stresových hormónov v tele, čím sa urýchľuje spaľovanie. Vynikajúce sú feferónky, indická kurkuma, či zázvor.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Attila Tóth (@hottie.chili) on Jun 29, 2019 at 6:47am PDT

SPÁNOK

Je vedecky dokázané, že oddýchnutejší organizmus dokáže chudnúť rýchlejšie. Doprajte si preto aspoň 7 hodín spánku, ak je to vo vašich možnostiach.

PRECHÁDZKA

Nechápte ma zle, cvičenie je vynikajúce pre vaše telo, ale z času na čas je potrebné sa odreagovať aj v prírode. Ak nemáte čas prechádzať sa, doprajte si aspoň 20 až 30 minút ľahkého aerobiku pred večerou. Váš metabolizmus bude pracovať aj keď sa už nebudete hýbať ďalšie 2 hodiny, takže večeru spálite rýchlejšie. Tiež to pomôže vášmu psychickému zdraviu a očiste mysle.

POTRAVINY PLNÉ VODY

Ak počas dňa pijete dostatok perlivej, alebo čistej vody, skúste ju ešte skombinovať napr. s melónom, uhorkou, paradajkami, špargľou, grepmi, zelerom, ananásom, alebo lesnými plodmi. Všetky uvedené potraviny majú odvodňovacie schopnosti, ktoré vám dodajú pocit plnosti vďaka ich obsahu vlákniny.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Agnieszka Piątkowska (@apfff) on Jul 1, 2019 at 11:55pm PDT

Príspevok Ako schudnúť 10 kilogramov rýchlo ale zdravo? 10 tipov, ktoré fungujú na každú ženu bez ohľadu na vek a váhu zobrazený najskôr Femm.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Jedna z najotrepanejších fráz vôbec. Niečo pravdy na nej však skutočne bude a nie málo, ako uvádza portál goodhousekeeping.com. Samotní športovci považujú raňajky za jedno z najdôležitejších častí dňa nie len v oblasti stravovania. Správnymi raňajkami predídete i zdravotným problémom, rozložíte si energiu a obmedzíte nočné chute na sladké.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Just Spices (@justspices) on Jun 8, 2019 at 12:00am PDT

Na úvod 4 rady

• Raňajky každý deň a to bez výnimky. Veľké množstvo dôkazov podporuje myšlienku, že konzumácia raňajok vedie k lepšiemu celkovému zdraviu a nižšiemu indexu telesnej hmotnosti (BMI). Výskumy naznačujú, že existuje spojitosť medzi raňajkami a spaľovaním kalórií počas dňa. Viac kalórií spálite počas celého dňa po veľkých raňajkách, zatiaľ čo vynechávanie raňajok je spojené so spaľovaním nižšieho množstva kalórií.
• Vynechajte sladké veci. Obilniny, müsli, ovsené vločky, tyčinky, bagety a šťavy majú tendenciu byť plné cukru, ktorý vás môže nastaviť na energetické zlyhanie a nakoniec prejedanie neskôr v priebehu dňa. Vyhnite sa sladkým nápojom, ktoré často zahŕňajú sladené kávy a čaj.
• Vyberte si chudé bielkoviny. Uprednostnite vajcia, morské plody, nesladené mliečne výrobky (napr. jogurt), hydinu, strukoviny, fazuľu a chudé kusy hovädzieho a bravčového mäsa.
• Dobré raňajky by mali kombinovať bielkoviny, tuky, a niektoré vlákniny a sacharidy.

Potraviny vhodné na raňajky

Ovos

Je jednou z najlepších potravín, ktoré môžeme jesť z mnohých dôvodov. Predstavuje 100% celozrnné pečivo plné vlákniny, rastlinného proteínu, vitamínov B a minerálov, vrátane Fe, Ca a Mg. Konzumácia produktov z ovosu je spojená so zníženým rizikom srdcových ochorení vďaka typu vlákna nazývaného beta-glukán, o ktorom sa ukázalo, že zlepšuje hladinu cholesterolu. Toto vlákno podporuje aj probiotiká tela a pomáha priateľským baktériám prežiť a prospievať.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Caldwell B. Esselstyn, Jr., MD (@dresselstyn) on Jun 8, 2019 at 7:28pm PDT

Vajíčka

Sú plné vitamínov A, D a B12, sú pomerne lacné a na živiny bohaté. Dve veľké vajcia obsahujú viac ako 50% cholínu, ktorý ľudské telo potrebuje každý deň. Ovplyvňuje našu pamäť, náladu a kontrolu svalov. Takmer všetko v našom tele vyžaduje proteíny – koža, krv aj kosti. Stráviť proteín trvá dlhšie ako sacharidy, takže pocit sýtosti vám vydrží.

Semienka

Sezam, chia, slnečnica, tekvica, ľan a mnohé iné. Pridať ich môžete do cereálií, smoothies, pudingov a kaše. Obsahujú veľa bielkovín, Zn, Mg, Fe a Ca. Pomáhajú znížiť „zlý“ cholesterol (LDL) a zároveň zvýšiť „dobrý“ cholesterol (HDL), budovať si lepšiu imunitu.

Banány

Obsahujú vitamíny B6 a B9, ktoré pomáhajú pri výrobe serotonínu, hormónu zlepšujúcemu náladu a znižujúcemu úzkostné stavy. Rozpustná vláknina znižuje hladinu cholesterolu. Banány napomáhajú i zdravému rytmu vášho srdca.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Allison (@fromcoast2toast) on Jun 10, 2019 at 6:08am PDT

Čierny čaj alebo káva

Veľa štúdií spája antioxidanty i kofeín v nesladenom čaji a káve so zdravotnými výhodami, vrátane zníženia rizika chronických ochorení a regulácie hmotnosti. Čierna káva, alebo čaj je vždy správnou voľbou bez kalórií. Hydratujte sa hneď ráno, pomôže to telu dobehnúť nočný deficit.

Celozrnné produkty

Celozrnné produkty poskytujú antioxidačné účinky, chránia tkanivá pred škodlivým poškodením spôsobujúcim zápal. Navyše sú naplnené minerálmi, ako Ca, Na, Mg, Zn a Fe. Sú kľúčom k celkovej imunite a zdraviu srdca. Vitamíny B nachádzajúce sa v celozrnných potravinách tiež pomáhajú telu pri energetických premenách.

Avokádo

Síce ide o exotický plod, dnes sa však dá zohnať podobne rýchlo ako banány. Plody avokáda majú jedinečnú kombináciu zdravých tukov, vody a vlákniny. Táto kombinácia zvyšuje pocity plnosti. Avokádo sa tak stalo víťazom nášho zoznamu potravín vôbec.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Erika (@nourished_erika) on Jun 8, 2019 at 8:44am PDT

Bobule

Len malá šálka čučoriedok obsahuje až 9 gramov vlákniny a 50% vitamínu C, pričom je v nej len 60 kalórií. Bobule obsahujú mnoho antioxidantov, napomáhajú k odolnosti buniek, ciev a posilňujú cirkuláciu krvi.

Čerstvý tvaroh

Mliečne výrobky ako tvaroh, mozzarella poskytujú Ca, Mg, a Na ktoré pomáhajú pri znižovaní krvného tlaku. Správne vyvažujú krvný tlak.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by MIRANDA Macro Coach (@macro_miranda) on Jun 8, 2019 at 10:02am PDT

Príspevok TOP 4 pravidlá, s ktorými schudnete. Vynechať raňajky je podľa odborníkov obrovská chyba, z ktorej rastie bruško aj zadok zobrazený najskôr Femm.

Jogurt, káva a všetko to ideálne spláchnuť pohárom pomarančového džúsu. Pre niekoho ideálne raňajky. Avšak vedeli ste, že týmto potravinám je lepšie sa ráno vyhnúť a dopriať si ich až po raňajkách či ideálne až popoludní? Prinášame vám prehľad potravín, ktoré nie je dobré konzumovať na prázdny žalúdok. Aby to ale nebolo len o tom, čo nerobiť či nejesť, poradíme vám, čo by ste si na prázdny žalúdok naopak mali dopriať. Ak si naše rady osvojíte, váš žalúdok vám istotne poďakuje.

Čo nejesť?

Týmto potravinám by ste sa mali na prázdny žalúdok radšej vyhnúť. Je jasné, že malý kúsok vám určite neublíži, ale všetko radšej s mierou. Ak si ráno neviete predstaviť  bez niekorej z týchto potravín, doprajte si ich radšej v závere raňajok:

Krehké a nadýchané pečivo

Potraviny, ktoré obsahujú kvasnice, môžu podráždiť žalúdok  a spôsobovať nadúvanie.

Sladkosti

Jedenie sladkostí na prázdny žalúdok spôsobí zvýšenie hladiny inzulínu, čo významne zaťaží pankreas. Ak sa toto deje hneď po prebudení, môže to v niektorých prípadoch prispieť ku vzniku cukrovky.

Jogurt

Jogurty či iné kyslomliečne produkty obsahujú prospešné črevné baktérie, ktoré sú však v prázdnom žalúdku okamžite zabité kyselinou chlorovodíkovou nachádzajúcou sa v žalúdku.

Hrušky

Hrubé vlákna, ktoré niektoré hrušky obsahujú, môžu poškodiť jemné membrány sliznice žalúdka. Jedna či viac hrušiek po výdatných raňajkách je ale úplne v poriadku.

Paradajky

Paradajky obsahujú veľké množstvo tanínu, ktorý zvyšuje produkciu žalúdočných kyselín. To môže v konečnom dôsledku viesť až k žalúdočným vredom.

Uhorky

Surová zelenina je bohatým zdrojom aminokyselín. Avšak uhorky pri jedení na prázdny žalúdok môžu spôsobiť pálenie záhy, plynatosť či bolesti brucha.

Banány

Ak jedávate banány na prázdny žalúdok, radšej od tohto zvyku upustite. Banán vtedy významne zvýši hladinu horčíka v krvi, čo môže mať z dlhodobého hľadiska nepriaznivý vplyv na vaše srdce.

Korenie

Korenené jedlá môžu na prázdny žalúdok podráždiť žalúdočnú sliznicu a zvyšovať produkciu žalúdočných kyselín. A to je vstupenka do sveta chorôb zažívacieho traktu.

Chladené sýtené nápoje

Pitie sýtených nápojov na prázdny žalúdok môže spôsobovať poškodenie žalúdočnej sliznice a znižovať prietok krvi do žalúdka. To má za následok, že vaše trávenie bude spomalené.

Citrusové ovocie

Citrusy sú bohaté na ovocné kyseliny. Ich jedenie na prázdny žalúdok môže spôsobiť pálenie záhy a tiež zvyšuje riziko vzniku gastritídy či žalúdočných vredov.

Čo teda jesť?

Týchto 10 potravín je určite vhodné konzumovať tak ako po celý deň, tak aj na raňajky a vôbec nevadí, že máte prázdny žalúdok. Práve naopak. Živiny a cenné látky sa z nich tak účinnejšie uvoľnia do organizmu.

Ovsené vločky

Vytvárajú ochrannú vrstvu v žalúdku a zabraňujú poškodeniam žalúdočných stien. Ovsené vločky navyše obsahujú dobre vstrebateľnú vlákninu a znižujú hladinu cholesterolu v krvi.

Pohánka

Pohánka stimuluje zažívací systém. Navyše je bohatým zdrojom proteínov, železa a viacerých vitamínov.

Kukuričná kaša

Pomáha odstraňovať z tela toxíny a ťažké kovy. Navyše pôsobí pozitívne na črevnú mikroflóru a dokáže zasýtiť na dlhú dobu.

Pšeničné klíčky

Iba dve polievkové lyžičky klíčkov a zabezpečíte telu až 15% doporučeného príjmu vitamínu E a 10% kyseliny listovej. To tiež pomáha tomu, aby váš tráviaci trakt fungoval tak ako mal.

Vajcia

Výskumy ukazujú, že jedenie vajec na raňajky výrazne zníži príjem kalórií počas dňa.

Vodný melón

Jedenie vodného melóna na prázdny žalúdok poskytuje organizmu bohaté zavodnenie, čo je najmä zrána veľmi dôležité. Navyše melón obsahuje vysoké množstvo lykopénu, ktorý pozitívne pôsobí na oči a srdce.

Čučoriedky

Podľa nedávnych výskumov sa prišlo na to, že čučoriedky dokážu zlepšiť pamäť, regulujú krvný tlak a upravujú metabolizmus. Všetky tieto benefity sa najlepšie prejavia najmä vtedy, keď sa čučoriedky konzumujú na raňajky.

Celozrnný chlieb bez kvasníc

Uhľohydráty a ďalšie cenné látky nachádzajúce sa v chlebe sú potrebné pre váš organizmus. Najlepší čas na ich konzumáciu je ráno.

Orechy

Ak sa orechy konzumujú na raňajky, zlepšujú vás tráviaci systém a upravujú pH vo vašom žalúdku.

Med

Med pomôže ráno naštartovať organizmus a dodá mu potrebnú energiu. Med takisto naštartuje aj mozog a navyše dokáže uvoľniť hormón  šťastia – serotonín.

Príspevok 10+ potravín a jedál, ktoré by ste nikdy nemali jesť na prázdny žalúdok! zobrazený najskôr Femm.

Každým dňom naša populácia rastie. V roku 2050 by nás podľa mnohých štúdií malo byť neuveriteľných 10 miliárd. Preto sa niektorí vedci spojili a vymysleli nový stravovací jedálniček, ktorý by mal byť k našej planéte a životnému prostrediu zhovievajúci. Obsahuje vyváženú stravu, ktorá je nielen dobrá pre naše životné prostredie, ale rovnako aj pre naše zdravie. Naozaj funguje, výsledky hovoria samé za seba.

#Pondelok

 

View this post on Instagram

 

A post shared by feedfeed, Julie Resnick (@thefeedfeed.vegan) on Feb 10, 2019 at 9:02am PST

• Raňajky: ovsené vločky na vode s medom a orieškami, 1 pohár akéhokoľvek ovocia, šálka kávy s mliekom alebo čaj
• Obed: avokádo, špenát, brokolica, fenikel, feta syr, šalát, krajec chleba a biely jogurt
• Desiata: ryžové placky s olejom z vlašských orechov
• Večera: ryža, pečená kapusta a šošovica

#Utorok

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Cocina fácil y saludable (@perezosa_healthy) on Feb 10, 2019 at 11:18pm PST

• Raňajky: 2 vajíčka, 2 krajce celozrnného chleba so syrom, čaj alebo káva
• Obed: celozrnné krúpy, tekvicový šalát, údená makrela, chia, slnečnicové semienka, reďkovky, zeler, cícer, citrónová šťava
• Desiata: pražený cícer
• Obed: Pečené bataty alebo klasické zemiaky, kapusta, avokádo, fazuľa a kyslá smotana

#Streda

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Healthymealsberlin (@healthymealsberlin) on Feb 10, 2019 at 10:40pm PST

• Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba s medom a banánom, čaj alebo káva s mliekom
• Obed: polievka s rezancami, tofu, reďkovka, vajíčko a jogurt
• Desiata: hummus a paprika
• Večera: dusená zelenina (brokolica, kapusta, mrkva) s jogurtovým dressingom, olivový olej a strukoviny podľa vlastného výberu

#Štvrtok

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Veganbombs (@veganbombs) on Feb 10, 2019 at 8:16pm PST

• Raňajky: smoothie z mandľového mlieka, špenát, banán, arašidové maslo a javorový sirup
• Obed: zemiaková polievka, šošovica, cibuľa, 2 krajce chleba
• Desiata: tortilla so syrom
• Večera: kukuričná kaša, cuketa, paradajky, kapusta a zelenina podľa vlastného výberu

#Piatok

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Eating Healthy Recipes (@eating_healthy_lifestyle) on Feb 10, 2019 at 7:45pm PST

• Raňajky: orechy, sušené ovocie, káva s mliekom alebo čaj
• Obed: sendvič s humusom a syrom, paradajkový šalát s cibuľou alebo tortilla s medom
• Desiata: smažená cibuľa so strukovinami
• Večera: ryža, tekvica na kari, karfiol, mrkva a kokosové mlieko

#Sobota

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Network | Campaign | Consult (@zurich.influencers) on Feb 10, 2019 at 11:48pm PST

• Raňajky: ovsené vločky s ovocím, orechmi, semienkami, káva alebo čaj
• Obed: šalát s avokádom, tuniak, uhorka, fazuľa, kešu, citrónová šťava a akékoľvek ovocie
• Desiata: mandle s medom
• Večera: vegetariánske lasagne s fazuľkou

# Nedeľa

 

View this post on Instagram

 

A post shared by My Keto Recipes | Keto Diet (@myketo.recipes) on Feb 10, 2019 at 8:23pm PST

• Raňajky: cereálie s medom a orechmi, akékoľvek jedno ovocie, čaj alebo káva s mliekom
• Obed: Pečené zemiaky s kuracím mäsom, fazuľka, mrkva alebo jogurt s jahodami a javorovým sirupom
• Desiata: guacamole a krekry
• Večera: špagety s paradajkami, kapustou, citrónom a syrom

Vyvážená a zdravá strava je základom všetkého. Mali by ste jesť čo najviac ovocie, ktoré v sebe ukrýva množstvo vitamínov. Pokojne môžete vymeniť prílohy k mäsu za zeleninové prílohy. Na túto malú zmenu si zvyknete veľmi rýchlo a už sa jej nebudete chcieť vzdať.

adme.ru

Príspevok Týždňový jedálniček: Toto je diéta, ktorá nepomáha len pri chudnutí. Rieši aj tento závažný problém zobrazený najskôr Femm.

Cyprien sa v živote skutočne nenudí. Nielen, že jeho práca spočíva v nesmierne zaujímavom výskume, ktorý je upriamený na budúcnosť ľudstva vo vesmíre, ale zároveň má aj veľmi nezvyčajné miesto pôsobenia. Pracuje na stanici známej ako Concordia Station. Ide o najodľahlejšiu vedeckú základňu na svete, ktorá sa nachádza na Antarktíde.

Teploty tu bežne klesnú na -70°C, a to hovoríme o slnečných dňoch. Zábavným faktom je, že aj posádka medzinárodnej vesmírnej stanice, ktorá sa nachádza 400 kilometrov na Zemou, je bližšie k civilizácii, ako Cyprien a zbytok jeho tímu. A čo sa dá na takomto mieste robiť okrem práce? Nuž, zdá sa, že nič. Avšak tento talentovaný vedec si našiel veľmi zábavný spôsob, akým si skrátiť čas.

Aurore australe, observée avec @marcobuttu, l'astronome de #DC14.
Photo par Marco Buttu, ©PNRA/IPEV.#Antarctique #ConcordiaStation pic.twitter.com/nlRNuuUKRZ

— Cyprien Verseux (@CyprienVerseux) September 21, 2018

Keď Cyprien akurát nie je zaneprázdnený svojou prácou, zdieľa na Twitteri fotky jeho pokusov o varenie. Táto úloha môže byť pre chlapa často náročná sama o sebe. Avšak teplotné podmienky ju posúvajú na celkom iný level. Znížený príjem kyslíka a pustatina, ktorú Antarktída predstavuje, robia z tohto pobytu veľmi zaujímavý zážitok, ktorý sa ponáša na výlet na inú planétu.

To je v skutočnosti aj cieľ Cyprienovho výskumu. O tom však neskôr, pretože ako všetko, tak aj varenie vyzerá v takýchto podmienkach celkom inak, než sme zvyknutí. Len pre zábavu sa Cyprien pokúsil urobiť si jedlo mimo základne. To ako to dopadlo, sa rozhodol zdieľať na Twitteri a hneď si získal okruh fanúšikov, ktorí sa jeho záberov nevedia nabažiť.

Je m'en doutais, que déjeuner sur le toit n'était pas une bonne idée.

Photo par Carmen Possnig, © @ESA / #PNRA / #IPEV#ConcordiaStation #Antarctique #DC14 @ItaliAntartide pic.twitter.com/67Y0aWEDSI

— Cyprien Verseux (@CyprienVerseux) October 1, 2018

Extrémna zima spôsobuje, že nielen variť, ale aj narábať s jedlom v exteriéri je nemožné. A tak vzniká zaujímavá hra s mrazom a gravitáciou, ktorá vyúsťuje v tieto fantastické zábery.

Les températures sont remontées au-dessus des -70°C, mais il fait encore un peu frais pour manger dehors…

Crédits : Carmen Possnig et Cyprien Verseux, © @ESA / #PNRA / #IPEV #ConcordiaStation #Antarctique #DC14 @ItaliAntartide pic.twitter.com/Qe57XzDTV5

— Cyprien Verseux (@CyprienVerseux) October 1, 2018

Un petit déjeuner équilibré, sur le toit de #ConcordiaStation

Crédits : Cyprien Verseux et Carmen Possnig, © @ESA / #PNRA / #IPEV #ConcordiaStation #Antarctique #DC14 @ItaliAntartide pic.twitter.com/AvWiUBtGo4

— Cyprien Verseux (@CyprienVerseux) October 2, 2018

pic.twitter.com/LJSeHm4wLx

— Cyprien Verseux (@CyprienVerseux) October 2, 2018

Tentative (ratée) d'œufs brouillés à #ConcordiaStation.

Crédits : @CPossnig et @CyprienVerseux. © #PNRA (@ItaliAntartide) / #IPEV / @esa#Antarctique #DC14 pic.twitter.com/eJbBhKEz40

— Cyprien Verseux (@CyprienVerseux) October 3, 2018

Raclette à #ConcordiaStation.

Crédits : @CPossnig et @CyprienVerseux.
© #PNRA – @ItaliAntartide / #IPEV / @esa@ItaliAntartide#DC14 #Antarctique pic.twitter.com/WdC4nj0dDg

— Cyprien Verseux (@CyprienVerseux) October 7, 2018

A ako teda vlastne Cyprienova práca vyzerá? Zameriava sa na výskum klimatických zmien, no pritom sa sústredí aj na dopad tohto prostredia na človeka. Keďže podmienky by mohli byť veľmi podobné na Mesiaci či na Marse, je dôležité poznať dôsledky. Podobné odľahlé základne by mohli byť totiž v budúcnosti realitou aj na týchto miestach. A vďaka Elonovi Muskovi možno skôr, ako si myslíme.

Jet d'eau bouillante dans un air en-dessous des -70°C. Psssssschhhht !
Photo par Carmen Possnig, © #IPEV / #PNRA – @ItaliAntartide / @esa #ConcordiaStation #DC14 pic.twitter.com/5Wb23zwpzd

— Cyprien Verseux (@CyprienVerseux) September 5, 2018

boredpanda.com

Príspevok Takto vyzerajú raňajky na Antarktíde. Astrobiológ sa pochválil zábermi, na ktorých sa snažil variť pri teplote -70°C zobrazený najskôr Femm.

Ráno je pre mnohých najstresujúcejšou a neobľúbenou časťou dňa. Urobte si vďaka nasledujúcim tipom pekný začiatok dňa a uvidíte, že vstávať sa dá i s úsmevom. Ako začať deň príjemne a navyše zdravo vám prezradíme v nasledujúcich riadkoch.

Stačí dodržiavať zopár rád a vaše telo i myseľ sa vám iste poďakuje. Zlepšíte svoj krvný obeh, metabolizmus, vyhnete sa stresu a zlej nálade, rozlúčite sa so stuhnutými svalmi a urobíte niečo pre svoju zdravú životosprávu.

Začnite deň pohárom vody

Nezáleží na tom, či ste ranné vtáča alebo si pospíte o niečo dlhšie. Je jedno, koľko máte rokov alebo čo najradšej raňajkujete. Jednoducho vždy začnite pohárom čistej neperlivej vody. Pokojne si k nej pridajte trochu citróna alebo limetky na osvieženie.

Ponaťahujte sa

Ihneď po prebudení to nemusia byť žiadne heroické výkony, takže sa nemusíte báť, že by ste mali odbehnúť maratón alebo sa zničiť po hodine v posilke. Stačí, ak na začiatok svoje telo poriadne ponaťahujete. Zlepšíte tak krvný obeh a predídete bolestiam chrbtice či stuhnutým svalom. Bude sa vám lepšie hýbať a najmä myslieť. Predídete návalom únavy a budete sa cítiť sviežo. Na to všetko stačí len 5 minúť strečingu a dokonca s ním môžete začať už vo svojej posteli.

Prijmite dostatok živín

Nutrične bohatá strava je základom. Faktom však ostáva, že len veľmi malé percento dospelých má vo svojej strave dostatočný podiel vitamínov, minerálov a zdraviu prospešných látok. Aspoň na raňajky si doprajte čerstvé ovocie i zeleninu, ktoré môžete ideálne stále obmieňať. Pripravte si smoothie, ako náhradu za kupovaný multivitamín.

Naštartuje metabolizmus

Dajte správne fungujúcemu metabolizmu zelenú, a to doslova! Doprajte si najmä listovú zeleninu, ktorá obsahuje mnoho antioxidantov a tiež bielkoviny. Spolu s vlákninou je to prvotriedna kombinácia na ceste za zdravým metabolizmom a správnym spaľovaním kalórií.

Raňajky si môžete pripraviť aj večer

Ak sa vám ráno nechce vstávať, z postele vás môže popohnať vedomie, že v chladničke na vás už čakajú fantastické raňajky. Nerobte si len zdravé jedlá, nechajte ich vyniknúť aj vizuálne, aby pre vás boli atraktívne a spojíte príjemné s užitočným. Ak si raňajky pripravíte večer, ušetríte ráno čas a môžete si o niečo dlhšie zdriemnuť.

Môžete napríklad zmiešať pol šálky gréckeho jogurtu, pol šálky ovsených vločiek a dve tretiny šálky mlieka. Všetko zmiešajte spolu so škoricou alebo vanilkou, ktorá jedlo krásne rozvonia. Následne si raňajky posypte čerstvým ovocím, orechmi alebo strúhaným kokosom a lahôdka je na svete.

Zabudnite ráno na mobil

Zvyk ihneď po prebudení kontrolovať správy a sociálne siete vám môže uškodiť viac, ako si myslíte. Výskum dokázal, že ľudia, ktorí boli po prebudení vystavení aspoň 3 minúty prevažne negatívnym správam mali až o 27% častejšie pocit, že ich deň bol zlý. Tí, ktorí ráno nezvykli sledovať správy alebo sa ihneď nezaujímali o novinky na Facebooku sa cítili šťastnejší a spokojnejší.

Naplánujte si režim pred spaním

Je fajn, zhrnúť si povinnosti a plány večer pred spaním, pretože vám to dodá pocit väčšej prehľadnosti a kontroly. Ak sa neviete donútiť na ranné cvičenie, pokúste sa ho naplánovať už večer. Či už pôjde o strečing a krátky beh pred prácou alebo len 10-minútovú rozcvičku doma, myslite na to už večer alebo si harmonogram pokojne napíšte. Rozvrhnutie pomáha odbúrať stres a človek nemá plnú hlavu povinností. Doprajte si tak pokojný spánok bez stresu.

Pozri aj: Nie je to dokonalá postava ani zmyselná vôňa. 9 najlepších kvalít žien, ktoré priťahujú mužov ako magnet

Jana, womenshealthmag.com

Príspevok Ak chcete žiť zdravšie, začnite ráno takto. Odkedy dodržiavam tieto pravidlá, cítim sa mladšie, žijem zdravšie a netrápi ma stres zobrazený najskôr Femm.