O blahodárnych účinkoch jogy sa presvedčili už mnohí z nás. Špeciálne v dnešnej dobe, plnej stresu, je joga ideálnym cvičením pre telo aj ducha. Ale počuli ste už o Mudre?
Mudra je cvičenie, ktoré spočíva v jedinečnom usporiadaní prstov. Jej myšlienka vychádza priamo z jogy. Je skutočne jednoduchá a jej pravidelné precvičovanie má naozaj efektívne účinky na energiu, ktorú si vytvárame sami okolo seba.
Mudra zmení kvalitu vášho života k lepšiemu. Pôsobí pozitívne na vaše fyzické zdravie, psychiku a emočnú stabilitu. Pomáha v rozvoji vašej osobnosti po duševnej, emocionálnej a dokonca morálnej stránke.
Cvičiť môžete naozaj kdekoľvek a kedykoľvek. Môžete sedieť, ležať či stáť. Najideálnejšie je samozrejme zvoliť tiché a príjemné prostredie, aby ste pri cvičení mohli mať zatvorené oči, relaxovať a vyčistiť si myseľ.
Anjali Mudra
Upokojuje myseľ a pomáha sústrediť tok pozitívnej energie.
Spojte dlane, priložte ich k hrudníku vo výške pŕs, mierne zaklonte hlavu a sústreďte sa na pozitívne myšlienky.
Ahamkara Mudra
Vďaka tomuto cviku sa stanete odolnejším voči úzkosti a strachu.
Bruško palca priložte na stred hornej polovice ukazováka. Ostatné prsty nechajte uvolnené.
Bhudi Mudra
Obnovuje rovnováhu tekutín v tele.
Spojte špičky malíčkov a palcov. Ostatné prsty zostávajú uvoľnené.
Brihaspati Mudra
Toto cvičenie správne usmerňuje energiu, ktorá je zodpovedná za prekonávanie ťažkostí v našom živote.
Spojte ruky a prekrížte si prsty. Ukazováky necháme vystreté a spojené.
Dhyani Mudra
Cvik pre vyrovnanú myseľ. Pomáha nám očistiť myseľ od negatívnych myšlienok.
Vložte chrbát pravej ruky do dlane ľavej. Spojte palce.
Ganéša Mudra
Posilňuje dýchací a kardiovaskulárny systém.
Spojte ruky tak, že sa chytíte prstami. Chrbát pravej ruky otočte od seba a chrbát ľavej oprite o hrudník.
Gyan Mudra
Pomáha pri bolestiach hlavy. Odstraňuje depresie, nespavosť a bojuje proti apatii.
Spojte brušká palca a ukazováka. Ostatné prsty nechajte uvolnené.
Hakini Mudra
Zlepšuje pamäť a posilňuje koncentráciu.
Spojte brušká rovnakých prstov a palce dajte do takej polohy, aby s ukazovákmi vytvorili kruh.
Hridaya Mudra
Pomáha ovládať a zvládať prehnane silné emócie.
Zohnite ukazovák. Spojte brušká palca, prostredníka a prsteníka. Malíček zostáva uvoľnený.
Kaleshvara Mudra
Podporuje schopnosť sústrediť sa. Pomáha zlepšiť ranné vstávanie.
Spojte špičky prostredníkov a palcov. Ostatné prsty zohnite dovnútra.
Linga Mudra
Posilňuje imunitu a obranyschopnosť organizmu.
Spojte ruky a poprepletajte si prsty. Jeden palec nechajte zdvihnutý a urobte okolo neho kruh palcom a ukazovákom druhej ruky.
Matangi Mudra
Má blahodárne účinky na zdravie všetkých vnútorných orgánov.
Spojte ruky, poprepletajte všetky prsty okrem prostredníkov a zdvihnite ich nad hlavu smerom k slnku. prostredné prsty spojte a nechajte ich vystreté. Sústreďte sa na pokojné a hlboké dýchanie.
Ushas Mudra
Pomáha udržať hormonálnu rovnováhu.
Zopnite ruky a položte si pravý palec na ľavý.
Vadzhrapradama Mudra
Posilňuje sebavedomie.
Poprepletajte si prsty, palce nechajte vystreté a nasmerujte ich smerom nahor.
Astma Mudra
Užitočné pre tých, ktorí trpia astmou a respiračnými ochoreniami.
Spojte dlane, zohnite prostredníky tak, aby sa dotýkali a ostatné prsty nechajte vystreté.
Mudra pre priedušky
Vhodné na podporu dýchacích ciest.
Malíček položte na spodný článok palca, prstenník na jeho strednú časť a špičku prostredníka spojte so špičkou palca. Ukazovák nechajte uvoľnený.
Shanmukhi Mudra
Tento cvik uvoľňuje myseľ a upokojuje myšlienky.
Pri tomto cviku sa prstami dotýkame tváre. Ukazováky priložíme na oči, prostredníky by mali zapadnúť do jamiek na nose, prstenníky priložíme nad hornú peru a malíčky pod dolnú peru. Toto cvičenie je náročnejšie, pretože je veľmi dôležité, aby ste sa pri ňom sústredili na svoje vnútro a dušu.
Na každý cvik by ste si mali vyhradiť cca 1 minútu. Samozrejme, čím dlhšie vydržíte, tým lepšie, ale všetko prinesie až čas. Začať treba zľahka a nerobiť nič nasilu. Ide predsa hlavne o to, aby ste si pri cvičení oddýchli a naučili sa vnímať seba a svoje vnútro čo najintenzívnejšie.
zdroj: babskeveci.sk, (Katka), takprosto.cc
Nahlásiť chybu v článku