Mladá fitness trénerka sa rozhodla zdieľať na svojich sociálnych sieťach fotografie, ktoré poukazujú na to, ako veľmi sa dokáže telo človeka meniť počas dňa.

Dvadsaťštyri ročná Adriana Blanc sa podelila a rôzne zábery jej tela, aby poukázala na to, ako sa dokáže ľudské telo meniť. K príspevku napísala: „Obrázok je nanosekundová snímka našej existencie, často je z uhla, z ktorého by sme sa nikdy nevideli.“

Iný uhol a svetlo, iná postava

Na prvej fotografii má doma oblečené bikiny so zdanlivo inou postavou, než akú má neskôr v ten istý deň na pláži. Na druhej snímke sa odohráva podobný scenár, kde Adrianina postava vyzerá na oboch fotografiách inak, no fotená je v ten istý deň. Podľa portálu Tyla ďalej vysvetlila, že fotografie môžu byť „deformáciou reality“, pretože existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú to, ako na nich naše telá vyzerajú. Najčastejšími dôvodmi inak vyzerajúceho tela je svetlo a správny uhol.

„Ráno prichádza prirodzené svetlo „zospodu“  a v prezliekarni prichádza svetlo prudko zhora.“

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Adri • Body Image & Fitness Coach (@adrianablancfit)

Bola ovplyvnená vzhľadom

Aj keď priznáva, že spĺňa typické štandardy ženskej krásy, povedala, že aj ona bola v minulosti ovplyvnená kolísavým vzhľadom jej tela na fotkách. Až natoľko, že boli časy, keď sa fotografovaniu úplne vyhýbala. Vysvetlila však, že dokázala zmeniť svoje myslenie tým, že začala akceptovať svoj vzhľad a fakt, že jej telo sa neustále mení.

„Odmietanie svojho vzhľadu vedie k nenaplneným momentom v živote, ako je vyhýbanie sa veciam, ktoré naozaj chcete robiť,“ napísala. „Normalizácia vlastného vzhľadu pomôže vášmu obrazu o tele a vzťahu so sebou samým viac ako príspevky „insta vs realita.“

Keď vnímanie tela človeka nezodpovedá realite, môže to viesť k stavu nazývanému telesná dysmorfia, pri ktorej je jednotlivec posadnutý svojimi vlastnými nedostatkami.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Adri • Body Image & Fitness Coach (@adrianablancfit)

Výzva pre sledovateľov

Fitness inštruktorka preto vyzvala svojich sledovateľov, aby si položili dôležitú otázku, keď budú niekedy pochybovať o sebe a svojom tele. Napísala: „Takže, keď budete nabudúce konfrontovaní s obrazom, ktorý vás núti pochybovať o sebe, opýtajte sa: Môžem sa na to pozerať ako na príležitosť normalizovať svoj vlastný vzhľad?“

Fanúšikovia Adriany ju rýchlo pochválili za publikovaný príspevok, ktorý by mohol pomôcť mnohým ľuďom, ktorí trpia nízkym sebavedomím, alebo niečím tak závažným, ako je telesná dysmorfia.

Jeden z fanúšikov napísal: „Toto je úžasné! Mám pocit, že na každej fotografii vyzerám inak a toto dokazuje, že možno naozaj áno! Haha! Milujem, milujem, milujem to. Naše telá sa menia a budeme ich milovať rovnako.“ „Musíme toho vidieť viac,“ dodal druhý. „Si inšpiráciou.“

Pozri aj:

Diéta Kate Middleton sa stala virálnou. Svoju postavu si udržiava vďaka týmto pravidlám

Príspevok Fitnesska búra všetky stereotypy: Takto naozaj vyzerá jej telo počas celého dňa zobrazený najskôr Femm.

Je jasné, že pred tréningom nebudeme konzumovať ťažké jedlá. To by náš športový výkon nevyzeral ani zďaleka tak, ako keď si dáme len ľahké jedlo bohaté na bielkoviny. Čo je však najlepšie zjesť priamo po tréningu?

Výživoví poradcovia vždy tvrdia jedno. Po tréningu by sme sa mali ponáhľať a minimálne do 30 minút sa najesť, aby sa naša svalová hmota budovala čo najlepšie. Živiny sa optimálne vstrebávajú a telo ich dokáže najlepšie spracovať. Je to ale skutočne tak? Na tému sa bližšie pozrel portál Insider.

Nová štúdia, ktorú vypracovala spoločnosť Street Smart Nutrition hovorí, že časovanie jedla po tréningu nie je až také dôležité, oveľa viac záleží na tom, čo do žalúdka po cvičení dostanete. Ak si totiž minimálne do hodiny dáte výživné jedlo, látky budú použité na celkovú regeneráciu svalov aj tela. Prečo ale záleží na zložení?

Cieľom je totiž do tela doplniť látky, ktoré sa vám počas tréningu vyplavili a teda najmä vitamíny a minerály. Svaly sú vyčerpané a odbúrali energiu, ktorú potrebujú naspäť v podobe kalórií. Rovnako, ak si tento pravidelný režim osvojíte, váš športový výkon sa bude časom zlepšovať a z tréningu vyťažíte maximum.

Čo jesť po tréningu?

Zjesť po tréningu väčšie jedlo bohaté na kalórie môže byť niekedy problém. Práve preto športovci často siahajú po preteínových nápojoch. Tie samozrejme obsahujú bielkoviny, čo je skvelé, no mali by mať aj sacharidy a tuky. Ak nemáte problém s kompletným kvalitným ana živiny bohatým jedlom, pokojne si ho dajte. Ak mávate ťažkosti s trávením, prípadne sa necítite na klasickú stravu, zvoľte proteínový šejk. Ideálne je preto napríklad pripraviť si smoothie, ktoré bude s proteínom, banánom a napríklad konopnými semienkami, ovsenými vločkami alebo chia semienkami. Rovnako si môžete k smoothie pridať aj pár orieškov.

Samozrejme, otázkou je aj to, či sa športu venujete profesionálne, alebo len z radosti prípadne, aké veľké sú vaše ciele. Kulturista alebo muž, ktorý cvičí  napríklad crossfit, prípadne vytrvalostne behá bude mať iný jedálniček, ako muž, ktorý si ide trikrát do týždňa vo voľnom čase zašportovať. Všetko je to o cieľoch, ktoré máte nastavené a ako veľmi dbáte o svoje zdravie a športové výkony.

Univerzálny kľúč k chudnutiu? Neexistuje

Ak sa pýtate, aký je kľúč k lepšiemu chudnutiu, zrejme univerzálny ani neexistuje. Ak chcete znižovať hmotnosť, musíte to robiť postupne. Ideálne je schudnúť cca pol kila behom týždňa. Stačí, ak je váš kalorický výdaj väčší ako príjem. Znížte si porcie, dbajte na pestrosť stravy, zaraďte veľa čerstvej zeleniny a jedno jedlo denné, napríklad olovrant po tréningu môžete nahradiť práve proteínom, ktorý nie je až taký kalorický. Samozrejme, pri proteínoch sa poraďte s trénerom alebo výživovým poradcom. Aj tu totiž existujú reklamné ťahy, ktoré predajcovia radi používajú.

Príspevok Čo zjesť po tréningu, aby ste naberali svalovú hmotu a kilogramy šli dole? Výživoví poradcovia našli odpoveď zobrazený najskôr Femm.

Ľudské osudy sú rôzne. Niekedy ste sa narodili pod šťastnou hviezdou, inokedy sa v živote musíte popasovať s mnohými ťažkými ranami osudu. Michelle Bakal bola kvôli svojej váhe šikanovaná celý svoj život. Aj to bol dôvod, prečo začala vo veľkej miere konzumovať alkohol a neskôr podľahla aj drogám.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Michelle VSG 181 lbs TOTAL (@michelle_bakal) on Apr 24, 2019 at 4:46am PDT

Šikana viedla k závislosti

Portál Metro informoval o žene, ktorá má za sebou neuveriteľný príbeh. Michelle začala s alkoholom už ako 16-ročná, neskôr sa k závislosti pridali aj drogy. Bol to následok neustálej šikany, ktorú prežívala za to, že je trochu pri tele. Po dlhšom čase sa jej váha dostala na neuveriteľných 170 kilogramov, čo je klasifikované ako morbídna obezita. Vtedy mala len 21 rokov a zrazu sa v nej niečo zmenilo. Rozhodla sa, že zmení svoj život.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Michelle VSG 181 lbs TOTAL (@michelle_bakal) on Jun 25, 2019 at 5:15am PDT

Cvičenie jej zmenilo život

Začala s odvykačkou a aj chudnutím, čo bolo naozaj náročné. Keď sa jej po rokoch podarilo schudnúť, neostalo to bez následkov. K odvrátenej stránke chudnutia patrí koža, ktorá na tele ostane, pokiaľ sa ju nesnažíte eliminovať cvičením, čo sa ale nie vždy podarí tak, ako by sme chceli. Michelle má na sebe celých 5 kilogramov prebytočnej kože.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Michelle VSG 181 lbs TOTAL (@michelle_bakal) on Jul 15, 2019 at 7:51am PDT

Dnes však pracuje ako motivátorka a trénerka fitness a svoj životný príbeh zdieľa aj na sociálnych sieťach. Cvičí 5-krát do týždňa a udržuje sa vo forme najviac, ako sa dá. S prebytočnou kožou sa už však nedá veľa urobiť. Tento mesiac sa ale rozhodla pre riešenie. Absolvovala operáciu, kedy jej bola chirurgicky koža odstránená a lekári tiež vykonali rekonštrukciu poprsia a oblasti brucha a paží.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Michelle VSG 181 lbs TOTAL (@michelle_bakal) on Jul 30, 2019 at 1:41pm PDT

Michelle je motiváciou pre mnohých, ktorí sa snažia schudnúť alebo zápasia so závislosťou. Dokonca trpela aj poruchami príjmu potravy, no nebála sa a zverila sa do rúk odborníkov, ktorí jej pomohli a jej život sa obrátil k lepšiemu. Dnes je oveľa silnejšia a svoje emócie už nemusí zvládať za pomoci alkoholu, drog a jedla. Keďže v budúcnosti by sa rada stala matkou, myslí aj na svoje deti. Chce, aby bola silnou ženou, ktorá im pôjde príkladom.

Príspevok Odvrátená stránka chudnutia. Žene na tele ostalo neuveriteľných 5 kilogramov kože a takto vyzerá dnes zobrazený najskôr Femm.

Drepy sa obvykle v našej mysli spájajú s víziou krajšieho pozadia. Nie je to však len o jednej oblasti, drepy posilňujú takmer každý sval v spodnej časti nášho tela – stehná i problematickú vnútornú časť, lýtka, zadok a i. Dôležité je však vedieť, ako správne cvičiť. Toto je 9 cvikov, vďaka ktorým získate vytúženú postavu do plaviek.

Klasický drep

Väčšina z nás pozná cvik klasického, štandardného drepu. V priamom postoji tela nohy oddialime približne na šírku ramien a klesáme s rovným chrbtom najnižšie ako sa dá. Kolená sa ohnú, ale nesmú sa vykrivovať, či presahovať veľmi špičky chodidiel, vtedy robíme drep nesprávne. Následne sa vrátime do východzej pozície.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by D O T T I E (@_dumbbelle_) on Apr 15, 2019 at 5:04am PDT

Existujú aj cvičenia zamerané na rozšírenie, spestrenie cviku klasického drepu. Fitnes blogerka Anna Victoria odporúča:

Na široko

Postoj s nohami od seba, ktoré otočíme o 90° do strán. Pomaly klesáme k podlahe ako pri klasickom drepe, kým nie sú stehná v rovine. Chrbát je vyrovnaný a pomaly sa vraciame do východzej polohy. 15-krát opakujeme.

S výpadom

Najskôr urobíte klasický drep a následne výpad – pravou nohou urobíte krok v pred a znížite sa k podlahe tak, že ľavé koleno sa bude takmer dotýkať podlahy, pričom budete stáť len na prednej časti ľavého chodidla. Zopakujete 15-krát so striedaním končatín.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Fit Body with Anna Victoria (@fitbodyapp) on May 11, 2018 at 8:14am PDT

Zo strany na stranu

Zostanete v dolnej polohe klasického drepu a urobte výskok najviac ako viete do strany. Opakujte späť 15-krát.

Chôdza v skoro drepe

Postavte sa do polohy mierne prikrčenej s nohami od seba. Následne urobte malý krok do strany a potom späť. Opakujte 15-krát.

Rýchle polo-drepy

Východzia poloha ako pri klasickom drepe s rozdielom, že neideme úplne dole, ale len 1/3. Chrbát vyrovnaný a ruky pred sebou. Opakujeme 15-krát.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Fit Body with Anna Victoria (@fitbodyapp) on Aug 9, 2018 at 6:01pm PDT

S výskokom

Spravíme klasický drep pričom nepôjdeme pomaly nahor, ale vyskočíme. Vrátime sa späť do polohy drepu. Opakujeme 15-krát.

S dvojitým výskokom

Začíname v dolnej polohe drepu, odkiaľ vyskočíme, ale tak aby sme zostali stáť s nohami pri sebe. Potom skočíme s nohami od seba, aby sme sa dostali opäť do základnej polohy drepu. Opakujeme 15-krát.

S vysokým plankom

Náročnejší cvik. Vychádzame z dolnej polohy drepu pričom položíme otvorené dlane na podložku na cvičenie. Následne skočíme s nohami pri sebe do zadu pričom sa ocitneme v polohe ako pri planku. Vydržíme pár sekúnd a z danej polohy najskôr jednou nohou a následne druhou sa vrátime do základnej polohy drepu.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Fit Body with Anna Victoria (@fitbodyapp) on Aug 4, 2018 at 12:08pm PDT

Príspevok Odporúča ich aj fitness trénerka. Týchto 9 jednoduchých cvikov vám zaberie len 20 minút denne, no dokážu s postavou zázraky zobrazený najskôr Femm.

Renomovaná trénerka celebrít a tvorkyňa rôznych fit aplikácií Anna Victória radí ako spevniť oblasť pozadia pred plavkovou sezónou. Milé dámy potrebujete k tomu len podložku na cvičenie a 5 minút 3-krát týždenne. 

Dodržujte pokyny: ide o 3 cviky. Po dokončení každej série jedného cviku, prejdite hneď na ďalšiu sériu druhého cviku bez pauzy. Po dokončení sérií všetkých troch cvikov opakujte všetko aspoň dvakrát.

• Problémová partia: zadok
• Pomôcka: podložka na cvičenie

Výkopy dozadu a do strán na štyroch

Na podložke zaujmite polohu na všetkých štyroch. Kolená sú pokrčené v 90°, dlane položené na podložke a chrbát vystretý. Zdvíhajte jednu nohu dozadu do vzduchu 15-krát, s tým že ju nepoložíte na podložku, ale hneď 15-krát zdvihnete do bodu. Následne zopakujte cvik s druhou končatinou, nezabudnite pritom pravidelne dýchať. Rada hýbte len nohami, nevlnte a nenahýnajte boky do strán.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Anna Victoria (@annavictoria) on Apr 8, 2018 at 8:46pm PDT

Most

Ľahnite si na podložku tak, že váš chrbát sa bude celou plochou dotýkať podložky. Nohy pokrčte v kolenách do 90° ako keby ste išli robiť mostík a mierne ich dajte od seba. 15-krát zdvihnite svoj zadok, tak že vaše lopatky sa budu stále dotýkať podložky. Rada nejde o rýchlosť, ale o kontrolu preto zdvíhajte a klesajte pomaly. Nezabudnite na dýchanie.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Anna Victoria (@annavictoria) on Oct 4, 2018 at 8:02am PDT

Drep s výskokom

Postavte sa s nohami mierne od seba ruky zodvihnite pred seba. Zohnite sa do polohy drepu tak, že chrbát budete mať stále vystretý a kolená nepresiahnu špičky topánok. Následne z polohy drepu vyskočte a opakujte 15-krát. Rada pri drepe nemôžu kolená smerovať do vnútra.

Prvý cvik vo videu Anny.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Anna Victoria (@annavictoria) on May 30, 2017 at 6:26pm PDT

Príspevok 30-dňová výzva pre krajšiu postavu: Na pevný zadok budete potrebovať len podložku na cvičenie a 5 minút času zobrazený najskôr Femm.

Iste poznáte množstvo vtipných ilustrácií, ktoré zhodnotia problémy a úskalia nášho života. I my ženy sa každodenne musíme popasovať s množstvom problémov. Ako sa však správame napríklad vo fitness centre? Nasledujúce obrázky vám ukážu, že návštevníci posilňovní by sa dali rozdeliť do jedenástich skupín. Nájdete sa medzi nimi aj vy? Koľko podobných ľudí navštevuje aj vaše obľúbené „fitko“?

Tieto ilustrácie vznikli na to, aby ľudí pobavili. Tí s najlepším zmyslom pre humor sa dokonca neváhajú stotožniť s niektorou z nasledujúcich osôb a zabaviť sa na sebe. Aj keď rovnako zvyknú vo „fitku“ vystupovať aj muži, tentokrát ilustrácie humorne poňali ženský svet. Musíte uznať, že sú skutočne trefné. Aké typy žien pomenúvajú?

Večná smoliarka

Pravdepodobne nechodí do fitness centra často a ešte pravdepodobnejšie sú toto jej prvé pokusy o cvičenie. Namiesto prosby o pomoc trénera sa však ostýchavo púšťa do skúšania všetkých strojov. A vy len z diaľky pozorujete, ktorá mašinka ju pricvakne a čo jej znova spadne.

Neúnavná seniorka

Nie vždy ide o ženy v dôchodkovom veku, no očividne sú tieto dámy staršie ako zvyšok osadenstva vo fitness centre. Táto žena však nie je nikomu na smiech a skôr vzbudzuje obdiv. Zatiaľ čo vy máte teste po dvadsiatke a po prvom kilometri máte mokré aj spodné prádlo, táto dáma maká, akoby ju za to platili. Dávajte pozor na očný kontakt, pokiaľ máte prestávku alebo necvičíte na plný plyn. Tetuška sa na vás veľmi rada posmešne pozrie a vysmeje, či už nevládzete.

Tá, ktorá spevňuje svaly úst

Táto žena si z posilňovne urobila diskusný krúžok. Často však vedie len monológ, zatiaľ čo jej kamarátka (ktorá poctivo maká) len prikyvuje a počúva. Od tejto ženy sa dozviete všetky klebety a kompletné hodnotenie jej dňa do poslednej podrobnosti.

Miss sociálne siete

Väčšinou sú to dievčatá, ktoré sa rozhodnú cvičiť, pretože je to trendy. Alebo sa im jednoducho páči nová kolekcia športových odevov známej značky? Každopádne je jej motivácia k cvičeniu dosť mizerná, keďže ju vidíte viac pred zrkadlom, ako si robí selfie. Od cvičenia sa nejde pretrhnúť ale na jej profile na sociálnej sieti nájdete množstvo fotiek zobrazujúcich jej extra zdravý životný štýl.

Chodiaca Barbie

Zatiaľ čo vy ste červená ako paprika a po tvári sa vám leje vodopád potu, táto kráska zvláda všetky cviky s úsmevom, bez námahy a hlavne s perfektnou očnou linkou, rúžom a dokonalým make-upom. Vždy má dokonalý účes, gélové nechty a vyzerá skôr akoby pózovala do magazínu. Samozrejme nezabúda na náušnice a celý komplet na cvičenie jej dokonale ladí. Aj keď chlapov iste upúta, vy skôr rozmýšľate nad tým, aký kvalitný make-up používa.

Nerozlučný pár

On a ona na bežiacom páse. On a ona robia brušáky. On a ona sa povzbudzujú pri klikoch. Ak ste predtým mali deficit cukru kvôli diéte, z tohto páru vám bude sladko až-až. Milý zaľúbený párik, ktorý sa od seba nepohne ani na centimeter vám pri prvom stretnutí možno príde milý. Po pravidelnom stretávaní vás holubičky veľmi rýchlo omrzia.

Internetové maniačky

Nikomu nie je jasné, prečo vlastne chodia do fitness centra. Ale podľa ich lokalizácie aspoň presne zistíte, kde je v budove najlepšie Wi-Fi.

Sexy zvodkyňa

Kvôli nej nechodíte do fitness centra so svojím partnerom. Pri nej vám dôjde, že nerozlučný zaľúbený párik sa drží za ruky možno len preto, že sa partnerka bojí nechať partnera na sekundu samého. Jednoducho najväčšia sexbomba v posilňovni. Samozrejme s najúspornejším odevom na cvičenie. Nenájdete na nej ani o centimeter viac látky, ako je nevyhnutné. Akokoľvek vás pohoršuje, vlastne by ste chceli vyzerať presne ako ona.

Stálica fitness centra

Bola tu, keď toto centrum otvorili, cvičí tu keď prídete ráno, je tu keď prídete poobede. Ak do fitka zájdete cez víkend, samozrejme ju tu nájdete. Skalná fitness maniačka, ktorá nadobúda pocit, že jej to tu celé patrí. Preto sa modlite, aby ste si nesadli na stroj práve vo chvíli, keď sa naň chystala ona. Minimálne vás prebodne očami.

Premotivovaná siláčka

Tuk je známkou slabosti, obyčajné brušáky sú pre padavky a dvíhať činky v podrepe je príliš jednoduché. Táto žena dokáže predviesť celú škálu cvikov, o akých ste nikdy nechyrovali a latku nastaví tak vysoko, že sa vám jej cvičenie zdá nemožné. Zatiaľ čo vy sa tešíte, že zvládate stepper, ona je na ňom schopná cvičiť v stojke na rukách.

Sezónna nadšenkyňa

Je odhodlaná cvičiť až do úmoru, dodržiava diétu, chce vyzerať ako jej idol a kúpi si rovno permanentku na celý rok. Po troch návštevách fitka však zdúchne a vy ju už viac neuvidíte.

Pozri aj: Vedecká štúdia potvrdila: Tieto ženy majú až 55 orgazmov za mesiac. Toto je dôvod prečo!

zdroj: Jana, adme.ru

Príspevok Chodiaca barbie alebo sexy zvodkyňa. 11 typov žien, ktoré zaručene stretnete v každom fitness centre zobrazený najskôr Femm.

Veľa z nás má problém s ochabnutým svalstvom na rukách. Problém je ten, že si mnoho žien myslí, že pri cvičení budú ich ruky omnoho viac vypracované ako ktorákoľvek iná časť tela. Nemusíte sa však báť. Toto jednoduché cvičenie dodá vašim rukám krásny ženský tvar, zbaví vás  natiahnutej kože a zároveň sa vyhnete aj nepekným striám.  

Na krásne ruky sa musí ísť postupne. Dôležité je, aby ste mali k dispozícií malé činky, s ktorými budete cvičiť. Same budete prekvapené, aké zázraky dokáže gravitácia v spojení s činkami a pevnou vôľou.

Ako na to ?

Známa fitness trénerka vám vo videu nižšie ukáže, ako a čo presne máte robiť. Dbajte na to, že je nevyhnutné, aby ste mali pri cvičení kľud a dostatok času.

Vezmite si do rúk činky a natiahnite ruky od tela. Následne pokračujte krúživými pohybmi od ramien až po zápästia. Ruky si otočte a tento cvik opakujte.

Ďaľším cvikom bude jednoduché zdvíhanie činiek. Ruky si dajte pred telo ku stehnám a činky jednoducho zdvíhajte tak, že budete mať ruky od tela natiahnuté ako by ste chceli niekoho objať. Tento cvik je zameraný hlavne na ochabnuté svalstvo.

Opäť máte ruky natiahnuté od seba po stranách. Činky zdvíhate pomaly a precvičujete si celé ruky, od ramien cez biceps až po zápästia.

Pri ďaľšom cviku budete mať ruky v takej istej polohe ako pri predošlom cviku. Tu ale budete ruky zdvíhať nad hlavu a dávať naspäť do polovičnej polohy, akoby ste ukazovali celé svoje svalstvo.

Natiahnuté ruky držte s činkami nad hlavou a pomalými pohybmi posúvajte dozadu. Tento cvik je zameraný na rovnováhu celého tela.

Posledný, ale nemej dôležitý cvik je skvelý aj na spevnenie brucha. Jemne pokrčte kolená a trochu sa predkloňte dopredu. Ruky si natiahnuté priložte ku kolenám a robte s nimi jednoduchý pohyb – ruky natiahnite od tela a zasa vráťte naspäť na kolená.

Všetky uvedené cviky vykonajte s opakovaním – desaťkrát.

Tip od nás: Ak nemáte malé činky, stačí použiť dve 0,5 l fľaše, do ktorých si napustíte vodu. Účinok bude rovnaký ako pri cvičení s činkami. 

Fitness trénerka vám ukáže, ako správne máte vykonávať týchto 6 cvičení. Naviac sú vhodné pre ženy všetkých vekových kategórií.

Tieto jednoduché cviky vám pomôžu aj keď máte ochabnuté svalstvo a vaše ruky sa vám nepáčia. Je pravdou, že nie každý sme dostali do vienka dokonalú postavu, ale prečo si ju nevyformovať, keď to zvládnete hravo aj v pohodlí domova. Ako sa vám tieto cviky páčili? Dajte nám vedieť, ktorý ste sa rozhodli vyskúšať.

zdroj: babskeveci.sk (Marianna), superfit.me

Príspevok Cviky na ochabnuté svalstvo na rukách zobrazený najskôr Femm.

Príroda to zariadila tak, že väčšia časť mužov sa radšej obzrie za ženou s väčším zadkom a širšími bokmi ako za tou, ktorá takmer žiaden zadok nemá. Napriek tomu sa mnohé z nás snažia svoj zadok priviesť do lepšieho stavu než v akom ho máme. Ak chcete spevniť zadok a posilniť stehná, nemusíte chodiť do posilňovne. Stačí pár minúte denne a ste vo forme.

Ženská postava s väčším zadkom je neuveriteľne sexy. Na to, aby sme sa cítili príťažlivé a nenechali svoj zadok bezbreho rásť, potrebujeme vydať aj trochu aktivity. Tieto základné a nenáročné cvičenia môžete robiť popri sledovaní večerných správ a ani si to nevšimnete, zato rozdiel v zrkadle si všimnete už po niekoľkých dňoch.

Nezvyčajné drepy

Postavte sa rovno a nohy rozkročte na šírku ramien. Telo skladajte nižšie, akoby ste si išli sadnúť. Z tejto polohy pokračujte tak, že si kľaknete na jedno koleno a potom aj na druhé. Rovnakým spôsobom sa zdvihnite opäť do polohy sedu a potom sa vystrite. Opakujte 10-krát v troch sériách po sebe.

Bočné výpady s vzostupom kolien

Postavte sa a nohy rozkročte na šírku ramien. Následne urobte ľavou nohou výpad do strany tak, aby ste ju celkom natiahli. Vstaňte do východiskovej polohy a vzápätí zdvihnite koleno do pravého uhla pred seba. Opakujte v troch sériách nasledovne. V prvej sérii opakujte cvičenie 10-krát, v druhej 8-krát a v tretej už len 6-krát. Medzi sériami vymieňajte ľavú a pravú nohu, aby bolo cvičenie rovnomerné.

Zdvíhanie panvy

Ľahnite si na chrbát, ruky dajte pozdĺž tela a nohy ohnite v kolenách. Pri výdychu zdvihnite panvu, stiahnite sedacie svaly a vydržte 5 sekúnd. Potom s výdychom panvu spustite. Opakujte 20-krát v štyroch sériách po sebe.

Sedací mostík so zvýšenými nohami

Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela, ohnite ľavú nohu v kolene. S nádychom zdvihnite panvu a pravú nohu zdvihnite hore pred seba. Zatnite sedacie svaly a 5 sekúnd vydržte. S výdychom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát v troch sériách.

Vykopávanie

Kľaknite si na kolená, dlaňami sa opierajte o podložku. S nádychom zdvihnite jednu nohu, ohnite ju v kolene a pritom ohnite aj dolnú časť chrbta. Držte nohu v 90 stupňovom uhle a dýchajte. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a vymeňte nohy. Opakujte 14-krát po sebe v troch sériách.

Drepy s gumou

Pri tomto cvičení budete potrebovať tzv. fitness gumu. Postavte sa rovno a nohy rozkročte na šírku ramien. Gumu si nainštalujte podľa fotky a ruky si dajte vbok a dbajte na to, aby vám pri cvičení guma nepadala. Vytiahnite jednu nohu do strany čo najďalej od seba, v tejto vzdialenosti ju položte na zem a urobte drep. Vráťte sa do východiskovej polohy a vymeňte nohy. Opakujte 10-krát v troch sériách po sebe.

Tieto jednoduché cvičenia sú veľmi efektívne, a preto napomáhajú rýchlemu spevňovaniu svalstva. Váš zadok a stehná budú po opakovaných cvičeniach naozaj dokonalé. Ak túžite po pevnom guľatom zadku a elegantných nohách, neváhajte už ani chvíľočku a pustite sa do práce. Držíme palce!

zdroj: babskeveci.sk (Monika), superfit.me

Príspevok Osobní tréneri dávajú za túto klasiku ruku do ohňa. Tento cvik mi efektívne spevnil zadok, stehná a ostatné problematické partie zobrazený najskôr Femm.

Cuketové placky som, priznám sa, objavila len nedávno, no hneď som si ich zamilovala. Sú veľmi chutné, vhodné aj keď držíte diétu a chuť cukety je v tomto prípade naozaj úžasná. Pripravíte si ich za veľmi krátku dobu a zamilujú si ich aj tí najmenší papkáči. Necháte sa zlákať?

Budete potrebovať:

700 gramov nastrúhanej cukety

lyžičku soli

1/4 hrnčeka hladkej múky

1/4 hrnčeka nastrúhaného parmezánu

2 strúčiky cesnaku

1 vajíčko

2 lyžice olivového oleja

soľ a korenie na dochutenie

Postup:

V prvom rade si musíme cukety oškrabať zo šupky a nastrúhame ich na strúhadle najemno. Cuketa púšťa veľa vody, preto sa nebojte túto šťavu vytlačiť a vyliať. Pridáme soľ, premiešame a necháme v miske odstáť asi 15 minút. Cuketa pustí ešte viac vody, ktorú odstránime.

K cukete následne pridáme múku, parmezán, vajíčko, cesnak, olej a celú hmotu dochutíme. Pridať môžeme aj čerstvé bylinky. Vhodná je napríklad bazalka alebo trochu oregana a rozmarínu.

Vytvarujeme si placky, ktoré opekáme na suchej panvici z oboch strán. Na záver ich naukladáme na papierovú servítku a podávame ešte teplé. Najlepšie chutia s kyslou smotanou, prípadne ešte posypané troškou parmezánu. Dobrú chuť.

Pozri tiež: Chuťovka Guacamole: Tento zázrak z avokáda môžete mať na stole už za pár minút a keď sa ho naučíte pripraviť, hneď si ho zamilujete

zdroj: babskeveci.sk (Lucia M.), damndelicious.net

Príspevok Cuketové placky s parmezánom: Vynikajúca chuťovka, ktorú máte hotovú za pár minút a je vhodná aj na udržanie štíhlej línie zobrazený najskôr Femm.