Príznaky menopauzy sú u mnohých žien veľmi výrazné a niektoré pre ne musia zostávať doma, či odchádzať zo zamestnania. Vo Veľkej Británii však došlo k výrazným zmenám.

Ako informuje portál BBC, Komisia pre rovnosť a ľudské práva (EHRC) vydala vo Veľkej Británii usmernenie na objasnenie zákonných povinností voči pracovníkom, ktorí prechádzajú menopauzou. Menopauza znamená koniec menštruačného cyklu a zvyčajne sa vyskytuje okolo 50 roku života. Jej symptómy môžu zahŕňať návaly tepla, mozgovú hmlu či problémy so spánkom.

Na čo by mali mať ženy nárok?

EHRC uviedla, že vedenie firiem by malo ponúknuť zmeny, ako napríklad poskytovanie oddychových zón či flexibilný pracovný čas, aby im pomohli. Zároveň by podľa nich mohla pomôcť aj uvoľnená politika ohľadom uniforiem, kedy by mohli ženy nosiť pohodlnejšie oblečenie.

Podľa EHRC neschopnosť vykonať primerané zmeny znamená diskrimináciu zdravotného stavu podľa zákona o rovnosti z roku 2010, pokiaľ majú symptómy dlhodobý a podstatný vplyv na schopnosť ženy vykonávať bežné a každodenné činnosti. Podľa výskumu, ktorý robili, bola jedna z desiatich opýtaných žien nútená opustiť prácu v dôsledku symptómov menopauzy. Často na pracoviskách dochádza aj k zosmiešňovaniu príznakov, čo sa taktiež berie ako diskriminácia.

Pozri aj:

Zdena Studenková prehovorila o tom, koľko v skutočnosti zarábajú herci. Ľudia zostali prekvapení, takúto sumu…

Príspevok Možnosť pracovať z domu, či voľnosť pri výbere oblečenia. V tejto krajine budú mať ženy v menopauze lepšie pracovné podmienky zobrazený najskôr Femm.

Daniela Peštová je česká topmodelka, partnerka speváka Paľa Haberu. Aj v jej 51-rokoch vyzerá stále úžasne, a svojím vzhľadom konkuruje svetovým modelkám.

Počas jej kariéry sa vyskytla na titulných stránkach časopisov GQ, Marie Claire, Cosmopolitan, Glamour a ELLE. Niekoľko rokov robila modelku pre Sports Illustrated Swimsuit Issue a objavila sa na prednej stránke dvakrát (1995 a 2000). Pracovala aj pre L’Oreal a Victoria’s Secret. Daniela sa nedávno zdôverila v podcaste Harper´s BAZAAR o veciach, o ktorých väčšina žien nechce rozprávať.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Daniela Pestova (@daniela_pestova)

Všimla si zmeny

Keď mala Daniela 45 rokov, spozorovala, že sa jej telo začalo meniť. Prestala mať menštruáciu a myslela si, že je tehotná, čo ju vystrašilo. „Strašne ma to vydesilo, pretože štvrté dieťa som naozaj neplánovala a navyše som už bola staršia,“ vysvetlila modelka Daniela Peštová svoje obavy v podcaste. Vôbec jej nenapadlo, že by to mohla byť menopauza, pretože si myslela že tá príde až neskôr. „Bol to pre mňa dosť šok,“ zverila sa dnes už 51-ročná Peštová.

Mnoho žien trápia silné telesné príznaky pri príchode menopauzy. Patrí k nim vypadávanie vlasov, návaly tepla, či zvýšenie  hmotnosti. U Peštovej tieto telesné príznaky neboli až také silné, no všimla si narastajúcu nervozitu a stratu trpezlivosti. Zdalo sa jej to divné, pretože sa považuje za veľmi trpezlivého a pokojného človeka. „Som dosť trpezlivý človek a odrazu som nejako skratovala. Bola som rozčúlenejšia, ukričanejšia… Chúďa tretie dieťa, nedostávalo sa mu tej trpezlivej maminy ako tým starším dvom.“

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Daniela Pestova (@daniela_pestova)

Komunikácia je základ

„Ako prejde žena menopauzou, závisí od toho, ako je schopná komunikovať so svojimi najbližšími. Ja som zvyknutá hovoriť otvorene o všetkom, takže som aj o svojich hormonálnych zmenách hovorila otvorene aj so svojím manželom a deťmi. Skrátka komunikujeme,“ povedala Peštová podcaste.

Ženy by podľa nej mali svoje polovičky varovať, že sa ich správanie môže zmeniť. „Môžem povedať, že sa necítim najlepšie či to, že budem trochu nevrlá a potom máme právo očakávať nejaké porozumenie z druhej strany,“  vysvetlila modelka.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Daniela Pestova (@daniela_pestova)

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Daniela Pestova (@daniela_pestova)

Starnutie nerieši

Menopauza je prirodzená vec v živote ženy, Daniela sa však hnevá, že jej vekom odchádza z tela kolagén, a elasticita kože sa mení. Napriek tomu nad týmito myšlienkami nechce tráviť veľa času. „Ja to neriešim, príde mi to ako strata času.“ Zároveň dodala, že je so svojím výzorom momentálne spokojnejšia viac, ako kedykoľvek predtým. „Bola som mladá, bola som modelka, ale nebola som so sebou spokojná ani z ďaleka tak, ako som teraz. Preto možno ani úplne neriešim tie stránky starnutia, ktoré sa mi dejú fyzicky, pretože som tú fyzickú krásu niekedy mala, ale nebola som úplne spokojná,“ dodala.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Daniela Pestova (@daniela_pestova)

Pozri aj:

Sarah Jessica Parker po dlhej dobe ukázala svoje deti a ľudia sú nadšení. Je jasné,…

Príspevok Topmodelka Daniela Peštová otvorene o téme, ktorej sa ženy vyhýbajú. Myslela si, že je tehotná, no nebola zobrazený najskôr Femm.

Menopauza je niečo, na čo veľa žien čaká, no keď to príde, prajú si, aby sa celý ten proces predsa len trošku oddialil. Podľa Guardian však najnovšie medické štúdie hovoria o tom, že existuje procedúra, ktorá by mohla celý proces oddialiť až o 20 rokov.

Špecialisti začali pracovať na tom, aby oddialili menopauzu o 20 rokov. Podľa lekárov by lekársky zákrok, resp. operácia, mohla byť prínosom pre tisíce žien, ktoré majú vážne zdravotné problémy ako napríklad srdcové ťažkosti alebo osteoporóza, ktorú spôsobuje práve menopauza.

Sprievodné znaky menopauzy sú ťažké

Odborníci sa domnievajú, že rovnaký postup by mohol zlepšiť životy ďalších miliónov žien, ktoré by sa mohli zbaviť nepríjemných príznakov menopauzy, ako napríklad zlá nálada, úzkosti, problémy so spánkom, návaly tepla a zimy či nadmerné potenie a znížená chuť na sex. Celý zákrok stojí od 7 000 do 11 000 libier (približne 7 580 až 11 911 eur) a ponúka sa ženám okolo 40 rokov spoločnosťou ProFam, ktorá sídli v Birminghame.

Chceli by ste to oddialiť?

Založil ju lekár Simon Fishel, prezident spoločnosti Care Care Fertility Group vo Veľkej Británii, ktorý spolupracoval aj s inými odborníkmi. „Môže to byť významným prínosom pre každú ženu, ktorá chce z akéhokoľvek dôvodu oddialiť menopauzu,“ povedal Simon Fishel. Celé to funguje na princípe odstránenia a zmrazenia tkaniva, ktoré sa neskôr vloží naspäť do tela ženy, ktorá začína vstupovať do obdobia menopauzy.

Ušetriť môžete aj takýmto spôsobom

Je to prvý projekt na svete, ktorý poskytuje ženám možnosť celý tento proces oddialiť. Odobratie tkaniva je však najlepšie podstúpiť v ranom veku, najlepšie okolo 25 roku života. To môže menopauzu oddialiť o 20 rokov, keď sa odoberie v 40, oddialenie je možné na 5 rokov. Simon Fishel poukazuje na to, že mladé ženy môžu očakávať, že v štádiu menopauzy strávia okolo 30 až 40 rokov. Tento postup by zároveň mohol ušetriť peniaze, ktoré často ženy vyhadzujú za liečenie problémov spojených s týmto štádiom. Nemuseli by taktiež brať žiadne sprievodné lieky.

Zásah do ženského tela?

Menopauza sa samozrejme nedá úplne odstrániť, ale toto predstavuje riešenie pre mnohé ženy, ktoré urobia čokoľvek, aby tento proces aspoň trochu spomalili. Existuje množstvo názorov, podľa ktorých sa vek, kedy žena prejde do tohto štádia „dedí“ po predchádzajúcej generácii. Je však dobré vedieť, že lekári pracujú na možnosti, ako to ženám uľahčiť. Otázne je či to nie je príliš veľký zásah do ženského tela a jej cyklu. Čo si o tom myslíte vy?

Príspevok Významný pokrok v medicíne. Lekári prišli na to, čo môže oddialiť menopauzu zobrazený najskôr Femm.

V poslednej dobe sa z vegetariánstva a vegánstva stal doslova boom. Mladí ľudia podliehajú tomuto trendu nie len zo zdravotného hľadiska, ale aj z lásky k zvieratám alebo iným morálnym dôvodom. Mnohí vegetariáni po čase prejdú na vegánstvo, kedy zo svojej stravy vylúčia aj akékoľvek živočíšne produkty. Ide však aj v tomto prípade ešte stále o zdravé stravovanie?

Pochybnosti o tom, že ide o zdravú alternatívu stravovania priniesla známa holandská autorka kuchárskych kníh a vegánska blogerka Virpi Mikkonen, ktorá nedávno uverejnila na svojej stránke šokujúcu správu, že prechádza znova na normálnu stravu. Pritom Virpi vždy bojovala za rastlinnú stravu a stala sa známa práve vďaka svojmu blogu, kde prinášala ľudom vegánske recepty. Čo ju viedlo k tomu, aby zmenila svoj životný štýl?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by VANELJA | Healthy Comfort Food (@vanelja) on Jan 20, 2019 at 2:10am PST

Minulý rok začala známa blogerka pociťovať návaly horúčavy, malátnosť a po tvári sa jej začali tvoriť vyrážky. Keď jej začala vynechávať aj menštruácia, Virpi pochopila, čo sa deje. Vo veku 37 rokov prechádzala do štádia menopauzy. Znepokojená Virpi navštívila čínskeho špecialistu na medicínu, ktorý jej odporučil zaradiť do svojho jedálnička aj živočíšne produkty. V záujme svojho zdravia ho Virpi poslúchla a prestala jesť len surovú stravu. Na raňajky si dopriala napríklad aj vajíčka, na obed kurča a na večeru vývar. Po čase sa začala cítiť zas plná energie. „Je to úžasné,“ povedala Virpi pre dailymail.co.uk. „Cítim sa energicky, motivovaná. Spím lepšie, návaly horúčavy a bolesti v mojom tele sa zastavili,“ dodala blogerka.

Napriek týmto komplikáciám je však Virpi stále zástankyňou vegánskej stravy a v jej receptoch stále nenájdete živočíšne produkty. „Problém nespočíval vo vegánstve, ale v kombinácii mojej vegánskej stravy a môjho stresujúceho životného štýlu,“ povedala Virpi. Zároveň dodala, že je normálne, ak niektorí ľudia potrebujú pre svoje zdravie živočíšne produkty. „Nie každá diéta je pre každého,“ dodala známa blogerka.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by VANELJA | Healthy Comfort Food (@vanelja) on May 27, 2019 at 12:18am PDT

Paradoxne však Virpi nie je jediná zo známych osobností, ktorá prešla z vegánstva na normálnu stravu. V poslednej dobe tak spravili aj iné známe tváre, kvôli zdravotným problémom. Jednou z nich je napríklad aj Anne Hathaway, ktorá po tom, čo sa začala cítiť zle, zaradila do svojho inak čisto vegánskeho jedálnička ryby. Ako sama tvrdí, vždy treba počúvať svoje telo a ak cítite, že niečo nie je v poriadku, určite treba prehodnotiť spôsob stravovania.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Anne Hathaway (@annehathaway) on May 24, 2018 at 1:13pm PDT

Čo si o tom myslíte vy? Ste zástancami vegánstva? Podelte sa s nami o svoj názor v komentároch.

womenshealthmag.com

Príspevok 37-ročná vegánka šokovala, keď začala opäť jesť mäso. Dôvod, prečo to spravila ju zachránil v hodine dvanástej zobrazený najskôr Femm.

Mnoho žien máva silnú alebo bolestivú menštruáciu, ktorá trvá viac dní, ako by sme si želali. V takých prípadoch si možno z času na čas zaželáme, aby bol tomuto nekonečnému kolotoču koniec a povzdychneme si, aké to majú muži bez menštruácie jednoduché. V prípade, že menštruácia mešká a môžeme si byť takmer isté, že tehotenstvom to nebude, by sme za jej príchod dali čokoľvek. Čo môže spôsobiť takýto „výpadok“ v pravidelnej rutine a mali by sme sa takýchto situácií obávať?

Nasledujúce dôvody vymeškania cyklu vás presvedčia, že so stresom to netreba preháňať a pravidelnú návštevu gynekológa by sme určite nemali podceňovať.

Nadmerné cvičenia alebo veľký úbytok hmotnosti

Nadmerné cvičenie, príliš veľká fyzická aktivita a náhly úbytok na hmotnosti či dokonca podváha môžu poriadne zatočiť s normálnou hladinou hormónov. Nejedna žena, ktorá sa zrazu vzdala sacharidov a v posilňovni trávila oveľa viac času, ako bola po celý svoj život zvyknutá sa potešila ohromnej strate na váhe. Žiaľ, veľmi častým „vedľajším efektom“ je aj vynechaná menštruácia. Dôvodom je najmä hormón leptín, ktorý vzniká v tukovom tkanive, a teda pri strate tuku sa znižuje aj hladina leptínu, no tiež estrogénu.

Záťažou pre organizmus je aj cvičenie na maratón či olympiádu, kedy sa pridruží i stres a to všetko môže s pravidelným cyklom značne zamávať.

Stres

Ako už bolo naznačené v bode vyššie, stres má na správne fungovanie tela a teda tiež pravidelný menštruačný cyklus veľký vplyv. Najmä ak ide o významný stres, napríklad pri strate blízkej osoby alebo stres z rozvodu. Takéto ťažké obdobia narúšajú hormonálnu rovnováhu a stres pôsobí aj na oblasť v mozgu – hypotalamus (podmozgová žľaza), ktorá je zodpovedná za reguláciu hormónov.

Syndróm polycystických vaječníkov

Tento syndróm je charakteristický zastavením ovulácie, prerušením menštruácie alebo až neplodnosti. Bežný je vznik ochlpenia v netypických oblastiach tela. Hormóny ako estrogén a testosterón vtedy nie sú v norme a je bežné, že ženy majú nepravidelnú menštruáciu napríklad len každé tri mesiace alebo dokonca len raz v roku.

Práve kvôli takýmto ochoreniam je dôležitá preventívna prehliadka u lekára. Ten môže hormonálnu nerovnováhu zistiť odberom krvi a zväčšené vaječníky alebo cysty, ktoré sú v tomto prípade bežné sa objavia pri sonografickom vyšetrení.

Antikoncepcia

Jedným z vedľajších účinkov antikoncepcie môže byť zmiernenie bolesti pri menštruácii, zníženie krvácania, skrátenie cyklu alebo dokonca vynechávanie menštruácie. To isté pletí aj pri jej vysadení. Ešte jeden až tri mesiace po tom, čo prestanete brať antikoncepciu sa môže stať, že vaša menštruácia sa buď nedostaví alebo bude nepravidelná.

Dysfunkcia štítnej žľazy

Primárnou funkciou štítnej žľazy je aj regulácia metabolizmu, no táto žľaza ovplyvňuje aj iné systémy v tele a zabezpečuje fungovaniu organizmu hladký chod. Preto je logické, že jej znížená alebo zvýšená činnosť môže mať vplyv aj na menštruačný cyklus.

Nie je to tak len u tejto žľazy. Napríklad aj porucha funkcie nadobličiek má silný vplyv na správne fungovanie cyklu.

Potrat

Citlivá téma, o ktorej by sme však v záujme o naše zdravie nemali mlčať. Vykonanie potratu alebo aj prirodzený potrat môže byť dôvodom, prečo menštruácia mešká. Často si ženy, ktorým mešká menštruácia urobia tehotenský test, ktorý ukáže, že sú tehotné. Následne sa môže vyskytnúť menštruácia, ktorá je silnejšia, bolestivejšia alebo je krv sfarbená inak, ako zvyčajne. Vtedy môže ísť o potrat.

Určité lieky

Nielen silné lieky alebo antibiotiká, či špecifické lieky, ktoré vám predpíše lekár môžu mať vplyv na menštruačný cyklus. Aj obyčajný ibuprofen alebo aspirín môžu narobiť šarapatu v pravidelnom cykle.

Predčasná menopauza

Aj u žien pred 40 môže dôjsť k menopauze. Predčasná menopauza je spôsobená zlyhaním vaječníkov, ktoré už neplnia svoju funkciu, čo sa odrazí aj na absencii cyklu. Zlyhanie hormonálnej rovnováhy sa potom prejaví aj na nadmernom potení, návaloch, nočnej nespavosti alebo zmenách nálad. Nemusíte sa však obávať, pretože takéto prípady sú ojedinelé.

Pozri aj: Chcete mať menej bolestný a ľahší pôrod? Cvičte týchto 8 cvikov a s vašim telom to urobí hotové zázraky

Jana, womenshealthmag.com

Príspevok Moja menštruácia mešká, aj keď nie som tehotná. Toto je 8 dôvodov, prečo sa to deje a mala by ich poznať každá žena zobrazený najskôr Femm.

Dieťa z Nového Južného Walesu trpí nezvyčajným ochorením, tzv. Addisonovou chorobou, ktorá zapríčinila, že už vo veku štyroch rokov dostala svoju prvú menštruáciu a čoskoro ju už čakajú nepríjemné príznaky menopauzy. Jej matka sa pre Mirror Online vyjadrila, že dieťaťu už narástlo ochlpenie aj prsia, trápi ju akné a telesný zápach.

Okrem toho trpí päťročná Emily Doverová nadváhou, kvôli ktorej sa jej deti v škole vysmievajú a šikanujú ju. 41-ročná Tam Doverová, Emilina matka sa vyjadrila: „Nemala ani šancu byť obyčajným malým dievčatkom.“ Emily si uvedomuje, že je iná, keďže je oproti svojim spolužiakom väčšia a trápi ju mnoho iných problémov. Tí sa jej posmievajú, pretože nerozumejú závažným následkom jej ochorenia.

Emily sa narodila ako normálne zdravé dieťa, no už týždeň po narodení začala rapídne rýchlo rásť a mala problémy so spánkom. Keď mala štyri mesiace, bola veľká ako dieťa staré jeden rok. Keď mala len dva roky, začali jej rásť prsia a vytvorilo sa jej akné. Roky ju lekári bez výsledkov analyzovali a testovali, nevedeli prísť na to, čo jej je. Až keď malo dieťa štyri roky, zistilo sa, že trpí Addisovovým syndrómom, teda primárnou nedostatočnosťou nadobličiek.

Addisonov syndróm je raritne sa vyskytujúce ochorenie postihujúce nadobličky. V prípade Emily to znamená, že v jej tele je nedostatok dvoch základných hormónov – kortizolu a aldosterónu. Zvyčajne postihuje dospelých jedincov vo veku nad 30 rokov, výnimočne však môže postihnúť aj deti. V tom prípade spúšťa ochorenie u dieťaťa predčasnú pubertu a nevyhnutná hormonálna liečba vyvoláva príznaky podobné menopauze.

Aby toho nebolo málo, Emily má príznaky nachádzajúce sa na autistickom spektre a trpí úzkostnou poruchou. Tieto príznaky patria taktiež medzi prejavy Addisonovho syndrómu. Okrem iného sa syndróm prejavuje nedostatočným zvládaním stresu, zvýšenou únavou, slabosťou, nechutenstvom, vracaním, nepokojom, poruchami pamäti, nespavosťou, zvýšeným krvným tlakom, dehydratáciou a kolapsovými stavmi.

Jej matka má okrem Emily ešte dve ďalšie deti a na stránke GoFundMe založila zbierku, ktorá by jej mohla pomôcť vyzbierať financie na náročnú hormonálnu liečbu pre dcérku: „Dúfam, že sa nájde niekto, kto nám pomôže a umožní môjmu dieťaťu žiť život obyčajného päťročného dievčatka. Žiadne päťročné dieťa nie je dosť staré na to, aby si prechádzalo príznakmi puberty.“

Pozri aj: Výskum ukázal, s kým najčastejšie podvádzame svojich partnerov. Výsledky vás prekvapia

independent.co.uk, wikipedia

Príspevok Keď mala 4 roky, dostala prvú menštruáciu, teraz už má menopauzu. Toto 5-ročné dievčatko trpí veľmi netradičným ochorením zobrazený najskôr Femm.

Po prekročení prahu 40-tky si mnoho žien sťažuje na zvyšujúcu sa váhu, nárast tukových zásob v istých partiách i celkové spomalenie metabolizmu. Nie je sa však prečo obviňovať, pretože takto prirodzene funguje naše telo. Ak sa však nechcete zmieriť s pribúdajúcimi kilogramami, urobte pre svoje zdravie niečo ešte dnes. Nasledujúce cviky sú vybrané špeciálne pre ženy staršie ako 40 rokov, aby zaberali na miestach, kde to najviac potrebujeme. Spálite kalórie, skrášlite siluetu a naštartujete svoj metabolizmus. Zlepšite si kondíciu a nájdite si pár minút denne na rýchle cvičenie.

Univerzálne cviky neexistujú, a to, čo zaberá u 18-ročnej ženy, nemusí platiť aj pre ženy vo vyššom veku. Preto existujú aktivity, ktoré sa odporúčajú predovšetkým ženám po 40-tke, dámam po menopauze a všetkým ženám, ktoré pociťujú spomalenie metabolizmu.

Rozhýbte sa

View this post on Instagram

#100burpees day29 in 14mins #버피 #burpees #burpeechallenge #womensday #girlscandoanything

A post shared by 김분노 Anger Kim (@neatgirl) on Mar 8, 2018 at 2:30am PST

Na začiatok je najlepšie maximálne sa rozhýbať a rozprúdiť krv. Cvik začínajte v stoji, následne si čupnite, potom sa podoprite rukami a nohy vykopnite dozadu, aby ste ostali v planku, znovu skočte späť, aby ste si čupli a na koniec vyskočte so zdvihnutými rukami.

Tento cvik vykonávajte aspoň trikrát do týždňa. Začnite troma opakovaniami na úvod a počas ďalších dní pridajte vždy jedno opakovanie naviac.

Správne drepy

Pri tomto cviku nejde len o cvičenie kvôli spaľovaniu tukov alebo spevneniu postavy. Správne urobený drep je dôležitý aj pre dobré držanie tela a pomôže v problémoch s chrbticou. Telo majte napnuté, keď ste v najnižšej polohe, vaše kolená nemajú byť ďalej ako sú špičky nôh. Vždy buďte mierne rozkročená na šírku ramien a chrbát majte čo najviac vystretý, pričom tlačte zadok dozadu. Chodlá majte celou plochou na podlahe, nestojte len na špičkách. Ruky vystrite pred seba a buďte v polohe, kedy je koleno zovreté do 90-stupňového uhla (stehno a podlaha majú tvoriť rovnobežku).

View this post on Instagram

Drop it like it’s hot!! . Evening platoon showing us how to go full depth! . #squats #fitgirls #squat #greyshirts #workout #fit #fitness #train #training #fitfam #fitsporation #fitspo #bendigo #hooyah #obc #bootcamp #originalbootcamp #obcbendigo #upbeforetheworld #livingthehooyah #squad #mysquad #fitnessmotivation @gemma_martin @samcdougall

A post shared by Original Bootcamp Bendigo (@obc_bendigo) on Mar 8, 2018 at 3:03am PST

Tento cvik opakujte každý deň aspoň 10-krát – ideálne ráno aj večer. Robte ho pomaly a nenáhlite sa. Snažte sa vydržať zopár sekúnd dole a až potom choďte pomaly do stoja.

Plankom odstránite bolesť chrbtice

https://www.instagram.com/p/BgDsatyAggs/?tagged=planks

Plank je jedným z najúčinnejších cvikov, najmä čo sa týka spevnenia svalstva. No a k pevným svalom patrí i život bez bolesti chrbtice. Plank preto vykonávajte správne. Striedajte polohu na dlaniach s polohou na lakťoch a tento cvik si doprajte každý deň. Ideálne by ste mali vydržať 90 sekúnd, no zo začiatku to možno bude ťažký oriešok. Vaše telo by malo vytvoriť jednu súvislú dosku, preto majte zadok, nohy, chrbát a plecia v jednej línii. Nevystrkujte zadok hore, nepadajte lonom smerom k podlahe a nehrbte sa.

View this post on Instagram

#WorkoutWednesday CHALLENGE! 3 sets 30 second planks (low or high) max rest 60 seconds between sets. Annnnnd….go! Drop and emoji below when you’re done! Modify by dropping to your knees, raising your feet to the ceiling to take pressure off of kneecaps.

A post shared by A N I T A . J A C K S O N (@fitmomjackson) on Mar 7, 2018 at 2:11pm PST

Vďaka tomuto cviku spevníte svaly najmä okolo chrbtice, ale i brušné a hrudné svaly či svaly nôh. Nezabudnite pomaly dýchať a každý deň sa snažte vydržať o pár sekúnd viac.

„Jednoručky“ proti artritíde

Bolesť kĺbov žiaľ poznajú mnohí ľudia, no netreba sa nepríjemnému stavu odovzdať. Bojovať môžete aj pomocou činiek – jednoručiek. Nemusíte dvíhať žiadne ťažké váhy, stačia vám 1 až 3 kg do každej ruky. Následne ruky s činkami dvíhajte do hora, upažte, predpažte alebo ruky ohýbajte v lakťoch. Striedajte cviky a skúšajte stále nové pohyby. Aspoň 3-krát do týždňa si doprajte 5-minút takéhoto cvičenia.

View this post on Instagram

HAPPY FRIDAY! I just moved & FINALLY set up the gym in the garage again so be on the lookout for more vids Here is my shoulder workout from yesterday! You should definitely save this for your next upper body day! TAG YOUR GYM BUDDY Workout: 1⃣4 sets of 12: DB Shoulder Press 2⃣3 sets of 10: DB Snow Angels 3⃣4 sets of 16: DB Hold Front Raises 4⃣4 sets of 12: DB Reverse Flys 5⃣4 sets of 12: Upright Rows

A post shared by Katie Yovin FITNESS ♡ HEALTH (@katieyovin) on Mar 2, 2018 at 12:30pm PST

Posilnite zadok

Dlhodobé sedenie môže vyvolávať stuhnutosť, bolesť chrbtice a tiež zápaly sedacích nervov a bolesť týchto svalov. Rozvičte si každý večer zadok jednoduchým cvikom. Ľahnite si na chrbát, ruky majte pozdĺž tela a nohy majte ohnuté v kolenách, chodidlami na podlahe. Zaprite sa chodidlami a pleciami o podlahu a dvihnite zadok čo najviac hore. Zotrvajte zopár sekúnd a následne ruky pretočte hore nad hlavu, znovu chvíľu počkajte a klesajte dole. Cvik opakujte niekoľkokrát, aspoň 3-krát do týždňa, no ideálne každý deň.

View this post on Instagram

Check out this quick exercise from @sweatitoutja! Remember to consult your doctor before performing any new exercises. #Repost @sweatitoutja • • • Hey guys! Here’s a quick and simple exercise to try during your study break – the Glute Bridge. _____ How to do the Glute Bridge. 1⃣ Lie facing up on the floor, with your knees bent and feet flat on the ground. Keep your arms at your side with your palms down. 2⃣ Lift your hips off the ground until your knees, hips and shoulders form a straight line. Squeeze your glutes hard and keep your abs drawn in so you don’t overextend your back during the exercise. 3⃣ Hold your bridged position for a couple seconds before easing back down. Aim for 2 sets of ten bridges. _____ #SweatItOut #Exercise #GluteBridge #Destress #UWIMona

A post shared by WesternSportsJAM (@westernsportsjam) on Mar 7, 2018 at 11:46am PST

Chrbát a ramená

View this post on Instagram

18.2 #intheopen #18point2 #crossfittartu #crossfitopen #dumbbells @mkal_visuals

A post shared by Maarja-Liisa (@maarja_liisa) on Mar 6, 2018 at 11:49am PST

Vekom začínajú svaly slabnúť a časom sú pomerne dosť ochabnuté. Človek preto stráca silu. Nedovoľte, aby vaše ruky a chrbát chradli a zacvičte si s činkami. Malé ručné činky chyťte a držte ruky spustené smerom k podlahe. Mierne sa predhnite, chrbát majte vystretý a „vypučte“ zadok vzad. Kolená majte mierne ohnuté a nohy rozkročené na šírku ramien. Následne striedajte dvíhanie rúk do strán (držte ich roztiahnuté v jednej rovine s plecami) a dohora. Vždy si schvíľu oddýchnite so spustenými rukami a cvik opakujte.

Udržte si zdravé srdce

https://www.instagram.com/p/BatCIsuAwW9/?tagged=ellipticalmachine

Kardio cvičenia sú veľmi dôležité na správne fungovanie srdca. Ideálne je ísť si každý deň zabehať alebo sa vybrať aspoň na polhodinovú rýchlu chôdzu. Ak máte doma stacionárny bicykel, pás na behanie alebo steper, venujte sa cvikom na týchto strojoch aspoň 2 až 3-krát v týždni na 30 minút. Začnite zľahka, no vždy si pridajte na náročnosti. Najviac vám pomôže 30 minútový beh alebo bicyklovanie na vysokej úrovni obtiažnosti. Ak si vytvoríte pomyselnú stupnicu od 1 do 10, pričom 10 je pre vás najnáročnejšie – cvičte vždy na úrovni 8.

Aktívna chôdza

View this post on Instagram

#auckland #dog #walkwithdog #wednesday #summer

A post shared by Effy Ren (@effy_ffy_) on Mar 6, 2018 at 7:48pm PST

Nie je nič jednoduchšie ako sa vybrať na prechádzku. Nepotrebujete športový odev, pomôcky na cvičenie ani špeciálne priestory. Vezmite so sebou psíka, manžela, kamarátku alebo si doprajte chvíle ideálne na rozmýšľanie. Spaľujete kalórie, posilňujete telo a robíte niečo fantastické pre svoje zdravie.

Venujte sa joge

View this post on Instagram

Fantasztikus senior jóga csoportunk Réka Mariann vezetésével Sosem késő elkezdeni, várjuk a 60 éven felüli mozogni vágyókat minden hétfőn és szerdán 09.30-tól! Bejelentkezés üzenetben vagy telefonon: 06308945479 #yoga #joga #relax #meditation #meditacio #senior #seniorjoga #senioryoga #bdance #miskolc #hétfő #szerda

A post shared by B|Dance (@bdancemiskolc) on Feb 25, 2018 at 3:49am PST

Ak si myslíte, že joga je len o krkolomných pozíciách, ktoré sú len pre hadie ženy, ste na omyle. Joge sa môžete venovať na rôznych úrovniach a ide o spojenie jednoduchých cvikov s posilnením rovnováhy, svalov a tiež sa dostanete na príjemnú vlnu, čo prospeje mentálnemu zdraviu. Upokojujúce cvičenia vás zároveň nabudia a zbavíte sa aj stresu. Práve ženy vo vyššom veku sú veľmi náchylné aj na depresiu, ktorú joga dokázateľne potláča.

Pozri aj: Pijete prevažne čistú vodu, pretože je to zdravé? Toto je 9 situácií, ktoré vás vyvedú z omylu, ktorému roky veríte

zdroj: brightside.me

Príspevok Nič nespáli tuk lepšie a účinnejšie! Toto je 9 najlepších cvikov pre ženy po 40, ktoré odporúčajú všetci fitness tréneri zobrazený najskôr Femm.

Mnohé z nás vo veľkom očakávali obdobie, kedy sa konečne staneme ženou. Keď naše kamarátky mali menštruáciu ako prvé, žiarlili sme. V dospelom veku sa na tejto spomienke skôr už zasmejeme. Pravda je totiž taká, že keby sme mohli, menštruáciu by sme okamžite „zrušili“. 

Niektoré vedecké štúdie sa zhodujú na jednom. Ak ste dostali prvú menštruáciu keď ste mali dvanásť rokov či dokonca skôr, mali by ste vedieť o rizikách, ktoré vám môžu hroziť.

Riziko rakoviny prsníka

Počas menštruačného cyklu je telo zaťažené hormonálnymi zmenami, a to hlavne estrogénom, ktorý vplýva na všetky tkanivá v tele, a aj v oblasti prsníkov. Podľa najnovšieho výskumu predčasná puberta má za následok rozmach estrogénu, ktorý má vysoký podiel na rozvinutie rakoviny prsníka. Teda keď ste dostali prvú menštruáciu okolo 12-tého roku života, máte o 50 % vyššiu pravdepodobnosť dostať túto chorobu, oproti ženám a dievčatám, ktoré prvú menštruáciu zažili až po 16-tom roku života.

Riziko skorej menopauzy

Ďalšie výskumy prišli s teóriou, že ženy, ktoré mali v skoršom veku prvú menštruáciu, mali o 80 % vyššie riziko nástupu predčasnej menopauzy pred dosiahnutím 40. roku života v porovnaní so ženami, ktoré ju dostali neskôr. Tento výskum ďalej hovorí, že tieto ženy majú o 30 % vyššie riziko zažiť skorú menopauzu medzi 40. a 44. rokom života v porovnaní so ženami, ktoré dostali prvú menštruáciu neskôr. Toto riziko je vyššie tiež u žien, ktoré okrem toho, že dostali prvú menštruáciu skôr, nemali nikdy deti.

Riziko srdcových ochorení

Podľa dlhodobej štúdie zverejnenej v časopise Heart, ženy, ktoré dostali svoju prvú menštruáciu pred 12. rokom života, majú o 10 % vyššiu pravdepodobnosť srdcových ochorení ako ženy, ktoré dostali prvú menštruáciu po tomto veku. S tým je spojená aj skorá menopauza, ktorá má tiež vplyv na srdcové ochorenia a mŕtvicu.

Riziko osteoporózy

V období menopauzy má žena slabšie kosti, čo môže mať za následok vznik osteoporózy. Hlavnú úlohu tu hrá taktiež estrogén, ktorý chráni vaše telo pred týmto ochorením. Tým pádom ak ste dostali skôr menštruáciu, ktorá ovplyvnila skorší nástup menopauzy, zvýši sa aj riziko výskytu osteoporózy. Ako prevenciu odporúčajú lekári užívať vitamín D, vápnik či realizovať silové tréningy.

Riziko rakoviny vaječníkov

Podľa ďalšieho výskumu ženy, ktoré dostali predčasnú menštruáciu, sú náchylnejšie dostať rakovinu vaječníkov ako ženy, ktoré ju dostali v neskoršom veku. Dokonca u 51 % žien, ktoré dostali prvú menštruáciu pred 12. rokom, je vyššia úmrtnosť na túto chorobu. Aj tu platí prevencia, nezanedbať príznaky tejto choroby a pravidelne navštevovať svojho gynekológa.

Riziko cukrovky

Podľa výskumu, ktorý bol publikovaný v časopise Diabetologia, ženy, ktoré dostanú skôr menštruáciu, majú vyššiu pravdepodobnosť na cukrovku druhého typu. Výskum ale zároveň hovorí, že problém môže byť v tom, že predčasná menštruácia zapríčiní skoršiu menopauzu, v ktorej je žena náchylnejšia na priberanie telesného tuku, ktorý spôsobuje v prevažnej väčšine túto chorobu.

Riziko neplodnosti

Nástup skoršej menopauzy má za následok aj zníženie času na plánované otehotnenie. Navyše výskum zameraný na plodnosť a sterilitu prišiel s teóriou, že ženy, ktoré dostali menštruáciu v nižšom veku, majú väčšinou menej folikul, ktoré obsahujú potencionálne vajíčka na oplodnenie.

Samozrejme, ako u všetkých chorôb, každé riziko sa znižuje prevenciou a životným štýlom. Čo si myslíte o týchto štúdiách? Podeľte sa s nami v komentároch.

Pozri aj: Neradi trávite veľa času v kuchyni? Týchto TOP 10 kulinárskych trikov od svetových šéfkuchárov bude pre vás na nezaplatenie

                                                                                                          Zuzu, womenshealthmag.com

Príspevok O tomto by mali vedieť všetky ženy. 7 šokujúcich vecí, ktoré vám o vašom zdraví povie vaša menštruácia zobrazený najskôr Femm.

Menopauza je pre mnohé ženy akýmsi postrachom a zároveň nechcenou súčasťou života. Obdobie, kedy žena prechádza zo svojho plodného veku do obdobia, ktoré znamená ukončenie pravidelnej hormonálnej funkcie vaječníkov, môže byť pre niektoré dámy ťažké. Znamená to zmieriť sa so skutočnosťou, že už nebude môcť viac otehotnieť a klimaktérium je zároveň i začiatkom mnohých iných zmien.

Návaly tepla, časté potenie, bolesti kĺbov i zmeny nálad, ktoré môžu vyústiť až do depresie, sú však v tomto období bežné. Tak isto sa len málokedy dá vyhnúť nárastu hmotnosti a rýchlejšiemu pribúdaniu tukových buniek. Ak máte z menopauzy strach alebo je pre vás zopár kíl navyše katastrofou, o ktorej by ste najradšej ani nepočuli, môžete sa upokojiť. Nie všetko je tak hrozné ako vyzerá a i tukové zásoby majú svoje opodstatnenie.

Ak máte stále zmiešané pocity, možno vás povzbudia nasledujúce fakty. Byť ženou je krásne a mali by ste si to čo najskôr uvedomiť.

Každý starne

Starnutie nás dobehne bez ohľadu na naše postavenie, pohlavie, rasu alebo náboženstvo. Sme si v tom všetci rovní, a aj keď sú u niekoho príznaky starnutia viditeľnejšie alebo prídu skôr, nedá sa im ujsť. Čím skôr sa s týmto faktom zmierite a prijmete svoje telo krásne také aké je, tým skôr sa budete na svet dívať pozitívne. Nedovoľte, aby trpelo vaše mentálne nastavenie kvôli telesnej schránke, ktorú môžete vnímať ako peknú v akomkoľvek veku.

Starnutie nie sú len vrásky a šediny, pribúdajúci vek sa odrazí aj na našich vnútorných orgánoch. Počas menopauzy postupne klesá hladina ženských hormónov – progesterónu a estrogénu. Práve znížená tvorba tohto hormónu je príčinou všetkých návalov horúčavy, potenia, búšenia srdca, nespavosti zmeny nálad alebo močových problémov.

Vo všeobecnosti platí, že čím neskôr sa u žien dostavila prvá menštruácia, tým skôr sa pravdepodobne dostanú do menopauzy. Každý organizmus je však iný a i počas života na naše telá kladieme rôzne nároky. Preto sa menopauza dostaví medzi 42. a 55. rokom života. Ak ste ale podstúpili chirurgický zákrok, pri ktorom vám odstránili vaječníky, príznaky neprichádzajú postupne, ale nárazovo. Je potrebné toto obdobie prekonať s vedomím, že je to tak u všetkých žien a rozhodne v tom nie sme samy.

Tuk nie je nepriateľ

V mladosti ste možno mali veľký apetít, no na postave sa to prejaví len u málokoho. Rýchly metabolizmus je výsledkom dobrého fungovania mladého organizmu, no s postupným starnutím sa metabolizmus spomaľuje a je oveľa náročnejšie schudnúť. Navyše, často možno pozorujete pribúdajúce tukové zásoby na miestach, kde ste pred dvadsiatimi rokmi o tuku ani nechyrovali.

Dôvodom je fakt, že vaječníky prestávajú produkovať estrogén. Aby si telo zachovalo rovnováhu, v rámci regulácie nahrádza estrogén pribúdajúcim tukovým tkanivom. Je to jednoducho prirodzený proces a takto naše telo funguje už od nepamäti.

Ak na to ideme logicky, musíme si uvedomiť, že s poklesom estrogénu silnejú nepriaznivé prejavy menopauzy (dýchavičnosť, návaly tepla, potenie, bolesť kostí, …) Ak si však telo nedostatok estrogénu čiastočne nahrádza tukom, s nejakými kilami navyše môžete tieto negatívne prejavy menopauzy utlmiť, vďaka čomu pre vás nebude jej priebeh tak drastický. Teraz sa tuk nejaví ako náš nepriateľ, však?

Nedostatok tuku = nedostatok estrogénu

Nedostatok tuku je sprevádzaný nedostatkom hormónu estrogénu v tele ženy. Príznaky menopauzy, ktoré sú pre ženy tak veľkým strašiakom, sa preto zintenzívnia. Chudnutím a neustálym bojom s tukovými vanušikmi si v tomto veku neprivodíte pozitívny výsledok. Aj keď módne časopisy a rôzne programy presadzujú štíhlu figúru, je potrebné si uvedomiť, že čo je normálne pre dvadsiatničku, nemusí byť ideálne pre ženu po päťdesiatke.

Ak nezdravým chudnutím prispejete k znižovaniu estrogénu vo svojom tele, koledujete si o vážne zdravotné problémy, akými sú osteoporóza, problémy s pamäťou, zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení alebo bolesť kĺbov.

Boj s centimetrami navyše má i ďalšie nevýhody. Podporuje znižovanie estrogénu, ktorý je zodpovedný i za elasticitu kože a dostatok tekutín potrebných k napnutej a zdravo vyzerajúcej pokožke. K vráskam a suchej pokožke si preto hladovkami pomôžete vy samy.

Milujte svoje telo, milujte svoju dušu a milujte svoj vek, nech je vyjadrený akýmkoľvek číslom. Každé obdobie nášho života má svoje jedinečné čaro a je len na nás, akým spôsobom naň nazeráme. Prejavy menopauzy nie sú chorobou, ale normálnou súčasťou nášho života. Ak je náš organizmus tak dokonale fungujúci „stroj“, musíme veriť, že všetko, čo sa v našom tele odohráva, má svoje opodstatnenie.

Pozri aj: 8 vecí, ktoré by mala vedieť každá žena. Takto sa mení menštruácia s pribúdajúcim vekom

zdroj: babskeveci.sk (Jana), takprosto.cc

Príspevok Slová odborníkov, ktoré mnohých šokovali! „Tuk nie je pre telo zlý, ale je priateľom zrelých a zdravých žien!“ zobrazený najskôr Femm.

Po štyridsiatke sa ženské telo vplyvom hormónov začína meniť a pomaly ale isto sa pripravuje na menopauzu. I keď ženy prichádzajú do prechodu väčšinou okolo päťdesiatky, organizmus sa na toto všetko musí dôkladne pripraviť. Po štyridsiatke sa teda vaše telo bude správať inak. A ako mu pomôcť?

Do jedálnička by ste mali zaradiť niekoľko druhov potravín, ktoré by ste mali konzumovať o niečo častejšie, ako doteraz. Toto všetko vám môže pomôcť v predčasnom starnutí, problémoch s pribúdajúcimi kilami, ale aj s rizikom vzniku rakoviny.

Nie je to obmedzujúce

Odborníci na výživu sa zhodujú v názore, že po štyridsiatke by mali ženy jesť menej bielkovín a to najmä v mäse. Mäso je totiž bohaté na aminokyseliny, stimuluje syntézu bielkovín, spomaľuje procesy odstraňovania starých buniek. Ak sa tieto procesy v tele trvalo aktivujú, môžu podporiť neskorší vznik rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení, infekcií, cukrovky, aterosklerózy, no môžu aj výrazne znížiť dĺžku života. Čím ale mäso nahradiť?

Nahraďte ho rastlinnými proteínmi

Napriek tomu, že bielkoviny sú pre ľudský organizmus dôležité, nemusíme ich zakaždým čerpať len z mäsa. Dajú sa nahradiť aj potravinami rastlinného pôvodu, napríklad strukovinami. Tie sú, okrem iného, už oddávna považované za hotový sklad zdravia a krásy pre všetky ženy v najlepších rokoch. Obsahujú veľa vitamínov B a A, kyselinu listovú, vápnik a železo. Okrem neho však obsahujú dôležité fytoestrogény, ktoré sú vhodné najmä pri nedostatku estrogénu v ženskom tele. Ten s vekom prirodzene ubúda, ovplyvňuje reprodukčné funkcie, náladovosť, ale aj ženský vzhľad a kilogramy.

Tajomstvo je vo fazuli

Tá obsahuje vlákninu, ktorá poľahky absorbuje karcinogény, toxické látky a okrem toho prispieva k správnemu procesu trávenia. Vďaka konzumácii strukovín vo vašom prežijú aj tie prospešné mikroorganizmy.

Fazuľu si môžete spraviť na množstvo spôsobov, u nás ju najčastejšie konzumujeme v polievke, no v iných končinách sa často pripravujú vynikajúce fazuľové prívarky, omáčky, či pečené fazuľky. Skôr, než ale fazuľu dáte do úst, dobre ju namočte vo vlažnej vode, inak si koledujete o niektoré z nežiadúcich účinkov, ktoré môžu na organizmus vplývať nedostatočným zmäkčením.

Aj fazuľa vie byť totiž škodlivá a o tom sa už presvedčili mnohí, ktorí ju konzumovali tvrdšiu. Nenamočená fazuľa sa vám totiž postará o nadúvanie, plynatosť a dokonca vás po nej môže aj nepekne prehnať. Ale to iba v prípade, že by ste to prehnali aj vy s ňou.

Vyskúšate? Dajte nám vedieť v komentároch.

Pozri aj: Toto je dôvod, prečo má moja mamina v kvetináčoch zapichnuté zápalky. Vďaka tomuto triku má tie najkrajšie a najzdravšie izbové kvetiny v okolí!

zdroj: babskeveci.sk (Monika), takprosto.cc

Príspevok Túto potravinu by mala každá žena po štyridsiatke jesť častejšie! Pomôže s pribúdajúcimi kilami, no poslúži aj ako prevencia proti rakovine zobrazený najskôr Femm.