Odporúčaná dĺžka spánku sa líši podľa veku. Zatiaľ čo bábätká potrebujú späť dvojnásobne tak dlho ako dospelí, s pribúdajúcim vekom sa tento čas neustále mení. Mení sa tiež ideálny čas, kedy ísť spať.

Ako píše portál Sleep, na to, aby ľudia zistili, koľko spánku ideálne potrebujú, mali by 10 až 14 dní spávať a vstávať bez použitia budíka. Oficiálne však existujú aj odporúčané tabuľky, ktoré ukazujú, koľko spánku ľudia potrebujú na základe ich veku, a kedy je ich odporúčaná večierka.

Kedy a koľko spať

Odporúčaný spánok vyzerá podľa odborníkov takto:

• bábätká (0 – 3 mesiace) potrebujú 14 až 17 hodín spánku. V tomto prípade odporúčaná večierka nehrá rolu.
• dojčatá (4 – 11 mesiacov) potrebujú 12 až 15 hodín spánku. Ideálne by večer mali ísť spať medzi 6 a 7 hodinou.
• batoľatá (1 – 2 roky) potrebujú 11 až 14 hodín spánku. Ideálne by večer mali ísť spať medzi 7 a 7:30 hodinou.
• deti v predškolskom veku (3 – 5 rokov) potrebujú 10 až 13 hodín spánku. Ideálne by mali ísť spať 7 a 8 hodinou.
• školáci (6 – 13 rokov) potrebujú 9 až 11 hodín spánku. Ideálne by mali ísť spať medzi 8 a 9:30 hodinou.
• tínedžeri (14 – 17 rokov) potrebujú 8 až 10 hodín spánku. Ideálne by mali ísť spať medzi 9 a 10:30 hodinou.
• mladí dospelí (18 – 25 rokov) potrebujú 7 až 9 hodín spánku. Ideálne by mali ísť spať medzi 8 hodinou a polnocou.
• dospelí (26 – 64 rokov) potrebujú tiež 7 až 9 hodín spánku a nemení sa ani ideálna večierka.
• starší dospelí (65 rokov a viac) potrebujú 7 až 8 hodín spánku a ich ideálna večierka je tiež medzi 8 hodinou a polnocou.

Odborníci zároveň odporúčajú hodinu pred spaním nepozerať na žiadnu obrazovku, vyhýbať sa kofeínu minimálne 6 hodín pred spaním, a tiež vyhradiť si 30 minút na večernú rutinu pred spaním, počas ktorej sa zrelaxujete a upokojíte.

Do týchto 30 minút môžete zahrnúť napríklad sprchovanie či relaxačný kúpeľ, písanie do denníka, čítanie knihy alebo článku a cvičenia s dychom, napríklad meditáciu alebo jogu.

Ako na lepší spánok

Odborníci podľa Huffpost zároveň tvrdia, že v prípade potreby si môžete dodať energiu krátkym zdriemnutím počas dňa. Tento spánok by však nemal trvať viac ako 30 minút a nemali by ste ho praktikovať po tretej hodine poobede. Ak to nedodržíte, môžete mať potom problém večer zaspať.

Ak hľadáte tipy, ako skvalitniť svoj spánok a večer zaspať jednoduchšie, aj v tomto prípade majú odborníci zopár rád. Prvým dôležitým krokom je dodržiavať stanovenú večierku, a to aj cez víkendy. To môže byť pre väčšinu ľudí náročné, keďže si práve cez víkend radi pospia dlhšie.

Druhý tip sa zameriava na vašu večeru. Nemali by ste jesť nič ťažké, keďže potom sa vaše telo môže sústrediť na trávenie a nie na spánok, hoci už budete ležať v posteli. Ideálny čas na večeru je podľa odborníkov medzi 18:00 a 18:30.

Odborníci zároveň radia, aby ste v izbe udržiavali čo najväčšiu tmu. Vaše telo totiž neustále produkuje melatonín, no počas dňa výrazne menej a naopak v noci najviac. Tu platí rovnica: čím viac svetla, tým menej melatonínu a naopak. Ak preto chcete upozorniť svoje telo na to, že je čas spať, potrebujete v miestnosti tmu. V prípade, že to nie je možné, postačí vám aj maska na oči.

Pozri aj:

Mnohí ľudia tento liek proti bolesti bežne užívajú, odborníci však dvíhajú varovný prst. Ak patríte…

Príspevok Toto je presný počet hodín spánku, ktorý potrebujete podľa vášho veku. Pozrite si tabuľku, ktorá vás prekvapí zobrazený najskôr Femm.

Ak má dieťa nočnú moru, je normálne, že hľadá útechu u svojich rodičov. Mnohí ich preto pustia k sebe do postele v nádeji, že sa upokoja. Kedy presne by ste mali s týmto zvykom prestať?

Portál Tyla zverejnil odpoveď odborníka Mickeyho Mehtu. V súčasnej dobe je bežné, že deti so svojimi rodičmi spávajú v posteli. Už len málokedy vidíme rodiča, ktorý vo dvoch rokoch svoje dieťa presťahuje do svojej vlastnej izby. Okrem toho, keď sa dieťaťu sníva zlý sen, pokojne ho prichýlime v posteli, hoci už má aj šesť rokov.

Je dobré, keď spí dieťa s vami?

Kedy však dieťa poslať spať do svojej vlastnej postele? Mickey hovorí, že je nevyhnutné, aby si deti mladšie ako tri roky vytvorili úzke puto so svojimi rodičmi, čo môžete dosiahnuť aj tým, že s nimi budete spať v posteli, teda v tesnej blízkosti.

Spoločné spanie môže byť prospešné

Spoločné spanie môže byť prospešné pre rodičov aj pre deti, pretože sa tým synchronizuje tlkot srdca a celkovo sa mu upokojí telo. Detské podvedomie zachytí každý signál a je veľmi citlivé, preto často zvyknú zo sna plakať. Keď je matka pri ňom, upokojí ho.

Mnohí odborníci nesúhlasia

Doktor však jednoznačne povedal, že by ste s tým mali prestať v čase, keď má vaše dieťa sedem rokov. Do tohto veku je všetko veľmi citlivé a deti sa podvedome učia. Jeho tvrdenia však vyvolali masovú diskusiu po tom, ako iní lekári poukázali na to, že neexistuje žiadny dôkaz, že spoločné spanie je potrebné pre detský vývoj.

Mnohí odborníci si myslia, že to nie je správne a že neexistuje žiadny dôkaz, že deti majú pri svojich rodičoch menej často nočné mory, ako keď spia samy. „Nemusia spať pri svojej matke, aby cítili puto. V skutočnosti, spánok oddelene znamená, že sa zlepší kvalita spánku rodiča aj dieťaťa,“ vysvetľuje doktor Amin.

Pozri aj:

Experti zverejnili, aký vekový rozdiel je vo vzťahu ten najlepší: Výsledné číslo prekvapilo mnohých ľudí

Príspevok Odborník zverejnil, dokedy by mali rodičia dovoliť svojim deťom spať s nimi v posteli: Mnohé matky to nahnevá zobrazený najskôr Femm.

Zdravotný expert zverejnil dôležité varovanie pre všetkých. Pokiaľ spíte v noci šesť hodín, je to pre vás veľmi nebezpečné.

Ako píše portál Ladbible, spánok je veľmi dobrá a nevyhnutná vec pre naše zdravie. Strávime ním veľa nášho času, podľa výpočtov je to až tretina nášho života. Zdravotné prínosy dostatočného množstva kvalitného spánku nemožno podceňovať. Nedostatok spánku ohrozuje dlhodobé duševné a fyzické zdravie.

Ako dlho by ste mali spať?

Pokiaľ ide o to, koľko by ste si ho mali dopriať, závisí to od vášho veku, a tiež od niekoľkých ďalších faktorov. Čím ste mladší, tým viac spánku potrebujete a zdravý dospelý človek ho musí mať sedem až deväť hodín, aby úplne dobil baterky. Mnohí si myslia, že práve osem hodín je všeobecný vzorec na spánok.

Šesť hodín spánku je rizikových

Matthew Walker, autor knihy Prečo spíme a odborník na spánok povedal, že šesť hodín spánku je veľmi nebezpečný čas. Hoci si možno myslíte, že si so šiestimi hodinami spánku vystačíte, podľa neho to nie je pravda. Ešte ste si úplne nedobili baterky, a to napriek tomu, že sa po prebudení možno budete cítiť dobre.

„Muži, ktorí spia denne päť až šesť hodín, budú mať takú hladinu testosterónu, ktorá je rovnaká ako u niekoho, kto má o desať rokov viac. Nedostatok spánku z vás teda doslova vysaje desať rokov života. A to ako v oblasti bežného zdravia, tak aj v sexuálnej výkonnosti. Percento ľudí, ktorí spia v noci šesť hodín a menej a nevykazujú žiadne zdravotné problémy, je žalostne nízke,“ povedal.

Pozri aj:

Pri likvidovaní vianočného stromčeka zažila šok. Keď uvidíte, čo objavila medzi vetvami, nebudete veriť

Príspevok Viete, koľko hodín spánku denne je najnebezpečnejších? Expert zverejnil dôležité varovanie zobrazený najskôr Femm.

Hoci najznámejšie mená Hollywoodu len málokedy odhaľujú detaily zo svojho milostného života, Cameron Diaz sa to najnovšie rozhodla porušiť. Prezradila, čo by podľa nej malo byť normalizované.

Ako píše portál Tyla, hollywoodska legenda Cameron Diaz sa objavila v podcaste Molly Sims. Vyzvala v ňom, aby sa normalizovala myšlienka manželských párov spiacich v oddelených posteliach. Ona a jej manžel Benji Madden to pritom nepraktikujú, keďže je s ním šťastná ako nikdy predtým, no verí, že niekomu by táto praktika mohla priniesť dlhé a šťastné manželstvo.

Manželia môžu spať oddelene

„Mali by sme normalizovať oddelené spálne,“ povedala Cameron v podcaste a pokračovala: „Pre mňa by to bolo doslova, ja mám svoj dom, ty máš svoj. Rodinný dom máme v strede. Pôjdem a budem spať vo svojej izbe. Ty pôjdeš spať do svojej izby. Som s tým v poriadku. A uprostred máme spálňu, do ktorej môžeme zavolať našich príbuzných.“

Matka jedného dieťaťa však zdôraznila, že to ešte nie je praktika, ktorú majú s manželom Benjim zaužívanú. „Mimochodom, teraz to tak necítim, pretože môj manžel je taký úžasný,“ dodala Cameron.

Cameron a Benji sa zosobášili v roku 2015 a o päť rokov neskôr sa im v roku 2020 narodilo prvé dieťa, dcéra Raddix. Stala sa tak mamou vo veku 48 rokov, a tak je to ďalší dôkaz toho, že sa herečka neriadi len tým, čo je normalizované, či už ide o vzťahy alebo materstvo.

Pozri aj:

Meghan Markle prezradila, čo si princ Archie želá na Vianoce. Bohatí rodičia mu to však…

Príspevok Neuveríte, čo chce Cameron Diaz normalizovať. S jej predstavou šťastného páru sa nestotožní každý zobrazený najskôr Femm.

Kvalitný spánok znamená, že máte celý deň oveľa lepší a cítite sa šťastnejšie. Keď nemáte dobrý spánok, všetko okolo vás sa kazí, a to môže zasiahnuť aj váš vzťah.

Portál Tyla informoval o žene, ktorá zverejnila virálnu škandinávsku metódu spánku. Teraz o nej hovorí, že môže zachrániť manželstvo. „S manželom milujeme Kodaň. Boli sme tam veľakrát a vždy, keď ideme domov, mám chuť žiť inak,“ povedala.

Začala farbou obliečok

Dodala, že sa jej páči, že v Kodani nie sú nudné béžové domy, keďže milujú zábavné farby. Tentoraz povedala zbohom bielym obliečkam a namiesto toho sa rozhodla pre elegantné ružové obliečky. Zvolila tiež ľanové obliečky, pod ktorými spia práve Dáni.

Zverejnila taktiež, že „škandinávska metóda spánku“ znamená, že každý má vlastnú perinu a nespia len pod jednou. Nikto sa neháda o prikrývku, takže sa vyhnete nedorozumeniam. Na Slovensku je bežné, že každý spí pod svojou perinou, v zahraničí však má pár často len jednu prikrývku.

Základom sú dve prikrývky

„Takto nie je nikomu príliš teplo alebo príliš zima, každý má svoju perinu a je to skvelé,“ povedala. Jej video sa stalo virálne a ozvalo sa množstvo ľudí, ktorí to vyskúšali, alebo to robia. „Toto fakt zachraňuje manželstvá.“ 

„Neuvedomovala som si, že ja a môj manžel spíme a využívame túto metódu.“ „Keď budeš spať s dvoma prikrývkami, už sa nikdy nevrátiš k jednej.“ Väčšina ľudí tvrdí, že dve prikrývky sú v Európe bežné a práve v Amerike zvyknú spávať len pod jednou perinou.

Využívate túto metódu aj vy?

Pozri aj:

Sú spolu viac ako 20 rokov, neprajníci sa do nej obúvali kvôli váhe. Pierce Brosnan…

Príspevok Metóda spánku, ktorá vraj zachráni každé manželstvo. Možno to robíte aj vy, a ani o tom neviete zobrazený najskôr Femm.

Najnovší výskum ukázal, že spanie v ponožkách môže byť nechutnejšie, než ste si kedykoľvek mysleli. Hoci si tak udržiavate nohy v teple, môže to mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Všetko totiž závisí od jedného jednoduchého detailu.

Ste ten typ, ktorý potrebuje mať zakryté nohy aj v posteli, alebo preferujete skôr voľnosť? Ak patríte do prvej kategórie, podľa nového výskumu je mimoriadne dôležité, aby ste si pred vstupom do postele obliekli čisté ponožky. Informuje o tom portál Kidspot.

Rozhoduje čistota

Britská spoločnosť Mattress Next Day sa pýtala viac ako 1 000 ľudí na ich spánkové návyky a zistila, že z 18 percent ľudí, ktorí nosili ponožky počas spánku, až 70 percent nosilo tie isté ponožky, ktoré mali obuté počas celého dňa.

Ich ponožky sa vedci preto rozhodli preskúmať pod mikroskopmi a zistili, že polovica obsahovala odpornú infekčnú baktériu nazývanú pseudomonas aeruginosa. Ponožky, ktoré ste nosili celý deň, potili sa v nich, chodili v nich po dome i vonku kvôli vešaniu bielizne, môžu totiž obsahovať rovnaký druh baktérií, aké sa nachádzajú vo šváboch a v ich výkaloch.

Negatívny vplyv na zdravie

„Obvykle infikuje dýchacie cesty a močové cesty a spôsobuje infekciu pľúc,“ uviedli odborníci o danej baktérii. Táto baktéria sa navyše môže rýchlo rozšíriť aj na iné predmety v domácnosti, ktoré nie sú dostatočne, resp. správne vyčistené.

Baktérie však neboli jediným vinníkom, ktorý spôsobil, že ponožky boli nechutné. So spotenými nohami totiž prichádza vlhkosť, ktorá spôsobuje rast plesní. Niektoré ponožky boli obzvlášť špinavé, dokonca viac ako televízne ovládače, o ktorých sa predtým zistilo, že sú „špinavšie ako záchod“.

A čo detské ponožky?

Síce sa daná štúdia zaoberala len ponožkami dospelých osôb, ľudí rýchlo začalo zaujímať, ako je to v prípade detských ponožiek. Tie síce pravdepodobne nezapáchajú tak ako dospelým, ale sú nepopierateľne špinavé. Deti sú totiž viac náchylné na šliapnutie do bahna, skákanie na špinavej trampolíne či zamočenie ponožiek v špinavej mláke.

Jedna mamička veľmi jednoducho podporila tento argument, keď sa obrátila na facebookovu skupinu, keďže si nevedela rady so špinavými detskými ponožkami. Sťažovala sa na to, že ponožky jej detí sú akési tvrdé a dokonca sa na nich začala tvoriť akási kôrka zo špiny. A nepomohla tomu ani práčka.

Namočila ich teda do umývadla a začala ich drhnúť a voda, ktorá po nich ostala, bola horšia ako kaluž nechutnej stojatej vody. Bola totiž úplne nepriehľadná a tmavohnedá. Žena, samozrejme, nedokázala pochopiť, odkiaľ sa vzalo toľko špiny, keď ponožky pritom predtým prala v práčke.

Ostatní členovia skupiny mali veľa návrhov – teplejšiu vodu, lepšiu práčku, menej pracieho prostriedku, pretože príliš veľa spôsobovalo usadzovanie.

Pozri aj:

Mamičku kritizujú za to, že mala bábätko vo veku 45 rokov. Žena má pre neprajníkov…

Príspevok Expert prezradil, prečo by ste nemali spať v ponožkách. Keď zistíte, aké je to nechutné, hneď s tým prestanete zobrazený najskôr Femm.

Žena vysvetľuje, prečo nie je dobrý nápad stlačiť tlačidlo na odloženie budíka. Je to totiž jeden z najhorších spôsobov, ako začať deň. 

Ako píše Tyla, odkladanie budíka je niečo, čím sme sa previnila takmer všetci. Je to bežná vec, ktorú praktikuje množstvo ľudí každé ráno a majú vďaka tomu pocit, že spia o čosi dlhšie. A hoci sa to môže zdať ako neškodná vec, ukázalo sa, že stlačenie tlačidla odloženia hneď niekoľkokrát počas rána, je jeden z najhorších spôsobov, ako začať deň. Prečo je to však tak?

Obnoví sa spánkový cyklus

Mel Robbins – autorka, ktorá je známa svojou prednáškou na TEDx „Ako prestať potápať sám seba“ – sa ponorila do vedy, ktorá stojí za ranným driemaním a tým, ako môže dezorientovať celé dopoludnie.

Právnička, ktorá sa stala tvorkyňou podcastu v epizóde svojho seriálu The Mel Robbins Podcast, vysvetlila, ako stlačenie tlačidla odloženia vedie k niečomu, čo sa nazýva zotrvačnosť spánku. Ako vysvetľuje CDC, spánková zotrvačnosť je dočasná dezorientácia a pokles výkonnosti a/alebo nálady po prebudení zo spánku.

Mel Robbins vysvetľuje, že keď stlačíte tlačidlo odloženia, „ste hore, a keď sa budík vypne, váš mozog sa vráti späť do spánku“. Dodáva: „A toto je vec, na ktorú vedci prišli. Keď po prebudení opäť zaspíte, váš mozog spustí spánkový cyklus.“

Aby sme to dali do kontextu, podľa National Institutes of Health trvá normálny spánkový cyklus u dospelého človeka 90 až 110 minút. Vy sa v ňom však ocitnete len na tých pár minút, o ktorý ste váš budík odložili. A práve preto sa o tých pár minút zobudíte vyčerpaní.

Príspevok Odborníčka vysvetlila, prečo by ste nikdy nemali odkladať budík. Dôvod vás prekvapí zobrazený najskôr Femm.

Vedeli ste, ktoré polohy sú najlepšie na pokojný spánok, ale zároveň najvhodnejšie pre vaše zdravie? Expert zverejnil, prečo by ste nikdy nemali spať na bruchu a jeho názor vás možno prekvapí.

Ako informuje portál Tyla, expert zdieľal tú najhoršiu polohu na spanie, ktorá však patrí medzi obľúbené. Je to poloha na bruchu. Odborník na spánok James Leinhardt sa podelil o svoje rady pomocou modela, kde ukázal, ako sa počas spánku môžu namáhať svaly na tele.

Prečo nie je dobré spať na bruchu?

Keď spíte na bruchu, svaly sa musia natiahnuť a sú veľmi napäté počas dlhej doby. Okrem toho, spánok na bruchu zvyšuje tlak na chrbticu, čo veľmi skoro spôsobí problémy s chrbtom. Ak neviete spať v inej polohe, James odporúča aspoň odstrániť vankúš, ktorý zaťažuje váš krk.

Toto je optimálna poloha

Podľa neho je optimálna poloha vankúš medzi špičkou ucha a ramena, taký, ktorý vyplní tento priestor. Ďalej odporúča dať si vankúš medzi kolená a členky. Toto stabilizuje celé telo, okrem toho sa budete cítiť bezpečnejšie a je menej pravdepodobné, že sa budete prevracať.

Tretia vec je objímať vankúš. Vďaka tomu budete opäť stabilnejší, je menej pravdepodobné, že sa budete prevracať. Ľuďom radí, aby to vyskúšali aspoň na 30 minút predtým, než to úplne zavrhnú. Ako spíte vy?

Pozri aj:

Takéto meno by ste nechceli ani za trest. Mamička sa pochválila, ako pomenovala svojho syna,…

Príspevok Toto je podľa experta tá najhoršia poloha na spanie. Obľubujú ju takmer všetci zobrazený najskôr Femm.

Každý rodič má iné výchovné metódy a to, čo platí na jedno dieťa, na iné nemusí. Všeobecne však platí, že deti potrebujú určité pravidlá, aby z nich vyrástli šťastní, zdraví a fungujúci členovia spoločnosti.

Jedna mamička to však robí inak. Tiktokerka šokovala ľudí na internete, keď prezradila, že jej batoľa nemá určený čas, kedy chodí spať a zostáva hore minimálne do polnoci.

Zvláštna výchovná metóda

Žena menom Alice sa na TikToku rozhodla vysvetliť, že sa s manželom Calebom rozhodli pre nezvyčajnú metódu, pokiaľ ide o to, ako dostať ich syna do postele. Ide o intuitívny spánok, napísala Tyla. Spočíva to v tom, že dieťa si môže vybrať, kedy pôjde spať, namiesto toho, aby ho nútili zaspať v určitý čas.

Mamička uviedla, že zatiaľ čo ona zaspáva pomerne skoro, medzi deviatou a jedenástou hodinou, jej manžel a dieťa chodia spať oveľa neskôr – niekedy až o tretej ráno. Povedala: „Spíme intuitívne, takže všetci chodíme spať, keď sa nám chce.“

Ľudia začali techniku komentovať

Používatelia TikToku mali k tejto netradičnej rodičovskej technike čo povedať. Jedna z komentujúcich sa vyjadrila: „U nás je to to isté. Zvyčajne som to ja, kto je najdlhšie hore, ale som v 35. týždni tehotenstva.“ Druhá prehlásila: „Si moja najobľúbenejšia TikTok mama.“

Ak však tento alternatívny spánkový harmonogram nie je niečo, čo by ste vy a vaša rodina mohli osobne praktizovať, držte sa niekoľkých rád. Odborníci odporúčajú, že ak máte dieťa mladšie ako päť rokov, nemali by ste mu dovoliť pozerať sa na obrazovku televízie či mobilu 30 až 60 minút pred tým, ako má ísť spať. Taktiež, aby deti mali pravidelný režim, ktorý ich pripraví na spánok a ktorý zahŕňa rovnaké aktivity každý večer. Tiež sa neodporúča dlhý popoludňajší spánok.

Pozri aj:

Ľudia len nechápavo krútia hlavou. Neuveríte, čo používa mamička, aby svoje dieťa udržala pod dohľadom

Príspevok Mamička pobúrila mnohých ľudí. Jej batoľa nemá žiadny režim, spávať chodí aj o polnoci zobrazený najskôr Femm.

Zaspávanie môže byť niekedy veľmi náročné. Hoci existuje veľa trikov, od počítania ovečiek až po masku na oči, zdá sa, že najlepšou voľbou by mohla byť táto vojenská technika spánku, po ktorej zaspíte v priebehu dvoch minút.

Existuje spôsob, ako môžete zaspať takmer okamžite. To bude nepochybne dar z nebies pre každého, kto si ľahne do postele a ešte dlho sa prehadzuje.

Overená vojenská technika

Táto technika sa stala známou už v roku 1981, keď ju americká armáda uverejnila v knihe Relax and Win. Keďže vojaci musia spať na dosť netradičných miestach, ak to funguje u nich, je pravdepodobné, že to s najväčšou pravdepodobnosťou urobí dobre aj vám, napísal portál Ladbible. Táto technika si však vyžaduje určitý cvik, ale 96 % tých, ktorí ju vyskúšali, ju ocenili. Už po šiestich týždňoch cvičenia nemali problém so zaspávaním.

Zistite, ako na to

1. Musíte uvoľniť všetky svaly na tvári, a to vrátane čeľuste, jazyka a okolia očí.
2. Potom musíte uvoľniť ramená, ako aj dolné a horné končatiny – je však dôležité, aby ste to robili postupne na jednej strane, a potom na druhej.
3. Posledný krok zahŕňa výdych pri uvoľňovaní hrudníka, potom pomaly prejdite k uvoľneniu stehien a zvyšku nôh.

Je potrebné sa uvoľniť aj mentálne

Toto boli však len fyzické kroky spojené s touto relaxačnou technikou. Na rade je mentálne uvoľnenie, ktoré spočíva v tom, že si na 10 sekúnd úplne vyčistíte myseľ a premýšľate o jednom z troch scenárov:

1. Ste v kanoe a okolo vás nie je nič okrem jasnej, modrej oblohy.
2. Ležíte v úplne tmavej miestnosti v hojdacej sieti.
3. 10 sekúnd si opakujte „nemysli, nemysli, nemysli“.

V okamihu by ste mali zaspať. Keďže všetci vieme, aký hrozný môže byť nedostatok spánku, túto techniku je rozhodne dobré si zapamätať.

Pozri aj:

Mamička svojím vyjadrením prekvapila mnohých rodičov. Jej deti môžu spať s ňou v posteli aj…

Príspevok Vďaka tejto technike zaspíte úplne kdekoľvek. Stačí, keď dodržíte pár krokov zobrazený najskôr Femm.