Bývalá tenistka už niekoľko mesiacov úspešne chudne. Kvôli štíhlej postave bola ochotná vzdať sa viacerých pochúťok a dokonca obmedzila príjem kalórií na minimum.

Dominika Cibulková od začiatku zdieľa svoju cestu za vysnívanou postavou s fanúšikmi na sociálnych sieťach. Najprv začala tým, že si začala sťahovať žalúdok a chodila na dlhšie prechádzky s kočíkom. Neskôr začala aj cvičiť. Z cieľa 22 kíl tak za štyri mesiace už stihla schudnúť 14, a to nielen vďaka svojmu odhodlaniu, ale tiež vďaka odborníkom, ktorí jej na tejto ceste pomáhajú.

Výrazne zmenila stravu

Dominika od začiatku spravila výrazné zmeny v strave. Raňajky nahradila ovocnými šťavami a celkovo do jedálnička zaradila viac ovocia a zeleniny. Až neskôr si opäť trúfla začať jesť chlieb a pridať do svojho jedálnička aj niečo sladké. Zo začiatku jej totiž išlo o to, aby prijímala čo najmenej kalórií. Ešte v decembri priznala: „Takže bazal mám 1405 a Zuzana Líšková mi varí cca niekde na 1250 za deň – ideálny pomer, pretože samozrejme ešte niečo spálim iba obyčajným „bytím“ a to som ešte nezačala cvičiť naplno.“ 

Takýto kalorický príjem je pritom vhodný len pre deti a nie pre dospelého človeka. Mnoho odborníkov preto pred jej stravovaním varovalo, ako sme vás informovali v článku. Teraz to však vyzerá tak, že Dominika si dovolí viac, keďže nedávno pridávala aj recept na svoje obľúbené muffiny, ktorými si vraj bežne zaženie chuť na sladké. Zároveň priznala, že škatuľková diéta ju už začala iritovať, a tak sa ju rozhodla dodržiavať 4 dni v týždni, zatiaľ čo zvyšné buď varí, alebo sa stravuje v reštauráciách.

Vyzerá to však tak, že čokoľvek robí, naozaj funguje. Nedávno sa totiž objavila na galavečere Športovec roka a v obtiahnutých šatách vyzerala naozaj úchvatne. Jej nový vzhľad si môžete pozrieť TU.

Pozri aj:

Zdena Studenková prehovorila o tom, koľko v skutočnosti zarábajú herci. Ľudia zostali prekvapení, takúto sumu…

Príspevok Dominika Cibulková už zhodila neuveriteľné množstvo kíl. Keď uvidíte, ako sa stravuje, zostanete prekvapení zobrazený najskôr Femm.

Ukázalo sa, že ich batoľa má naozaj nezdravý životný štýl. Rodičia sa však rozhodli brániť a tvrdia, že mu nedokážu povedať nie.

Ako píše portál Tyla, zatiaľ čo mnohí z nás si z času na čas radi doprajú plechovku s nealkoholickým nápojom, zvyčajne to nie je niečo, čo by ste chceli dať svojmu 19-mesačnému dieťaťu, nieto ešte šesť z nich denne. Mama Sam a otec Simon však majú iný názor. Svojmu synovi Cubovi totiž dávajú čokoľvek, čo si zmyslí.

Doprajú mu jedlo z rýchleho občerstvenia

Rodičia sa vyjadrili, že nemajú žiadnu kontrolu nad tým, čo ich syn jedáva. Nemajú mu tak problém dopriať jedlo z rôznych rýchlych občerstvení, a tak nie je nič divné, že chlapček jedáva samé hranolčeky, pizzu či vyprážané kuracie mäso. „Má rád McDonald’s, má rád KFC, má rád indické jedlo,“ vysvetlila Sam v dokumente Real Families.

„Má rád aj pizzu a chipsy, keď je na nich veľa soli,“ dodal otec Cuba. Samozrejme, chlapček nejedáva tieto jedlá sám. Každý večer zasadne rodina spoločne k stolu a objednajú si porciu nezdravého jedla.

A hoci by niekto mohol povedať, že takéto stravovanie je pre dieťa nevhodné, jeho rodičia majú jasnú odpoveď. „Je ťažké mu povedať nie, má na tvári taký krásny veľký roztomilý úsmev,“ hovorí Simon.

Skonzumuje obrovské množstvo jedla

Rodičia však nielenže nekontrolujú, čo malý Cubo zje, ale dokonca mu doprajú toľko, koľko si on sám vyžiada. Nie je tak nič neobvyklé, keď si chlapček otvorí skrinku s jedlom a jednoducho si niečo vyberie. Vraj sa v skrinke, kde majú rôzne pochutiny, objaví aj 30-krát denne.

„Vezme si to sám, nemám žiadnu kontrolu nad tým, čo zje,“ vysvetlil jeho otec.

A aby toho nebolo málo, všetko toto nezdravé jedlo chlapček zapije enormným množstvom koly. Denne vypije až 6 plechoviek, čo je v prepočte takmer 2 litre tohto kofeínového nápoja. Jeho denný príjem sa vďaka takejto strave vyšplhal na neuveriteľných 3 200 kalórií, čo je o 700 kalórií viac, ako prijme bežný dospelý človek.

Vyhľadali odbornú pomoc

Našťastie, dokument pokračuje tým, že rodina si uvedomí, že to takto nemôže ísť ďalej. Rodinu navštívi Jane, miestna zdravotníčka, ktorá bola prizvaná, aby pomohla vzdelávať rodičov a zmeniť ich stravovacie návyky. Tá nastavila nový systém tak, že Cubo je trikrát denne a do žiadnej skrinky s jedlom sa sám nedostane.

Jane povedala, že „nikdy nenatrafila na rodinu, ktorá by žila na jedle so sebou a vôbec nevarila“. Aby ich motivovala, dovolila im objednať si jedno jedlo z rýchleho občerstvenia za týždeň.

Našťastie, Cubo si užíva domácky uvarené večere, ktoré mu výrazne zlepšili spánok a pomohli pri anémii.

„To, čo sme mu predtým dávali, ako s tým vyprážaným kuracím mäsom a jedlami so sebou, bolo naňho príliš veľa, nemysleli sme si, že ho to ovplyvnilo. Ale keď to uvidíte, viete, že to musíte zmeniť,“ uzavrel Simon.

Pozri aj:

Tento liek máte doma možno aj vy a ani neviete, aký je nebezpečný. Je vysoko…

Príspevok Nemá ani dva roky, no denne vypije takmer dva litre koly. Rodičia na to majú jednoduchú odpoveď zobrazený najskôr Femm.

Zdá sa, že zmena stravovacieho štýlu vám môže život predĺžiť o 13 rokov. Tak aspoň tvrdí jedna nórska štúdia, ktorá sa zamerala na zmenu stravy.

Ako uvádza portál CNN, nórska štúdia, ktorá bola uverejnená v PLOS Medicine, život si môžete predĺžiť o 13 rokov, hlavne keď s tým začnete v mladom veku. Ak nahradíte svoju stravu, ktorá je v našich končinách viac zameraná na mäso a namiesto toho jedli viac rastlinné produkty, ako sú napríklad ovocie, zelenina, strukoviny a orechy, môžete si život poriadne predĺžiť.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa CNN (@cnn)

Stačia správne potraviny

Predpoklad tiež je, že čím skôr začnete, tým viac výhod vám to prinesie. Podľa ich informácií, keď 20-ročná žena zaradí do svojej stravy „správne“ potraviny, môže si život predĺžiť aj o viac než 10 rokov. U mužov v tomto veku až o 13 rokov viac.

Nezáleží, kedy začnete

Pokiaľ žena začne s takouto stravou vo veku 60 rokov, život si môže predĺžiť o 8 rokov. Muži v takom istom veku o 9 rokov. Zmena stravovania je podľa vedcov prínosná aj keď máte 80 rokov. Je to podľa nich forma prevencie. Najviac vám môže život predĺžiť konzumácia fazule, hrachu, šošovice, orechov (hlavne vlašské, mandle a pistácie) a celozrnných potravín.

Zdá sa teda, že na zmenu nikdy nie je neskoro a vždy sa oplatí prejsť na zdravšiu stravu. Nemusíte si hovoriť, že ste na to starý, urobte potrebnú zmenu hneď teraz.

Príspevok Nová štúdia hovorí jednoznačne, život si môžete predĺžiť o 13 rokov. Stačí na to správne stravovanie zobrazený najskôr Femm.

Tento spôsob stravovania sa preslávil najmä vďaka speváčke Adele, ktorej sa počas roka podarilo schudnúť takmer 50 kilogramov. Ženy okamžite zaujímalo, ako tzv. sirtuínová diéta funguje. Dokonca pri nej môžete pohár vína aj čokoládu.

Adele však nie je jediná, ktorá prešla zmenou jedálnička. Rovnako ho dodržiava aj Pippa Middleton, sestra Kate MIddleton. Podľa štúdie je táto diéta založená na potravinách, ktoré obsahujú látky potrebné na to, aby sa vo vašom tele zastavil proces ukladania tukov. To ale diskutabilné, pretože ľudské telo a chemické procesy sú zložitejšie a komplexnejšie, aby sme mohli tvrdiť, že niektoré potraviny toto dokážu, no výhodou pre všetkých je určite fakt, že nebudete nový jedálniček považovať za diétu, nebudete pri ňom trpieť a ani mať chuť na sladké. Dovoliť si totiž môžete aj víno alebo čokoládu, čo je skvelé.

Prvýkrát sa táto diéta objavila v knihe Aidena Gogginsa a Glena Mattena s názvom The Sirtfood Diet. Základom je jedálniček postavený na potravinách, ktoré obsahujú tzv. sirtuín, druh bielkoviny, ktorá sa nachádza v rastlinnej strave. Prvé štúdie naznačujú, že napríklad hrozno a čučoriedky sirtuíny obsahujú a dokážu aktivovať gén, ktorý zabraňuje ukladaniu tukov a nemáme takú chuť do jedla.

3 týždne a 2 fázy

Celý jedálniček je rozdelený na tri týždne a má dve fázy. V prvej fáze by ste mali piť najmä zeleninové šťavy, resp. smoothies, ktoré obsahujú rukolu, kučeravý kel, petržlen, zeler, zelené jablko, citrónovú šťavu a zelený čas. Začína sa trochu prísne, 3-krát zelené smoothie a jedno bohatšie jedlo denne. Približne ide o 1 000 kalórií denne, čo je málo, no po 3 dňoch sa kalórie optimalizujú na 1 500. Vtedy by ste mali vypiť 2 šťavy a dve bohatšie jedlá.

Druhá fáza trvá 14 dní a je udržateľná. Počas týchto dní pijete už len jednu zelenú šťavu a máte 3 bohatšie a plnohodnotné jedlá denne. Po troch týždňoch už nie je stanovený žiadny prísny plán. Môžete pokračovať a jedno jedlo nahradiť šťavou, ideálne desiatu alebo olovrant a samozrejme, jedálniček by mal obsahovať potraviny, ktoré sú vhodné. Samozrejme, dôležité je aj cvičenie. To by malo byť pravidelné, aspoň 30 minút a 5-krát do týždňa, závisí aj od intenzity tréningu. Ktoré potraviny a jedlá sú vhodné?

Ideálne je zaradiť do jedálnička zeler, kuracie mäso, kapustu, tekvicu, quinou, pohánku a podobne. Za pár minút tak dokážete vyčarovať perfektné jedlo, napríklad na spôsob rizota. V kníhkupectvách alebo na internete už nájdete mnoho kníh a receptov, ktoré pri tejto diéte môžete striedať.

Pokiaľ ide o recept na dokonalú zelenú šťavu, vyskúšajte napríklad tento:

V smoothie mixéri si rozmixujeme kel, rukolu, petržlenovú vňať, 2 stonky stopkového zeleru, 1 cm zázvoru a polovicu zeleného jablka. Vyžmýkame trochu citróna a primiešať môžeme aj zelený čaj v prášku, prípadne maca prášok a podobne.

Ktoré potraviny sú súčasťou jedálnička?

Ide o potraviny, zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú tzv. sirtuíny a teda bielkoviny, ktoré sú typom rastlinných proteínov. Ide napríklad o:

• datle
• čučoriedky
• kávu
• kel
• rukolu
• petržlen
• zeler
• zelené jablko
• sója
• jahody
• minimálne 85% čokoláda
• kurkuma
• vlašské orechy
• kapary
• cibuľa
• ligurček
• extra panenský olivový olej
• pohánka
• zelený čaj
• červené víno
• červené mäso
• kuracie mäso
• ryby

Čo z jedálnička vylúčiť:

• sladkosti
• múka
• pridané cukry
• umelé sladidlá
• spracované potraviny
• ostatný alkohol

Nevýhody sirtuínovej diéty

Najväčšou nevýhodou je prijímanie malého množstva kalórii na začiatku. Ide síce len o 3 dni, no môžete počas nich pociťovať hlad. Dlhodobá udržateľnosť je teda otázna, no jedálniček nie je veľmi prísny, preto s touto diétou môžete mať úspech. Stravovanie je flexibilné a po 3 týždňoch nie je nič prikázané. Počas prvých dní môžu mať problém najmä muži, ktorí sú zvyknutí jesť viac. Rovnako môže dôjsť k strate svalovej hmoty. Aj preto je nevyhnutné počas tohto stravovania zachovať si pravidelný pohyb. Samozrejme, dbajte aj na prísun bielkovín.

Výhodou tejto diéty je, že potraviny, ktoré konzumujete obsahujú málo kalórií, no majú vysoký obsah živín, čo je na chudnutie to najlepšie. Ak máte osobného trénera, o diéte sa najskôr poraďte s ním, prípadne s výživovým poradcom.

womenshealthmag

Príspevok Novým hitom je diéta, pri ktorej môžete piť víno a jesť čokoládu. Schudnúť sa s ňou dá aj 45 kilogramov zobrazený najskôr Femm.

Keď sa s niekým bavíte o chudnutí, ľudia vám zvyknú povedať dve základné veci. Prestaňte jesť cukor a prestaňte jesť chlieb. Nemusí to byť celkom pravda.

Milovníci pečiva sa môžno teraz potešia. Podľa odborníkov sa mu nemusíte úplne vyhýbať, aj keď chcete schudnúť. „Ľudia démonizujú sacharidy ako jednu z hlavných vecí, kvôli ktorým naberáte na váhe, hoci to nepreukazujú žiadne dôkazy. Porovnáva sa energia, ktorú prijímate s tou, ktorú vydávate, to je základ,“ povedal pre Insider Graeme Tomlinson, známy aj ako The Fitness Chef. Nedávno na Instagrame ukázal mylnú predstavu ľudí, ktorí si myslia, že chlieb je dôvod, prečo priberajú.

Všetko má svoju váhu

Je to práve to, čo si naň dávate, čo ovplyvňuje vašu váhu. Zvyčajne si totižto nedávame len chlieb sám o sebe, dávame si ho s džemom či arašidovým maslom alebo na spôsob sendviča. Práve to, čo si dávate na vrch, ak ide o veci s vysokým obsahom kalórií, spôsobujú, že sa množstvo kalórií zvyšuje, často aj zdvojnásobuje.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Graeme Tomlinson (@thefitnesschef_) on Jun 17, 2020 at 10:38am PDT

To podľa neho platí aj napríklad pre zemiaky. Sacharidov sa nesmiete úplne zbaviť, pretože hlavne tie potraviny, ktoré majú aj vysoký obsah vlákniny, dokážu poriadne zasýtiť. Ide často aj o pocit spokojnosti a v mnohých prípadoch aj zlepšenie nálady.

Chudnite a zlepšite si náladu

Je dôležité, aby bolo jedlo po všetkých stránkach vyvážené. Teda zahrniete do všetkého aj tuky, sacharidy aj bielkoviny, čiže je jedlo vyvážené, ale zároveň aj chutné. Keď sa rozhodnete úplne vzdať pečiva, môže sa dostaviť pocit túžby, čo vedie neskôr k tomu, že sa potom týchto vecí nebudete vedieť dojesť.

Vaša váha sa vráti späť, hoci ste tvrdo pracovali na tom, aby to tak nebolo. Merajte si veľkosti porcií a zvážte množstvo džemu, syra či arašidového masla, ktoré si na chlieb dávate. Nemusíte to presne merať, skúste to niekoľkokrát, aby ste to vedeli odhadnúť. Ak je vaším cieľom chudnutie, je dôležité, aby ste sa zamerali na jedlo celkovo, vrátane všetkého, čo si na chlieb dávate.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa @tojidlo (@tojidlo), 25 Júl 2019 o 10:30 PDT

Na to, že jesť chlieb nie je niečo, na čo by ste mali počas chudnutia zabudnúť, upozorňuje aj instagramový profil To jídlo, ktorý poukazuje na to, že veci, ktoré zjeme, by sme predsa len nemali brať až tak vážne. Aj tam je ukázané, že záleží väčšinou na množstve.

Príspevok Z pečiva sa nepriberá! Ak chcete schudnúť, odborníci upozorňujú na celkom iný problém zobrazený najskôr Femm.

Jennifer Lopez patrí jednoznačne medzi ženy, ktoré majú neuveriteľne krásnu postavu. Vyzerá výborne a závidieť jej môžu aj mladé dievčatá. Čo je však jej skutočné tajomstvo?

Jennifer Lopez má 50 rokov a čo sa týka stravy, je naozaj veľmi prísna. Portál Women´s Health Mag odhalil niekoľko tajomstiev stravovania herečky a speváčky J. Lo, prostredníctvom jej osobného šéfkuchára, Kelvina Fernandeza. Ten prezradil, ku ktorým jedlám sa Jennifer ani nepriblíži a možno vás to naozaj veľmi prekvapí.

Otvoriť galériu (10)

Ktoré jedlo Jennifer neobľubuje?

Kelvin pracuje s Jennifer a aj s jej snúbencom Alexom Rodriguezom a hovorí, že existuje jedlo, ktoré by ste ju nikdy neuvideli jesť. A je to losos. „Viem, že Jennifer nemá rada lososa, takže ak ho robím pre ostatných, jej musím pripraviť inú rybu, napríklad tresku,“ povedal pre US Magazine. Nejde pri tom o to, že by bol losos nezdravý. Jednoducho ho nemá rada. „Nie je fanúšikom chuti a textúry lososa.“

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

Příspěvek sdílený Jennifer Lopez (@jlo), Kvě 11, 2020 v 12:24 PDT

Nie je fanúšičkou ovocia

Podľa neho Jennifer taktiež nie je fanúšičkou čučoriedok a ani ovocia vo všeobecnosti, a to napriek tomu, že jej deti Max a Emme ich úplne milujú, takže sú u nich doma pravidelne v chladničke. Kelvina sa taktiež opýtali, čo je vlastne u nej v chladničke. „Minerálka, vždy ovocie a zelenina a veľa zelených vecí. Špenát, uhorka, zeler, radi začínajú deň so zeleným smoothie,“ povedal a dodal taktiež, že majú vždy po ruke vajcia a slaninu.

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

Příspěvek sdílený Jennifer Lopez (@jlo), Kvě 10, 2020 v 11:29 PDT

Musí si pamätať aj na alergie

Kelvin povedal, že sa všetko naučil počas spolupráce s Jennifer a bol vždy veľmi nervózny z toho, že by svojim klientom podával niečo, čo nemajú radi alebo nemôžu jesť. „Nespomeniem si, koľkokrát som sa musel znova a znova pýtať na obmedzenie v strave a alergie len preto, aby som náhodou niečo nepokazil,“ povedal. Jennifer a Alex chcú však jesť väčšinou veľmi zdravo. Ich chladnička je vždy plná a celý tím podľa Kelvina odvádza skvelú prácu.

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

Příspěvek sdílený Jennifer Lopez (@jlo), Kvě 3, 2020 v 1:13 PDT

Podľa všetkého však Jennifer naozaj nemá rada, keď je na diéte a niekto má pred ňou lákavé jedlo, ktoré nie je celkom zdravé. To je aj prípad, keď mal jej snúbenec Alex kurča s ryžou, kým ona ho mala so šalátom. S Kelvinom potom žartovali, že sa musí vždy pozerať len do svojho taniera.

Príspevok Tajomstvo jej perfektnej postavy odhalené! V jedálničku Jennifer Lopez nikdy nenájdete tieto 2 veci zobrazený najskôr Femm.

Myslíte si, že existuje niečo ako perfektná strava? Mnohí odborníci tvrdia, že nie a že každý vek je špecifický niečím, čo telo potrebuje. Čo si o tom myslíte vy?

Portál Brightside roztriedil rôzne potraviny a diéty do rôznych vekových skupín a je jasné, že je to niečo, nad čím by ste sa mali zamyslieť. Práve takto sa môžete dopracovať k tomu, že bude vaše telo naozaj zdravé.

Obdobie dospievania

V tejto fáze sa telo vyvíja a rastie, preto potrebuje veľmi veľa živín. Určite to nie je vhodný čas na diétu a vyhýbanie sa pravidelnej strave. Určite nezabúdajte na raňajky. Raňajky sú pre dospievajúceho človeka základom celého dňa, no dávajte si pozor na to, aby ich netvorili len nezdravé veci. Takže určite do vášho jedálnička zaraďte vápnik, bielkoviny a železo.

20 rokov

Nahraďte nezdravé jedlo zdravým. Vymeňte zemiakové lupienky za pukance, mliečnu čokoládu za horkú a zmrzlinu jogurtom. Vaša strava by mala obsahovať potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny a kyselinu listovú. Myslite na orechy, ryby a ďalšie potraviny, ktoré vám dodajú energiu.

30 rokov

Ustálenie telesných zmien znamená doplnenie niektorých druhov potravín. Teda sa zamerajte na všetko, čo je bohaté na bielkoviny, aby sa spevnili vaše kosti a svalová hmota. Vajcia, orechy, semená, výrobky zo sóje, to všetko vás bude sprevádzať. Mlieko a jogurty sú taktiež veľmi dobrými spoločníkmi.

40 rokov

Potrebujete regulovať cukor v krvi a zvýšiť metabolizmus, čiže sa uistite, aby ste do stravy pridali vlákninu. Brokolica a zemiaky v šupke, prečo nie? Snažte sa však vyhnúť nezdravému jedlu. Konzumujte veľa ovocia a zeleniny a skúste sa vyhýbať nezdravým tukom. Keď môžete, radšej si doma niečo dobré uvarte.

50 rokov

S vekom sa náš metabolizmus znižuje, preto sa odporúča konzumovať potraviny, ktoré môže telo ľahko schváliť. Vymeňte živočíšne produkty za rastlinné, teda napríklad kravské mlieko za mandľové. Na miesto toho, aby ste si kávu osladili cukrom, skúste radšej med. Jedzte jablká, avokádo, brokolicu, orechy, špenát a čučoriedky. Tieto potraviny znižujú príznaky starnutia a okrem toho sú aj veľmi zdravé.

60 rokov a viac

V tejto fáze života je najdôležitejšie ovocie a zelenina. Ideálne je 5 porcií zeleniny a 2 porcie ovocia. Konzumujte potraviny, ktoré sú bohaté na železo, ako napríklad špenát, fazuľa a šošovica. Listová zelenina vám pomôže zostať fit a nezabudnite znížiť príjem soli. Pite viac vody a skúste sa úplne vyhnúť sladkým a nezdravým veciam, ako to len dokážete.

Príspevok Bielkovinová alebo delená strava? Táto diéta je pre vás najvhodnejšia podľa veku zobrazený najskôr Femm.

Ľudia sa budú donekonečna hádať o tom či je dobré byť vegetariánom, alebo vegánom, alebo či je najlepšie jesť všetko s mierou. Isté však je, že by sme mali jesť menej mäsa a ani vegetariánstvo, ani vegánstvo s tým nemá vôbec nič spoločné. 

V poslednej dobe sa realizuje množstvo výskumov, podľa ktorých nemusíme byť vegetariáni, aby sme našej planéte pomohli. Ako uvádza portál Guardian, existuje hneď niekoľko dôvodov, prečo je lepšie vzdať sa mäsa aspoň niekoľko dní do týždňa a nahradiť to zeleninou.

Riziko chorôb

Keď je vaša strava založená v prvom rade na mäse, vaše telo bude reagovať na nedostatok vlákniny, ktorú má zo zeleniny, ovocia a strukovín. Reakcia na seba nenechá dlho čakať, keďže to zasahuje trávenie a predpokladá zápchu. Okrem toho vláknina z tela odstraňuje toxíny a karcinogény a reguluje cholesterol. Preto bez nej hrozí riziko rakoviny, cukrovky, srdcového infarktu, mozgovej príhody a trombózy.

Potenie a chuť na alkohol

Nedostatok uhľohydrátov v tele má závažné následky, pretože slúžia ako zdroj energie. A ak sa sacharidy nedostanú do tela, začnú sa štiepiť tuky a bielkoviny. V dôsledku toho sa vyvinie stav ketóza, objaví sa únava, závraty, zmätenosť a nevoľnosť. Neskôr sa zvýši hladina kyseliny močovej, čo môže spôsobiť hnačku, nevoľnosť, artritídu a tvorbu obličkových kameňov. Ľudia, ktorí jedia veľa mäsa sa taktiež nadmerne potia a mnohí pripúšťajú, že majú zvýšenú chuť na alkohol.

Nedostatok vitamínu C

Naše telo samo o sebe nedokáže produktovať vitamín C a vo varenom mäse prakticky chýba. Takže u ľudí, ktorí jedia veľa mäsa a málo ovocia a zeleniny hrozí okrem toho, že sa veľmi skoro dostavia vrásky (pretože práve kyselina askorbová sa podieľa na syntéze kolagénu, ktorý je zodpovedná za pevnosť kostí a elasticitu kože) aj ich tvár bude veľmi bledá. Utrpia tým aj vaše zuby, no objavia sa aj vyrážky, vredy a rany, ktoré sa nehoja.

Koľko mäsa by sme teda mali jesť?

Osoba s hmotnosťou 70 kilogramov nemusí mať viac ako 100 gramov proteínu za deň a nie je potrebné, aby bol živočíšneho pôvodu. Pokiaľ teda ide o mäso, odborníci radia, aby sme uprednostnili ryby a hydinu. Červené mäso by sme mali podľa nich jesť najviac dvakrát do týždňa. Inak môže mať nepriaznivý účinok na vaše zdravie. Mäso sa v našom tele trávi 5 až 7 hodín a jeho konzumovanie vo veľkom množstve môže spôsobiť rakovinu hrubého čreva alebo cukrovku. Ďalej sa odporúča, aby sme mäso varili v pare alebo v rúre.

Uvažovali ste niekedy nad tým, že začnete jesť menej mäsa?

Príspevok 4 dobré dôvody, prečo jesť menej mäsa ako ste zvyknutí. Vegetariánstvo v tom však nehľadajte zobrazený najskôr Femm.

43-ročná herečka Reese Witherspoon patrí medzi obľúbené a neuveriteľne dobre vyzerajúce ženy. Najnovšie hviezdi v seriáli Big Little Lies, no obľúbená je aj vďaka jej filmovým úlohám. Aké sú jej stravovacie návyky? Portál Mindmegette sledoval, čo najčastejšie jedáva.

Na Instagrame sa toho môžete dozvedieť naozaj veľa, hlavne vtedy, keď človeka skutočne dôkladne sledujete. Práve daný portál mapoval veci, ktoré Reese jedla alebo pila a prišli k zaujímavému záveru. Herečka nie je v stravovaní taká striktná, ako by sa zdalo, hoci jej postava hovorí niečo iné.

Otvoriť galériu (9)

Kávy sa určite nevzdáva

Reese je veľkým fanúšikom kávy a nevie si bez nej predstaviť ani jeden deň. Na sociálnych sieťach často zdieľa práve fotografie s kávou, no najnovšie do nej pridáva rastlinné mlieko. Čo sa týka jedla, dáva prednosť smoothie zo šalátu, špenátu, zeleru, jabĺk, hrušiek alebo banánov. Podľa jej slov tak začína každý svoj deň a smoothie má rada celá jej rodina.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Reese Witherspoon (@reesewitherspoon), 6 Júl 2018 o 10:38 PDT

Miluje vyprážané kurčatá

Na obed si väčšinou dáva kuracie mäso a šalát. Veľmi rada má aj strukoviny a korenené jedlá. Jedným z jej obľúbených jedál je pikantné korenené kurča, krevety a kukurica.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Reese Witherspoon (@reesewitherspoon), 9 Feb 2019 o 3:06 PST

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Reese Witherspoon (@reesewitherspoon), 21 Máj 2019 o 10:18 PDT

Nepohrdne ani pečenou slaninou

Reese miluje stredomorskú kuchyňu. Dokonca vydala aj kuchárku, kde sa nachádzajú jej najobľúbenejšie recepty. Napriek tomu miluje aj pečenú slaninu a jej manžel Jim Toth prezradil, že často chodievajú do talianskych reštaurácií, pretože nedajú dopustiť na cestoviny.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Reese Witherspoon (@reesewitherspoon), 22 Júl 2019 o 10:08 PDT

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Reese Witherspoon (@reesewitherspoon), 21 Júl 2019 o 9:00 PDT

Reese Witherspoon sa podľa portálu len veľmi nerada vzdáva jedál, ktoré jej chutia, aj keď nie sú celkom zdravé. Hoci nie je fanúšikom fast foodu, svoj čas a energiu investuje v prvom rade do cvičenia. Čo si myslíte o jej stravovacích návykoch?

Príspevok Miluje cestoviny a pečené kura. Herečka Reese Witherspoon prezradila, aké je tajomstvo jej dokonalej postavy zobrazený najskôr Femm.

Počuli ste už pojem „satiating“ diéta? V preklade to znamená diéta, ktorá zasýti. Mnoho ľudí po vyskúšaní tvrdí, že je dokonca lepšia ako známa Keto diéta. Navyše už samotný názov nám hovorí, že hladovať pri nej nebudeme. Ak existuje zdravé stravovanie, ktoré nebude hlavne psychicky náročné, my do toho ideme.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ElevatedWellness101 (@elevatedwellness_101) on May 31, 2019 at 4:38am PDT

Najnovšie vedecké štúdie, ktoré skúmajú diéty a spôsoby stravovania hovoria, že táto diéta môže byť lepšia ako Keto diéta. Je to najmä kvôli tomu, že potraviny, ktoré počas nej konzumujete majú vysoký obsah dobrých živín a zároveň vás zasýtia a uspokoja hlavnú potrebu a teda hlad. Podľa účastníkov štúdie dokonca toto stravovanie pomáha pri chudnutí a výsledky sú ohromné, spolu s faktom, že ľudia sa cítili najedenejšie ako pri iných diétach.

Kto má nejaké skúsenosti s Keto diétou vie, že niekedy to môže byť obmedzujúce. Zrejme tak, ako každá diéta, ktorá je uspôsobená na redukciu hmotnosti. Pri každom zdravom stravovaní je dôležité sebazaprenie a schopnosť odolať maškrtám, ktoré na nás číhajú na každom rohu. Nová diéta a zároveň aj nový trend má rovnaké výhody ako keto diéta, no bez toho, aby ste si dávali pozor na sacharidy, alebo ich dokonca z jedálnička vylučovali.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by CYC (@cateryourcraves) on Jun 3, 2019 at 10:18pm PDT

Keď sa nad tým zamyslíme, nasýtená diéta je skvelá práve v tom, že jete potraviny, ktoré vás zasýtia na dlhší čas a tým pádom lepšie odolávate nástrahám. Máte dlhšie pocit plnosti a spokojnosti, pritom sa stravujete zdravo a do tela prijímate plnohodnotný pomer bielkovín, tukov aj sacharidov a a samozrejme aj vitamínov a minerálov.

Potraviny, ktoré majú veľa bielkovín a zasýtia vás sú napríklad chudé mäso, ryby, orechy, celozrnné výrobky, zelenina a ovocie a samozrejme aj superpotraviny ako je napríklad avokádo alebo orechy a čučoriedky. Dôležité je nezabúdať aj na mliečne výrobky, ktoré sú bohaté na probiotiká a na látku kapsaicín, ktorá robí korenie pikantným a je známa tým, že zaháňa hlad.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Taylor (@onebalancedlife) on May 29, 2019 at 7:43am PDT

Nebudeme vám dávať konkrétny jedálniček ani zoznam potravín, pretože je to zbytočné. Veľa čistej vody, dostatočný pohyb a to, že žiadna skupina potravín nie je úplne zakázaná, to je ten kľúč. Samozrejme nemôžete celé dni jesť len sacharidy a čudovať sa, prečo ručička na váhe neklesá. Pri rôznorodej a pestrej strave bohatej na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky v prvom rade, a až na chvoste aj spolu so sacharidmi, sa dočkáte vytúženej postavy.

Ešte dodáme, že nejde len o chudnutie. Ide o celkové zdravie, zníženie telesného tuku, hladiny cukru v krvi, zelpšenie krvného tlaku a aj zlepšenie metabolizmu. Jedna úspešná štúdia však neznamená, že táto diéta bude fungovať na každého. Je to však veľmi rozumný spôsob, ako k zdravému stravovaniu pristupovať, no nie?

Príspevok Lepšia ako Keto diéta! Dodržiavajte tieto pravidlá a do leta dáte dole ešte 7 kilogramov, hovoria odborníci zobrazený najskôr Femm.