Týždňový jedálniček: diéta, ktorá vám pomôže pri chudnutí

Každým dňom naša populácia rastie. V roku 2050 by nás podľa mnohých štúdií malo byť neuveriteľných 10 miliárd. Preto sa niektorí vedci spojili a vymysleli nový stravovací jedálniček, ktorý by mal byť k našej planéte a životnému prostrediu zhovievajúci. Obsahuje vyváženú stravu, ktorá je nielen dobrá pre naše životné prostredie, ale rovnako aj pre naše zdravie. Naozaj funguje, výsledky hovoria samé za seba.

Článok pokračuje pod videom ↓

#Pondelok

View this post on Instagram

A post shared by feedfeed, Julie Resnick (@thefeedfeed.vegan) on Feb 10, 2019 at 9:02am PST

Raňajky: ovsené vločky na vode s medom a orieškami, 1 pohár akéhokoľvek ovocia, šálka kávy s mliekom alebo čaj
Obed: avokádo, špenát, brokolica, fenikel, feta syr, šalát, krajec chleba a biely jogurt
Desiata: ryžové placky s olejom z vlašských orechov
Večera: ryža, pečená kapusta a šošovica

#Utorok

View this post on Instagram

A post shared by Cocina fácil y saludable (@perezosa_healthy) on Feb 10, 2019 at 11:18pm PST

Raňajky: 2 vajíčka, 2 krajce celozrnného chleba so syrom, čaj alebo káva
Obed: celozrnné krúpy, tekvicový šalát, údená makrela, chia, slnečnicové semienka, reďkovky, zeler, cícer, citrónová šťava
Desiata: pražený cícer
Obed: Pečené bataty alebo klasické zemiaky, kapusta, avokádo, fazuľa a kyslá smotana

#Streda

View this post on Instagram

A post shared by Healthymealsberlin (@healthymealsberlin) on Feb 10, 2019 at 10:40pm PST

Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba s medom a banánom, čaj alebo káva s mliekom
Obed: polievka s rezancami, tofu, reďkovka, vajíčko a jogurt
Desiata: hummus a paprika
Večera: dusená zelenina (brokolica, kapusta, mrkva) s jogurtovým dressingom, olivový olej a strukoviny podľa vlastného výberu

#Štvrtok

View this post on Instagram

A post shared by Veganbombs (@veganbombs) on Feb 10, 2019 at 8:16pm PST

Raňajky: smoothie z mandľového mlieka, špenát, banán, arašidové maslo a javorový sirup
Obed: zemiaková polievka, šošovica, cibuľa, 2 krajce chleba
Desiata: tortilla so syrom
Večera: kukuričná kaša, cuketa, paradajky, kapusta a zelenina podľa vlastného výberu

#Piatok

View this post on Instagram

A post shared by Eating Healthy Recipes (@eating_healthy_lifestyle) on Feb 10, 2019 at 7:45pm PST

Raňajky: orechy, sušené ovocie, káva s mliekom alebo čaj
Obed: sendvič s humusom a syrom, paradajkový šalát s cibuľou alebo tortilla s medom
Desiata: smažená cibuľa so strukovinami
Večera: ryža, tekvica na kari, karfiol, mrkva a kokosové mlieko

#Sobota

View this post on Instagram

A post shared by 🇨🇭Network | Campaign | Consult (@zurich.influencers) on Feb 10, 2019 at 11:48pm PST

Raňajky: ovsené vločky s ovocím, orechmi, semienkami, káva alebo čaj
Obed: šalát s avokádom, tuniak, uhorka, fazuľa, kešu, citrónová šťava a akékoľvek ovocie
Desiata: mandle s medom
Večera: vegetariánske lasagne s fazuľkou

# Nedeľa

View this post on Instagram

A post shared by My Keto Recipes | Keto Diet (@myketo.recipes) on Feb 10, 2019 at 8:23pm PST

Raňajky: cereálie s medom a orechmi, akékoľvek jedno ovocie, čaj alebo káva s mliekom
Obed: Pečené zemiaky s kuracím mäsom, fazuľka, mrkva alebo jogurt s jahodami a javorovým sirupom
Desiata: guacamole a krekry
Večera: špagety s paradajkami, kapustou, citrónom a syrom

Vyvážená a zdravá strava je základom všetkého. Mali by ste jesť čo najviac ovocie, ktoré v sebe ukrýva množstvo vitamínov. Pokojne môžete vymeniť prílohy k mäsu za zeleninové prílohy. Na túto malú zmenu si zvyknete veľmi rýchlo a už sa jej nebudete chcieť vzdať.