Trápia vás po sviatkoch kilogramy navyše, alebo ste sa rozhodli, že v novom roku začnete so svojou postavou niečo robiť? Odborníci na diétu z Francúzska prišli so stravovaním, ktoré naštartuje váš metabolizmus a postupne vás zbaví viscerálneho tuku, ktorý obaľuje orgány a je veľkým strašiakom.
View this post on Instagram
Pre ľudí, ktorí sa doteraz stravovali nezdravo je prechod na zdravú stravu vždy ťažký. Preto odborníci odporúčajú držať túto diétu 10 dní, aby sa telo adaptovalo a potom postupne zaraďovať zdravé jedlá do jedálnička.
Základné pravidlá
- Pite dostatok čistej vody na vašu hmotnosť a výšku
- Zabudnite na sladkosti a slané dobroty. Taktiež na cukor, veľa soli a pečivo
- Zakázané sú aj dressingy, majonéza, kečup a rôzne omáčky zahusťované múkou
- Každý deň by ste sa aspoň hodinu mali venovať aktívne športu. Stačí aj prechádzka alebo beh.
Jedálniček na 10 dní
Raňajky
View this post on Instagram
Pred raňajkami vypite pohár letnej vody s citrónom. Potom si dajte biely jogurt ochutený škoricou. K tomu si uvarte dve vajíčka a dajte si polovicu grepu. Ďalej si môžete urobiť zelený čaj alebo kávu bez cukru a mlieka.
Desiata
Jedno jablko a za hrsť orechov. Najlepšie sú vlašské alebo mandle. V žiadnom prípade nejedzte solené orechy, či arašidy. Vhodnou alternatívou je aj nastrúhaná mrkva spolu s jablkom, pokvapkané citrónovou šťavou.
Obed
View this post on Instagram
Dostatok čerstvej zeleniny, ktorú si zalejete citrónovou šťavou zmiešanou s olivovým olejom. K tomu samozrejme bielkoviny, najlepšie v podobe čerstvej ryby alebo kuracieho či morčacieho mäsa.
Olovrant
Jogurt s vločkami, posypaný škoricou je skvelou voľbou. V opačnom prípade si dajte hummus so zeleninou.
Večera
View this post on Instagram
Pečená alebo dusená zelenina na olivovom oleji alebo na pare. K tomu uvarené vajíčko a tuniak vo vlastnej šťave.
Tipy na záver
- Nezabúdajte, že nikdy nemôžete ísť spať s pocitom hladu.
- Ak neviete, po čom siahnuť, ideálny je tvaroh, ktorý môžete kombinovať nasladko aj naslano.
- Ak ako prílohu zvolíte zeleninu, môžete jej zjesť koľko chcete, nezabúdajte však, že k zelenine jednoducho vždy musí ísť bielkovina, inak má nutrične veľmi nízke hodnoty na to, aby vás zasýtila.
- Na raňajky môžete zvoliť aj kašu alebo smoothie. Po 8 hodinovom spánku je ideálne dať si niečo tekuté.
- Nezabúdajte, že pre telo je najlepšia regenerácia spánok, preto dbajte na to, aby ste spali plnohodnotne.
Nahlásiť chybu v článku