Nesprávne držanie tela či dlhé hodiny sedenia za počítačom… Tieto a mnohé ďalšie príčiny stoja za našimi problémami s chrbticou. Nech je už dôvod akýkoľvek, bolesť a stuhnutosť nie sú príjemnými spoločníkmi. Ako s nimi bojovať? Predsa tým správnym cvičením. Chrbát treba uvoľňovať, ale aj posilňovať. Poďte do toho s nasledujúcimi cvikmi, ktoré pomohli už mnohým!
1. Poloha dieťaťa
Základná jogová póza, ktorá pomáha uvoľniť spodnú časť chrbta. Ide o relaxačnú pózu, ktorú môžete cvičiť samostatne. Rovnako však môže slúžiť ako východisková pozícia pre ďalšie cvičenia.
- Kľaknite si na kolená a spojte palce na nohách.
- Kolená dajte od seba o kúsok ďalej ako je šírka ramien a sadnite si na päty.
- Potom sa pomaly natiahnite vpred tak, že položíte trup vpred medzi kolená a čelo položte na podložku.
- Ruky vystrite nad hlavu, dlane otvorte a položte na zem tak, že smerujú dole.
- Zostaňte v pozícii, dokým sa pocit napätia nerozplynie a nebudete sa cítiť dostatočne uvoľnení.
2. Cvičenie Mačací chrbát
Toto cvičenie uvoľňuje strednú čast chrbta, krčné svalstvo a zvyšuje mobilitu.
- Začnite v polohe na všetkých štyroch s kolenami na šírku panvy a rukami na šírku ramien. Špičky sú položené na zemi.
- Po hlbokom nádychu vytlačte s výdychom chrbát hore, zatiaľ čo bradu tlačíte k hrudníku.
- Znova sa nadýchnite a zatlačte pupok smerom k podlahe. Zároveň zdvihnite bradu hore.
- Spravte 8 – 10 opakovaní.
3. Cvik Superman
Superman je výborný cvik na spevnenie svalov chrbta a bedrových svalov.
- Ľahnite si na podložku tvárou dole.
- Ruky vystrite. Ruky s nohami musia tvoriť písmeno X.
- Spevnite brucho, zadok a zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu zo zeme. Vydržte 3 sekundy a uvoľnite. Opakujte s ľavou rukou a pravou nohou.
- Cvičte 10-krát na každú stranu.
Veríme, že Vám tieto cviky pomôžu v boji s boľavým chrbtom. A nezabúdajte, že je skvelé cvičiť preventívne, aby ste prípadnej bolesti predišli. Pevné zdravie prajeme.
TIP: Cviky na boľavý chrbát vám ponúka aj Fitshaker. Medzi online cvičeniami nájdete napríklad Pilates alebo Jogu, ktoré sú často zamerané na túto problematickú oblasť. Zaregistrujte sa a začnite sa pravidelne hýbať. Iba tak sa dokážete týchto ťažkostí zbaviť už navždy!
Tento článok vznikol v spolupráci so stránkou fitshaker.sk.
zdroj: babskeveci.sk (Lucia M.), fitshaker.sk
Nahlásiť chybu v článku