Schudnúť môžeme rôznymi spôsobmi, ide len o to, či sa nám podarí vyhnúť neželanému jojo efektu. Ak sa naše stratené kilogramy vrátia, často aj dvojnásobne, máme pocit, že celá naša dlhodobá snaha vyšla nazmar. Zásadou je správne stravovanie i dostatok pohybu, s ktorým má však väčšina ľudí problém. Ak nemáte čas na cvičenie, riaďte sa aspoň nasledujúcimi tipmi a upravte svoj jedálniček. Vďaka návodu v tomto článku sa nemusíte báť, že sa vaše nadbytočné kilá vrátia ako bumerang.
Základným kameňom pri úspešnej diéte je správne rozdelená strava. Podstatou je stravovať sa v menších dávkach viackrát do dňa a dodržať stanovený kalorický limit. Aj keď je to individuálne podľa veku, váhy a výšky jedinca, odborníci sa zhodujú, že pre dospelú ženu je ideálny denný príjem 1400 až 1600 kcal.
Čím precíznejšie bude vaše načasovanie, tým rýchlejšie budete chudnúť. Zvyknite si raňajkovať, obedovať i večerať v rovnakom čase, vďaka čomu svoje telo naučíte neukladať si tuky do zásoby. Keďže si váš organizmus zvykne na príjem každých pár hodín, nie je vyhladovaný a potravu namiesto vytvárania zásob rýchlo trávi. Pre zrýchlenie metabolizmu je dôležitý i dostatočný príjem tekutín – denne by to mali byť aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody.
Rýchlejšej strate hmotnosti prospeje, ak si potraviny s vyšším obsahom sacharidov (ovocie, med alebo pečivo) budete servírovať v doobedňajších hodinách. Telu tak navyše dodáte dostatok energie počas dňa. Vhodné sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré podporia správne fungovanie organizmu a pravidelné vylučovanie.
Príklad správnej stravy na 7 dní:
1. deň
Raňajky: pohánkové vločky a 150 g kefíru, 150 g ovocia, káva alebo čaj
Desiata: 30 g orechov a jedno jablko
Obed: 200g vývaru alebo akejkoľvek polievky bez cestovín a zemiakov, 150 g kuracieho mäsa, 100 g pohánky
Olovrant: 150 g tvarohu, 30 g mandlí alebo kokosu
Večera: 200 g šalátu z čerstvej zeleniny (brokolica, ľadový šalát, uhorky, paradajky, ľanové semienka,…)
2. deň
Raňajky: 200 g tvarohových lievancov, vajce alebo biely jogurt, káva alebo čaj
Desiata: 150 g ovocného šalátu
Obed: 200 g ryže, 150 g ryby, 150 g zeleninového šalátu
Olovrant: 150 g gréckeho jogurtu, 1 celozrný toast
Večera: 200 g zeleninového ragú, 150 g duseného kuracieho mäsa na pare
3. deň
Raňajky: 1 vajce, 30 g ovsenej kaše (v suchom stave), 30 g tvarohu
Desiata: 100 g jogurtu, 30 g orechov
Obed: 150 g pohánky, 200 g kuracieho filé so zeleninou
Olovrant: jablko, krajec celozrného chleba a 25 g syra
Večera: 150 g tvarohu
4. deň
Raňajky: 40 g ovsenej kaše (váha v suchom stave), lyžica medu, 150 g tvarohových lievancov, káva alebo čaj
Desiata: jablko a 30 g orechov
Obed: 100 g ryže, 200 g zeleninového šalátu, 150 g ryby
Olovrant: 100 g ovocia, 1 vajce
Večera: 150 g dusenej zeleniny, 100 g tuniaka
5. deň
Raňajky: omeleta z dvoch vajec, krajec celozrného chleba a 2 plátky šunky, káva alebo čaj
Desiata: 200 g tvarohu s ovocím
Obed: zapekaná brokolica so syrom 200 g, 150 g kuracieho filé s čerstvou zeleninou
Olovrant: 200 g kefíru
Večera: 200 g ryby so zeleninou
6. deň
Raňajky: 200 g mliečnej ryže s lyžičkou medu, polovica bieleho jogurtu, káva alebo čaj
Desiata: 200 g gréckeho jogurtu, 100 g ovocia
Obed: 200 g hríbovej polievky, 250 g zeleninového rizota
Olovrant: 30 g pistácií
Večera: 250 g zapečeného lososa so zeleninou
7. deň
Raňajky: krajec celozrného chleba, 1 vajce, 25 g syra, káva alebo čaj
Desiata: strúhané jablko s tvarohom a škoricou, pohár pomarančovej šťavy
Obed: pečený zemiak, 150 g kuracieho mäsa zapečeného so syrom, 200 g zeleninového šalátu
Olovrant: 100 g tvarohu, 1 banán
Večera: 100 g ryby, zeleninový šalát so štvrtinou avokáda
Ak budete dodržiavať maximálny denný príjem 1400 až 1600 kcal, podarí sa vám chudnúť aj bez námahy. Pri miernej nadváhe je to 1 až 2 kg týždenne, ak máte problém s obezitou, pokojne zhodíte aj 3 až 4 kilá behom týždňa. Aj keď toto chudnutie nie je také rapídne, nemusíte sa báť jojo efektu a môžete chudnúť s vedomím, že na to idete zdravou cestou, ktorá je šetrná k vášmu organizmu.
(Jana)
Nahlásiť chybu v článku