Dnes sme sa rozhodli, že potešíme všetky dámy, ktoré chcú dlhodobo schudnúť, no buď sa im to nedarí, alebo sa až príliš často stretávajú s následným jojo efektom. Tento raz sa zameriame na príjem sacharidov v strave, pričom sa jedná o veľmi pohodlný a efektívny spôsob chudnutia.
Kedysi dávno sme neverili heslu: „Jedz a schudneš“. Dnes, keď vieme lepšie odhadnúť, čo všetko naša strava obsahuje, sa stalo toto heslo skutočnosťou. Ak by ste mali nejaké pochybnosti, takúto diétu držia aj športovci, ktorí sa chcú rýchlo zbaviť tuku a nahradiť ich svalovou hmotou. Pre tých, čo majú k športu ďalej tu, máme nejaké tie rady, ktoré by vám mohli pomôcť, a to bez obmedzovania sa.
Menej sacharidov v strave
Úspech tejto diéty spočíva v tom, že strava, ktorú prijímate, je hlavne založená na bielkovinách a tuku. Následne sa stráca pocit hladu a spúšťa sa mechanizmus spaľovania tukov. Je to jednoduché, no treba byť aj opatrný. Túto diétu odporúčajú lekári absolvovať len jeden týždeň. Pri dlhodobom diétovaní si môžeme vážne ublížiť a dokonca aj ohroziť fungovanie našich vnútorných orgánov, preto buďte opatrní. Berte to ako jesennú očistu.
Schválené produkty
- Kuracie, morčacie, hovädzie a jahňacie mäso v akejkoľvek forme a bez obmedzenia.
- Akékoľvek ryby či morské plody.
- Vajcia a syr môžete konzumovať v akomkoľvek množstve, tvaroh a jogurty – pravidelne, no nie príliš vo veľkom množstve.
- Zo zeleniny môžete čokoľvek. Zeleninové šaláty alebo momentálny hit sezóny, čo je tekvica a všetka koreňová zelenina ako mrkva, kaleráb, petržlen, reďkovka, zeler a potom kapusta, karfiol a uhorky. Jesť môžete taktiež aj huby.
- Z ovocia sú zvlášť vhodné všetky citrusové plody, naše domáce jabĺčka zo záhradky a niekedy si môžete dať aj broskyne, marhule, alebo slivky.
- Pre ďalší zdroj zdravých tukov si doprajte všetky druhy orechov, kokosový olej, slnečnicové a tekvicové semienka.
- Z nápojov je povolená káva, čaje, kompóty a stopercentné šťavy, ktoré nie sú príliš sladké, čiže napríklad brusnicovú, cviklovú, či mrkvovú. Pokojne si urobte aj smoothie z rôznych druhov zeleniny a ovocia.
- Na raňajky si pripravte pohánkovú alebo ovsenú kašu a dovolené sú aj všetky strukoviny. Ryžu môžete vymeniť za bulgur alebo za bataty.
Zakázané produkty
-
Foto: pixabay Samozrejme sladkosti. med, cukor a príliš sladké ovocie, ako sú napríklad banány a hrozno.
- Polotovary, fast food, knedle a biele pečivo. K tomu asi nič viac písať nemusím. Obsahujú veľa cukru a múky, čo nám na váhe skôr pridáva ako uberá.
- Zo zeleniny sa skúste aspoň týždeň vyhýbať zemiakom a kukurici.
- Alkohol určite vynechajte.
- Menu bez sacharidov je založené na princípe frakčnej sily, a teda by ste mali jesť 5 až 6-krát za deň. Denne si pokojne doprajte aj 300 gramov mäsa a minimálne 150 gramov zeleniny. Bylinky sú takisto povolené. Ako dezert zvoľte ovocie, prípadne semienka.
Ako teda vyzerá jeden deň s takouto diétou?
-
Foto: pixabay Na raňajky si dajte 2 varené vajíčka, pár plátkov syra a zeleninku. Doprajte si zelený čaj a kto nedokáže žiť bez kávy, nech si dá šálku kávy.
- Na obed si doprajte varené alebo pečené kuracie prsia so zeleninou a nejakou zaujímavou prílohou. Ak sa nedokážete zriecť ryže, kúpte si basmati ryžu, obsahuje málo sacharidov.
- Ako olovrant si dajte grapefruit a hrsť miešaných druhov orechov.
- Na večeru zvoľte napríklad kuracie prsia na dusenom hrášku a mrkve, s cesnakom a posypte si to celé strúhaným syrom.
- Ak vás prepadne neskorý večerný hlad, dajte si jogurt s ovsenými vločkami.
Dôležité je samozrejme prijímať dostatočné množstvo tekutín. Keďže už nie je leto, zabúdame piť vodu. Aj keď je vonku chladno, mali by sme denne vypiť minimálne 3 litre tekutín, aby náš organizmus fungoval správne. Pri varení a príprave jedál buďte kreatívne. Skúste sa pohrať s chuťami, farbami, či vôňami. Budete prekvapené, čo všetko sa dá pripraviť aj na zdravší spôsob. Vyskúšajte týždeň jesť trochu inak a uvidíte. Ako vravím ja, týždeň ešte nikoho nezabil a dá sa to vydržať. Želám pevné nervy a veľa šťastia.
(Lucia M.), takprosto.cc
Nahlásiť chybu v článku