Podarilo sa vám zhodiť váhu, tešíte sa, že ste schudli no pri pohľade na bruško vám stále zamrzne úsmev? Táto problematická partia trápi mnoho žien, no to neznamená, že sa s tým nedá nič robiť. Vďaka nasledujúcim tipom sa môžete nechceného tuku zbaviť navždy.
Stačí niekoľko rád, trochu snahy a odhodlania a prebytočný tuk na bruchu sa stane minulosťou.
Prehodnoťte všetky potraviny
To, že na balíčku píše slovo „Fit“ nemusí znamenať, že neobsahuje množstvo cukru. Výrobcovia takto radi označujú svoje produkty a spotrebitelia sa často nechajú pekným obalom nachytať. Ak sa chcete zbaviť nadbytočného tuku, v prvom rade musíte minimalizovať príjem sacharidov. Zameňte jedlá za zdravšie. Namiesto sladkostí si dajte ovocie, sladené vody nahraďte tou čistou alebo čajom. V obchode kúpené fit cereálie radšej vymeňte za vločky a orechy. Kontrolujte zloženie potravín, ktoré kupujete a oblúkom sa vyhýbajte polotovarom. Často majú najviac sacharidov, farbív, konzervantov a éčok.
Pohyb
Po čase vám prechádzky určite stačiť nebudú a pre svoje vysnené telo musíte urobiť rozhodne viac. Beh spaľuje až 2,5-krát viac kalórií ako chôdza, takže s ním ušetríte čas a urobíte viac pre svoju postavu. Dajte si denný záväzok, že odbehnete 30 minút. Ak to bude zo začiatku náročné, striedajte beh s chôdzou. Po mesiaci uvidíte obrovský rozdiel.
Plávanie je ďalšou fantastickou voľbou. Zapájate v ňom svaly, ktoré bežne neposilujete a navyše vás voda nadľahčuje takže je to úplne nenáročná aktivita. Venujte sa jej 30 minút dva alebo tri-krát v týždni. Základom je neprestať sa hýbať počas celých 30 minút.
Musíte uznať, že bicyklovanie zvládnu aj začiatočníci. Nepotrebujete mať drahý a špeciálny bicykel ani výbavu. Na zhodenie prebytočného tuku vám stačí bicyklovať sa aspoň dva-krát v týždni. Vyberte si obľúbenú trasu, vychutnajte si krásy prírody alebo si užite jazdu v chládku lesa.
Posilnenie svalov
Častou chybou u ľudí je to, že sa venujú len kardio cvičeniam, no zabúdajú na posilňovanie svalov. Pomôžu vám cviky na brucho, ktoré vyformujú a posilnia svalstvo. Okrem iných môžete skúsiť na začiatok tie jednoduchšie.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a vydýchnite všetok vzduch. Brucho zároveň stiahnite najviac ako len viete a tlačte ho k podlahe. Vydržte takto 15 až 20 sekúnd a môžete sa pomaly nadýchnuť. Opakujte 10-krát aspoň 3-krát denne.
https://www.instagram.com/p/Blb1LFLA1VB/?tagged=plank
Plank môžete robiť na záver. Ide o jeden z najlepších cvikov na posilnenie viacerých svalov vôbec. Okrem kladného účinku na svalstvo vďaka pravidelne robenému planku zlepšíte svoje držanie tela a uľavíte si od bolesti svalov či chrbtice. Stačí, ak sa opriete o lakte a špičky nôh a budete celá vyrovnaná, pevná ako skala. Začnite s výdržou po dobu 30 sekúnd a cvik opakujte 3-krát denne. Stále však dĺžku držania planku predlžujte a pridávajte si sekundy navyše.
Zamerajte sa na brucho
Keď máte spevnené svaly a zbavili ste sa nadbytočného tuku, chýba vám ešte jeden krok, aby boli ostatné rady efektívne. Posilňujte vyslovene vaše brucho a namáhajte na ňom svalstvo. Ideálne sú rôzne druhy brušákov, ktoré by ste mali stále opakovať a striedať. Striedanie vám pomôže pri zapájaní všetkých svalov, aby ste sa nezameriavali len na tie isté partie. Vďaka nasledujúcemu videu sa môžete naučiť niekoľko druhov cvičení.
Z tejto polohy môžete prejsť k dvíhaniu zadku a nôh do vzduchu. Ruky položte na podlahu. Celý čas ležte a dvíhajte len vystreté nohy, panvu a zadok. Vydržte hore (ako sviečka) a potom pomaly klesajte. Nohy dvihnite 10 až 15-krát.
Bonus: Studená sprcha
Studená sprcha má niekoľko výhod. Výborne sa po cvičení a spotení schladíte, zmiernite bolesť svalov prejavujúcu sa ako svalovicu a navyše môžete dodatočne zredukovať váhu. Ak sa sprchujete studenou vodou, telo v snahe zahriať sa vytvára ďalšiu aktivitu (prácu) a tým spaľuje kalórie.
Jana, brightside.me
Nahlásiť chybu v článku