Schudnúť rýchlo a zdravo, to akosi nejde dokopy. No schudnúť zdravo, to sa už dá, len treba mať trošku trpezlivosti a, samozrejme, tú správnu diétu. Ak k tomu pridáte vychádzky a dobré jedlo, áno, čítate dobre – dobré jedlo, potom je úspech zaručený.
Diéta založená na počítaní kalórií je síce otravná, no účinná. Ak sa dokážete aspoň trochu premôcť, skúste si kalórie počítať aspoň týždeň a uvidíte, že to pôjde ľahšie. Podľa odborníkov by mali športovci denne skonzumovať okolo 2000 kalórií. No bežná žena, ktorá má sedavé zamestnanie a vo voľnom čase takmer žiaden pohyb, by ich mala skonzumovať len 1200. To je optimálne číslo, ktoré naše telo potrebuje na to, aby správne fungovalo.
Ak práve rozmýšľate nad tým, že si budete môcť dopriať aj sladkosti, z časti máte pravdu. V prípade, že budete jesť menejkrát za deň, tak si doprajte aj maškrty. Pointa je tá, že nikdy nesmiete prekročiť limit. Tie, ktoré to zvládnu, budú jasať.
Prečo 1200?
Pri tomto počte kalórií totiž schudnete toľko, koľko je vášmu telu prirodzené a zároveň mu neuberiete možnosť fungovať v normálnom režime. Vaše telo, orgány ani metabolizmus nepocítia žiadnu zmenu, preto sa nebudete cítiť unavená, vysilená, zbytočné hladná ani nervózna. Zároveň však neprijmete viac ako treba, zato však stále prijmete menej než za normálnych okolností. Inšpirujte sa navrhovaným jedálnym lístkom.
Pondelok
200 g ovsených vločiek rozvarených na kašu s jednou lyžicou medu
1 stredný banán
200 g vareného morčacieho alebo kuracieho mäsa, veľký tanier zeleninového šalátu s olivovým olejom
500 ml bieleho jogurtu
Utorok
200 g varenej pohánky so zeleninou
2 veľké jablká
200 g vareného hovädzieho so zeleninovým šalátom
200 g morských rýb, 1 grapefruit
300 g kyslej kapusty
Streda
200 g varenej ryže so zeleninou
50 g vlašských orechov a lyžica medu
200 g vareného hovädzieho so zeleninovým šalátom
3 varené vajíčka s dvoma väčšími paradajkami
300 g nízkotučného jogurtu
Štvrtok
200 g cestovín z tvrdej pšenice, 50g tvarohu a pažítka
1 jablko a 1 banán
200 g vareného hovädzieho mäsa so zeleninovým šalátom
200 g morských rýb alebo morských plodov
1 liter mlieka
Piatok
200 g hráškovej kaše
2 PL medu s hrsťou ľubovoľných orieškov
Veľký zeleninový šalát ochutený olivovým olejom
200 g kuracieho mäsa s tromi menšími uhorkami
3 varené vajíčka
Sobota
200 g varených alebo pečených fazúľ s čerstvou zeleninou
200 g ovocného šalátu, lyžica medu
200 g hovädzieho vareného so zeleninou
150 g syra, môžu byť aj viaceré druhy
500 ml bieleho jogurtu
Nedeľa
200 g varených zemiakov s maslom a zeleninový šalát
200 g ovocného šalátu, okrem banánu
200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 pomaranče
150 g tvarohu
400 g gréckeho jogurtu
S týmto nákupným zoznam môžete ísť pokojne do potravín a po týždni sa poobzerajte v zrkadle. Môžete si pokojne zaobstarať krajčírsky meter a zmerajte si obvod pásu na začiatku diéty a na jej konci. Nebudete tomu veriť, ale ten rozdiel nebude nebadateľný!
zdroj: babskeveci.sk (Monika), sovkusom.ru
Nahlásiť chybu v článku