Má 36 rokov, tretie dieťa a neustále perfektnú postavu. Aj keď si mnoho ľudí myslí, že je za tým len genetika a prirodzene perfektný metabolizmus, udržať si takúto váhu chce v skutočnosti aj veľmi silnú vôľu. Ak sa neviete odhodlať na dlhodobé držanie diéty, skúste jedálniček podľa Kate Middleton aspoň na 7 dní. Vojvodkyňa sa vďaka nemu dostala do formy aj po treťom bábätku a jeho tajomstvo spočíva v nízkom príjme sacharidov, ktoré nahradíte bielkovinami a zdravými tukmi.
Nemusíte sa báť žiadnej drastickej hladovky. Zvyknúť si musíte na zdravé a kvalitné potraviny, žiadne polotovary alebo sladkosti či múku alebo cestoviny. vyradením sacharidov z jedálnička sa váš metabolizmus nakopne a začne spaľovať zásoby tukov, na ktoré inak nesiahne.
Aj keď je vojvodkyňa Kate často spájaná práve s Dukanovou diétou, ktorej základom je veľmi vysoký príjem bielkovín, žiadne sacharidy a skutočné minimum tukov, v tomto prípade pôjde o šetrnejšiu a príjemnejšiu verziu chudnutia. Jedlá sa dajú vďaka možnosti využívať zdravé tuky obsiahnuté v mäse, rybách, morských plodoch, avokáde, orechoch alebo oleji skvele kombinovať. Zdravé tuky vás tiež dobre zasýtia, nebudete mať pocit vlčieho hladu a sú prospešné aj pre zdravie. Je po nich krásna lesklá a vypnutá pokožka a zdravé nechty, či vlasy.
Ak chcete zhodiť a nedarí sa vám, istotne vyskúšajte diétu podľa Kate. Tu jej jej týždenný jedálniček. Rozpis obsahuje raňajky, obed a večeru ako hlavné jedlá. Ak máte chuť na desiatu alebo olovrant, vyberte si semená, orechy, biely jogurt alebo tvaroh. Môžete si dopriať aj proteínový nápoj alebo zeleninové smoothie.
Pondelok:
Raňajky: Miešané vajíčka na masle, čerstvý listový šalát a štvrtina avokáda.
Obed: Grilovaný losos so špenátovým šalátom, pokvapkané citrónovou šťavou.
Večera: Bravčová kotleta s karfiolovou kašou a čerstvou červenou kapustou.
Utorok:
Raňajky: Varené vajcia, káva s kokosovým olejom.
Obed: Grilované paradajky plnené šalátom z tuniaka.
Večera: Pečené hovädzie mäso s plátkom syra a smotanovou omáčkou.
Streda:
Raňajky: Omeleta s kozím syrom a cherry paradajkami.
Obed: Zeleninová polievka s hríbami.
Večera: Dusené kuracie mäso s cuketou, paradajkami a brokolicou.
Štvrtok:
Raňajky: Biely jogurt s arašidovým maslom.
Obed: Losos na olivovom oleji so špargľou a kozím syrom.
Večera: Smoothie z mandľového mlieka, zeleniny a proteínového prášku.
Piatok:
Raňajky: Vajíčka na tvrdo, šunka a zelenina.
Obed: Grilované krevety so zeleninovým šalátom a avokádom.
Večera: Pečené tofu s karfiolom, brokolicou a arašidovou omáčkou.
Sobota:
Raňajky: Vajcia so slaninkou a zeleninou.
Obed: Pečené bravčové mäso so syrom a guacamole.
Večera: Morčacie mäso s brokolicou na olivovom oleji.
Nedeľa:
Raňajky: Zeleninové smoothie a šálka mandľového mlieka.
Obed: Ryba na masle so špargľou, klíčkami a zeleninou.
Večera: Zelerové hranolky a steak.
Nezabudnite vždy na dostatok vody a doprajte si každý deň pohyb. Postačí aj večerná prechádzka alebo rýchla 15-minútová rozcvička pre tie, ktoré nemajú čas nazvyš. Veríme, že vám táto diéta nielen uberie na váhe ale dodá vám aj sebavedomie.
zdroj: Jana, everydayhealth.com, womansworld.com
Nahlásiť chybu v článku