Ak sa vám nedarí večer zaspať, možno postačí len jeden malý trik. Stačí, ak zjete ovocie, ktoré je považované za prírodný liek na spanie.
Dokázať spať 8 hodín, keď ste dospelá osoba, môže byť náročnejšie, než ste si mysleli. Problémom môže byť aj teplejšie počasie. Podľa nových výskumov majú milióny ľudí problém so spánkom najmä počas letných mesiacov. Údaje zároveň ukazujú, že práve títo ľudia si nedoprajú odporúčaných 7 až 9 hodín spánku denne. Píše o tom HUFFPOST.
Pozor na to, čo jete
Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú našu kvalitu spánku, pričom zdravie čriev je jedným z nich. Odpoveďou na kvalitný spánok je tak podpora zdravých čriev, čo znamená, že si máte dávať pozor na to, čo pred spaním konzumujete.
Odborník na spánok Rob Hobson vysvetľuje, že konzumácia vyváženej stravy môže pomôcť podporiť zdravie vašich čriev, čo môže následne zlepšiť kvalitu spánku. Dodáva: „Kvalitu vášho spánku môže priamo ovplyvniť aj druh potravín, ktoré sa rozhodnete jesť. Preto je obzvlášť dôležité jesť správne potraviny, ak máte problémy so spánkom.“
Jedzte banány
Dr. Michael Breus, ktorý je známy aj ako spánkový lekár na platforme TikTok, vysvetľuje, že pokiaľ ide o občerstvenie pred spaním, jedenie banánov vám v skutočnosti môže pomôcť rýchlo zaspať.
„Banány sa nazývajú prírodné lieky na spanie, pretože sú nabité horčíkom,“ hovorí Breus. Horčík totiž aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxáciu.
Nahlásiť chybu v článku