Ranné vstávanie, kedy sa cítime, akoby nás niekto práve ovalil po hlave, je to najhoršie z celého týždňa. Obzvlášť ak nestíhame spať toľko, koľko by naše telo potrebovalo. Aby ste počas dňa necítili zle, je dobré, ak si každé ráno, skôr, ako vstanete z postele, ponaťahujete chrbát a končatiny. Váš deň bude vyzerať celkom inak.
Ranné naťahovanie je záležitosť, ktorú robí veľa ľudí podvedome, no málokto cielene. Pritom je to také jednoduché a ešte k tomu aj príjemné. Aj pri včasnom vstávaní vás poriadny nádych, vystreté ruky a nohy a natiahnutý chrbát, dokážu dostať do formy. Naťahovanie nie je určené len určitému okruhu ľudí, je vhodné pre všetkých. Bez výnimky. Začnite sa ráno cielene naťahovať a okrem toho, že sa budete cítiť sviežo, nadobudnete pocit, že máte o niekoľko kíl menej. A s tým sa hneď ľahšie dýcha.
Naťahovanie chrbtice
Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite ruky nad hlavu a otočte svoje dlane proti múru. Kolená nechajte rovné a prsty napnite. Ostaňte v tejto pozícii 5 sekúnd a potom vydýchnite. Chvíľočku odpočívajte a už po niekoľkých sekundách pocítite, ako sa vám telo okysličuje a naberá novú silu. Ak je vám natiahnutie chrbtice príjemné, zopakujte si ho aj trikrát po sebe.
Zahriatie kĺbov
Ostaňte ležať na chrbte, pokrčte pravú nohu v kolene a ľavú si vyložte na ňu. Spojte ruky na píšťale pravej nohy a zhlboka sa nadýchnite. Opäť vydržte 5 sekúnd a potom vydýchnite. Vymeňte nohu a cvičenie opakujte. Toto cvičenie vám perfektne zahreje kĺby, ktoré ostali po noci stuhnuté a naštartuje silu do vašich nôh.
Kolená k hrudníku
Ostaňte ležať na chrbte a kolená si pritiahnite k hrudi. Rukami si ich pridržte a zhlboka dýchajte. Vydržte dýchať 10 sekúnd a potom nohy natiahnite. Môžete opakovať do sýtosti. Po noci sa vám pretiahnu nohy a napumpuje hrudník. Tento druh natiahnutia vám odštartuje deň lepšie ako ranná káva.
Naťahovanie trupu
Ak si natiahnete trup, podporíte nielen krvný obeh, ale posilníte aj chrbtové svaly a ľahšie vydržíte vzpriamení. Ostaňte stále na chrbte, pravú ruku natiahnite v predlžení ramena, kolená ohnite a celú spodnú časť tela otočte na opačnú stranu, ako je vaša vystretá pravá ruka. Ostaňte v tejto polohde 10 sekúnd a zhlboka dýchajte. Cvičenie opakujte na obidve strany. Uvidíte, ako sa vám ponaťahuje stuhnutá vrchná časť tela a budete cítiť príjemný ťah aj v spodnej strane stehien.
Prepnutá chrbtica
Teraz si konečne môžete sadnúť. Z postele však neschádzajte. Ak ste išli s cvičeniami postupne, mali by ste mali už nohy dostatočne prekrvené, preto by ste ich mali bez problémov vedieť v sede vystrieť. Ohnite celý trup nad stehná a ruky natiahnite dopredu. Hlavu skloňte dole a dýchajte. Budete cítiť, ako sa vám uvoľňujú stuhnuté stavce na chrbtici jeden po druhom. Fantastický pocit.
Preťahovanie rúk a lopatiek
Teraz môžete spustiť nohy dole z postele. Sadnite si na kraj a jednoducho sa predkloňte tak, aby ste mali hlavu medzi kolenami a prstami sa dotýkali podlahy. Nadýchnite sa a hor sa do práce.
Ranné naťahovanie netrvá dlho, zaberie vám nanajvýš dve minúty v posteli navyše, zato počas dňa budete celkom fit. Bude sa vám ľahšie pracovať aj premýšľať a nebude vám toľko trvať, kým sa preberiete z polospánku.
zdroj: babskeveci.sk (Monika), takprosto.cc
Nahlásiť chybu v článku