Ak sa vám často stáva, že pociťujete bolesť v hrudi, bolesť hlavy, či trpíte arytmiou srdca, najčastejšou príčinou je vysoký krvný tlak tzv. hypertenzia. Tento stav môže spôsobovať stres, nedostatok spánku, obezita, či iné závažnejšie ochorenia. Poradíme vám 8 jednoduchých spôsobov ako na vysoký krvný tlak, bez použitia liekov.
View this post on Instagram
Masáž krku a uší
V oblasti krku a uší sa nachádzajú tri body, ktorých masážou v priebehu niekoľkých minút pocítite úľavu.
- Prvý bod sa nachádza pod ušným lalôčikom. Dvoma prstami prejdite smerom dole asi do polovice krku. Tu sa nachádza druhý bod. Masírujte tieto dva body krúživými pohybmi a prechádzajte líniou približne 10 min. po oboch stranách krku.
- Tretí bod sa nachádza približne 2 cm pred vaším uchom. Masírujte ho cca 1 min. na oboch stranách hlavy krúživými pohybmi.
Masáž týchto bodov napomôže lepšiemu prúdeniu krvi do mozgu a uvoľní svaly v danej oblasti.
Akupresúra
GB 20, alebo Wind Pool je jeden z najefektívnejších bodov pre liečbu hypertenzie. Bod si sami jednoducho nahmatáte v zadnej oblasti hlavy, tesne pod lebkou po oboch stranách. Zatláčajte jemne, súčasne na oba body po dobu 2 min. Uľaví sa vám okamžite od bolesti hlavy.
View this post on Instagram
Dýchanie ľavou nosnou dierkou
Dýchanie ľavou nosnou dierkou vám napomôže ku kontrole krvného tlaku upokojením sa, relaxáciou, redukciou hormónu stresu.
- Sadnite si na dlážku, alebo na stoličku v komfortne polohe s vyrovnaným chrbtom.
- Priložte si ľavú ruku na brucho.
- Uzatvorte si pravú nosnú dierku pravým ukazovákom.
- Nadýchnite sa hlboko ľavou nosnou dierkou, pár sekúnd zadržte a vydýchnite.
- Dýchajte pomaly a hlboko len cez ľavú nosnú dierku 3 až 5 min.
Bhramari pranayama
Tento spôsob dýchania vám pomôže uľaviť si od bolesti hlavy spojených s vysokým krvným tlakom.
- Sadnite si na podlahu do komfortnej polohy s vyrovnaným chrbtom.
- Vložte si ukazováky do uší tak, že ich zapcháte.
- Hlboko sa nadýchnite.
- Vydychujte s hm-kaním, pričom vytvorte jemný tlak na uši.
- Opakujte 7 až 10-krát.
View this post on Instagram
Klasická hudba
Je dokázané, že počúvanie klasickej hudby dokáže znížiť váš krvný tlak. Výraznejšiu účinky sa dostavujú v kombinácií s dýchacími cvičeniami a meditáciou. Dochádza k tomu preto, lebo tento druh hudby má tlmivý účinok na organizmus redukciou kortizolu (hormónu stresu).
Pohár vody
V niektorých prípadoch dochádza k hypertenzií i z dôvodu dehydratácie. Pri nedostatku vody v tele totiž dochádza k zvýšeniu tlaku v obehovom systéme. Keď nabudúce pocítite príznaky hypertenzie skúste vypiť pohár, či dva vody. Obnovíte tak objem krvi v tele.
View this post on Instagram
Savasana
Relaxačné cvičenie Savasana napomáha pri srdcových, nervových ťažkostiach a znižuje krvný tlak.
- Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči a pokúste sa uvoľniť každý sval vo vašom tele.
- Zostaňte v tejto pozícií 10 až 15 min.
Chodidlá v horúcej vode
Horúci kúpeľ vašich chodidiel napomáha pri bolestiach hlavy a krku.
- Zoberte vaničku a naplňte ju horúcou vodou akú znesiete.
- Posaďte sa na stoličku a vymočte si chodidlá aspoň 10 až 15 min.
Krv z mozgu sa presunie do vašich chodidiel a vám sa uľaví.
View this post on Instagram
Cvičenie rukou
Jednoduché cvičenie rukou napomôže vašim svalom k väčšej flexibilite a zníži krvný tlak organizmu.
- Stláčajte relaxačnú guľôčku aspoň 3-krát týždenne po 12 až 15 min.
Po mesiaci sa vám zníži krvný tlak o 10%.
Máte aj vy nejaký tip ako bojovať s hypertenziou? Dajte nám o ňom vedieť.
brightside.me
Nahlásiť chybu v článku