Zhoďte 5 kíl v priebehu jedného týždňa a podobné názvy článkov nás dennodenne obklopujú. Pýtate sa sami seba, je to vôbec možné, alebo ide o hlúposť, či klamstvo? Rýchlo stratené kilogramy sa vrátia späť, pretože najčastejšie znížime príjem jedla a zvýšime fyzickú aktivitu, uvádza magazín Good house keeping.
Spočiatku ide všetko ako po masle a chudneme, ale ako náhle opäť zjeme niečo z nášho predošlého jedálnička v podobe uhľohydrátov, sme tam, kde sme boli. Z vlastnej skúsenosti vieme, že najchutnejšie jedlá sú obvykle tie bohatšie na kalórie. Sladené nápoje veľkým množstvom cukru zasycujú organizmus. Zamieňanie ich za minerálky bez príchutí, čaj a káva bez sladidiel sú najlepším odrazovým mostíkom. Výrobky plné nezdravých tukov ako hranolky, čipsy, vyprážané produkty taktiež predstavujú nevhodnú súčasť jedálnička osoby, ktorá sa snaží schudnúť.
VIAC ZELENINY
Je to jednoduché. Stačí si niekoľkokrát do týždňa zameniť ťažké prílohy pre žalúdok ako zemiaky, či ryža práve čerstvou zeleninou. Budete sa cítiť lepšie, oddýchnutejšie a bez preplneného žalúdka.
View this post on Instagram
RAŇAJKY AKO ZÁKLAD
Každé jedlo je dôležité, ale raňajky predstavujú základ. Odborníci odporúčajú raňajky v rozmedzí 400 až 500 kalórií obsahujúce bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu – vajíčka, ovocie, orechy, biely jogurt bez umelých sladidiel, zeleninu. Ak takto začnete svoj deň, hladina vášho cukru v krvi, bude v správnej norme a vy sa budete cítiť spokojne.
SOĽ
Soľ udržuje produkty čerstvejšie s dlhšou trvanlivosťou a preto ju potraviny čím ďalej tým viac obsahujú. Viete, že soľ zadržuje v tele vodu? Dajte si preto pozor, koľko solíte svoje jedlo, bez tak už tej soli obsahuje dostatok.
KÁVA
Kofeín obsiahnutý v káve predstavuje prírodný antioxidant, ktorý dodáva bunkám odolnosť. Zároveň je známym faktom, že káva odvodňuje, preto nezabudnite zvýšiť príjem vody. Kvalitné listové, prírodné druhy čajov majú podobné odvodňovacie vlastnosti. O metabolických efektoch zeleného čaju sme písali nedávno – v priebehu 24 hodín šálka zeleného čaju spáli cca 70 kalórií.
View this post on Instagram
SLADKÉ VODY
Nepriateľom pri snahe schudnúť, ako už v úvode spomíname, sú sladké sýtené vody. Môžete ich síce prirovnať k sladkej drobnosti, ale na rozdiel od sladkostí, ich tekuté skupenstvo naplní žalúdok tak, že po chvíli opäť pociťujeme hlad. Navyše taký alkohol dokáže narušiť metabolizmus, hlavne spaľovanie tukov a doslova neguje našu snahu schudnúť.
POMÔCKY NA CVIČENIE
Investícia, ktorú nikdy neoľutujete. Pri cvičení naberáte svalovú hmotu, pričom spaľujete viac kalórií. Priama úmera, čím viac svalov, tým viac chudnete. Pre začiatok stačí pár drepov, cvikov s malými činkami, či vlastnou váhou. Väčšia frekvencia počas týždňa spôsobí, že uvidíte zmeny na kondícií i výzore, navyše sa budete cítiť lepšie.
ŠTIPĽAVÉ JEDLÁ
Áno, skutočne štipľavé alebo pikantné jedlá pomáhajú pri znižovaní hmotnosti. Je to tým, že obsahujú látku capsaicín zvyšujúci mieru stresových hormónov v tele, čím sa urýchľuje spaľovanie. Vynikajúce sú feferónky, indická kurkuma, či zázvor.
View this post on Instagram
SPÁNOK
Je vedecky dokázané, že oddýchnutejší organizmus dokáže chudnúť rýchlejšie. Doprajte si preto aspoň 7 hodín spánku, ak je to vo vašich možnostiach.
PRECHÁDZKA
Nechápte ma zle, cvičenie je vynikajúce pre vaše telo, ale z času na čas je potrebné sa odreagovať aj v prírode. Ak nemáte čas prechádzať sa, doprajte si aspoň 20 až 30 minút ľahkého aerobiku pred večerou. Váš metabolizmus bude pracovať aj keď sa už nebudete hýbať ďalšie 2 hodiny, takže večeru spálite rýchlejšie. Tiež to pomôže vášmu psychickému zdraviu a očiste mysle.
POTRAVINY PLNÉ VODY
Ak počas dňa pijete dostatok perlivej, alebo čistej vody, skúste ju ešte skombinovať napr. s melónom, uhorkou, paradajkami, špargľou, grepmi, zelerom, ananásom, alebo lesnými plodmi. Všetky uvedené potraviny majú odvodňovacie schopnosti, ktoré vám dodajú pocit plnosti vďaka ich obsahu vlákniny.
View this post on Instagram
Nahlásiť chybu v článku