Charlotte sa so svojím partnerom zoznámila v januári nasledujúceho roku a práve on jej predstavil koncept stravovania s deficitom kalórií a dôležitosť pravidelného jedla. Vysvetlila: „Predtým tiež výrazne schudol, keďže to sám dodržiaval, takže mi to dalo nádej, že by som to mohla vyskúšať aj ja. Keďže som už vyskúšala všetky ostatné módne diéty a nakoniec som vo všetkých zlyhala, bola som ochotná vyskúšať čokoľvek. Došlo to do bodu, keď som zo zúfalstva žila z jedného jedla denne ako posledný pokus konečne schudnúť.“
Charlotte sa tak viac začala zaujímať o to, čo je a ako dodržiavať kalorický deficit. „Prvým krokom je vypočítať si TDEE (celkový denný energetický výdaj), aby ste našli svoj vlastný kalorický deficit namiesto toho, aby ste ho len odhadovali,“ vysvetlila žena a dodala: „Potom si vytvorte realistický plán, ktorého sa môžete držať.“
Tento výpočet si podľa jej slov môžete spraviť zadarmo prostredníctvom online kalkulačky, ktorá vám presne vyráta, koľko by ste mali jesť, ak si chcete udržať váhu a koľko kalórií by ste naopak mali prijímať, ak túžite schudnúť. Vysvetlila to na vlastnom príklade: „Tak napríklad, moja potreba kalórií, keď som vážila 104 kíl, bola 2 182 kalórií, aby som si túto váhu udržala. Takže aby som schudla, vytvorila som si deficit 500 kalórií, čím som sa dostala na 1 681 kalórií za deň, aby som schudla stabilne a realisticky jedno alebo dve kilá za týždeň.“
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Schudla bez cvičenia
Charlotte strávila nasledujúcich 10 mesiacov tým, že dodržiavala tento kalorický deficit a krabičkovala si jedlo vopred, aby vedela, čo bude jesť v nastavenom limite. Ani nie za rok sa jej tak podarilo schudnúť neuveriteľných 41 kíl, a to bez toho, aby čo len vkročila do posilňovne. Vďaka príprave jedál vopred sa jej navyše darí túto váhu udržiavať aj naďalej.
„Príprava jedla vám pomôže udržať sa sústredená a na správnej ceste. Pomáha pri kontrole porcií a vytváraní zdravších návykov. Zistila som, že to, že sa v jedlách počítajú všetky kalórie a sú vopred pripravené, mi pomohlo udržať si koncentráciu a získať určitú kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi, pretože som presne vedela, čo v nich je, a pomohlo mi to naučiť sa lepšie variť,“ vysvetlila Charlotte.
„Prípravou jedla som znížila svoje týždenné alebo mesačné účty za nákup potravín na polovicu, ak nie viac, a míňam oveľa menej na jedlo so sebou tým, že si varím svoje vlastné zdravšie falošné verzie,“ prezradila žena. Zároveň dodala, že sa stravuje vyvážene a nič si neodopiera.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Má vyváženú stravu
Charlotte sa snaží, aby každý deň mala pestrú stravu. Vyberá si preto rôzne zdroje sacharidov, napríklad zemiaky na jedno jedlo, ryžu na ďalšie jedlo, potom napríklad cestoviny na tretie. To isté robí aj s bielkovinami, napríklad kuracie mäso na jedno jedlo, losos na ďalšie, potom možno hovädzie mäso, alebo dokonca zeleninová možnosť ako je cícer.
„Na raňajky mám najradšej ovsené muffiny zapečené s čokoládou, na obed zvyčajne pizzový cestovinový šalát a na večeru milujem hovädzie mäso s hoisin omáčkou a rezance. Stále maškrtím. Dávam si nízkokalorické lupienky, grécky jogurt a bobuľové ovocie alebo proteínový puding či ovocie ako niečo na zahnanie chuti na sladké,“ vysvetlila Charlotte.
A hoci v minulosti vôbec necvičila, najnovšie chodí už aj do posilňovne. Chodí cvičiť tri dni v týždni a momentálne sa snaží udržať si váhu namiesto chudnutia.
Nahlásiť chybu v článku