Poloha dosky
Veľmi známa poloha, ktorá je jednou z najúčinnejších vôbec. Vyzerá ľahko, no je vcelku náročná na výdrž. Ľahnite si na podložku, na bruško a zdvihnite sa na ruky, ako keby ste išli urobiť klik. Zaprite sa dlaňami a špičkami do podložky. Narovnajte chrbát tak, aby spolu s nohami tvoril jednu priamku. Snažte sa túto polohu udržať čo najdlhšie ako sa bude dať. S výdychom ju zakončite tak, že zídete do kolien.
Poloha uvoľňovania čriev
Touto pozíciou premasírujete vnútorné orgány, hlavne črevá a žalúdok. Skvelá poloha ak vás trápia ťažkosti so zápchou alebo zlým metabolizmom. Ľahnite si na chrbát, vystrite končatiny a ruky ostanú pri tele. S výdychom si pokrčené kolená pomaly prisúvajte k hrudníku a vyviňte mierny tlak na hrudník. Kolená objímajte rukami. S výdychom pomaly zdvihnite hlavu a pritiahnite ju k nohám. Pozíciu držte 60 až 90 sekúnd a zhlboka dýchajte. Následne sa vráťte do vychádzajúcej polohy.
Jóga je skvelým oddychovým cvičením a navyše vám tieto cviky pomôžu so svalstvom celého tela, nielen s problémovým bruškom. Základom, ako pri každom cvičení, je pravidelnosť, ale aj zmena stravovania. Cvičiť môžete kedykoľvek a navyše vám to nezaberie ani veľa času.
zdroj: curejoy.com
Nahlásiť chybu v článku