India odporúča začať tak, že sa v tejto pozícii udržíte tak dlho, ako je to možné, a potom zakaždým pridáte 10 až 15 sekúnd. V priebehu týždňov by ste teda mali byť schopní udržať sa v planku až celé dve minúty.
Toto cvičenie však nie je účinné len pri znižovaní krvného tlaku. Plank podľa odborníkov poskytuje nespočetné množstvo ďalších zdravotných výhod. Harvard Health Publishing tvrdí, že plank je efektívnejší ako sed-ľahy a tvrdí, že „získavajú lepšiu rovnováhu svalov na prednej, bočnej a zadnej strane tela ako sed-ľahy, ktoré sa zameriavajú len na niekoľko svalov“.
„Cvičenie v planku pomáha posilniť celý súbor základných svalov, ktoré používate každý deň, vďaka čomu budete mať silnejšie a vyváženejšie telo,“ dodávajú. Sú tak ideálnym cvikom na sviatky, keď sa neustále cítite plní a máte pocit, že vám zmizla všetka energia.
Nahlásiť chybu v článku