Odporúčaná dĺžka spánku sa líši podľa veku. Zatiaľ čo bábätká potrebujú späť dvojnásobne tak dlho ako dospelí, s pribúdajúcim vekom sa tento čas neustále mení. Mení sa tiež ideálny čas, kedy ísť spať.
Ako píše portál Sleep, na to, aby ľudia zistili, koľko spánku ideálne potrebujú, mali by 10 až 14 dní spávať a vstávať bez použitia budíka. Oficiálne však existujú aj odporúčané tabuľky, ktoré ukazujú, koľko spánku ľudia potrebujú na základe ich veku, a kedy je ich odporúčaná večierka.
Kedy a koľko spať
Odporúčaný spánok vyzerá podľa odborníkov takto:
- bábätká (0 – 3 mesiace) potrebujú 14 až 17 hodín spánku. V tomto prípade odporúčaná večierka nehrá rolu.
- dojčatá (4 – 11 mesiacov) potrebujú 12 až 15 hodín spánku. Ideálne by večer mali ísť spať medzi 6 a 7 hodinou.
- batoľatá (1 – 2 roky) potrebujú 11 až 14 hodín spánku. Ideálne by večer mali ísť spať medzi 7 a 7:30 hodinou.
- deti v predškolskom veku (3 – 5 rokov) potrebujú 10 až 13 hodín spánku. Ideálne by mali ísť spať 7 a 8 hodinou.
- školáci (6 – 13 rokov) potrebujú 9 až 11 hodín spánku. Ideálne by mali ísť spať medzi 8 a 9:30 hodinou.
- tínedžeri (14 – 17 rokov) potrebujú 8 až 10 hodín spánku. Ideálne by mali ísť spať medzi 9 a 10:30 hodinou.
- mladí dospelí (18 – 25 rokov) potrebujú 7 až 9 hodín spánku. Ideálne by mali ísť spať medzi 8 hodinou a polnocou.
- dospelí (26 – 64 rokov) potrebujú tiež 7 až 9 hodín spánku a nemení sa ani ideálna večierka.
- starší dospelí (65 rokov a viac) potrebujú 7 až 8 hodín spánku a ich ideálna večierka je tiež medzi 8 hodinou a polnocou.
Odborníci zároveň odporúčajú hodinu pred spaním nepozerať na žiadnu obrazovku, vyhýbať sa kofeínu minimálne 6 hodín pred spaním, a tiež vyhradiť si 30 minút na večernú rutinu pred spaním, počas ktorej sa zrelaxujete a upokojíte.
Do týchto 30 minút môžete zahrnúť napríklad sprchovanie či relaxačný kúpeľ, písanie do denníka, čítanie knihy alebo článku a cvičenia s dychom, napríklad meditáciu alebo jogu.
Nahlásiť chybu v článku