Odborníci sa rozhodli zostaviť rebríček potravín, ktoré sú predávané v supermarketoch a hoci o tom ľudia často netušia, vôbec nie sú zdravé. Mnoho z nich má pritom doma každý.

Ako informuje portál Daily Mail, tím odborníkov sa bližšie pozrel na bežne predávané potraviny v supermarketoch. Pozorne preskúmali všetky zloženia a zistili, že mnoho potravín, ktoré ľudia považujú za neškodné, sú v skutočnosti nezdravé. Zmrzlina či zemiakové lupienky určite nikoho neprekvapili, no v zozname sa objavili napríklad aj balená voda či kyslé uhorky. Lauren Manaker, registrovaná dietologička a autorka predstavila najprekvapivejšie položky v tomto rebríčku.

Bujóny

Odborníci vysvetlili, že hlavné dôvody, prečo kocky bujónu nie sú pre ľudí dobré, súvisia s prísadami v nich. Negatívne hodnotia palmový olej, karamelovú farbu a umelé farbivo žltá SY.

Podľa niektorých štúdií by palmový olej mohol spôsobiť rozvoj vysokej hladiny zlého cholesterolu. To môže neskôr viesť k ochoreniu srdca, tvrdí Dr Celeste Robb-Nicholson, docentka medicíny na Harvard Medical School. Podľa neziskovej organizácie Nutrition Facts sa karamelové farbivo niekedy rozkladá na chemikáliu nazývanú metylimidazol, ktorá je karcinogénom. Ukázalo sa, že žltá SY zas spôsobuje rakovinu nadobličiek a semenníkov u potkanov.

Balená voda

Každý potrebuje vodu, aby prežil, ale tej z plastovej fľaše je niekedy lepšie sa vyhnúť. Je to preto, že plastové fľaše obsahujú chemikáliu nazývanú Bisfenol-A, ktorá môže pri zahriatí fľaše vytekať do vody. „Celkovo je dobré používať plasty bez BPA,“ napísali poskytovatelia zdravotnej starostlivosti z Kolumbijskej univerzity na svojom blogu.

Chronická expozícia BPA môže spôsobiť množstvo problémov od zníženej plodnosti až po problémy so správaním u detí. Podľa doktora Brenta Bauera, internistu z Mayo Clinic, sa tiež spája so zvýšeným krvným tlakom, rizikom cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnymi chorobami.

Margarín

Tuk je nevyhnutnou súčasťou vašej každodennej stravy a môže urobiť jedlo oveľa chutnejším, ale mnohé značky margarínu obsahujú palmový olej. Tento olej je ako súčasť zloženia potravín spájaný s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Konzumácia väčšieho množstva tuku, ako je vaša denná odporúčaná dávka, vás môže podľa WHO vystaviť vyššiemu riziku mnohých srdcových chorôb a rakoviny. Ich odporúčanie je, že denné tuky by nemali tvoriť viac ako 10 percent denného príjmu kalórií človeka.

Ak chcete použiť tuk na rastlinnej báze, odborníci odporúčajú olivový olej.

Zavárané uhorky

Mnohé značky nechladených uhoriek obsahujú emulgátory a stabilizátory, ktoré dietológovia označili za potenciálne riziko rakoviny. To zahŕňa polysorbát 80 a benzoát sodný.

Ukázalo sa, že polysorbát 80 spôsobuje rakovinu u myší. Podľa vedcov z maďarského Inštitútu verejného zdravia sa ukázalo, že benzoan sodný zas zvyšuje chronický zápal v tele, čo môže viesť k zvýšenému riziku rakoviny.

Nakladané uhorky navyše zvyčajne obsahujú veľké množstvo soli, ktorú odborníci odporúčajú jesť iba v malých množstvách.

Instantné ovsené kaše

Hoci sú ovsené vločky bohatým zdrojom vlákniny, v instantnej podobe obsahujú množstvo soli a cukru. Ak si dáte na raňajky instantnú ovsenú kašu, môže vám to rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, varujú odborníci. Najlepším variantom je preto kúpiť si samostatné ovsené vločky a uvariť si kašu sami a pridať do nej ovocie.

Ovocné jogurty

Hlavným problémom ovocného jogurtu je, že väčšina jeho chuti v skutočnosti nepochádza z ovocia, ale z pridaného cukru a koncentrátov šťavy. Jeden téglik jogurtu pritom môže obsahovať až 13 gramov pridaného cukru, čo je viac ako polovica množstva, ktoré sa odporúča ženám skonzumovať každý deň.

„S týmto pridaným cukrom a veľmi malým množstvom bielkovín takéto jogurty spôsobia pocit hladu,“ vysvetlila Lauren. Odporúča preto zvoliť radšej jogurt s vysokým obsahom bielkovín bez ovocnej príchute.

Pozri aj:

Rodičia, ktorých deti sa vedia „správať“, dostanú v tejto reštaurácii zľavu. Vyvolali tým zmiešané reakcie

Príspevok Odborníci zverejnili zoznam najnezdravších potravín v supermarketoch. Väčšinu máte doma určite aj vy zobrazený najskôr Femm.

Kým jedna skupina ľudí by sa priamo z plechovky pre hrozbu baktérií nikdy nenapila, druhá si myslí, že ide len o mýtus a reálne vám nič nehrozí. Ako to v skutočnosti je s pitím z plechovky a hrozí vám nejaké nebezpečenstvo?

Asi najväčšou hrozbou, o ktorej mnohí ľudia počuli, sú spomínané potkany, alebo vo všeobecnosti hlodavce, ktoré po plechovkách môžu v skladoch behať a vykonávať na nich potrebu. Ako píše portál Brightside, moč zvierat je zdrojom prenosu mnohých chorôb, pričom jednou z nich je aj leptospiróza. Toto ochorenie je spôsobené baktériou, ktorá sa nachádza v moči potkanov a myší.

Ochorenie spôsobuje horúčku, bolesti hlavy a svalov, celkovú nevoľnosť a môže viesť k vážnejším ochoreniam. Druhým problémom je hmyz, ktorý môže na plechovku zniesť vajíčka, či nechať na nej výkaly. Napríklad, šváby sú podľa Svetovej zdravotníckej organizácie bežnými šíriteľmi rôznych chorôb, ktoré môžete z plechovky chytiť aj vy.

Ako sa vyhnúť problémom?

Portál TVNoviny taktiež upozornil na to, že piť z neumytej plechovky naozaj nie je vhodné. V rámci laboratórnych testov sa snažili zistiť, čo všetko sa skutočne nachádza na viečku plechovky a výsledky boli prekvapivé. Našli tam baktérie z úst a dýchacích ciest ľudí, ale tiež baktérie z koži človeka a vláknité huby, teda plesne.

Čo sa týka ochorení, ktoré prenáša hlodavec prostredníctvom moču, podľa odborníčky nie je dôvod na paniku. Aj keď sa nedá vylúčiť, že sa hlodavec na plechovku vymočí, akonáhle moč vyschne, umrie aj baktéria. Preto nie je možné sa nakaziť. Odborníci však podľa portálu odporúčajú umývať pred pitím viečko plechovky vodou, alebo ho aspoň utrieť do trička.

Pozri aj:

Predpoveď na leto 2024 Slovákov absolútne nepoteší. Neuveríte, čo nás čaká už o pár mesiacov

Príspevok Moč potkanov a baktérie. Ak ste doteraz plechovku pred pitím neumývali, teraz s tým okamžite začnete zobrazený najskôr Femm.

Ak si chcete zlepšiť svoje zdravie, siahnite po orieškoch. Sú účinným pomocníkom pri viacerých cieľoch – či už ide o kontrolu cukru v krvi alebo snahu schudnúť. 

Ako píše portál Huffpost, všetci vieme, že čipsy a sladké tyčinky nie sú najzdravšie občerstvenie a navyše vás ani nezasýtia. Prečo preto nesiahnuť po orieškoch, ktoré sú plné vlákniny, dobrých tukov a bielkovín a navyše pomáhajú predchádzať mnohým chronickým zdravotným problémom? Či už je vašou prioritou chudnutie, regulácia hladiny cukru v krvi, ženské zdravie alebo zdravie mozgu, stačí zvoliť vhodný druh orieškov.

Oriešky pre zdravie žien

Claire Rifkin, registrovaná odborníčka na výživu a zakladateľka spoločnosti Claire Rifkin Nutrition vysvetlila, že najlepšou možnosťou pre ženy sú tekvicové semienka. „Tekvicové semienka obsahujú zloženie živín, ktoré obzvlášť podporujú zdravie žien. Tekvicové semienka majú výrazne väčšie množstvo horčíka v porovnaní s inými možnosťami. Horčík je minerál, ktorý je obzvlášť dôležitý na prevenciu osteoporózy u žien,“ vysvetlila.

Tieto semienka pritom môžu pomôcť tehotným ženám a ženám, ktoré majú stále menštruáciu. Dodala: „Tekvicové semienka majú tiež dobrý obsah zinku. Zinok hrá rolu pri regulácii menštruačného cyklu tým, že sa podieľa na syntéze, ukladaní a uvoľňovaní reprodukčných hormónov, ako je folikuly stimulujúci hormón (FSH) a luteinizačný hormón (LH). Zinok je dôležitý aj počas tehotenstva kvôli jeho úlohe pri syntéze DNA, čo je základný fyziologický proces pre vývoj plodu.“

Existuje však ešte jeden typ orieškov, na ktorý by ženy nemali zabúdať. „Ďalším dobrým výberom sú para orechy pre ich obsah selénu… čo je dôležitý hormón pre pravidelnosť menštruácie. Tiež rada odporúčam klientom para orechy, pretože dennú potrebu selénu môžete uspokojiť konzumáciou iba dvoch orechov denne,“ vysvetlila Claire.

Najlepšie orechy na kontrolu krvného cukru

Ak máte problém s hladinou cukru v krvi, mali by ste podľa odborníkov do jedálnička zaradiť pistácie. „Pistácie majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín (ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi), najmenej kalórií na uncu (čo pomáha regulovať hmotnosť) a samotné lúpanie pistácií nám môže pomôcť vniesť do jedla uvedomelosť,“ vysvetlil Toby Smithson, registrovaný dietológ a certifikovaný špecialista na starostlivosť o cukrovku a vzdelávanie a zakladateľ organizácie Diabetes Every Day.

Zabúdať však netreba ani na prospešnosť lieskových orieškov. „Lieskové oriešky obsahujú dobré množstvo vitamínu B6, fosforu, draslíka a zinku, ktoré hrajú dôležitú úlohu v energetickom metabolizme, ako aj imunite a krvnom tlaku. Sú tiež vynikajúcim zdrojom zdravých tukov, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, a tiež zlepšiť zápalové markery. Niektoré výskumy tiež ukazujú, že kyselina olejová, ktorá je v týchto orechoch bohato zastúpená, môže mať priaznivý vplyv na citlivosť na inzulín, čo zlepšuje metabolizmus cukru v krvi a znižuje riziko cukrovky,“ dodala Megan Hilbert, registrovaná dietologička špecializujúca sa na zdravú výživu čriev, IBS, intuitívne stravovanie, šetrnú výživu a os čreva a mozgu.

Pre zdravé srdce

„Raz som pracovala pre kardiológa, ktorý písal svojim pacientom trpiacim vysokým krvným tlakom recepty, aby každý deň zjedli 1/4 šálky mandlí. Mandle môžu pomôcť kontrolovať krvný tlak, pretože majú vysoký obsah aminokyseliny arginínu. Arginín je potrebný na tvorbu oxidu dusnatého. Oxid dusnatý uvoľňuje arteriálne cievy, čo následne znižuje krvný tlak,“ vysvetľuje Tami Best, registrovaná dietologička.

Pozitívne však v tomto prípade nehodnotí len mandle. „Vlašské orechy majú kardiometabolické ochranné účinky. Bolo preukázané, že ak sa konzumujú ako súčasť vyváženej celodennej stravy, znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Sú bohaté na srdcu prospešné omega-3 mastné kyseliny, kyselinu alfa-linolénovú (ALA). Jedna štvrtina šálky týchto orechov môže pokryť našu dennú potrebu tejto esenciálnej mastnej kyseliny,“ dodala Tami.

Courtney Pelitera, registrovaná dietologička špecializujúca sa na športovú výživu a wellness výživu, zas vyzdvihuje pozitívne účinky pekanových orechov. Vysvetlila: „Pekanové orechy sú skvelým zdrojom zdravých tukov a vlákniny. Môžu pomôcť znížiť krvný tlak a cholesterol vďaka omega-3 a omega-6 mastným kyselinám. Pekanové orechy sú tiež skvelým zdrojom vitamínu A, vitamínu E a kyseliny listovej.“

Najlepšie oriešky na chudnutie

„Slnečnicové semienka sú skvelou voľbou. V porovnaní s inými variáciami orechov a semien majú slnečnicové semienka menej kalórií a menej tuku ako ostatné, čo je dobrá výmena pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Poskytujú dobrý zdroj fosforu, ktorý pomáha pri raste a oprave buniek. Tiež dobrý zdroj železa a vlákniny,“ vysvetlila Courtney Pelitera, registrovaná dietologička špecializujúca sa na športovú výživu a wellness výživu.

Kaytee Hadley, dietologička funkčnej medicíny a zakladateľ spoločnosti Holistic Health and Wellness, zas upozornila na pozitívny vplyv konopných semienok. Povedala: „Konopné semienka sú nutričnou elektrárňou s 10 gramami bielkovín v 3 polievkových lyžiciach spolu s protizápalovými a pre srdce prospešnými omega-3 mastnými kyselinami. Toto je perfektná kombinácia, vďaka ktorej sa budete dlhšie cítiť spokojní a sýti a zároveň doplníte svoje telo minerálmi, ako sú zinok a železo, ktoré potrebuje, aby sa mu darilo.“

Chudnutie a podpora zdravia zároveň

Lena Bakovic, registrovaná dietetická sestra so špecializáciou na chronické ochorenia, reguláciu hmotnosti, zdravie čriev, onkológiu a všeobecné zdravie a wellness, naopak stavia skôr na klasické oriešky, a to arašidy a kešu. Tie majú navyše aj ďalšie prospešné vlastnosti, ktoré mnohí ľudia ocenia.

„V porovnaní s inými orechmi sú arašidy za rozumnú cenu, vďaka čomu sú pre mnohých dostupnejšie. Z nutričného hľadiska vám konzumácia arašidov pomôže s pocitom sýtosti vďaka obsahu vlákniny, zdravých tukov a bielkovín. Obsahujú tiež antioxidanty, ako sú flavonoidy, ktoré vychytávajú voľné radikály a potenciálne chránia pred rakovinou,“ vysvetlila Lena.

„Kešu oriešky sú krémový, zamatový druh orieškov, ktoré možno použiť v rôznych lahodných receptoch, a tiež z nich vyrobiť rastlinné mlieko. Majú vysoký obsah bielkovín, čo pomáha pri pocite sýtosti, či sýtosti. Jednou z najlepších vecí na kešu orieškoch je to, že sú bohaté na mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a optimalizovať zdravie srdca,“ uzavrela dietetická sestra.

Pre zdravý mozog

„Vlašské orechy sú bohaté na protizápalové tuky, znižujú zápaly nervov a pomáhajú podporovať duševné zdravie a pohodu a znižujú riziko kognitívneho poklesu. Ukázalo sa, že amyloidné mory nachádzajúce sa v mozgu všetkých ľudí s diagnostikovanou Alzheimerovou chorobou zvyšujú oxidačné poškodenie neurónov a podporujú zápal. Pretože sú vlašské orechy bohaté na antioxidanty a protizápalové tuky, majú potenciál mať neuroprotektívny prínos,“ tvrdí Tami Best, registrovaná dietologička.

Pozri aj:

Lekári vysvetlili, prečo by ste mali po dome neustále nosiť papuče. Ovplyvňujú vaše zdravie viac,…

Príspevok Oriešky sú účinným pomocníkom v boji proti rôznym ťažkostiam. Pozrite sa, ktoré by ste mali jedávať vy zobrazený najskôr Femm.

Seniori sú na dehydratáciu náchylnejší, skomplikovať im môže ich celkový zdravotný stav. Pitný režim by si mali preto strážiť, aby sa tak vyhli kolapsu či narušeniu biologických procesov v tele. Upozornila na to primárka oddelenia dlhodobo chorých a riaditeľka nemocnice v Bánovciach nad Bebravou Mina Bobocká.

Obzvlášť rizikovou skupinou, u ktorých hrozí dehydratácia, sú geriatrickí pacienti. Ide zväčša o pacientov s viacerými chronickými ochoreniami, ktoré sa v kombinácii s nedostatočným pitným režimom môžu výrazne zhoršiť. „Pocit smädu nie je vo všeobecnosti dostatočným dôkazom toho, či človek pije dosť tekutín. Zvyčajne ho pociťujeme až vtedy, keď má telo vody naozaj nedostatok. Starší ľudia pritom smäd cítia ešte menej, následkom čoho sú na dehydratáciu náchylnejší,“ vysvetlila Bobocká.

Hrozí kolaps organizmu

Dehydrovaný človek podľa nej menej močí, zvyšuje sa mu tep, znižuje krvný tlak a okysličenie krvi, ktorá je zároveň hustejšia a viac zaťažuje srdce. „Starší ľudia užívajú množstvo liekov, ktoré organizmus zaťažujú, často ich trápi vysoká hladina sodíka, užívajú lieky na odvodnenie. Keď organizmus nie je dostatočne hydratovaný, hrozí nielen kolaps, ale aj narušenie mnohých biologických procesov v tele. To sa môže negatívne podpísať pod celkový zdravotný stav aj prognózy pacientov,“ upozornila.

Seniorom odborníci neodporúčajú piť tekutiny nárazovo, ale radšej menej a pravidelne. Je potrebné, aby vodu mali stále po ruke, obzvlášť, ak majú problém s pohybom. „Mám vo zvyku pacientom poradiť, aby si ráno napustili fľašu vody, lebo si tak vedia ľahšie skontrolovať, koľko tekutín vypili. Vhodné je tiež konzumovať ovocie, zeleninu a polievky,“ odporučila Bobocká.

Naopak, čierny čaj, káva či alkohol podľa nej dehydratáciu organizmu ešte viac podporia. „O stave hydratácie veľa napovie samotné telo. Moč by nemal byť koncentrovaný, jazyk suchý a biely a pokožka je pri dostatočnom pitnom režime elastická,“ dodala.

Pozri aj:

Toto je 5 znakov toho, že máte doma problém s vodou a ani o tom…

Príspevok Dôchodcovia sú náchylnejší na dehydratáciu. Toto sa môže stať, ak nebudete dodržiavať pitný režim zobrazený najskôr Femm.

Dobré papuče na doma sú dôležitejšie, ako ste si mysleli. Lekári vysvetlili, prečo by ste ich mali mať neustále na nohách a ako veľmi ovplyvňujú vaše zdravie.

Ako píše portál NY POST, čoraz viac ľudí pracuje z domu a hoci sú vo svojej domácnosti, len málo z nich nosí papuče. Celý deň tak chodia naboso a čoraz viac ľudí pociťuje bolesť nôh. Riešenie je pritom také jednoduché, ako poznamenávajú lekári, mnohým bolestiam nôh sa dá totiž predísť nosením papúč.

Chodenie naboso spôsobuje bolesti

DR. Priya Parthasarathy, MD, pedikérka z Foot and Ankle Specialists of Mid-Atlantic zo Stredného Atlantiku v Silver Spring, povedala pre TIME, že za posledných pár rokov došlo k „významnému nárastu“ ľudí, ktorí pociťujú bolesť nôh. Existuje však jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť bolestiam, natiahnutiam a stresovým zlomeninám, stačí nosiť vo vnútri papuče.

„Je to taký veľký rozdiel,“ povedala Parthasarathy.

DR. Jackie Sutera, pedikérka so sídlom v New Yorku, povedala, že ľudia majú tendenciu neuvedomovať si, koľko času trávia chôdzou naboso po tvrdých podlahách, keď sú doma. „Vstanete a postavíte sa okolo kuchyne a budete krájať zeleninu alebo upratovať, alebo budete chodiť hore a dole po schodoch, aby ste si dali vyprať bielizeň,“ povedala Sutera pre TIME.

Môže to viesť k závažnejším problémom

Keďže tvrdé podlahy neponúkajú žiadnu oporu ani tlmenie nárazov, náraz zasiahne tukový vankúšik chodidla – tenkú vrstvu tuku pod bruškom chodidla a pätou. Opakovaný tlak na chodidlo počas týždňov a mesiacov môže spôsobiť zápal a v konečnom dôsledku viesť k väčším problémom, ako je plantárna fasciitída alebo Achillova tendinitída.

„Môže migrovať nahor, čo spôsobuje bolesť v kolenách, bedrách a chrbte,“ vysvetlila Parthasarathy a dodala: „Nikto nie je určený na to, aby neustále chodil po tvrdých drevených podlahách. To je veľmi odlišné od chôdze po mäkkom, trávnatom teréne alebo po pláži. Kráčate po upravenom dreve.“

Aké sú vhodné papuče

Drevené podlahy však nie sú jediným vinníkom. Chôdza naboso tiež poskytuje viac šancí zakopnúť o veci, nabúrať do nábytku alebo si udrieť palec na nohe. Nosenie papúč tak môže ponúknuť väčšiu stabilitu, ako by ste mali naboso alebo len s ponožkami. Treba sa však tiež uistiť, že nosíte vhodné papuče.

„Ak otočíte topánky hore nohami a zistíte, že podrážky sú opotrebované, znamená to, že sú nerovnomerné a potrebujete nový pár. To isté platí, ak dokážete ohnúť topánku úplne na polovicu,“ povedala pre portál Dr. Nicole Brouyette, seniorka pediatrického chirurga Henry Ford Health v Detroite.“ Každý má prirodzenú klenbu na nohe, alebo ak má ploché nohy, potrebuje prirodzenú klenbu,“ vysvetlila.

Pozri aj:

Toto je 5 znakov toho, že máte doma problém s vodou a ani o tom…

Príspevok Lekári vysvetlili, prečo by ste mali po dome neustále nosiť papuče. Ovplyvňujú vaše zdravie viac, než ste si mysleli zobrazený najskôr Femm.

Vedecká štúdia prišla na to, že metóda prerušovaného pôstu, ktorú propaguje Jennifer Lopez alebo aj Heidi Klum, je spojená so zvýšeným rizikom úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.

Ako informuje portál Tyla, prerušovaný pôst sa v posledných rokoch stal medzi ľuďmi veľmi populárny. Otvorene ho propaguje aj Elon Musk, Kourtney Kardashian či Halle Berry. Prerušovaný pôst znamená, že ste jednoducho dlhšie bez jedla. Pravdepodobne najsledovanejšia z týchto metód je diéta 16:8, teda 16 hodín nejete a 8 hodín jete.

Diétu propagujú celebrity, nie je však zdravá

Toto propaguje aj Jennifer Aniston či Vanessa Hudgens. Hoci predchádzajúce výskumy hovorili o tom, že tento typ stravovania vám pomôže zlepšiť krvný tlak či hladinu glukózy v krvi, zdá sa, že vás vystavuje oveľa väčšiemu riziku, a síce srdcovým ochoreniam.

Skupina vedcov z USA skúmala dlhodobé zdravotné účinky prerušovaného pôstu. American Heart Association sledoval 20-tisíc dospelých ľudí počas doby osem rokov. Po preskúmaní zistili, že ľudia, ktorí dodržiavali prerušovaný pôst, mali o 91 % vyššie riziko úmrtia v dôsledku kardiovaskulárnych ochorení. Štúdia tiež naznačuje, že hoci prerušovaný pôst môže mať krátkodobé výhody, ich dlhodobé nepriaznivé účinky sú skutočne vážne.

Pozri aj:

Objavilo sa divné video princeznej Kate po klebetách, že sa s ňou deje niečo zlé.…

Príspevok Propagujú ju Jennifer Lopez aj Heidi Klum. Vďaka tejto diéte schudnete desiatky kíl, zaplatíte však svojím zdravím zobrazený najskôr Femm.

Väčšina z nás si myslí, že počas dňa by sme mali prejsť 10-tisíc krokov. Dlho nám to bolo vtĺkané do hlavy, množstvo ľudí tvrdí, že tým úspešne porazíte nadváhu a budete sa vyhýbať návšteve lekára.

Podľa portálu Ladbible, najnovšia štúdia tvrdí, že chôdza počas dňa naozaj predlžuje dĺžku života. Ako sa však zdá, stačí však oveľa menej krokov, ako sme si mysleli. Aby bola vaša chôdza hodnotná, nemusíte prejsť 10-tisíc krokov. London School of Economics spolu s Vitality spustili v roku 2013 štúdiu v nádeji, že nájdu najlepšie spôsoby, ako si vytvoriť a udržať návyky, aby ste zostali v dobrej kondícii.

Vedci skúmali návyky chôdze

Zároveň skúmali návyky chôdze a celkové zdravie viac ako milióna ľudí v Spojenom kráľovstve a Južnej Afrike. Výskumníci sa domnievajú, že ideálny počet krokov, ktorý by ste mali prejsť, pokiaľ chcete byť zdravší, je 5 000 krokov trikrát týždenne. To je v podstate len 15-tisíc krokov za týždeň, a to skutočne nie je až tak veľa. Štúdia zistila, že keď to budete dodržiavať dva roky, môžete predĺžiť očakávanú dĺžku života muža o 2,5 roka, zatiaľ čo u ženy až o tri roky.

Nikdy nie je neskoro začať

Výskum ukázal, že tí, ktorí zvládajú a udržiavajú zvyk 10-tisíc krokov denne trikrát do týždňa počas troch rokov, vedia znížiť riziko cukrovky 2. typu až o 41 percent. Okrem toho štúdia prišla na to, že keď ľudia nad 65 rokov prejdú viac ako 7 500 krokov trikrát do týždňa, majú 52-percentnú nižšiu pravdepodobnosť predčasného úmrtia. Kľúčové je podľa nich podniknúť konzistentné kroky na dosiahnutie zdravého návyku, no nikdy nie je neskoro začať.

Pozri aj:

Toto je presný počet hodín spánku, ktorý potrebujete podľa vášho veku. Pozrite si tabuľku, ktorá…

Príspevok Vedci konečne zverejnili presný počet krokov, ktoré by ste mali každý deň prejsť. Ak čakáte 10-tisíc, ste na omyle zobrazený najskôr Femm.

Odporúčaná dĺžka spánku sa líši podľa veku. Zatiaľ čo bábätká potrebujú späť dvojnásobne tak dlho ako dospelí, s pribúdajúcim vekom sa tento čas neustále mení. Mení sa tiež ideálny čas, kedy ísť spať.

Ako píše portál Sleep, na to, aby ľudia zistili, koľko spánku ideálne potrebujú, mali by 10 až 14 dní spávať a vstávať bez použitia budíka. Oficiálne však existujú aj odporúčané tabuľky, ktoré ukazujú, koľko spánku ľudia potrebujú na základe ich veku, a kedy je ich odporúčaná večierka.

Kedy a koľko spať

Odporúčaný spánok vyzerá podľa odborníkov takto:

• bábätká (0 – 3 mesiace) potrebujú 14 až 17 hodín spánku. V tomto prípade odporúčaná večierka nehrá rolu.
• dojčatá (4 – 11 mesiacov) potrebujú 12 až 15 hodín spánku. Ideálne by večer mali ísť spať medzi 6 a 7 hodinou.
• batoľatá (1 – 2 roky) potrebujú 11 až 14 hodín spánku. Ideálne by večer mali ísť spať medzi 7 a 7:30 hodinou.
• deti v predškolskom veku (3 – 5 rokov) potrebujú 10 až 13 hodín spánku. Ideálne by mali ísť spať 7 a 8 hodinou.
• školáci (6 – 13 rokov) potrebujú 9 až 11 hodín spánku. Ideálne by mali ísť spať medzi 8 a 9:30 hodinou.
• tínedžeri (14 – 17 rokov) potrebujú 8 až 10 hodín spánku. Ideálne by mali ísť spať medzi 9 a 10:30 hodinou.
• mladí dospelí (18 – 25 rokov) potrebujú 7 až 9 hodín spánku. Ideálne by mali ísť spať medzi 8 hodinou a polnocou.
• dospelí (26 – 64 rokov) potrebujú tiež 7 až 9 hodín spánku a nemení sa ani ideálna večierka.
• starší dospelí (65 rokov a viac) potrebujú 7 až 8 hodín spánku a ich ideálna večierka je tiež medzi 8 hodinou a polnocou.

Odborníci zároveň odporúčajú hodinu pred spaním nepozerať na žiadnu obrazovku, vyhýbať sa kofeínu minimálne 6 hodín pred spaním, a tiež vyhradiť si 30 minút na večernú rutinu pred spaním, počas ktorej sa zrelaxujete a upokojíte.

Do týchto 30 minút môžete zahrnúť napríklad sprchovanie či relaxačný kúpeľ, písanie do denníka, čítanie knihy alebo článku a cvičenia s dychom, napríklad meditáciu alebo jogu.

Ako na lepší spánok

Odborníci podľa Huffpost zároveň tvrdia, že v prípade potreby si môžete dodať energiu krátkym zdriemnutím počas dňa. Tento spánok by však nemal trvať viac ako 30 minút a nemali by ste ho praktikovať po tretej hodine poobede. Ak to nedodržíte, môžete mať potom problém večer zaspať.

Ak hľadáte tipy, ako skvalitniť svoj spánok a večer zaspať jednoduchšie, aj v tomto prípade majú odborníci zopár rád. Prvým dôležitým krokom je dodržiavať stanovenú večierku, a to aj cez víkendy. To môže byť pre väčšinu ľudí náročné, keďže si práve cez víkend radi pospia dlhšie.

Druhý tip sa zameriava na vašu večeru. Nemali by ste jesť nič ťažké, keďže potom sa vaše telo môže sústrediť na trávenie a nie na spánok, hoci už budete ležať v posteli. Ideálny čas na večeru je podľa odborníkov medzi 18:00 a 18:30.

Odborníci zároveň radia, aby ste v izbe udržiavali čo najväčšiu tmu. Vaše telo totiž neustále produkuje melatonín, no počas dňa výrazne menej a naopak v noci najviac. Tu platí rovnica: čím viac svetla, tým menej melatonínu a naopak. Ak preto chcete upozorniť svoje telo na to, že je čas spať, potrebujete v miestnosti tmu. V prípade, že to nie je možné, postačí vám aj maska na oči.

Pozri aj:

Mnohí ľudia tento liek proti bolesti bežne užívajú, odborníci však dvíhajú varovný prst. Ak patríte…

Príspevok Toto je presný počet hodín spánku, ktorý potrebujete podľa vášho veku. Pozrite si tabuľku, ktorá vás prekvapí zobrazený najskôr Femm.

Ak pravidelne užívate paracetamol, mali by ste vedieť, že odborníci na zdravie poslali alarmujúce varovanie o niektorých rizikách, ktoré môžu byť spojené s jeho nadmerným užívaním.

Ako píše portál Daily Star, mnohí z nás sa pri bežných problémoch, ako sú bolesti hlavy, chrbta a horúčky, spoliehajú na lieky proti bolesti ako paracetamol a ibuprofén. A hoci sú bezpečné, výskum ukázal, že ak ich často užívate, môžu existovať riziká. Jedna skupina ľudí by sa preto mala paracetamolu vyhýbať.

Problémy s tlakom

Až donedávna sa predpokladalo, že paracetamol je úplne bezpečný pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Štúdia z roku 2022 však zistila, že dlhodobé užívanie paracetamolu môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody u ľudí s vysokým krvným tlakom. Účinok na krvný tlak je podobný účinku nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén, uviedli vedci.

V štúdii tímu z University of Edinburgh dostávalo 110 pacientov s anamnézou vysokého krvného tlaku buď jeden gram paracetamolu štyrikrát denne, alebo placebo počas dvoch týždňov, uvádza Daily Express. Štyri gramy paracetamolu denne sú pritom bežná dávka pre pacientov s chronickou bolesťou.

Všetci pacienti dostali obe liečby, pričom poradie bolo náhodné. Tí, ktorí dostávali paracetamol, zaznamenali veľké zvýšenie krvného tlaku v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo. Štúdia zistila, že užívanie paracetamolu môže zvýšiť váš krvný tlak rovnako, ako iné lieky proti bolesti. To môže zvýšiť riziko srdcových problémov alebo mozgovej príhody asi o 20%.

Čo to znamená v praxi

Profesor James Dear z University of Edinburgh povedal: „Táto štúdia jasne ukazuje, že paracetamol, celosvetovo najpoužívanejší liek, zvyšuje krvný tlak, jeden z najdôležitejších rizikových faktorov srdcového infarktu a mŕtvice.“ Profesor Dear si myslí, že lekári a pacienti musia dôkladne premýšľať o výhodách a nevýhodách užívania paracetamolu, najmä ak existuje možnosť ochorenia srdca.

Dodal: „V skratke, poukázali sme na to, že dva týždne liečby paracetamolom zvyšujú krvný tlak u pacientov, ktorí majú hypertenziu (vysoký krvný tlak).“

Doktor Iain MacIntyre, ktorý viedol štúdiu, však hovorí, že ak si dáte paracetamol len občas, nemusíte sa stresovať. V univerzitnej správe spomenul: „Nejde o krátkodobé užívanie paracetamolu na bolesti hlavy alebo horúčku, čo je, samozrejme, v poriadku – ale naznačuje to novoobjavené riziko pre ľudí, ktorí ho užívajú pravidelne a dlhodobo, zvyčajne na chronickú bolesť.“

Výskum odhalil, že keď ľudia prestali užívať lieky, ich krvný tlak sa vrátil na pôvodnú úroveň, čo naznačuje, že liek ho zvýšil.

Pozri aj:

Ak máte v domácnosti tieto veci, okamžite ich vyhoďte. Mať ich doma je nebezpečné a…

Príspevok Mnohí ľudia tento liek proti bolesti bežne užívajú, odborníci však dvíhajú varovný prst. Ak patríte do tejto skupiny, vyhnite sa mu zobrazený najskôr Femm.

Asi nie je prekvapivé, že počas základnej hygieny by sme jednoznačne nemali zabúdať na čistenie uší. Čo však neviete je, že to možno celý život robíte zle. Odborníci sa konečne vyjadrili k tomu, ako si čistiť uši správne.

Informácie zverejnil portál News York Times s tým, že mnohí ľudia si myslia, že ušný maz je niečo, čo by sa malo úplne odstrániť. Avšak, nie je to celkom pravda. Lekárka z nemocnice Upstate University v New Yorku Alexandra Quimby vysvetlila, že ušný maz nám pomáha odstraňovať odumreté kožné bunky, ktoré sa vylučujú z vnútorného ucha.

Ako si správne čistiť uši?

Počas rozprávania či jedenia sa prenáša zo zvukovodu do vonkajšieho ucha, odkiaľ sa vytlačí. Už niekoľkokrát sa hovorilo o tom, že by si ľudia mali dávať pozor na používanie vatových tyčiniek. Veľkou nevýhodou je, že si môžete maz zatlačiť hlbšie do ucha, alebo podráždiť pokožku vnútri. Okrem toho vám môže nahromadený maz spôsobiť aj to, že budete slabšie počuť.

Taktiež si určite nevyberajte z uší nič pomocou predmetov, ktoré nájdete doma alebo prostredníctvom babských rád. Lekárka Alexandra Quimby povedala, že najlepšie by bolo uši umývať len na povrchu, a to vlhčenou utierkou a nikdy ju nedávať do vnútornej časti ucha. Pokiaľ ste aj tak verní vatovým tyčinkám, určite si predtým trošku navlhčite uši.

Pozri aj:

Toto sú najlepšie a najhoršie nemocnice na Slovensku. Výsledky hovoria jednoznačne, pozrite sa, či sa…

Príspevok Celý život ste si uši čistili zle. Odborníci majú konečne jednoznačnú odpoveď na to, ako to robiť správne zobrazený najskôr Femm.